Uġigħ fid-dahar sucks, dan nafu. Iżda sfortunatament, mhix skuża biex taqbeż il-workout tiegħek. Għall-kuntrarju: L-eżerċizzju jista 'jgħin is-sinsla tiegħek speċifikament. Skond riċerkaturi fil- Ċentru Nazzjonali għall-Informazzjoni dwar il-Bijoteknoloġija , L-użu ta 'eżerċizzju bħala għodda terapewtika jista' jtejjeb l-indebolimenti fil-flessibilità u s-saħħa tad-dahar kif ukoll itaffi l-uġigħ. Kbir... imma jekk bħalissa qed tweġġa', minn fejn diakk tibda? Għandna xi ħsibijiet.
Minflok tiġri, ipprova għawm. Eżerċizzji aerobiċi ta 'impatt għoli bħall-ġiri u l-jogging huma jaring fuq dahar. Workout b'impatt baxx li huwa daqstant effettiv iżda ħafna aktar taħfer huwa l-għawm, peress li l-ilma jipprovdi kemm appoġġ kif ukoll reżistenza.
Minflok bikes stazzjonarji, ipprova bikes mimduda. L-ilma mhux dejjem huwa aċċessibbli għal kulħadd. Għażla kbira mhux tal-pool hija r-rota stazzjonarja, iżda li tegħleb biex tilħaq il-pumi fil-klassi spin hija ħafna drabi iebsa fuq is-sinsla tiegħek. Agħmel ir-rota mimduda (taf, dik fejn tixgħel lura u l-pedali jkunu 'l barra quddiemek) ħabib tiegħek.
Minflok cardio aerobics, ipprova hot yoga. Tħobb klassi tal-grupp, imma ma tistax tibqa’ tgħaqqad lil Beyoncé. B'mod sorprendenti, vinyasa yoga —speċjalment f’ambjent ta’ klassi—hija b’ritmu mgħaġġel biżżejjed biex qalbek tippumpja u l-għaraq tagħkom. (Is-sħana wkoll tħoll kull tensjoni.) Iċ-ċavetta hawnhekk, madankollu, hija li tikkomunika lill-għalliem tiegħek dak li fiżikament tista 'u ma tistax tagħmel. Ladarba jkun konxju minn kwalunkwe limitazzjoni, hu jew hi għandhom ikunu jistgħu jfasslu sekwenzi għall-kapaċitajiet tiegħek.
Minflok crunches, ipprova pjanċi. Issa ejja nitkellmu mossi singoli. Sit-ups u crunches sħaħ ipoġġu wisq pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, u ħafna drabi jsiru b'mod żbaljat, li jistgħu jaggravaw il-korrimenti eżistenti. Minflok, saħħaħ il-muskoli addominali tiegħek fi plank. Il-forma tiegħek hija importanti ħafna hawn, għalhekk waqt li żżomm il-parti 'l fuq ta' push-up—iżżomm is-sinsla ċatta kemm jista' jkun—iffissa l-ħarsa tiegħek ftit pulzieri quddiem idejk.
Minflok squats, ipprova ħajt tiltaqa. Iva, l-isquats huma terribbli għat-toning tar-riġlejn u l-glutes tiegħek, iżda huma wkoll notorjament diffiċli biex jiġu perfezzjonati mingħajr korriment. Alternattiva foolproof (li hija wkoll kbira għall-abs tiegħek) hija s-sit tal-ħajt, li jaħdem ħafna mill-istess muskoli u għandu l-appoġġ tad-dahar miżjud tal-ħajt.
