Jekk se nagħmlu l-isforz biex neżerċitaw, l-inqas li ġisem tagħna jista 'jagħmel huwa li ma jweġġgħux. Dritt? Ukoll sfortunatament, uġigħ fid-dahar għadu jiġri—ħafna. Biex tevita li tiġi ingannata mill-vertebri tiegħek, erfa 'l bogħod minn dawn is-sitt movimenti.
RELATATI: Kif Taħdem Jekk Ghandek Dahar Ħażin
gradyreese/ getty Stampi Sit-ups
Jistgħu jkunu l-eżerċizzju ab oriġinali, iżda l-verità hija sit-ups jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Minbarra li jaħdmu biss madwar 20 fil-mija tal-muskoli addominali tiegħek, sit-ups ukoll jagħmlu pressjoni bla bżonn fuq id-diski fis-sinsla tiegħek, li jista 'jwassal għal uġigħ f'xi ħadd, irrispettivament minn jekk ħadtx dahar ħażin jew le. Minflok, żomm mal-varjazzjonijiet tal-plank, li se jkollok tħossok komdu b'mod crop top aktar kmieni xorta waħda.
Squats
Squats huma eżerċizzju tremend għat-tisħiħ tar-riġlejn u l-glutes tiegħek, iżda huma wkoll diffiċli biex jagħmlu b'forma perfetta (speċjalment jekk qed taħdem waħdek). Jekk ġejt imħarreġ sew, squats m'għandhomx ikunu kwistjoni għal dahrek, iżda sa dakinhar, żomm ma 'eżerċizzji aktar sikuri, bl-istess mod toning bħal wall sits.
RELATATI : Kif Taħdem Jekk Int Ghandek Irkopptejn Ħażin
Għoxrin20 Boxing
Isma, inħobbu nieħdu dawra fiċ-ċirku daqs il-persuna li jmiss, iżda l-boxing, bir-rotazzjoni qawwija kollha tat-torso tiegħu (taf, meta tkun qed tippanċja), mhuwiex ideali biex iżżomm dahrek sigur. Jekk trid taqbad borża għal siegħa, kun żgur li tiddaħħal il-qalba tiegħek il-ħin kollu. Qalba b'saħħitha hija tip ta 'kurpetti ta' appoġġ fejn huwa kkonċernat dahrek, u tagħmlek inqas suxxettibbli għal korriment.
Running
Jiddispjacini, sewwieqa tal-veloċità: Il-ġiri, bl-istress ripetut u l-impatt qawwi tiegħu, huwa ħati komuni meta niġu għall-uġigħ fid-dahar. It-taħbit ripetut ta’ saqajk u riġlejk fuq l-art huwa stresser komuni għal dawk li diġà għandhom dahar dgħajjef u kultant grillu għal dawk li m’għandhomx. Għal workout kardjo b'impatt aktar baxx, żomm ma 'affarijiet bħall-għażil u l-għawm, li jiffokaw fuq ir-reżistenza mingħajr ma jkunu kważi daqshekk iebsa fuq il-ġogi tiegħek.
RyanJLane/Getty Images Ħabel jaqbeż
Bħal squats, il-ħabel tal-qbiż huwa mod effettiv ħafna biex itejjeb it-ton waqt li jdawwar il-kaloriji. Sfortunatament, dan ifisser ukoll ton ta 'taħbit fuq il-ġogi tiegħek, allura jekk int suxxettibbli għal uġigħ fid-dahar (jew uġigħ fl-irkoppa, għal dik il-kwistjoni), huwa aħjar li taqbeż—mingħajr punt maħsub—il-ħbula favur eżerċizzju ieħor li jgħaqqad saħħa u reżistenza, bħall-qdif.
Irrumblar tal-fowm (xi kultant)
Ninsabu verament f'irrumblar tar-ragħwa b'mod daqshekk tajjeb. Huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilaxxa t-tensjoni u l-issikkar fil-muskoli wara li jkunu ħadmu żżejjed. Iżda, qabel ma toħroġ, kun żgur li qed tagħmel dan b'mod korrett, li jfisser li toqgħod 'il bogħod mill-parti t'isfel tad-dahar (żomm ma' żoni bħall-quads tiegħek, il-koxox ta 'barra u l-parti ta' fuq tad-dahar). Dan għaliex m'hemmx biżżejjed għadam (biss muskoli kbar) biex jipproteġu l-parti t'isfel tad-dahar u l-organi mill-pressjoni ta 'romblu tal-fowm.
RELATATI: 6 mill-Aqwa Ikel u Xorb li Tiekol Wara l-Eżerċizzju
