Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell ta 'Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-karatteristiċi tad-dieta u l-ħtiġijiet nutrizzjonali jinbidlu meta n-nies jixjieħu. Nutrijenti bħall-vitamina D, il-proteini, il-kalċju u l-vitamina B12 isiru importanti għall-irġiel u n-nisa ta ’40 sena jew iktar għax dawn in-nutrijenti jistgħu jgħinu biex iżommu l-funzjonijiet fiżiċi u konjittivi tagħhom aktar tard fil-ħajja.
Dieta b'saħħitha ta 'superfoods tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' diżabilità, mard u dipendenza minħabba x-xjuħija u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja f'adulti ta 'età medja u anzjani. [1]
F'dan l-artikolu, ser niddiskutu superfoods kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa ta '' l fuq minn 40. Agħti ħarsa
Superfoods Għall-Irġiel
1. Tadam
It-tadam fih karotenojd ibbażat fuq il-pjanti msemmi lycopene li għandu proprjetajiet antiossidattivi. Dan il-pigment tal-pjanta jagħti lit-tadam il-kulur aħmar tiegħu u jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-prostata tax-xjuħija u jikkontrolla l-pressjoni għolja.
2. Patata ħelwa
Uħud mill-problemi komuni tax-xjuħija fl-irġiel jinkludu pressjoni tad-demm għolja, problemi fil-vista u riskju akbar ta 'kanċer. Il-patata ħelwa fiha ħafna potassju, beta-karotên u bosta fitokimiċi oħra u nutrijenti vitali li jistgħu jaġixxu bħala anti-aging u jnaqqsu r-riskju ta 'mard relatat mal-età fl-irġiel.
3. Ħafur
Il-ħafur għandu benefiċċji għal skopijiet multipli għal irġiel anzjani, bħat-trattament ta 'disfunzjoni erettili, il-prevenzjoni tal-istitikezza, it-tnaqqis tal-livelli ta' glukożju u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Fih aċidu amminiku msejjaħ L-arginine li jgħin fit-trattament tal-problemi msemmija hawn fuq fit-tul. Il-ħafur huwa wkoll ikel irħis u faċli biex tipprepara għal adulti anzjani.
4. Tuffieħ tal-ward
It-tuffieħ tal-ward jew il-jambu huwa superfood kbir mimli antiossidanti vitali. Huwa ikel mill-aqwa għall-moħħ u għall-għajnejn minħabba l-preżenza ta 'terpenoids. Il-kalċju fit-tuffieħ tal-ward jista 'jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-għadam waqt li l-fibra tgħin biex tevita l-istitikezza u kwistjonijiet diġestivi oħra.
5. Bajd
Is-Sarkopenja, tip ta 'telf ta' muskoli, hija kwistjoni ta 'saħħa komuni minħabba x-xjuħija. Bajda hija sors rikk ta 'proteini li jistgħu jgħinu biex iżidu l-massa tal-muskoli, iżommu s-saħħa u l-kapaċità funzjonali tagħha. Jista 'jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju ta' infjammazzjoni kronika u mard ta 'deġenerazzjoni. [tnejn]
6. Koxxa tat-Turkija
Il-kolesterol ivarja f'partijiet differenti tal-laħam tat-tjur maqtugħ. Ħafna mix-xaħmijiet jinsabu fil-ġilda tal-laħmijiet tat-tjur li jistgħu jitneħħew faċilment. Il-koxxa tad-dundjan fiha madwar 1 fil-mija ta 'lipidi jew xaħmijiet u għandha ħafna proteini u aċidi grassi monoinsaturi. Dawn in-nutrijenti jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'obeżità, mard tal-qalb, dijabete u tumuri f'adulti anzjani. [3]
7. Faqqiegħ
Il-faqqiegħ jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' tnaqqis konjittiv f'adulti anzjani. Il-konsum ta 'faqqiegħ darbtejn fil-ġimgħa jista' jgħin biex itejjeb il-memorja, il-ħiliet ta 'attenzjoni u jipprevjeni r-riskju ta' mard deġenerattiv bħall-Alzheimer f'nies 'il fuq minn 40 sena.
8. Lewż
Studju wera li l-konsum tal-ġewż huwa assoċjat ma 'tnaqqis fil-mard kroniku maġġuri f'nofs l-età u anzjani. Il-lewż, wieħed mill-ġewż vitali, jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' stress ossidattiv u infjammazzjoni kronika u jnaqqas ir-riskju ta 'mard relatat mal-età bħal kanċers u disturbi konjittivi. [4]
Superfoods Għan-Nisa
1. Ħalib
Id-densità minerali tal-għadam tonqos bl-età u mard relatat bħall-osteoporożi huwa prinċipalment prevalenti f'nisa anzjani. Il-ħalib huwa sors rikk ta 'kalċju li jista' jgħin fil-prevenzjoni tat-telf tal-massa tal-għadam u mard tal-għadam relatat mal-età fin-nisa. [5]
2. Jogurt
Hekk kif in-nisa jilħqu l-età tan-nofs, il-mard psiko-fiżjoloġiku jsir komuni. Il-jogurt jista 'jgħin fil-prevenzjoni tar-riskju ta' mard relatat mal-għadam, problemi psikoloġiċi u sintomi ta 'qabel il-menopawsa f'nisa li jilħqu l-40 jew aktar minn 40 sena. Hija rikka f'nutrijenti essenzjali bħall-kalċju, vitamina B12 u riboflavin.
3. Spinaċi
Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi fihom nutrijenti antiossidanti bħall-vitamina C. Studju wera li l-komposti fenoliċi antiossidanti fl-ispinaċi jżidu l-antiossidanti fis-serum fil-bnedmin u jistgħu jgħinu jnaqqsu r-radikali ħielsa fil-ġisem u jnaqqsu x-xjuħija. [6]
4. Żerriegħa tal-kittien
Iż-żrieragħ tal-kittien huma rikki f'fitoestrogeni u nutrijenti bħall-aċidi linoleniċi, vitamina A, potassju, vitamina Ċ u potassju. Il-kontenut għoli ta 'estroġeni fiż-żrieragħ tal-kittien jista' jgħin biex jinżamm il-bilanċ ormonali u l-funzjonijiet riproduttivi fin-nisa, li ħafna drabi għandhom it-tendenza li jonqsu bl-età.
5. Blueberries
Il-konsum tal-blueberries huwa relatat ma 'tnaqqis fit-tnaqqis konjittiv f'nisa anzjani. Huwa magħruf li jtejjeb il-funzjonijiet tal-memorja u tal-mutur minħabba l-kontenut għoli ta 'antiossidanti bħall-vitamina Ċ, il-vitamina K u l-manganiż.
6. Ġewż tal-Brażil
Ġewż tal-Brażil huma sinjuri fis-selenju li għandhom it-tendenza li jtejbu l-prestazzjoni konjittiva f'adulti anzjani b'indeboliment konjittiv ħafif. Il-manjesju fil-ġewż tal-Brażil jgħin ukoll biex inaqqas is-sintomi bħal dgħjufija fil-muskoli, għeja, fwawar u tnemnim. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut jew kaboċċa fermentata hija arrikkita bl-aċidu lattiku, tiramini, fitoestrogeni, vitamini bħal A u Ċ, u minerali bħal potassju, ħadid u folat. Sauerkraut huwa meqjus bħala superfood biex ittejjeb il-problemi ta 'saħħa mentali, tappoġġja s-saħħa tal-għadam u tnaqqas ir-riskju ta' kanċer tas-sider.
8. Kavalli
Omega-3 huwa nutrijent vitali għan-nisa biex jipprevjeni r-riskju ta 'mard tal-qalb, iżomm l-għadd tad-demm, isaħħaħ l-immunità u jnaqqas is-sintomi psikoloġiċi minħabba sintomi ta' qabel il-menopawża. Il-Kavalli huwa sors kbir ta 'omega-3 u jista' jitqies bħala wieħed mis-superfoods għan-nisa 'l fuq minn 40 sena.
