Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
- In-nuqqas mhuwiex il-problema: il-Ministeru tas-Saħħa jsabbat lill-istati għal vaċċini COVID 'immaniġġjati ħażin'
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell ta 'Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Id-drawwiet tal-ikel ta 'kuljum jgħidu ħafna dwar saħħtek. Iċ-ċavetta għal dieta sana hija l-għadd it-tajjeb ta 'kaloriji li nieħdu biex inżommu bilanċ ta' l-enerġija kkunsmata u l-enerġija użata. L-għadd ta 'kaloriji tagħhom jista' jiżdied u l-użu tal-enerġija jista 'jonqos u jikkawża żieda fil-piż. Ukoll, jista 'jesponi lin-nies għar-riskju ta' mard kroniku u immunità baxxa.
Li żżomm drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa mhuwiex diffiċli daqs kemm jidher matul il-perjodu ta' iżolament. Billi tintroduċi bidliet żgħar fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, tista' tħalli impatt kbir fuq saħħtek. Agħti ħarsa lejn ftit pariri tajbin għas-saħħa li tista 'tinkorpora f'ħajtek waqt li tkun id-dar.
1. Evita li Tiekol Ikel biz-Zokkor
Il-konsum ta 'ikel jew xorb li fih ħafna zokkor jista' jżid ir-riskju ta 'obeżità, dijabete u kavitajiet. Dan għaliex huma għoljin f'kaloriji u enerġija u jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u livelli għoljin ta 'glukożju fil-ġisem jekk l-enerġija ma tkunx utilizzata kif suppost. Peress li l-workouts fiżiċi tnaqqsu minħabba l-illokkjar, huwa aħjar li tikkonsma inqas prodotti biz-zokkor. [1]
2. Kul Ikel Tajjeb Għall-Metaboliżmu Tiegħek
Ir-riċerkaturi jgħidu li meta tiekol ikliet tqal kull darba, minħabba d-differenza fil-ħin bejn iż-żewġ ikliet il-metaboliżmu jmur bil-mod. Li jkollok ikliet iżgħar wara kull tlieta jew erba 'sigħat huwa meqjus bħala mod tajjeb biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek li jgħin biex taħraq aktar kaloriji kuljum.
3. Kul bil-mod
Tiekol bil-mod jgħin f'diġestjoni aħjar, telf ta 'piż aktar faċli u xaba' akbar. Meta nieklu bil-mod, ngħaddu aktar li jippromwovi diġestjoni faċli tal-ikel meta jaslu fl-istonku. Ukoll, ikollna sensazzjoni ta 'sodisfazzjon wara kull ikla li tgħinna nieklu inqas u nitilfu l-piż faċilment. [tnejn]
4. Aqta 'lura fuq Żjut jew Xaħmijiet Saturati
Ix-xaħmijiet saturati għandhom it-tendenza li jżidu l-kolesterol ħażin f'ġisimna u jżidu r-riskju ta 'mard tal-arterja koronarja jew mard tal-qalb. L-irġiel huma rrakkomandati li jieħdu madwar 30 g u n-nisa 20 g ta 'xaħmijiet saturati kuljum. Għalhekk, it-tnaqqis ta 'ikel bħall-butir, zalzett, gallettini u torti huwa l-aħjar għażla għal ġisem b'saħħtu.
5. Naqqas il-Konsum tas-Sodju
Wisq melħ jew sodju fl-ikel jista 'jżid ir-riskju ta' pressjoni għolja li tista 'twassal għal puplesija jew mard tal-qalb. Evita prodotti mielaħ ibbażati fuq is-suq bħal laqx u ikel ta 'malajr għax fihom aktar kontenut ta' melħ. L-Istitut tal-Mediċina jissuġġerixxi 1.5 gm ta 'melħ kuljum għal ġisem b'saħħtu. [3]
6. Agħżel Għal Ħbub Sħaħ
Ikel tal-qamħ sħiħ bħall-ħafur, il-quinoa, ir-ross ismar u l-ħobż tal-qamħ sħiħ huma għażliet kbar għal ġisem b'saħħtu peress li huma ħielsa mill-glutina kif ukoll rikki f'nutrijenti bħall-ħadid, manganiż, selenju u fibra tad-dieta. Huma jgħinu fid-diġestjoni u jġiegħlek tħossok mimli għal żmien itwal u b'hekk tgħin fil-ġestjoni tal-piż.
7. Ixrob Aktar Ilma
L-ilma huwa l-iktar xorb b'saħħtu minn kulħadd. Jgħin biex ineħħi t-tossini mill-ġisem u jżomm ġismek idratat għal żmien twil. Nuqqas ta 'ilma fl-ilma jista' jwassal għal għeja u uġigħ ta 'ras. Għalhekk, hija għażla tajba li tixrob l-ilma u tibqa 'aktar sħiħa u b'saħħitha.
8. Ikkontrolla d-Daqs tal-Porzjon
Il-mod tajjeb biex tiekol inqas u tibqa 'b'saħħtu huwa billi tiekol fi platti iżgħar. L-għażla ta 'pjanċa żgħira tista' tqarraq lil moħħok biex taħseb li qed tiekol aktar meta mqabbel ma 'platti kbar bl-istess porzjon. Ħafna studji jissuġġerixxu li n-nies għandhom it-tendenza li jieklu aktar minn 30% meta jiġu servuti fi platti akbar jew skutelli akbar. [4]
9. Żid il-Konsum tal-Proteina
Ikel li fih ħafna proteini jgħin biex jimmaniġġja l-aptit tiegħek u jieħu inqas kaloriji billi jagħti sensazzjoni ta 'milja. Ikkonsma ikel bħall-jogurt Grieg, ħut, żrieragħ, quinoa u legumi biex tikseb il-benefiċċji tal-proteina u nutrijenti oħra wkoll mingħajr żieda fil-piż tiegħek.
10. Kul Iktar Frott u Ħaxix
Skond il-WHO, frott u ħaxix inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb, dijabete, obeżità u ħafna tipi ta' kanċer. Huma ppakkjati b'antiossidanti, vitamini u minerali li jipprovdu nutrijenti meħtieġa għall-ġisem. Ipprova inkludi mill-inqas frott u ħaxix aħdar wieħed fl-ikla tiegħek kuljum. [5]
Linji Gwida Importanti Oħra
- Ixrob ħalib mingħajr xaħam jew ftit xaħam.
- Agħżel ikel ta 'proteina dgħif bħal sider tat-tiġieġ.
- Titlifx il-frott tal-baħar għax huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3.
- Żomm kontroll fuq il-kaloriji tiegħek kuljum.
- Aqbeż il-qali u aħmi jew ixwi l-ikel tiegħek.
- Ibdel ix-xorb biz-zokkor bil-meraq tal-frott.
- Ipprova tiekol ikel imsajjar fid-dar aktar milli tordna minn barra.
- Irqad bla ħoss matul il-lejl it-tajjeb
- Ibqa 'attiv billi tagħmel l-attivitajiet favoriti tiegħek id-dar.
- Evita li tiekol emozzjonalment jew tiekol meta tkun imdejjaq, solitarju jew imdejjaq.
- Qatt taqbeż il-kolazzjon
- Tinsiex li żżid insalata ma 'kull ikla.
