L-idea li lkoll għandna nkunu qed nagħtu 10,000 pass kuljum hija sodifa fl-imħuħ tal-biċċa l-kbira tan-nies, bħall-idea li nieħdu tmien sigħat ta 'rqad kull lejl jew li naċċettaw li l-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. Imma dak in-numru eżatt ta' passi huwa assolutament meħtieġ? X'jiġri jekk tista' tidħol biss f'5,000 pass kuljum? Dan jgħodd għal xi ħaġa? L-aħbar tajba hija li iva, kwalunkwe ammont ta 'passi huma totalment worth it.
X'inhuma l-benefiċċji tal-mixi?
1. Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż
Il-mixi taħraq il-kaloriji, u filwaqt li n-numru ta’ kaloriji li taħraq jiddependi fuq numru ta’ fatturi—il-veloċità tiegħek, id-distanza tiegħek, il-piż tiegħek, eċċ.—jekk qed tfittex li titfa’ xi liri, li tmur għal mixja hija post tajjeb ħafna biex tibda. Fi studju żgħir fi Università Sungkyunkwan fil-Korea , nisa obeżi li mxew għal 50 sa 70 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa, bħala medja, naqqsu ċ-ċirkonferenza tal-qadd tagħhom b'1.1 pulzier u tilfu 1.5 fil-mija tax-xaħam tal-ġisem tagħhom.
2. Jista 'Jagħmel You Happier
Minbarra li tgħinek tħossok aħjar fiżikament, din il-forma ta 'eżerċizzju tista' wkoll tgħinek tħossok aħjar emozzjonalment. Studji, bħal dan mill-Università ta’ Nebraska , wrew li tieħu pass regolari tista 'tgħin biex tnaqqas l-ansjetà, id-dipressjoni, u burdata negattiva. Jista 'wkoll isaħħaħ l-istima personali u jnaqqas is-sintomi ta' rtirar soċjali.
3. Jista 'Naqqas id-Dehra ta' Vini Varikużi
Il-mixi regolarment ġie ppruvat li jgħin inaqqas id-dehra u l-uġigħ tal-vini varikużi, skond il- Klinika Cleveland . (Aċċerta ruħek li tibdel fi sneaks qabel tibda, biex tevita korriment u żżid iċ-ċirkolazzjoni.)
4. Jista 'Jgħinek iżżomm il-Muskoli hekk kif Tixjieħ
Skont a studju fl-Università ta’ Purdue , il-mixi jista 'jnaqqas it-telf tal-muskoli relatat mal-età, u jgħinek iżżomm aktar mis-saħħa u l-funzjoni tal-muskoli tiegħek.
5. Jista 'Għajnuna fid-Diġestjoni
Wara li tiekol ikla tqila, titfaċċax fuq is-sufan quddiem it-TV. Dawwar il-blokk għal 30 minuta se jgħin biex l-affarijiet jimxu fl-apparat diġestiv tiegħek u jżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek aktar stabbli, jinnota The New York Times .
Tassew Trid timxi 10,000 Pass kuljum biex taħsad Dawk il-Benefiċċji Kollha?
It-tweġiba fil-qosor hija, le. Skond Dr I-Min Lee , professur tal-epidemjoloġija fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika T. H. Chan tal-Università ta 'Harvard, l-għan ta' 10,000 pass mhuwiex ibbażat fix-xjenza—kienet strateġija ta 'kummerċjalizzazzjoni. Skont Dr Lee, 'In-numru x'aktarx oriġina bħala għodda ta' kummerċjalizzazzjoni. Fl-1965, negozju Ġappuniż, il-Yamasa Clock and Instrument Company, biegħ pedometer imsejjaħ Manpo-kei, li jfisser '10,000 passi meter' bil-Ġappuniż.' Hija tgħid li l-kumpanija setgħet għażlet dak in-numru minħabba li n-numru 10,000, miktub bil-Ġappuniż, qisu persuna miexja.
Meta kkonkludew li 10,000 pass kien numru wisq arbitrarju, Dr Chan u tim ta’ riċerkaturi ħarġu biex jiskopru jekk kienx hemm ċifra eżatta li timmira għaliha. Ir-riċerka tagħhom ġie ppubblikat fir-rebbiegħa li għaddiet fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana u kkonkludiet li filwaqt li m'hemm l-ebda ħsara li tikseb 10,000 pass kuljum, m'għandekx għalfejn tolqot dak in-numru biex taħsad il-benefiċċji għas-saħħa. Fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li f’nisa anzjani, it-teħid ta’ 4,400 pass kuljum kien assoċjat ma’ 41 fil-mija inqas riskju li jmutu matul il-perjodu ta’ studju meta mqabbel ma’ nisa li kienu jimxu 2,500 pass kuljum jew inqas. Barra minn hekk, ma jidhirx li jimpurtax jekk in-nisa kinux jimxu bil-qawwa jew sempliċement jiċċaqilqu madwar id-dar.
Dan ma jfissirx li m'għandekx tkun qed tolqot 10,000 pass jekk il-livell jew l-iskeda tal-kundizzjoni tiegħek jippermettu. Dr Lee jgħid, 'M'iniex qed inkunu naqsu 10,000 pass kuljum... Għal dawk li jistgħu jaslu għal 10,000 pass kuljum, dan huwa meraviljuż.' Xorta waħda, mhuwiex meħtieġ daqs kemm kien maħsub qabel biex tinkiseb l-aħjar saħħa.
Modi faċli biex tikseb aktar passi f'kull jum
waħda. Park Aktar 'il bogħod
Dan mhux se jaħdem verament f'ġurnata tax-xita jew tas-silġ, imma jekk ikollok tipparkja l-karozza tiegħek, tagħżelx il-post l-eqreb tad-daħla. Dawk il-passi żejda jammontaw maż-żmien.
żewġ. Ibni Ħin fl-Iskeda Tiegħek
Huwa faċli li tinġibed fix-xogħol u tinsa tqum u timxi. Biex tevita li toqgħod bilqiegħda matul il-ġurnata tax-xogħol kollha tiegħek, waqqaf ftit allarmi biex infakkarkom biex tqum u ddur—anke jekk tagħmel ftit dawriet minn darek.
3. Issettja Għanijiet li jistgħu jintlaħqu
Tistenniex li tmur minn 1,000 pass kuljum għal 10,000 pass matul il-lejl. L-issettjar ta’ mira għolja wisq tagħmilha ħafna aktar faċli għalik li tagħti qalbek. Minflok, aħdem tiegħek sa numru ta 'passi b'żidiet ta' kuljum jew ta 'kull ġimgħa li tħossok komdu magħhom.
Erbgħa. Agħmel il-passeġġi tiegħek aktar pjaċevoli
Kemm jekk toħloq playlist ta' power walking mimlija bangers, niżżel l-aħħar episodju tal-podcast favorit tiegħek (hawn taħt ftit suġġerimenti, kemm jekk int ikel , kotba jew kriminalità vera ) jew ċempel ħabib biex tiċċettja waqt li timxi, il-punt li tagħmel li tidħol f'dawk il-passi—li, ċertament, tista 'tkun xi ftit boring—aktar divertenti u interessanti. Iktar ma tkun taf li l-mixja tiegħek tista' tkun pjaċevoli, aktar probabbli se tmur.
