CLA (Aċidu Linolejku Konjugat) Jgħin Telf fil-Piż?

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Teknoloġija BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
• Aħbarijiet Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

L-ossessjoni tas-soċjetà għat-telf tal-piż rat żieda sinifikanti fiż-żminijiet attwali. U dik mhix ħaġa ħażina - meta wieħed iqis l-istatistiċi globali li jikxfu t-tlugħ rampanti fl-obeżità. Dan jaqbel maż-żieda fid-domanda għal metodi effettivi ta 'telf ta' piż. Minbarra eżerċizzju regolari u dieti, ċerti supplimenti huma wkoll disponibbli għal telf ta 'piż effettiv. Aqra biex tkun taf fid-dettall dwar CLA (Acid Linoleic Conjugated), waħda mill-aktar miżuri effettivi li jgħinu t-telf tal-piż.

X'inhu l-Aċidu Linolejku Konjugat?

Magħruf ukoll bħala CLA, huwa aċidu xaħmi naturali preżenti fil-prodotti tal-ħalib u l-laħam. Aċidu xaħmi omega-6, huwa l-prodott tad-diġestjoni mill-mikrobi fl-ewwel stonku jew rumens ta 'annimali li jieklu l-ħaxix bħal mogħoż, nagħaġ, bufli, baqar. Jinstab ukoll fit-tiġieġ. L-aċidu linolejku jiġi kkonvertit għal CLA mill-batterja fermentattiva (Butyrivibrio fibrisolvens) fis-sistema diġestiva ta 'l-annimali li jieklu l-ħaxix. L-aċidu xaħmi huwa prodott industrijalment ukoll, permezz ta 'idroġenazzjoni parzjali jew trattament bis-sħana ta' l-aċidu linolejku ^[1] , ^[tnejn] .

Xi studji jindikaw li l-ammont ta 'CLA misjub fil-laħam u l-prodotti tal-ħalib jiddependu fuq l-età tal-annimal, ir-razza, id-dieta tiegħu u fatturi staġjonali oħra. Is-CLA, wara l-konverżjoni tagħha fis-sistema diġestiva, tinħażen fit-tessuti tal-muskoli u l-ħalib tal-annimali.

CLA hija ta 'tipi differenti u dawk prominenti huma c9, t11 (cis-9, trans-11) u t10, c12 (trans-10, cis-12). Minbarra li tikkonsma laħam u prodotti tal-ħalib, tista 'tidħol is-CLA fis-sistema tiegħek permezz ta' supplimenti (pilloli u ġulepp) ^[3] .

CLA tikkonsisti f'diversi benefiċċji, bit-telf tal-piż ikun dak sinifikanti. Apparti minn hekk, l-aċidu xaħmi huwa affermat biex jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer, jikkura l-ażżma, itejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem, inaqqas il-livelli tal-kolesterol, jagħti spinta lill-immunità, jikkontrolla reazzjonijiet allerġiċi, jimmaniġġja d-dijabete u z-zokkor fid-demm, u jiġġieled l-infjammazzjoni. Għalkemm huwa marbut mal-benefiċċji msemmija hawn fuq, studji estensivi ffukaw fuq l-impatt li għandu fuq it-tnaqqis tal-piż u l-ħruq tax-xaħam tal-ġisem ^[4] .

Aċidu Linolejku Konjugat Għal Telf ta 'Piż

CLA jgħin fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem tiegħek billi jgħolli r-rati metaboliċi bażali. L-aċidu xaħmi jqajjem sensiela ta 'reazzjonijiet kimiċi li jistimulaw il-proċess tal-ħruq tax-xaħam f'ġismek. Jista 'jaħdem billi tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, billi żżid ir-reżistenza għall-insulina tiegħek, billi tgħin lil ġismek jimmobilizza x-xaħam maħżun u wkoll billi joqtol iċ-ċelloli bojod tax-xaħam ^[5] .

Skond in-numru ta 'studji mwettqa biex wieħed jifhem l-impatt ta' CLA fuq telf ta 'piż, jista' jiġi affermat li l-aċidu xaħmi jaffettwa t-telf ta 'piż billi jaġixxi fuq ir-riċetturi PPAR-gamma sabiex jinibixxu l-ġeni responsabbli għall-ħażna tax-xaħam u adipocyte (xaħam ċellula) produzzjoni. Permezz ta 'dan, CLA tgħin fil-prevenzjoni ta' żieda fil-piż - għalhekk tillimita d-depożiti ta 'xaħam. Bl-istess mod, dan il-proċess jgħin biex tingħata spinta lill-prestazzjoni tal-fwied, u jkompli jnaqqas id-depożiti tax-xaħam. Il-konsum ta 'CLA jgħolli l-ammont ta' enerġija użata minn ġismek, u jgħin fil-ħruq aktar mgħaġġel ta 'xaħam ^[6] , ^[7] .

CLA huwa wkoll ippruvat li jżid ix-xaba ', u għalhekk iħallik tħossok mimli. Dan imbagħad jgħin biex tnaqqas l-aptit tiegħek u l-ħtieġa li tikkonsma l-ikel kontinwament. CLA taġixxi billi tillimita l-fatturi ta 'sinjalazzjoni tal-ġuħ żviluppati fiż-żona ta' l-ipotalamu ta 'moħħok.

Studju ieħor sar fuq 180 raġel u mara li għandhom piż żejjed, bin-numri eżatti jkunu 149 mara u 31 raġel. Il-grupp ġie osservat għal perjodu ta '12-il xahar. Il-grupp kien maqsum fi tliet sottogruppi u ngħataw pilloli off-the-shelf (4.5 grammi ta ’80% CLA) kuljum, il-formulazzjoni tal-ġulepp (3.6 grammi ta’ 76% CLA moħbija f’kapsula) kuljum u kapsuli tal-plaċebo mimlijin biż-żejt taż-żebbuġa rispettivament. L-istudju sar mingħajr ma sar l-ebda tibdil fid-dieta tal-individwi jew fid-drawwiet ta 'kuljum ^[8] .

Matul il-ħin ta 'osservazzjoni, ġie rrappurtat li l-individwi kkunsmaw inqas kaloriji u tgħallmu jnaqqsu l-konsum tagħhom ta' ikel. Ladarba l-istudju ntemm, ġie żvelat li l-gruppi li kkunsmaw il-pilloli u l-ġulepp CLA kellhom tnaqqis sinifikanti fil-piż. Il-grupp li kkunsmaw il-pilloli CLA kellhom 7% telf ta 'xaħam fil-ġisem, u l-grupp li kkunsmaw il-ġulepp CLA kellhom 9% telf ta' xaħam fil-ġisem. U tjiebet ukoll il-massa tal-muskoli ^[9] , ^[10] .

Madankollu, wieħed irid jifhem li CLA ma tnaqqasx il-piż ġenerali tal-ġisem iżda twaqqaf iċ-ċelloli tax-xaħam milli jikbru u joħolqu aktar xaħam f'ġismek - li min-naħa tiegħu jgħin fit-tnaqqis tal-piż. In-natura soppressiva tal-aċidu xaħmi tillimita l-ħtieġa kostanti li tiekol jew tieħu ikel ħafif, li taġixxi wkoll biex tnaqqas il-piż tiegħek ^[ħdax] . CLA huwa estremament ta 'benefiċċju fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq, ix-xaħam depożitat madwar l-istonku tiegħek.

Studju li sar mill-Università ta ’Wisconsin-Madison afferma li CLA taħraq ix-xaħam waqt li torqod. Anke meta ġismek ikun mistrieħ, l-aċidu xaħmi jaħdem fit-triq tiegħu biex ineħħi x-xaħam żejjed minn ġismek. Studji wrew li s-CLA tieħu madwar 2-3 ġimgħat ^[12] li tkun attiv u tippromwovi t-telf tal-piż.

Li tikkombina CLA ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu hija l-aħjar tweġiba għat-tnaqqis tax-xaħam. Flimkien man-natura ta 'trażżin u l-abbiltà li jaħarqu xaħam, l-inkorporazzjoni tal-aċidu xaħmi fid-dieta tiegħek tista' tgħinek teħles mix-xaħam mhux mixtieq. Naqqas il-lamti u z-zokkor u inkorpora aktar xaħam veġetali u proteini, jogurt, frott u ħaxix aħdar ^[13] , ^[14] .

Meta tiffoka fuq l-aħjar dożaġġ ta 'aċidu xaħmi għal telf ta' piż, jista 'jiġi rrilevat li ħafna mill-istudji taw lill-parteċipanti bejn tlieta sa erba' grammi kuljum. Skond ir-riċerkaturi, tlieta sa erba 'grammi għal perjodu ta' 12-il ġimgħa huwa l-ammont korrett. Madankollu, l-aħjar huwa li tiddiskuti mat-tabib tiegħek qabel ma tinkorpora s-CLA fid-dieta tiegħek u fil-vjaġġ tiegħek fit-telf tal-piż ^[ħmistax] .

Jekk il-BMI (Indiċi tal-Massa tal-Ġisem) tiegħek huwa inqas minn 18.5, m'għandekx tikkonsma CLA għax jista 'jikkawża kumplikazzjonijiet severi u effetti avversi. Huwa l-aħjar adattat għal individwi b'BMI 'il fuq minn 23 ^[16] .

Iċċekkja l-BMI tiegħek hawn .

Ikel Bl-Aċidu Linolejku Konjugat

Billi l-bnedmin ma jistgħux jissintetizzaw is-CLA, wieħed irid jikkonsma ikel b'livell għoli ta 'CLA biex jidħol fis-sistema tiegħek. Apparti minn telf ta 'piż, trid tikkonsma CLA għall-funzjonament xieraq ta' ġismek ^[17] .

Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib

• 250 millilitru ħalib tal-baqra mitmugħ bil-ħaxix fih 20-30 milligramma
• 20 gramma ġobon tal-baqar mitmugħ bil-ħaxix fih 20-30 milligramma
• 250 millilitru ħalib sħiħ fih 5.5 milligrammi
• 250 millilitri xorrox tal-butir fih 5.4 milligrammi
• 170 gramma jogurt fihom 4.8 milligrammi
• 1 tablespoon butir fih 4.7 milligrammi
• Tablespoon krema qarsa fiha 4.6 milligrammi
• 100 gramma cottage cheese fih 4.5 milligrammi
• 100 gramma ġobon cheddar fih 4.1 milligrammi
• & frac12 tazza ġelat tal-vanilla fih 3.6 milligrammi

Bajd, ħut u laħam

• 100 gramma ta 'ċanga mitmugħa bil-ħaxix fiha 30 milligramma
• 100 gramma ħaruf mitmugħ bil-ħaxix fih 5.6 milligrammi
• 150 gramma salamun fih 0.3 milligrammi
• 100 gramma vitella fiha 2.7 milligrammi
• 1 isfar tal-bajd fih 0.6 milligrammi
• 100 gramma majjal fihom 0.4 milligrammi

Oħrajn

• 1 tablespoon coconut oil fih 0.1 milligrammi
• 1 tablespoon żejt tal-ġirasol fih 0.4 milligrammi ^[18] .

Effetti sekondarji tal-Aċidu Linolejku Konjugat

Bħal kull element ta 'benefiċċju ieħor, anke CLA għandha xi negattivi li jappartjenu għalih ^[19] , ^[għoxrin] .

• F'xi każijiet, CLA jista 'jikkawża infjammazzjoni u jwassal għal reżistenza għall-insulina.
• Jista 'jikkawża akkumulazzjoni fil-fwied.
• Doża eċċessiva fuq CLA tikkawża dijarea, uġigħ fl-istonku, nawżea u nefħa.
• Il-ġulepp CLA jista 'jnaqqas in-numru ta' HDL kolesterol 'tajjeb' f'ġismek u jgħolli l-kolesterol LDL 'ħażin'.
• Jista 'jżid l-għadd taċ-ċelloli bojod tad-demm, li jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni ta' l-arterja.
• CLA jista 'jikkawża varjazzjonijiet fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li joħolqu r-riskju tad-dijabete.
• Jekk għandek storja familjari ta 'mard tal-qalb, evita li tikkonsma supplimenti CLA.
• Konsum żejjed ta 'CLA jista' jagħmel ħsara lill-funzjonijiet tal-vini tiegħek, u joħloq ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Aċidu linolejku konjugat u aterosklerożi fil-fniek. Aterosklerożi, 108 (1), 19-25.
2. [tnejn]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., u Pariza, M. W. (1997). Effett ta 'l-aċidu linolejku konjugat fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem fil-ġrieden. Lipidi, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). L-isomeri bijoloġikament attivi ta 'l-aċidu linolejku konjugat.Progress fir-riċerka tal-lipidi, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Aċidi linolejċi konjugati bħala nutrijenti kontra l-kanċer: studji in vivo u mekkaniżmi ċellulari. Avvanzi fir-riċerka konjugata ta ’l-aċidu linolejku (pp. 273-288). Pubblikazzjoni AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Ġrieden obeżi Jitilfu l-Piż Minħabba Trans-10, Cis-12 Konjugati Aċidu Linolejiku Supplimentazzjoni jew Restrizzjoni ta 'l-Ikel Harbour Distinct Gut Microbiota. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulazzjoni ta 'infjammazzjoni u immunità minn aċidu linolejku konjugat fid-dieta. Ġurnal Ewropew ta' farmakoloġija, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Aċidu linolejku konjugat: benefiċċji potenzjali għas-saħħa bħala ingredjent funzjonali tal-ikel. Reviżjoni annwali tax-xjenza u t-teknoloġija tal-ikel, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Tqabbil ta 'aċidu linolejku konjugat fid-dieta ma' żejt tal-għosfor fuq kompożizzjoni tal-ġisem f'nisa obeżi wara l-menopawża b'dijabete mellitus tat-tip 2. Il-Ġurnal Amerikan ta 'nutrizzjoni klinika, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Xaħam tal-ġisem ta 'tiġieġ brojlers mitmugħa dieti b'żewġ sorsi ta' xaħam u aċidu linolejku konjugat.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Benefiċċji għas-saħħa tal-aċidu linolejku konjugat (CLA). Riċerka dwar l-obeżità u prattika klinika, 8 (6), e525-e532.
11. [ħdax]Plourde, M., Lhudi, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Aċidi linolejċi konjugati: għaliex id-diskrepanza bejn l-istudji fuq l-annimali u l-bniedem? Reviżjonijiet dwar in-Nutrizzjoni, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekkaniżmi ta ’Azzjoni ta’ Aċidu Linolejku Konjugat: Evidenza u Spekulazzjoni (44457) .Proċedimenti tas-Soċjetà għall-Bijoloġija Sperimentali u l-Mediċina, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Perspettiva dwar is-sigurtà u l-effettività tal-aċidu linolejku konjugat. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). L-aċidu linolejku konjugat (9, 11-u 10, 12-octadecadienoic acid) huwa prodott f'firien konvenzjonali iżda mhux ħielsa mill-mikrobi mitmugħa aċidu linolejku. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 124 (5), 694-701.
15. [ħmistax]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Ir-rwol tal-aċidu linolejku konjugat fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem u l-prevenzjoni ta 'żieda fil-piż tal-vaganzi. Ġurnal Internazzjonali tal-obeżità, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). L-aċidu linolejku konjugat (CLA) jipprevjeni l-akkumulazzjoni tax-xaħam tal-ġisem u ż-żieda fil-piż f'mudell ta 'annimal. Ġurnal tax-xjenza tal-ikel, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., u Nornberg, J. L. (2017). Evalwazzjoni sistematika dwar l-effettività tal-aċidu linolejku konjugat fis-saħħa tal-bniedem. Reviżjonijiet kritiċi fix-xjenza u n-nutrizzjoni tal-ikel, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effett tal-lijofilizzazzjoni fuq liposomi ta 'grad ta' ikel mgħobbija bl-aċidu linolejku konjugat. Ġurnal tal-Inġinerija tal-Ikel, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Reviżjoni dwar l-effetti ta 'l-aċidu xaħmi linolejku konjugat (CLA) fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-metaboliżmu enerġetiku. Ġurnal tal-International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
20. [għoxrin]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effett ta ’butir arrikkit bl-aċidu linolejku konjugat wara 24 siegħa ta’ induzzjoni tal-mukożite intestinali. Nutrizzjoni u kanċer, 69 (1), 168-175.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit