FROTT TAD-DRAGUN: TIPI, BENEFIĊĊJI NUTRIZZJONALI GĦAS-SAĦĦA U KIF TIEKOL

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Neha Ghosh Minn Neha Ghosh fil-11 ta 'Novembru, 2020

Magħruf għad-dehra unika tiegħu, it-togħma ħelwa, in-nisġa tqarmeċ u l-valur nutrittiv, il-frott tad-dragun huwa frott tropikali li sar dejjem aktar popolari f'dawn l-aħħar snin. Frott Dragon, magħruf ukoll bħala pitaya, pitahaya, lanġas tal-frawli jew frott tal-kaktus, għandu ġilda roża qawwija bi skali ħodor fuq barra u għandha polpa bajda b'żerriegħa sewda ċkejkna ġewwa. Il-ġilda roża tagħha bi skali ħodor tixbah dragon, għalhekk l-isem dragon fruit.

Il-frott tad-dragun jikber fuq il-kaktus Hylocereus, imsejjaħ ukoll bħala l-kaktus li jiffjorixxi bil-lejl li l-fjuri tiegħu jinfetħu biss bil-lejl. Il-Kaktus huwa nattiv fin-Nofsinhar tal-Messiku u l-Amerika Ċentrali u llum huwa mkabbar mad-dinja kollha [1] . Il-frott Dragon huwa frott eżotiku li għandu togħma ħelwa u friska u bosta benefiċċji għas-saħħa.

Tipi ta 'Frott Dragun [tnejn]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Hija l-iktar varjetà komuni ta 'frott tad-dragun. Għandha ġilda roża vibranti, polpa bajda u żerriegħa sewda ċkejkna ġewwa.

Pitaya isfar (Hylocereus megalanthus) - Din hija varjetà oħra ta 'frott tad-dragun, li huwa magħruf bħala frott tad-dragun isfar li għandu ġilda safra b'polpa bajda u żrieragħ suwed.

Aħmar Pitaya (Hylocereus costaricensis) - Dan it-tip ta 'frott tad-dragun għandu ġilda roża fl-aħmar b'laħam aħmar jew roża u żrieragħ suwed.

Informazzjoni Nutrizzjonali Fuq Frott Dragun

Skond studju ta 'riċerka fil-Ġurnal Dinji tal-Farmaċija u x-Xjenzi Farmaċewtiċi, il-frott tad-dragun huwa rikk f'vitamina Ċ, vitamina A, vitamina B1, vitamina B12, vitamina E u fih ammont tajjeb ta' potassju, manjesju, żingu, u fosfru. Il-frott għandu wkoll kalċju, ram u ħadid f'ammonti iżgħar [3] .

Il-frott tad-Dragun għandu wkoll ħafna komposti ta ’pjanti ta’ benefiċċju bħal polifenoli, flavonoids, karotenojdi, betaxantini u betakanini [4] .

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Frott tad-Dragun

1. Tkabbar l-immunità

Il-preżenza ta 'vitamina Ċ u flavonoids fil-frott tad-dragun tista' ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tipprevjeni lill-ġisem minn infezzjonijiet ta 'ħsara. Peress li l-vitamina Ċ hija antiossidant li jinħall fl-ilma, tista 'tgħin tipproteġi lill-ġisem mill-effetti ta' ħsara tar-radikali ħielsa [5] .

2. Jgħin id-diġestjoni

Il-frott Dragon fih ammont tajjeb ta 'fibra li tgħin fir-regolazzjoni tas-sistema diġestiva u żżomm il-problemi gastro-intestinali bħal stitikezza u rifluss ta' aċidu fil-bajja. Skond studju fil - Ġurnal Elettroniku tal-Bijoteknoloġija , Frott tad-dragun huwa rikk fil-prebijotiċi li jgħinu biex itejbu d-diġestjoni u jippromwovu t-tkabbir ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom. Il-frott fih oligosakkaridi li jaħdem bħala prebijotiċi li jgħinu biex itejbu d-diġestjoni u s-saħħa tal-musrana [6] .

3. Tbaxxi r-riskju tad-dijabete

Studji wrew l-effetti anti-dijabetiċi tal-frott tad-dragun aħmar li jistgħu jiġu attribwiti għall-kontenut ta 'fibra antiossidanti u tad-dieta [7] . Studju ppubblikat fl PLOS ONE irrapporta li l-frott tad-dragun jista 'jgħin biex itejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bi pre-dijabete, madankollu, l-effetti tal-frott tad-dragun fuq id-dijabete tat-tip 2 fin-nies huma inkonsistenti u hemm bżonn ta' aktar studji f'dan il-qasam [8] .

Studju ieħor sab li l-frott tad-dragun kien effettiv fil-kontroll tal-ħsara ossidattiva u fit-tnaqqis tal-ebusija aortika fil-firien dijabetiċi [9] .

4. Naqqas l-infjammazzjoni

Peress li l-frott tad-dragun huwa rikk fl-antiossidanti, jinnewtralizza r-radikali ħielsa, u b'hekk jipprevjeni l-ħsara taċ-ċelloli kkawżata minn stress ossidattiv u tnaqqas l-infjammazzjoni. Studju wera li l-attività anti-ossidanti fil-frott tad-dragun tista 'wkoll tipprevjeni mard infjammatorju bħall-gotta u l-artrite [10] .

5. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

Il-preżenza ta 'betaxanthins u flavonoids fil-frott tad-dragun tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb u tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Studju tal-2004 sab li l-frott tad-dragun fih betaxantini li jipprevjenu l-kolesterol LDL (ħażin) milli jiġi ossidizzat jew imħassar. Meta l-kolesterol LDL jiġi ossidizzat jew bil-ħsara jista 'jwassal għal mard tal-qalb [ħdax] .

Intwera wkoll li l-frott tad-dragun inaqqas il-kolesterol ħażin u jżid il-kolesterol tajjeb [12] .

6. Jgħin fil-ġestjoni tal-piż

Studju tal-2016 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Gastroenteroloġija u l-Epatoloġija irrimarka, ġrieden li ngħataw dieta b'ħafna xaħam irċevew estratt tal-frott tad-dragun li rriżulta f'inqas żieda fil-piż u tnaqqis fix-xaħam tal-fwied, infjammazzjoni u reżistenza għall-insulina, grazzi għall-preżenza ta 'betacyanins fiha [13] .

7. Jista 'jimmaniġġja l-kanċer

Il-frott Dragon għandu ħafna antiossidanti li jistgħu jgħinu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jistgħu jipprevjenu l-kanċer. Studji wrew li l-karotenojdi u l-betaxantini preżenti fil-frott tad-dragun jistgħu jnaqqsu r-riskju tal-kanċer [14] .

Studju wera li l-antiossidanti fil-laħam u l-qoxra tal-frott tad-dragun abjad u aħmar urew effett antiproliferattiv fuq diversi linji taċ-ċelloli tal-kanċer [ħmistax] .

8. Ittejjeb is-saħħa tal-ġilda

Billi l-frott tad-dragun huwa rikk fl-antiossidanti, jekk tiekol jista 'jgħin biex iżżomm il-ġilda tiegħek issikkata u soda, li tista' tgħin biex tippreserva dehra żagħżugħa u tipprevjeni xjuħija prematura.

9. Jista 'jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn

Il-frott tad-dragun huwa sors rikk ta 'vitamina A, vitamina essenzjali li għandha rwol importanti biex iżżomm għajnejk b'saħħithom. Vitamina A tnaqqas ir-riskju ta 'katarretti u deġenerazzjoni makulari relatata mal-età [16] .

10. Jista 'jittratta d-dengue

Evidenza aneddotali tissuġġerixxi li l-ikel tal-frott tad-dragun jista 'jgħin fit-trattament tad-dengue, li jista' jkun minħabba l-attività antivirali tal-komposti misjuba fil-frott tad-dragun. Studju in vitro sab li betacyanins fil-frott aħmar tad-dragun juru attività antivirali kontra l-virus tad-dengue tat-tip 2 [17] .

11. Jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ

Il-konsum tal-frott tad-dragun jista 'jgħin biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħok skont l-istudji. Studju fuq l-annimali wera li l-estratt tal-frott tad-dragun aħmar jgħin biex itejjeb il-ħila tat-tagħlim u l-memorja wara espożizzjoni għaċ-ċomb [18] .

12. Jipprevjeni l-anemija waqt it-tqala

Billi l-frott tad-dragun huwa sors tajjeb ta 'ħadid, jekk tikkunsmah jista' jipprevjeni anemija b'defiċjenza tal-ħadid waqt it-tqala. Studju tal-2017 irrapporta li l-konsum tal-meraq tal-frott tad-dragun aħmar iżid il-livell tal-emoglobina u l-eritroċiti, li jistgħu jgħinu fit-trattament tal-anemija fost in-nisa tqal [19] .

13. Jipprevjeni l-endometriosi

Endometriosis hija disturb li fih it-tessut endometrijali li ġeneralment jifforma l-inforra tal-utru tiegħek jikber barra mill-utru. Studju tal-2018 wera li l-estratt tal-qoxra tal-frott tad-dragun aħmar jista 'jwaqqaf il-progress tal-endometriosis [għoxrin] .

Effetti sekondarji tal-Frott tad-Dragun

Il-konsum tal-frott tad-dragun huwa ġeneralment meqjus sikur. Madankollu, f'każijiet rari, xi nies jista 'jkollhom reazzjoni allerġika wara li jikkunsmaw il-frott. Studji wrew li persuni mingħajr storja ta 'allerġiji għall-ikel żviluppaw reazzjonijiet anafilattiċi wara li kellhom meraq tal-frott imħallat li fih frott tad-dragun [wieħed u għoxrin] [22] .

Jekk tesperjenza nefħa, ħakk u urtikarja wara li tiekol frott tad-dragun, waqqafx tiekol minnufih.

Kif Tiekol Frott Dragun?

Agħżel frott tad-dragun misjur li huwa aħmar jgħajjat jew roża mingħajr ebda tbenġil fuq il-ġilda ta 'barra.
Ħu sikkina li taqta 'u qatta' bin-nofs fit-tul.
Aqla 'l-polpa b'kuċċarina u tiekol jew tista' titqaxxar il-ġilda ta 'barra u aqta' l-polpa f'kubi u tgawdiha.
Tista 'tqatta' ftit frott tad-dragun u żżidha ma 'l-insalata tiegħek, smoothies, jogurt, ħafur, oġġetti moħmija u platti tat-tiġieġ jew tal-ħut.