Frott u Ġewż Niexef Matul it-Tqala: Benefiċċji, Riskji u Kif Tiekol

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Aħbarijiet Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Matul it-tqala, ix-xewqat tal-ikel huma inevitabbli, ikun xi jkun it-tip ta 'ikel li jkun. U matul dan il-perjodu, li jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa huma importanti. Allura, għaliex ma tinkludix xi ħaġa b'saħħitha bħal frott niexef u ġewż fid-dieta tiegħek biex tiżgura li kemm int kif ukoll it-tarbija tibqgħu b'saħħithom.

Ħafna frott u ġewż niexef bħal berquq, tin, tuffieħ, ġewż, lewż, żbib, u pistaċċi huma tajbin għal nisa tqal għax huma sinjuri f'fibra, antiossidanti, vitamini u minerali bħal kalċju, manjesju, ħadid, eċċ.

Frott niexef fih l-istess ammont ta 'nutrijenti bħall-frott frisk, ħlief il-kontenut ta' ilma. Il-ġewż huwa ikel b'ħafna nutrijenti, u li tiekol ftit minnhom waqt it-tqala jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek.

Benefiċċji Li Tiekol Frott Imnixxef U Ġewż Matul Tqala

1. Prevenzjoni tal-istitikezza

Frott u ġewż niexef huma sinjuri f'fibra li jgħinu fil-prevenzjoni tal-istitikezza, l-iktar kwistjonijiet komuni li jiffaċċjaw in-nisa waqt it-tqala. Matul dan il-perjodu, iseħħu ħafna żbilanċi ormonali li jistgħu jwasslu għal stitikezza. Frott niexef huwa wkoll sors kbir ta 'anti-ossidanti tal-polifenoli ^[1] .

2. Żid l-għadd tad-demm

Frott u ġewż niexef bħal dati, lewż, u anakardji fihom ammont tajjeb ta 'ħadid, minerali essenzjali meħtieġ waqt it-tqala ^[tnejn] . Matul dan il-perjodu, il-ġisem iforni d-demm u l-ossiġnu lit-tarbija tiegħek, u għalhekk biż-żieda fil-ħtieġa tal-provvista tad-demm, il-ħtieġa għall-kontenut tal-ħadid f'ġismek tiżdied ukoll.

3. Ikkontrolla l-pressjoni tad-demm

Frott u ġewż niexef huma sorsi kbar ta 'potassju, minerali importanti li jgħin fl-istabbilizzazzjoni tal-livelli tal-pressjoni tad-demm u fit-tisħiħ tal-kontroll tal-muskoli. Pressjoni tad-demm għolja waqt it-tqala tpoġġi wisq pressjoni fuq il-qalb u l-kliewi, li tista 'żżid ir-riskju ta' mard tal-qalb jew tal-kliewi u puplesija ^[3] .

4. Għajnuna fl-iżvilupp tas-snien u l-għadam tat-tarbija

Frott u ġewż niexef jipprovdu ammont sostanzjali ta 'vitamina A, vitamina li tinħall fix-xaħam meħtieġa għall-iżvilupp tas-snien u l-għadam tat-tarbija. Tgħin ukoll biex iżżomm is-sistema immuni taħdem sewwa, iżżomm il-vista u tgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu ^[4] .

5. Issaħħaħ l-għadam

Frott u ġewż niexef huma sors eċċellenti ta 'kalċju, li huwa meħtieġ waqt it-tqala. Meta tkun tqila, ġismek jeħtieġ aktar kalċju biex iżomm snienek u għadamek b'saħħithom u wkoll biex it-tarbija tiegħek tiżviluppa għadam u snien aktar b'saħħithom ^[5] .

Benefiċċji oħra tal-konsum ta 'frott u ġewż niexef huma kif ġej:

• Id-dati u l-pruna jsaħħu l-muskoli tal-utru u jagħmlu l-proċess tal-kunsinna eħfef billi jbaxxu ċ-ċansijiet ta 'fsada wara l-kunsinna.
• Il-konsum ta 'frott u ġewż niexef waqt it-tqala jnaqqas ir-riskju ta' ażżma u tħarħir ^[6] .
• Ġewż, anakardji, u lewż huma sors tajjeb ta 'aċidi grassi omega 3 li jipprevjenu xogħol qabel it-terminu u twassil, u jżidu l-piż tat-twelid u jnaqqsu r-riskju ta' preeklampsia.

Lista Ta 'Frott Niexef U Ġewż Biex Tikkunsma Matul Tqala

• Ġewż
• Anakardji
• Ġellewż
• Pistaċċi
• Lewż
• Berquq imnixxef
• Żbib
• Tuffieħ imnixxef
• Dati
• Tin imnixxef
• Banana mnixxfa
• Karawett

Effetti Sekondarji tal-Konsum ta 'Frott u Ġewż Niexef

Frott u ġewż niexef għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni. Eċċess ta 'dan jista' jikkawża problemi gastro-intestinali, żieda fil-piż, għeja, u tħassir tas-snien minħabba li fihom ħafna zokkor u kaloriji naturali.

Prekawzjonijiet Li Għandek Tieħu Waqt Li Tikkonsma Frott Niexef U Ġewż

• Evita frott niexef li fih zokkor u preservattivi miżjuda fih.
• Agħżel frott imnixxef mix-xemx minflok dawk ipproċessati.
• Aħżen frott u ġewż niexef f'kontenitur magħluq biex tevita li taqbad il-moffa.
• Iċċekkja jekk il-frott humiex immuffati u jinxtammu qabel ma jikkunsmaw.
• Evita frott niexef li huwa kulur.

Modi Kif Tiekol Frott Niexef U Ġewż Matul Tqala

• Tista 'tikkonsmahom nejjin.
• Żid ġewż ma 'xi platti mdewba bħal poha, upma, eċċ.
• Żid ġewż u frott niexef ma 'l-insalati, il-pudina, il-custards u s-sandwiches tiegħek.
• Tista 'wkoll tagħmel it-taħlita tat-traċċa tal-frott niexef u tal-ġewż tiegħek, ikla ħafifa b'saħħitha ħafna biex tiekol meta tqum ix-xenqa tal-ikel tiegħek.
• Ħallatha fl-smoothie jew milkshake tiegħek.

Kemm Tiekol Frott u Ġewż Niexef f'Jum?

Billi frott u ġewż niexef fihom iktar kaloriji, huwa rrakkomandat li tiekol ftit. Tista 'wkoll tiekol taħlita tal-frott u l-ġewż niexef kollha biex tissodisfa l-ħtiġijiet nutrizzjonali tiegħek.

Żomm f'moħħok ukoll li tiekol frott niexef u ġewż waħdu mhux ser jgħin. Il-konsum ta 'frott frisk kuljum jipprovdi wkoll lil ġismek ammont adegwat ta' nutrijenti.

Nota: Jekk jogħġbok ikkonsulta lill-ġinekologu tiegħek qabel ma tikkonsma frott niexef jew ġewż.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Frott imnixxef: antiossidanti eċċellenti in vitro u in vivo. Ġurnal tal-American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [tnejn]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Supplimentazzjoni tal-Ħadid waqt it-Tqala u t-Tfulija: Inċertezzi u Implikazzjonijiet għar-Riċerka u l-Politika. Nutrijenti, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Pressjoni għolja kronika fit-tqala. Ostetriċja u Ġinekoloġija, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamina A u Tqala: Reviżjoni Narrattiva. Nutrijenti, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). It-teħid tal-kalċju mid-dieta u l-użu tas-supplimenti matul it-tqala bikrija: l-istudju Stenna I. Ġurnal Ewropew tan-nutrizzjoni, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Titjib tal-ażżma waqt it-tqala b'antioxidanti tad-dieta: l-evidenza attwali. Nutrijenti, 5 (8), 3212-3234.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit