Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Għandek impjieg tal-ħolm li jitolbok taħdem bix-xift tal-lejl? M'għandekx għażla oħra ħlief li tieħu l-offerta billi tikkomprometti affarijiet oħra. Filwaqt li tista 'ssib pożizzjoni fil-qasam li trid taħdem fih, dan ma jfissirx li se taqla' s-salarju li trid.
Ma jfissirx ukoll li jkollok l-opportunità li taħdem it-tip ta 'shift li trid. Li tmur taħdem mid-disa 'ta' filgħodu sas-sitta ta 'filgħaxija mhux lussu li għandu kulħadd.
U, ovvjament, li taħdem bix-xift ta 'bil-lejl iħalli effett fuq saħħtek. Minħabba li taħdem bix-xift ta 'bil-lejl tista' taqlib l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek. L-arloġġ intern tiegħek jgħid lil ġismek biex jibqa 'mqajjem matul il-ġurnata u biex torqod bil-lejl.
Jekk qed taħdem bix-shift ta 'bil-lejl, ix-xjenza wriet li jekk titlef il-piż u żżommu' l barra jista 'jkun iktar diffiċli għalik minn oħrajn. Għaliex? Studju tal-2014 sab li x-xejriet tal-bidla tal-lejl jaffettwaw il-metaboliżmu tal-impjegati, u jikkawżawhom jużaw inqas enerġija milli normalment għandhom matul il-ġurnata.
Meta taħdem bil-lejl, tista 'ssibha diffiċli li tkun taf meta tiekol u x'għandek tiekol.
Allura, hawn xi gwida mgħaġġla dwar l-iskeda ta 'l-ikel għall-ħaddiema tax-shift ta' bil-lejl.
1. Kul l-Ikla Prinċipali Tiegħek l-Ewwel
Kul l-ikla ewlenija tiegħek qabel ma tmur għax-xogħol. Jekk taħdem fuq ix-xift ta 'wara nofsinhar, ħu l-ikla ewlenija tiegħek f'nofs ta' nhar għal nofsinhar. Jekk taħdem fuq ix-xift ta 'filgħaxija, tiekol l-ikla ewlenija tiegħek madwar is-6 PM qabel ma tmur għax-xogħol. Agħmel ikla żgħira u ikkonsma snacks b'saħħithom matul ix-xift tiegħek. Il-konsum ta 'ikliet kbar matul il-lejl jista' jikkawża ħruq ta 'stonku, gass, u stitikezza. Jista 'wkoll iġiegħlek tħossok bi ngħas u kajman u oqgħod attent li ma tiekolx wisq waqt ix-xogħol.
2. Ippakkja Snacks B’saħħithom Tiegħek
Huwa aħjar li tippakkja snacks b'saħħithom tiegħek stess. Minħabba li jista 'jkun diffiċli li ssib snacks b'saħħithom matul ix-xiftijiet ta' wara nofsinhar u ta 'bil-lejl. L-uffiċċju tiegħek jista 'jkollu biss snacks mielħa jew b'ħafna xaħam, u xorb biz-zokkor b'ħafna kaloriji għall-impjegati. Tista 'tieħu snacks b'saħħithom bħal tuffieħ b'biċċa żgħira ta' ġobon baxx ta 'xaħam jew numru żgħir ta' ġewż bil-jogurt baxx ta 'xaħam.
3. Evita Ikel Xaħmi
Waqt li taħdem bix-xiftijiet bil-lejl, evita ikel xaħmi, moqli u pikkanti. Ikel bħal tiġieġ moqli, bżar aħmar pikkanti u burgers jista 'jwassal għal ħruq ta' stonku u indiġestjoni. Tiekol wisq ta 'ikel xaħmi jista' wkoll iżid ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2. Wisq xaħmijiet saturati fl-ikel tiegħek jistgħu jgħollu l-kolesterol ħażin fid-demm, li jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija. Kolesterol tajjeb (HDL) għandu effett pożittiv fuq il-ġisem.
4. Kul Ikliet Żgħar
Biex iżomm ġismek għaddej matul ix-xift kollu tal-lejl, mhux biss tippjana l-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu tiegħek. Minflok, ippjana li tiekol diversi ikliet żgħar kull sagħtejn sa tliet sigħat matul il-lejl. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-ġuħ fil-bogħod, iżda jipprovdilek l-enerġija li għandek bżonn biex tibqa 'mqajjem u tagħmel ix-xogħol tiegħek. Ukoll, ikla sew qabel ma tirrapporta għax-xogħol tiegħek. Dan jagħtik enerġija biex twettaq ix-xogħol tiegħek b'mod effettiv.
5. Idrat sewwa Ġismek
Huwa essenzjali li żżomm ġismek idratat sew. Ixrob ħafna ilma biex tevita d-deidrazzjoni, għax jista 'jgħinek tibqa' attent u ma tħallikx tħossok għajjien matul ix-shift tiegħek. Żomm flixkun tal-ilma fuq l-iskrivanija tiegħek u ħu sips anki qabel ma tħossok bil-għatx. Apparti mill-ilma, ixrob te tal-ħxejjex mhux ħelu, u meraq tal-ħxejjex ta 'sodju 100% inqas huwa x-xorb nutrittiv l-ieħor li tista' tixrob.
6. Mur Għall-Proteina
Minn meta tqum filgħodu sal-bidla tiegħek, evita kemm jista 'jkun ikel rikk fil-karboidrati. Minħabba li l-ħelu u l-prodotti biz-zokkor huma mimlijin karboidrati li jġiegħluk tħossok imħeddel biss. Allura, agħżel ikel ta 'proteini b'saħħithom bħall-bajd, ħalib u tiġieġ li jżommu l-istonku tiegħek mimli għal perjodu itwal ta' żmien u jżommu l-ġuħ fil-bajja.
7. Ara l-Konsum tal-Kaffeina
Ix-xorb tat-te, kafè u xorb ieħor bil-kaffeina jista 'jgħinek tibqa' attent. Imma tikkonsmax aktar minn 400 mg ta 'kaffeina kuljum, dak huwa l-ammont ta' kaffeina li jinstab fi tnejn sa tliet tazzi żgħar ta 'kafè regolari. Il-kaffeina tista 'tibqa' fis-sistema tiegħek sa tmien sigħat. Aqleb għal xorb dekaffeinat, te tal-ħxejjex mhux ħelu jew ilma madwar erba 'sigħat qabel l-irqad.
8. Agħmel Snack Ħafif Qabel l-Irqad
Huwa diffiċli li torqod meta tkun bil-ġuħ jew mimli wisq. Jekk għadek tħossok bil-ġuħ wara x-xogħol, tiekol ikla ħafifa żgħira b'saħħitha qabel tmur torqod. Tista 'tipprova skutella ta' ċereali ta 'qamħ sħiħ bil-ħalib jew biċċa toast ta' qamħ sħiħ bil-ġamm. Jekk inti mimli wisq qabel tmur torqod, ipprova aqta 'snack waqt ix-xift tal-lejl tiegħek.
9. Għażliet ta 'Pranzu bil-Lejl
Agħżel proteina dgħif bħal tjur, tonn jew fażola u ħbub sħaħ u ħxejjex mimlijin bil-fibra għal enerġija sostnuta biex tgħinek tibqa 'ċċarġjat matul ix-xift tal-lejl tiegħek. Ikkunsidra li tippakkja l-pranzu tiegħek u mbagħad saħħnu ġo microwave u friġġ. Ippakkja sandwich tad-dundjan fuq ħobż tal-qamħ sħiħ, insalata tar-ross ismar magħmul minn sider tat-tiġieġ jew tofu u veggies imqattgħin jew soppa tal-ħaxix u tal-fażola tal-qalb.
Għajnuniet biex tibqa 'f'saħħtu waqt li taħdem bil-lejl
- Żomm mar-rutina ta 'l-irqad tiegħek.
- Żomm ruħek attiv.
- Kul ikel nutrittiv.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġobni dan l-artikolu, taqsmu mal-maħbubin tiegħek.
