Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Int għajjien li tissejjaħ skinny? Għal dawk li jixtiequ jiżdiedu jeħtieġ li tifhem li attività fiżika xierqa flimkien ma 'nutrizzjoni adegwata hija l-aħjar metodu. Mhix meħtieġa dieta speċjali biex iżżid il-piż minħabba li ma jkollhiex rwol qawwi fid-daqs tal-ġisem.
Meta trid iżżid il-konsum ta 'kaloriji ftakar li tħarreġ u tibni l-muskoli. L-attività fiżika tirnexxi biex taħraq il-kaloriji iżda huwa l-muskolu li għandu t-tendenza li jaħarqu l-kaloriji għajr ix-xaħam.
Iż-żieda fil-piż hija essenzjali ħafna għal dawk in-nies li tilfu l-piż tal-ġisem minħabba disturbi tal-ikel tal-poppa bħall-anoreksja jew il-bulimja. Tiekol aktar zokkor jew ikel mhux mixtieq jista 'jforni ħafna kaloriji imma ma tirrealizzax li ġismek għandu t-tendenza li jispiċċa jikseb xaħam aktar milli muskolu.
Jekk trid iżżid il-piż tiegħek kull ma trid tagħmel hu li tagħti attenzjoni mill-qrib lill-prattiki tal-yoga flimkien ma 'dieta sana sabiex titma' ġismek.
Il-kisba tal-piż għandha tkun iktar x’taqsam max-xewqa li jinkiseb bilanċ u saħħa ottimali u li tagħmel il-yoga jista ’jipprovdi mod effettiv biex terġa’ tiċċarġja fiżikament, biex tirregola l-funzjoni tal-ormoni u biex ittaffi l-progress ta ’żieda fil-piż b’saħħitha.
1. Vajrasana Yoga Jew Pose ta 'Djamant
Iltqajt ma 'Vajrasana Yoga jew Diamond joħolqu? Din il-yoga asana hija tajba għan-nifs kif ukoll għall-meditazzjoni. Biex tagħmel din il-yoga pose mhuwiex meħtieġ li l-istonku tiegħek irid ikun vojt dan jista 'jiġi pprattikat anke wara l-ikel jew il-pranzu.
L-ewwel, poġġi u itwi saqajk lura. Imbagħad poġġi fuq l-għarqbejn u l-warrani tiegħek għandhom ikunu jistrieħu fuq l-għarqbejn. Il-koxox tiegħek għandhom jitpoġġew fuq il-muskoli tal-għoġol u idejk għandhom jinżammu fuq irkopptejk. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu f'linja dritta.
Issa ipprova nifs gradwalment u mbagħad neħħi. Huwa importanti li tagħlaq għajnejk waqt li tieħu n-nifs sabiex tikkalma moħħok u tirrilassa. Issa żomm din il-pożizzjoni għal madwar 60 sa 180 sekonda. Ikkonċentra fuq inalazzjonijiet profondi u exhalation.
Benefiċċji: Din il-pożizzjoni ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, l-aptit u d-diġestjoni. Li tagħmel din l-asana regolarment tipprovdi assorbiment aħjar ta 'nutrijenti, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju għaż-żieda fil-piż.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana hija waħda mill-iktar pożizzjonijiet tal-yoga faċli u tista 'tiġi pprattikata faċilment minn dawk li jibdew. Ibda billi timtedd ċatt fuq dahrek u kun żgur li saqajk huma flimkien. Idejk għandhom jitpoġġew maġenb ġismek. Meta tispira kun żgur li tiġbed iż-żewġ irkopptejn lejn siderek.
Imbagħad ipprova tħaddan idejk madwar irkopptejk. Issikka l-qabda ta 'idejk fuq l-irkopptejn u tipprova żżid il-pressjoni fuq siderek. Imbagħad erġa 'ħu n-nifs u meta tispira tipprova tneħħi rasek u siderek mill-art. Ħalli l-geddum imiss irkopptejk.
Ipprova żomm din il-pożizzjoni għal xi żmien u mbagħad ħu nifs twil. Issa nifs u ipprova ġġib rasek u siderek mal-art. Irrepeti dan l-eżerċizzju.
Benefiċċji: Huwa jsaħħaħ id-dahar u jtejjeb l-aptit u jirnexxielu jirranġa l-problemi diġestivi. Il-prattika ta 'din l-asana tgħin fir-rilaxx ta' episodji ta 'gass maqbud bl-uġigħ fil-musrana l-kbira. Nisa tqal m'għandhom qatt jipprattikaw din l-asana.
3. Matsyasana
Matsyasana jew Ħut joħolqu jingħad li jgħin kwistjonijiet fl-istonku u jgħin biex ittaffi t-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. Ipprova timtedd fuq dahrek. Żomm riġlejk flimkien u poġġi l-idejn taħt il-ġenbejn. Id-dirgħajn u l-minkbejn tiegħek għandhom ikunu eqreb tat-torso. Ħalli l-pali jħarsu 'l isfel.
Nifs u erfa 'rasek u sider' il fuq. Żomm is-sider elevat u mbagħad tipprova tbaxxi rasek lura. Ħalli bil-mod il-parti ta 'fuq ta' rasek tmiss l-art. Il-minkbejn għandhom ikunu sod fuq l-art.
F'din il-yoga pose int qiegħed il-piż tiegħek fuq il-minkeb u mhux fuq ir-ras. Għandu jkun hemm ammont minimu ta 'piż fuq rasek sabiex ma tgħaddix għonqok. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 nifsijiet twal.
Ħu nifs twil u ġentili ġewwa u barra. Ipprova tirrilassa f'din il-qagħda. Issa nifs u erfa 'rasek u t-torso ta' fuq 'il bogħod mill-art. Sussegwentement erħi r-ras ma 'l-art u kun żgur li tbaxxi sidrek u t-torso. Ipprova ġib idejk mal-ġnub tal-ġisem u mbagħad tirrilassa.
Benefiċċji: Din l-asana ttejjeb il-qagħda tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek. Ittejjeb ukoll l-aptit u tgħin biex tfejjaq il-istitikezza.
4. Sarvangasana
Ibda fil-pożizzjoni mimduda. Imtedd fuq dahrek u ħalli idejk jistrieħu fuq l-art. Ipprova ħu n-nifs b'mod normali. Neħħi l-arja u meta tieħu n-nifs tipprova tikkuntratta ż-żaqq u mbagħad neħħi bil-mod iż-żewġ saqajn f'angolu ta '90 grad mill-art.
Imbagħad neħħi l-arja u imbagħad għolli l-qadd u l-ġenbejn mill-art. Iġbed man-nifs u pprova tneħħi dahrek u saqajk. Poġġi idejk fuq in-naħa ta 'fuq tad-dahar għall-appoġġ. Ftakar il-geddum tiegħek għandu jistrieħ fuq sider. Ħalli għajnejk jiffukaw fuq is-sieq. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 2 minuti u mbagħad kompli bin-nifs normali.
Benefiċċji: Din l-asana tgħin biex terġa 'titqajjem u tfejjaq is-sintomi ta' stress u depressjoni. Jgħin fid-diġestjoni u jagħti spinta lid-dieta tal-prattikant. Jaġixxi bħala rimedju għal problemi diġestivi.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu mal-ħbieb u l-familja tiegħek.
AQRA WKOLL: 10 L-Agħar Ikel B’saħħtu Biex Tevita
