Tqum, tiekol kolazzjon u tgħaġġel għax-xogħol? Jekk inti ħati allura aħna nemmnu li tħossok imtiegħex u għajjien fuq ix-xogħol għall-biċċa l-kbira tal-ġurnata. Il-kolazzjon, naqblu li hija l-aktar ikla importanti tal-ġurnata, iżda mhix idea tajba li jkollok ikla sħiħa immedjatament wara li tqum. L-organi interni tiegħek jeħtieġu ħin biex iqumu u jibdew il-funzjoni tagħhom wara sigħat twal ta 'mistrieħ. Loveneet Batra, nutrizzjonista klinika, Fortis La Femme, New Delhi, jgħid, Ibda l-ġurnata tiegħek bi snack żgħir biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek. Kul kolazzjon mill-inqas wara sagħtejn minn meta tqum. Aħna elenkajna xi ikel tajjeb għas-saħħa li għandek bżonn tiekol qabel il-kolazzjon. 
Lewż imxarrab
Il-lewż huwa sors għani ta’ manganiż, Vitamina E, proteina, fibra, Omega-3 u Omega-6 aċidu xaħmi. Madankollu, jekk tiekol il-lewż bil-mod ħażin, titlef il-benefiċċji tiegħu. Dejjem xarrabhom matul il-lejl u mbagħad tiekolhom filgħodu. Il-qoxra tal-lewż fiha tannin li jipprevjeni l-assorbiment tan-nutrijenti. Meta tixxarrabhom, il-ġilda tinqala faċilment. Il-lewż jagħtik it-tajjeb ta' nutrizzjoni u jtejjeb ukoll ix-xaba' matul il-ġurnata.
Ilma sħun u għasel
L-għasel huwa mgħobbi b'minerali, vitamini, flavonoids, u enzimi li huma essenzjali biex iżommu l-imsaren nadif u b'saħħtu. Tiekol għasel bl-ilma fuq stonku vojt jgħin biex jitlaħlaħ it-tossini u wkoll isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jipprovdi lill-ġisem tiegħek b'tifqigħ qasir ta 'enerġija biex iwettaq il-funzjonijiet ta' kuljum.
Trab tal-ħaxix tal-qamħ bl-ilma
Skont Illinois State University, iż-żieda tal-ħaxix tal-qamħ mad-dieta tiegħek tgħinek tikseb il-kwota tiegħek ta 'ħames sa disa' porzjonijiet ta 'ħaxix u frott. Tiekol dan it-trab ippakkjat b'nutrijenti mħallat fl-ilma filgħodu se jtejjeb il-funzjoni tas-sistema diġestiva u jipprevjeni stitikezza. Huwa magħruf ukoll li jikkura ċerti problemi gastrointestinali u rifluss ta 'aċidu. L-anti-ossidanti misjuba fil-ħaxix tal-qamħ jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli fil tiegħek minn radikali ħielsa.
Żbib
Il-frott imnixxef għandu konċentrazzjoni għolja ta 'potassju, kalċju u ħadid. Bħall-lewż, xarrab iż-żbib fl-ilma matul il-lejl peress li dan iżid l-assorbiment tan-nutrijenti. Peress li huma mimlija zokkor naturali, jagħtuk spinta lill-enerġija filgħodu u jħejjuk għall-bqija tal-ġurnata. Jgħinu wkoll biex jirregolaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u jrażżnu x-xenqa tal-ħelu. Iż-żbib jista 'wkoll jinnewtralizza l-aċidi li għandhom effett ta' ħsara fuq il-ġisem tiegħek.
Papaja
Tiekol papaya fuq stonku vojt huwa mod tajjeb biex tnaddaf il-ġisem tiegħek mit-tossini u tiżgura moviment tal-musrana bla xkiel. Barra minn hekk, huwa faċilment disponibbli matul is-sena. Huma magħrufa wkoll li jbaxxu l-kolesterol ħażin u jipprevjenu mard tal-qalb. Stenna għal 45 minuta qabel ma tiekol il-kolazzjon tiegħek wara li tkun kielt il-papajja.
Dulliegħa
Il-frott huwa 90 fil-mija ilma u huwa mimli elettroliti u b'hekk huwa ġentili fuq l-istonku. Li tibda l-ġurnata tiegħek bid-dulliegħa se żżommok idratat u satiate l-cravings taz-zokkor b'kaloriji minimi (tazza dulliegħa għandha 40 kalorija). Id-dulliegħa fiha wkoll livelli għoljin ta 'lycopene li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb u l-għajnejn.
Żrieragħ taċ-chia
Dawn iż-żerriegħa ċkejkna huma mimlija bi proteini, fibra, kalċju, anti-ossidanti u Omega 3s. L-aħjar mod biex tiekolhom huwa meta jkunu ġew mxarrba matul il-lejl. Iż-żrieragħ taċ-chia għandhom il-kapaċità li jespandu fl-istonku tiegħek u jżommok aktar sħiħ għal żmien twil. Dan il-mod huma jgħinu fit-telf ta 'piż. Meta jkunu mxarrba jiżviluppaw kisja ġelatina li tgħinhom jimxu malajr fis-sistema diġestiva.
