MIŻ-ŻEJT TAL-ĠEWŻ TAŻ-ŻEJT GĦAŻ-ŻEJT TAL-KANOLA, KUN TAF DWAR L-AĦJAR ŻJUT TAT-TISJIR GĦAD-DIJABETE

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Benessri Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn fl-10 ta 'Ottubru, 2020

Mhux biss id-drawwiet ta 'ikel irregolari iżda wkoll iż-żjut li jittieklu jaffettwaw ħafna l-livelli ta' glukożju fil-ġisem. L-għażla tal-aħjar żejt tat-tisjir hija dejjem sfida, speċjalment għad-dijabetiċi għax jistgħu jżidu l-livelli taz-zokkor u jaggravaw is-sintomi. Id-dijabetiċi għandhom jagħżlu żjut tat-tisjir li jistgħu jgħinu jimmaniġġjaw il-livelli tal-glukożju tagħhom u huma tajbin għas-saħħa tal-qalb.

Iż-żjut tat-tisjir ġeneralment jiġu bi tliet tipi ta 'aċidi grassi: xaħam monoinsaturat, xaħam polyunsaturated u xaħam saturat. L-ewwel tnejn jgħinu fl-immaniġġjar aħjar tad-dijabete iżda l-aħħar huwa magħruf li jżid ir-riskju tad-dijabete.

Ukoll, ħafna żjut tat-tisjir normalment ibiddlu n-nisġa, il-kulur u l-valur nutrittiv tagħhom meta jissaħħnu. Għalhekk, il-fatturi ewlenin li għandhom jiġu kkunsidrati huma t-tip ta 'xaħam, l-ammont ta' xaħam, l-effett fuq il-metaboliżmu tal-glukożju u t-tolleranza tas-sħana. Agħti ħarsa lejn uħud mill-aqwa żjut tat-tisjir għad-dijabete.

1. Żejt tal-ġewż tal-Indi verġni

Ħafna kontroversji jdawru l-aċċettazzjoni taż-żejt tal-ġewż għad-dijabete. Madankollu, l-esperti jemmnu li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa wieħed mill-aqwa żjut tat-tisjir għad-dijabetiċi. Studju wera li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jsostni l-omeostasi normali tal-glukożju u jtejjeb is-sistema immuni permezz tal-metaboliżmu tal-aċidu xaħmi. Dan jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip 2. [1]

2. Żejt taż-żebbuġa extra verġni

Iż-żejt taż-żebbuġa extra verġni huwa magħmul minn żebbuġ ippressat bil-kesħa. Ikliet magħmula biż-żejt taż-żebbuġa għandhom it-tendenza li jgħollu biss ammont żgħir ta ’zokkor fid-demm meta mqabbel maż-żejt tal-qamħ. Meta-analiżi dwar iż-żejt taż-żebbuġa wriet li ż-żejt huwa ta 'benefiċċju fil-ġestjoni u l-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2. Tista 'tuża żejt taż-żebbuġa għal dressings, dippjar, u tisjir ta' sħana baxxa. Evita tisjir bi sħana għolja u qali biż-żejt taż-żebbuġa. [tnejn]

3. Żejt tal-ġewż

Iż-żejt tal-ġewż huwa effettiv kontra d-dijabete tat-tip 2. Huwa rikk fl-aċidu xaħmi polyunsaturated, omega 3 u ħafna vitamini, li huwa utli ħafna għad-dijabetiċi. Iż-żejt tal-ġewż fih livelli għoljin ta ’aċidu Alpha-linoleniku (ALA) li jgħin biex inaqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm u l-HbA1c meta jittieħed għal tliet xhur, 15g kuljum. [3]

4. Żejt tal-palm

Iż-żejt tal-palm huwa meqjus bħala ż-żejt veġetali li jikkonsma l-aktar mad-dinja kollha. Madankollu, il-konsum tiegħu huwa marbut ma 'riskju akbar ta' dijabete u mard tal-qalb. Dan għaliex iż-żejt tal-palm fih 40 fil-mija ta 'aċidu xaħmi monoinsaturat u 10 fil-mija ta' aċidu xaħmi polyunsaturated, li huwa tajjeb mill-perspettiva tas-saħħa iżda fih ukoll 45 fil-mija ta 'xaħmijiet saturati, li jistgħu jżidu r-riskju tad-dijabete. Madankollu, huwa ffavorit minħabba l-punt ta 'tidwib għoli tiegħu u r-reżistenza ossidattiva minħabba xaħmijiet saturati għoljin. [4]

5. Żejt tal-kittien

Iż-żerriegħa tal-kittien hija prinċipalment ikkompressata għaż-żejt tagħha biex tintuża għal skopijiet multipli. Madankollu, huwa wkoll meqjus bħala suppliment tad-dieta għad-dijabetiċi minħabba l-konċentrazzjoni għolja tiegħu ta 'aċidi grassi omega 3. Studju wera li ż-żejt tal-kittien ma juri l-ebda impatt fuq l-insulina, il-livelli ta 'zokkor fid-demm waqt is-sawm u l-livelli ta' HbA1c wara l-konsum. Għalhekk, jista 'jiġi konkluż li ż-żejt jista' jintuża fil-ġestjoni xierqa tad-dijabete tat-tip 2. [5]

6. Żejt tal-ġewż tal-makadamja

Iż-żejt huwa magħruf li jtejjeb il-livelli tal-lipidi jew tal-kolesterol fil-ġisem, li min-naħa tiegħu jtejjeb is-sensittività għall-insulina u jnaqqas iċ-ċitokini tal-infjammazzjoni. Iż-żejt tal-ġewż tal-makadamja huwa rikk f'aċidi grassi monosaturati, b'madwar 65 fil-mija ta 'aċidu olejku u 18 fil-mija ta' aċidu palmitolejku. Dan jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni li hija l-kawża ewlenija tad-dijabete. [6]

7. Żejt tal-canola

Iż-żejt tal-kolza huwa magħmul bl-estrazzjoni taż-żerriegħa tal-kolza, pjanta tal-fjuri sofor jgħajjat. Huwa newtrali fit-togħma u għandu ammont għoli ta 'aċidi grassi omega-3. Minħabba l-ammont baxx ta 'xaħam saturat, huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa żjut tat-tisjir għad-dijabetiċi. Studju wera li ż-żejt tal-canola jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fil-ġisem, li jgħin biex itejjeb il-kumplikazzjonijiet tad-dijabete minħabba dawn il-fatturi. [7]

8. Żejt tal-ġirasol

Studju wera li ż-żejt tal-ġirasol inaqqas b’mod sinifikanti l-glukożju fid-demm fil-ġisem. Il-kontenut għoli ta 'aċidu olejku fiż-żejt jikkontribwixxi għat-tnaqqis tal-kolesterol totali fil-ġisem. Dan itejjeb direttament il-livelli ta 'insulina u l-profil tal-lipidi u jipprevjeni r-riskju ta' sindromu metaboliku, li huwa magħruf li jikkawża d-dijabete. [8]

9. Żejt tal-ġulġlien

Dan huwa magħmul minn żerriegħa tal-ġulġlien mhux mixwi jew mixwi. Studju jorbot l-użu taż-żejt tal-ġulġlien mat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u t-titjib fl-istatus antiossidant, f'pazjenti bid-dijabete. L-istudju jsemmi wkoll li ż-żejt tal-ġulġlien jista 'jintuża b'mod sikur ma' kombinazzjoni ta 'mediċini għall-immaniġġjar tad-dijabete. Iż-żejt tal-ġulġlien għandu punt għoli ta 'duħħan u dan jagħmilha għażla tajba għat-tisjir bis-sħana għolja. [9]

10. Żejt tal-avokado

Iż-żejt tal-avokado jġorr kwantità għolja ta 'xaħmijiet monoinsaturi u huwa wkoll wieħed mill-aħjar sorsi ta' aċidu xaħmi olejku. Xaħmijiet monoinsaturi jgħinu lid-dijabetiċi jipproċessaw il-glukożju u jużaw l-insulina b'mod aktar effettiv. Is-supplimenti tiegħu jintużaw ħafna biex jipprevjenu disfunzjoni tal-moħħ ikkawżata mid-dijabete. [10]

11. Żejt tan-nuħħala tar-ross

L-aċidu olejku fiż-żejt tan-nuħħala tar-ross huwa predominanti. Il-konsum tiegħu jnaqqas b'mod sinifikanti l-kolesterol totali fis-serum u r-reżistenza għall-insulina meta jiġi kkunsmat għal 50 jum. Iż-żejt tan-nuħħala tar-ross isir billi jiġi estratt iż-żejt mis-saff iebes ta 'barra tar-ross. Għandu togħma ħafifa u punt ta 'duħħan għoli. [ħdax]

12. Żejt tal-karawett

It-tnaqqis taz-zokkor fid-demm mill-konsum taż-żejt tal-karawett huwa sinifikament żgħir iżda effettiv. Għandha t-tendenza li tbaxxi l-livelli ta 'kolesterol ħażin u żżid il-livelli ta' anti-ossidanti fil-ġisem, li l-għadd baxx tagħhom huwa l-kawża ewlenija ta 'infjammazzjoni. [12]

FAQs Komuni

1. X'inhu l-aħjar żejt tat-tisjir għad-dijabetiċi?

L-aqwa żjut tat-tisjir għad-dijabetiċi huma dak li fih livelli għoljin ta 'aċidi grassi polyunsaturated u monoinsaturated filwaqt li livelli baxxi ta' aċidi grassi saturati. Dawn jinkludu żejt tal-ġewż verġni, żejt tal-ġulġlien u żejt tal-kittien.

2. Iż-żejt tal-mustarda huwa tajjeb għad-dijabetiċi?

Iż-żejt tal-mustarda jiġi estratt miż-żrieragħ tal-mustarda li jappartjenu għall-istess familja ta 'kolza, li minnha jiġi estratt iż-żejt tal-canola. Huma baxxi fil-karboidrati u fix-xaħmijiet u jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol ħażin fil-ġisem, li jkompli jgħin fil-kontroll tal-livelli tal-glukożju.

3. Iż-żejt taż-żebbuġa huwa tajjeb għad-dijabete?

Iva, iż-żejt taż-żebbuġa extra verġni huwa l-aħjar biex inaqqas ir-riskju tad-dijabete u jikkontrolla l-livell tal-glukożju fid-dijabete tat-tip 2.