waħda. Rimedji tad-dar għall-uġigħ fil-perjodu - dwar iċ-ċiklu mestrwali:
żewġ. Kawżi ta 'uġigħ fil-perjodu
3. Sinjali u sintomi perjodiċi
Erbgħa. Rimedji tad-dar biex inaqqsu l-uġigħ fil-perjodu
5. Ikel għall-uġigħ fil-perjodu
6. Tagħmel u m'għandekx tagħmel matul il-perjodu
7. FAQs dwar uġigħ fil-perjodu
Rimedji tad-dar għall-uġigħ fil-perjodu - dwar iċ-ċiklu mestrwali:
Iċ-ċiklu mestrwali huwa l-ħin mill-ewwel jum tal-perjodu ta 'mara sal-ġurnata ta' qabel il-perjodu li jmiss tagħha. Matul iċ-ċiklu tal-perjodu, serje ta 'proċessi naturali jseħħu fil-ġisem - il-livelli tal-ormoni jogħlew u jonqsu, skont l-istadju taċ-ċiklu mestrwali. Dawn l-ormoni għandhom jistgħu jaffettwaw il-burdata tiegħek u l-livell ta 'enerġija.It-tul taċ-ċiklu mestrwali jvarja minn mara għal mara, iżda l-medja hija li jkun hemm perjodi kull 28 jum. Ċikli regolari li huma itwal jew iqsar minn dan, minn 24 sa 35 jum, huma normali.
Kawżi ta 'uġigħ fil-perjodu
Bugħawwieġ menstruwali jseħħu meta l-muskoli fl-utru jikkuntrattaw biex jitfgħu l-kisja. Meta l-utru jikkuntratta, jista 'jippressa kontra l-vini tad-demm u b'hekk jagħfashom li mbagħad jaqta' fil-qosor il-provvista ta 'ossiġnu. Dan huwa dak li jikkawża uġigħ u brim. Matul dan l-inċident, ġismek jirrilaxxa kimiċi li jqanqlu l-uġigħ sabiex jinkoraġġixxu l-kontrazzjonijiet. Maż-żmien, dawn il-kimiċi jistgħu jibnu u jikkawżaw dardir, dijarea u uġigħ ta 'ras.L-uġigħ li huwa assoċjat biss mal-proċess tal-mestrwazzjoni huwa magħruf bħala dysmenorrhea primarja. Iżda, jekk l-uġigħ brim huwa dovut għal problema medika identifikabbli bħal endometriosis, fibrojdi ta 'l-utru, jew mard infjammatorju pelviku, tissejjaħ dysmenorrhea sekondarja.
Nisa l-aktar probabbli li jesperjenzaw uġigħ fil-perjodu:
- Dawk iżgħar minn 20 sena
- Bidu tal-pubertà minn 11-il sena jew iżgħar
- Dawk li jesperjenzaw menorraġija, jew fsada qawwija matul perjodi
- Qatt ma welldet
Kundizzjonijiet li jistgħu jaggravaw bugħawwieġ mestrwali
- Endometriosis: it-tessut li jgħatti l-utru jiżviluppa barra l-utru.
- Fibrojdi tal-utru - Tumuri u tkabbiriet mhux kanċeroġeni fil-ħajt tal-utru.
- Adenomjożi: It-tessut li jgħatti l-utru jikber fil-ħitan muskolari ta 'l-utru.
- Mard infjammatorju pelviku (PID): infezzjoni trażmessa sesswalment ikkawżata minn batterju.
- Stenożi ċervikali: il-ftuħ taċ-ċerviċi huwa żgħir u jillimita l-fluss mestrwali.
Sinjali u sintomi perjodiċi
Ħafna nisa jesperjenzaw ċerti sintomi hekk kif id-data tal-perjodu tagħhom toqrob. Magħruf bħala sindromu premenstruwali (PMS), dawn jinkludu bidliet fil-burdata, bidliet fl-imġieba u skumdità fiżika u jistgħu jseħħu sa 10 ijiem qabel perjodu.Sintomi fiżiċi:
- Uġigħ addominali u nefħa
- Sider teneri
- Uġigħ ta' ras
- Nefħa tal-idejn jew tas-saqajn
- Dardir u żieda fil-piż
- Uġigħ fil-ġogi jew dahar jista 'jseħħ ukoll qabel ma jibda perjodu.
- Bugħawwieġ bl-uġigħ huma wkoll indikazzjoni li l-fsada menstruwali dalwaqt toqrob
Bidliet fil-burdata u fl-imġieba:
- Mara tista 'tħossok aktar irritabbli, edgy, dipressa jew anzjuża.
- Xi nisa jistgħu jkunu aktar probabbli li jħossuhom emozzjonali - jibku, ikollhom stima fqira tagħhom infushom, jirrabjaw jew ikollhom tibdil fil-burdata .
- Jistgħu jseħħu wkoll konċentrazzjoni fqira, nisa jew saħansitra solitudni.
- Huwa possibbli li matul dan iż-żmien, jista 'jkun hemm tnaqqis fl-interess u x-xewqa sesswali.
- Qabel il-bidu tal-perjodu mestrwali, in-nisa jistgħu jesperjenzaw effetti tax-xenqa għall-ikel u żieda fl-aptit.
- L-irqad jista’ wkoll jiġi mfixkel peress li għandek tendenza li tħossok għajjien aktar mis-soltu.
Rimedji tad-dar biex inaqqsu l-uġigħ fil-perjodu
Jekk il-perjodu uġigħ huwa insupportabbli, hemm ċerti rimedji tad-dar li jistgħu jipprovdu xi serħan.
Medikazzjoni fuq il-bank : Analġeżiċi over the counter bħal paracetamol jew analġeżiċi bi preskrizzjoni bħal ibuprofen u codeine huma adattati għal użu għal żmien qasir u huma effettivi ħafna biex inaqqsu l-uġigħ ta 'ras, bugħawwieġ fl-istonku, u uġigħ fid-dahar waqt il-mestrwazzjoni.
Saħħan : L-applikazzjoni tas-sħana fuq l-addome matul il-perjodu tiegħek tista 'tgħin lill-muskoli jirrilassaw u ttaffi bugħawwieġ bl-uġigħ . Dan jista 'jsir jew billi jkollok banju sħun jew billi tuża flixkun tal-ilma sħun.
Massaġġi u żjut : L-applikazzjoni taż-żejt tal-lavanda madwar l-istonku tiegħek hija magħrufa li tgħin ittaffi l-bugħawwieġ fil-perjodu. Bħal, l-użu taż-żejt tal-ġulġlien għal massaġġi jista 'jgħin ukoll peress li huwa għani fl-aċidu linolejku u għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti.
Eżerċizzju : Tista' taħseb li dan huwa impossibbli meta wieħed iqis li għandek uġigħ u bilkemm tista' tiċċaqlaq, madankollu, l-eżerċizzju jżid iċ-ċirkolazzjoni fir-reġjun tal-pelvi u jirrilaxxa endorphins biex jikkontrobattu l-prostaglandini li huma s-sustanzi li jixbħu l-ormoni li jikkawżaw il-kuntratt tal-muskoli tal-utru waqt mestrwazzjoni.
Orga : Studji jissuġġerixxu li l-orgażi għandhom effett dirett fuq bugħawwieġ mestrwali. L-orgami vaġinali jinvolvu ġismek kollu, inkluż is-sinsla tad-dahar tiegħek, li jindika r-rilaxx ta 'newrotrażmettituri bħal endorphins u oxytocin. Dawn l-endorphins jistgħu jnaqqsu l-perċezzjoni tal-uġigħ.
Ikel għall-uġigħ fil-perjodu
Ċerti bidliet fid-dieta jistgħu jgħinu wkoll biex jagħmlu dan iż-żmien tant biża’ tax-xahar inqas ħorox u jtaffu l-bugħawwieġ mestrwali tiegħek.
Żrieragħ tal-bużbież
Il-bużbież ittaffi l-bugħawwieġ u l-iskumdità assoċjati mas-sindromu premenstrual u l-mestrwazzjoni billi jgħin biex jirrestawra l-bilanċ tal-ormoni femminili. Huwa wkoll dijuretiku naturali u għajnuna diġestiva u jgħin biex inaqqas iż-żamma tal-ilma u n-nefħa.
Kannella
Il-kannella għandha proprjetajiet anti-infjammatorji u antispasmodiċi li jgħinu biex itaffu l-bugħawwieġ, li hija l-aktar kwistjoni komuni li jiffaċċjaw in-nisa. Il-ħwawar fih ukoll kalċju, manganiż u ħadid, li jagħmlu tajjeb għad-diġestjoni u l-kontroll taz-zokkor fid-demm ukoll.
Ħall tat-tuffieħ
Dan inaqqas is-sintomi tal-PMS bħal nefħa, żamma tal-ilma, brim, uġigħ ta 'ras, irritabilità u għeja.
Żrieragħ tal-kittien
Dan fih aċidi grassi omega 3 li nstabu li huma ta 'għajnuna fit-tnaqqis tas-sintomi tal-PMS bħal dipressjoni, ansjetà, nefħa, sensittività tas-sider u uġigħ ta' ras. Barra minn hekk, fihom lignans li jimblukkaw l-estroġenu żejjed u jibbilanċjaw il-metaboliżmu tal-ormoni.
Te tal-ġinġer-għasel
It-te huwa magħruf li jtaffi l-ispażmi fil-muskoli u jnaqqas it-tensjoni li twassal għal ansjetà u irritabilità. Tazza ta 'għasel tal-ġinġer jew chamomile ser ittaffi dardir u nefħa.
Banana
Dan il-frott inaqqas iż-żamma tal-ilma u n-nefħa filwaqt li jżommok kalm. Il-banana hija rikka fil-vitamina B6, manjesju u potassju, li tagħmilhom snack perfett għal dawk il-ġranet bl-uġigħ.
Spinaċi
Ħxejjex ħodor bil-weraq huma superfood u għandhom jiġu inklużi fid-dieta tiegħek. Spinaċi jagħti tagħbija mega ta 'manjeżju. Tazza bil-weraq waħda biss tipprovdi 40 fil-mija tal-valur tiegħek ta 'kuljum - għalhekk ipprova ssottomettiha għall-ħass fuq sandwiches u insalati. Jew Whip naħa sħuna ta 'spinaċi dbiel biex tgħaqqad mal-pranzu li jmiss tiegħek kontra l-PMS. Mhux biss jgħin fil-bugħawwieġ iżda huwa wkoll sors kbir ta 'kalċju.
Lewż
Huwa importanti li tieħu biżżejjed proteina u fibra waqt il-mestrwazzjoni tiegħek peress li dan jgħin anke z-zokkor fid-demm tiegħek, u mbagħad inaqqas ix-xenqa.
Qamħ sħiħ
Bħall-ispinaċi, il-ħbub sħaħ huma sors eċċellenti ta 'manjeżju, li jgħin biex titnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, u fihom vitamini B u E li jwarrbu l-għeja u d-dipressjoni.
Larinġ
Studji juru li n-nisa li jirċievu ammont akbar ta 'kalċju u vitamina D x'aktarx li jesperjenzaw sintomi PMS inqas intensi. Dan għaliex il-Kalċju jnaqqas is-sentimenti depressivi u ansjużi fil-moħħ filwaqt li l-vitamina D tirregola l-enzima li tikkonverti tryptophan fis-serotonin, newrotrasmettitur li jgħin biex jirregola l-burdata.
Tagħmel u m'għandekx tagħmel matul il-perjodu
Hawn huma xi ftit azzjonijiet li jistgħu jgħinuk timmaniġġja tajjeb il-bugħawwieġ mestrwali inevitabbli:Ibqa' idratat
Kun żgur li tixrob ħafna ilma sabiex ġismek ma jżommx l-ilma bla bżonn. Ikel b'kontenut għoli ta 'ilma bħall-ħjar, dulliegħa, tadam, u asparagu huma dijuretiċi naturali li jnaqqsu n-nefħa.Kul ħafna frott, ħaxix u ħbub sħaħ
Kun żgur li d-dieta tiegħek tikkonsisti minn frott u ħxejjex ikkuluriti, b'ħafna fibra u qamħ sħaħ simili ross kannella u ħafur. Il-fibra fil-frott, il-ħaxix u l-ħbub sħaħ se jnaqqas it-tqassim taz-zokkor sabiex tkun salvat minn taqlib fl-istonku.Kul ikel b'vitamini B u kalċju
Skont studji, nisa li jieklu aktar thiamine (vitamina B-1) u riboflavin (vitamina B-2) sofrew inqas sintomi tal-PMS. Bażikament, ikel rikk fil-vitamini B inaqqas il-bugħawwieġ. Frott, ħaxix, fażola, legumi u ħobż imsaħħaħ huma sorsi tajbin għall-vitamina B.Sadanittant, il-kalċju huwa magħruf ukoll li jtaffi l-bugħawwieġ u għalhekk tiekol ħafna affarijiet bħall-ħalib, iż-żerriegħa tal-ġirasol, l-ispinaċi u s-sojja. Tista 'wkoll tieħu suppliment tal-kalċju.
Ikkunsma ikliet iżgħar spiss
Kul ikliet iżgħar bi frekwenza akbar aktar milli jikkunsmaw 2-3 ikliet kbar. Dan se jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli, u l-emozzjonijiet taħt kontroll.Ħudha bil-mod
Ipprova tipprattika xi tekniki ta 'rilassament matul il-perjodi tiegħek bħal nifs fil-fond , yoga jew massaġġi.Eżerċizzju ħafif
Il-moviment ħafif jinduċi endorfini fis-sistema tiegħek li żgur se jgħinu bl-uġigħ u tibdil fil-burdata. Għalhekk, kun żgur li tagħmel xi eżerċizzju ħafif għal 30 minuta li jista 'jinkludi, jogging ħafif, jew saħansitra żfin fuq l-melodiji favoriti tiegħek.Naqqas il-melħ u zokkor
Filwaqt li l-konsum żejjed ta 'melħ eżatt qabel il-perjodi tiegħek jaggrava ż-żamma tal-ilma u jġiegħel lil ġismek nefħ, iz-zokkor jikkawża problemi diġestivi bħal ippurgar maħlul li huma kkawżati minn bidliet ormonali. Is-sostituti taz-zokkor għandhom jiġu evitati wkoll, peress li huma wkoll jikkawżaw movimenti laxki.Aqta 'l-alkoħol u l-kaffeina
L-alkoħol u l-kaffeina jaggravaw is-sintomi tal-PMS bħal brim, sensittività tas-sider u uġigħ ta' ras. Kun żgur li tnaqqas it-tnejn.FAQs dwar uġigħ fil-perjodu
Q Kemm-il jiem għandu jdum il-mestrju?
TO. Idealment, iċ-ċiklu mestrwali jdum għal ħamest ijiem u bħala medja n-nisa joħorġu d-demm għal tlieta sa ħamest ijiem. Għal xi nisa, jista 'jitla' sa sebat ijiem. Huwa kompletament normali li toħroġ id-demm sa sebat ijiem, u m'hemm xejn għalfejn tinkwieta jekk id-dati jkunu xi ftit ittardjati jew kmieni miċ-ċiklu ta 'qabel. Hemm problema jekk il-fsada tiegħek ma tieqafx għal 15-il jum jew il-mejstri tiegħek jiġu tliet darbiet fix-xahar, jiġifieri meta jkollok bżonn tikkonsulta ġinekologu. Dan normalment jiġri minħabba l-bidliet ormonali fil-ġisem tal-mara.
Minn Femina fis-17 ta’ Lulju 2017
Q Huwa sikur li tagħmel sess matul il-perjodu?
TO. Huwa kompletament sikur li jkollok sess matul il-perjodu tiegħek . Huwa improbabbli ħafna li toħroġ tqila imma kun żgur li dejjem tuża kondom. Kollox jiddependi fuq il-kumdità li taqsam mas-sieħeb tiegħek. Ħafna nies isibuha xi ftit off-puting minħabba l-preżenza tad-demm, u tista 'tkun affari messy.
Minn Femina fis-17 ta’ Lulju 2017
Q Kemm-il darba wieħed għandu jibdel il-kuxxinett sanitarju tiegħu?
TO. Idealment, għandek tibdel il-kuxxinett sanitarju tiegħek kull tlieta sa erba 'sigħat meta tkun fuq il-perjodu tiegħek biex iżżomm l-iġjene personali. Jiddependi wkoll fuq il-fluss tiegħek, jekk qed tesperjenza fluss qawwi allura għandek tibdel il-kuxxinett tiegħek aktar ta 'spiss għax se tissatura malajr. Ibdelha meta tħossok niedja jew skomda biex tevita infezzjoni jew raxx tal-perjodu.
Minn Femina fil-15 ta’ Awwissu 2017
Q Għandi perjodi mhux frekwenti, tqal u fit-tul. X'irrid nagħmel?
TO. Fil-każ ta 'perjodi anormali, għandek bżonn iżżur ġinekologu. Perijodi tqal, fit-tul u mhux frekwenti huma disturb mestrwali li normalment iseħħ minħabba bidliet ormonali fil-ġisem tal-mara. Madankollu, mhuwiex il-każ ta 'kulħadd u jiddependi minn mara għal mara. Id-dijanjosi se tkun differenti abbażi tal-kawża eżatta. Fi kwalunkwe każ, ftit indikaturi li għandek issegwi huma li jinżamm stil ta 'ħajja b'saħħtu b'dieta nutrittiva b'ħafna ħadid, fibra u proteini. L-eżerċizzju se jgħin ukoll biex itaffi l-problema.
Minn Femina fit-23 ta’ Settembru 2017
Q X'inhuma l-miżuri ġenerali ta' iġjene li għandek tieħu waqt il-mestrwazzjoni?
TO. L-iġjene hija importanti ħafna meta tkun fuq il-perjodu tiegħek. L-affarijiet bażiċi li għandek issegwi matul dawn il-jiem huma - banju kuljum u uża l-prodotti t-tajba għalihom tindif vaġinali . Uża ilma sħun bis-sapun jew ħasla intima biex tnaddaf iż-żona kif suppost. Iż-żona vaġinali hija sensittiva u jeħtieġ li tieħu ħsiebha meta tkun fuq iċ-ċiklu tiegħek. Ibdel is-srievet sanitarju tiegħek kull tlieta sa erba' sigħat biex tevita infezzjoni jew raxx tal-perjodu. Dejjem kun lest b'kit għall-użu f'każ ta' emerġenza, u kun żgur li tarmi tiegħek srievet sanitarji kif suppost.
Minn Femina fis-07 ta’ Ottubru 2017
