Protein shakes, protein bars, et al, dieti b'ħafna proteini huma mitkellma ħafna, biżżejjed biex iġġiegħlek tistaqsi lilek innifsek, Kemm għandi niekol proteina kuljum? U għal raġuni tajba wkoll, minħabba li l-proteina hija parti importanti tal-ġisem - isservi bħala l-blokka tal-bini għall-ġilda, demm, għadam u qarquċa, u muskoli; ix-xagħar u d-dwiefer tiegħek huma magħmula minn proteini, u ġismek juża l-proteina biex jagħmel enżimi u ormoni u biex jibni u jsewwi t-tessuti tal-ġisem.
Kif jidher, li tiekol proteina kemm tista 'mhijiex is-shortcut għas-saħħa; wisq minn xi ħaġa hija ħażina, u għalhekk huwa bil-proteina. Mela jekk qed taħseb, Kemm għandi niekol proteina kuljum?, allura din il-gwida għandha t-tweġibiet kollha li għandek bżonn. Kompli aqra biex tkun taf kif tara l-konsum tal-proteini tiegħek u kif tiekol proteina biex tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek.
Immaġni: 123RF waħda. Kif Tikkalkula Kemm Proteina Għandi niekol Kuljum?
żewġ. Kemm Proteina Għandi Niekol Kuljum Biex Nitilfu l-Piż?
3. Kemm Proteina Għandi niekol Kuljum Għal Żieda fil-Piż?
Erbgħa. FAQs
Kif Tikkalkula Kemm Proteina Għandi niekol Kuljum?
M'hemm l-ebda tweġiba waħda għal din il-mistoqsija, u m'hemm l-ebda regola waħda li tista 'tapplika għal kulħadd. L-ammont ta 'proteina li ġismek jeħtieġ jiddependi fuq diversi fatturi bħall-età tiegħek u l-livelli jew il-miri ta' saħħa tiegħek, il-massa tal-muskoli, il-livelli ta 'attività, u aktar. Innota li a dieta sana jista' jkollu kullimkien bejn 10 sa 35 fil-mija proteina.Ukoll, il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' proteina huwa 0.8 grammi għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem tiegħek. Mela jekk qed tistaqsi, Kemm għandi niekol proteina kuljum?, It-tweġiba tinsab sempliċement billi timmultiplika l-piż tiegħek f'kilogrammi bil-konsum rakkomandat ta 'proteini fi grammi.
Tip: Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' proteina jiddependi fuq diversi fatturi bħall-età, il-kundizzjoni tajba u l-livell ta 'attività, eċċ.
Immaġni: 123RF Kemm Proteina Għandi Niekol Kuljum Biex Nitilfu l-Piż?
Kif issemma, il-konsum rakkomandat ta 'proteini ta' kuljum ivarja minn persuna għal oħra, iżda żieda fil-konsum ta 'proteini tista' tgħinek miri ta 'telf ta' piż . Hawn kif:- Il-proteina tipprovdi xaba u żżommok sħiħ għal aktar żmien. Billi żżid il-konsum tal-proteini, int inqas probabbli li tħoss il-ġuħ, u bħala tali, anqas probabbli li tiekol aktar ikel jew tieħu bla rażan fuq junk foods. Allura kemm għandek tiekol proteina biex titlef il-piż? Madwar 1.8 - 2.9 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem tiegħek jistgħu jipprovdu xaba'.
- Dieta b'ħafna proteini tista 'tippreserva l-massa tal-ġisem dgħif waqt restrizzjoni kalorika. Il-massa tal-ġisem dgħif għandha benefiċċji bħall-ġlieda kontra l-obeżità, ħarsien kontra d-dijabete , iż-żamma għadam b'saħħtu , eċċ.
Immaġni: 123RF - Proteina iżid l-effett termiku tal-ikel, li jfisser li ġismek jonfoq aktar enerġija biex ikisser l-ikel, jiddiġerih, u jikkonvertih f'enerġija.
- Jekk qed tistaqsi lilek innifsek, Kemm għandi niekol proteina kuljum?, Ftakar li l-proteina hija diffiċli biex taħżen bħala xaħam tal-ġisem meta mqabbla mal-makronutrijenti, karboidrati u xaħam l-oħra. Waqt it-telf tal-piż, huwa importanti li wieħed jinnota kemm mill-enerġija li tikkonsma, permezz tal-ikel , jinħażen bħala xaħam. Meta tiekol aktar proteina minn karboidrati jew xaħam, int inqas probabbli li taħżen ix-xaħam u żżid il-piż.
Tip: Li tiekol dieta b'ħafna proteini toffri diversi benefiċċji jekk int tfittex li titlef il-piż .
Immaġni: 123RF Kemm Proteina Għandi niekol Kuljum Għal Żieda fil-Piż?
Filwaqt li tiekol aktar proteina jista 'jgħinek titlef il-piż, tista' wkoll tgħin biex tiżdied il-piż, speċjalment meta l-konsum ta 'kaloriji tiegħek huwa għoli. Interessanti, studju wieħed sab li ż-żieda fil-piż kienet sinifikanti fi dieti fejn karboidrati , aktar milli xaħam, ġew sostitwiti bi proteina.
Immaġni: 123RF Li tikkonsma 1.5 - 2.2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem tiegħek hija biżżejjed biex tiżdied il-piż. Dak għandu jwieġeb il-mistoqsija tiegħek, imma tista tiekol aktar proteina jekk it-teħid ta kaloriji tiegħek huwa ogħla minħabba li tiekol a dieta b'ħafna proteini jikkawża kaloriji żejda li jinbidlu f'muskoli. Kelma ta’ parir: Il-proteina timlik u inaqqas l-aptit, allura kun żgur li int tiekol biżżejjed .
Iċċekkja din l-infografika biex tiddetermina l-konsum ta 'proteini ta' kuljum tiegħek.
Tip: Dejjem kellem lit-tabib jew lit-nutrizzjonist tiegħek qabel ma tagħmel xi tibdil drastiku fid-dieta.
FAQs
Q. X'inhuma xi ikel b'ħafna proteini li għandek tiekol?
TO. Tista 'tikseb il-proteina tiegħek mill-pjanti kif ukoll minn sorsi tal-annimali.Ikel tal-pjanti b'ħafna proteini jinkludi:
- Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib, jogurt, u ġobon
- Tofu
- Ġewż u żrieragħ bħall-anakardju, lewż, ġewż, ġellewż, arżnu, u żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-ġirasol
- Legumi u fażola bħal għads, piżelli maqsuma, ċiċri, fażola, eċċ.
Immaġni: 123RF Ikel b'ħafna proteini minn sorsi tal-annimali jinkludi:
- Tjur u oħrajn laħmijiet dgħif
- Ħut u frott tal-baħar
- Bajd
M. X'inhuma xi fatti li għandek iżżomm f'moħħok qabel ma taqleb għal dieta b'ħafna proteini?
TO. Tkun xi tkun tiegħek miri tas-saħħa u fitness huma, minbarra li jkunu jafu t-tweġiba għal, Kemm proteina għandi niekol kuljum?, iġorru dawn suġġerimenti f'moħħu qabel ma żżid il-konsum ta 'proteini :
Immaġni: 123RF - Mhux il-proteina kollha hija l-istess; il-proteini huma magħmula minn aċidi amminiċi u l-kompożizzjoni u d-diġestibbiltà tagħhom huma fatturi importanti li għandek tikkonsidra jekk tridx li l-bidliet fid-dieta tiegħek jagħtu l-frott.
- Il-proteini tal-annimali għandhom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha meta mqabbla mal-proteini tal-pjanti, u bħala tali, l-ewwel huwa meqjus bħala kwalità ogħla. Il-proteini tal-annimali għandhom ukoll konċentrazzjoni ogħla ta’ lewċina, l-aċidu amminiku li jqanqal is-sintesi tal-proteini tal-muskoli u għandu parti f'telf ta 'piż .
- Kul il-konsum rakkomandat ta 'kuljum tiegħek ta' proteini matul il-ġurnata, mhux f'seduta jew ikla waħda. Dan mhux biss se jżommok fjuwil u jżomm il-ġuħ fil-bajja iżda wkoll jgħin lill-ġismek jutilizza l-aċidi amminiċi bl-aħjar mod, u jgħinek tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
Immaġni: 123RF Q. X'inhuma l-iżvantaġġi li tiekol dieta b'ħafna proteini?
TO. L-eċċess ta 'xi ħaġa jiġi b'riskji miżjuda, konsum eċċessiv ta' proteina jista 'jwassal għal ċerti kundizzjonijiet u jżid ir-riskju ta' xi kwistjonijiet ta 'saħħa.- Tiekol proteina żejda tikkawża li ġismek jidħol f'ketożi, stat metaboliku li jipproduċi kimiċi spjaċevoli li jinxtammu frott imsejħa ketoni. Dan jagħmel in-nifs tiegħek riħa ħażina, u t-tfarfir jew il-flossing ma jgħinux! Tista 'tipprova tikkumbatti l-effett billi tixrob aktar ilma jew chewing gum.
Immaġni: 123RF - Jekk qed tiekol dieta b'ħafna proteini u b'fibra baxxa, tista' twassal għal stitikezza. Li tiekol ħalib żejjed jista 'jikkawża dijarea, speċjalment jekk int intolleranti għal-lattożju. Tiġġieled il-kwistjoni billi tixrob aktar ilma u tiekol aktar fibra.
- Li tiekol dieta b'ħafna proteini tikkawża li l-ġisem jitlaħlaħ in-nitroġenu żejjed li huwa parti mill-aċidi amminiċi, u jħallik deidratat. Il-kliewi għandhom jaħdmu aktar biex jitlaħlaħ in-nitroġenu żejjed, għalhekk ma tixrobx biżżejjed ilma r matul il-ġurnata tista 'tkun problema.
- Konsum eċċessiv ta 'laħam aħmar huwa marbut ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb, kanċer, u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa.
Immaġni: 123RF
