Min ma jkunx irid iħossu kontinwament imsaħħaħ, produttiv u iħobb il-ġisem li jkun fih? Dik hija l-wegħda tal-biohacking, dixxiplina bbażata fuq ix-xjenza li għandha l-għan li tagħmel il-workouts tiegħek effiċjenti kemm jista 'jkun. Żort Taġġorna Labs , ċentru ta 'workout b'postijiet f'Beverly Hills u Santa Monica, fejn suppost tikseb aktar minn inqas ħin u sforz.
Imwaqqfa minn Dave Asprey, l-imprenditur ta’ Silicon Valley li inizjalment kiseb fama bħala l-kreatur tal-benessri. Kafè kontra l-balal , Upgrade Labs juża kunċett imsejjaħ doża minima effettiva (MED), li jinvolvi li tinstab l-iżgħar doża li tieħu biex tipproduċi riżultat ideali. Bl-użu tat-tagħmir futuristiku tal-laboratorju, stajt nikseb l-istess riżultati fiżjoloġiċi filwaqt li nqatta 'ħafna inqas ħin fil-ġinnasju. Iktar żmien għal bingeing Netflix? Jgħoddni.
RELATATI: Il-fejqan tal-Enerġija Laqtet Uffiċjalment il-Mainstream u Qegħdin Hawnhekk Għalih
Zeke RuelasL-Eżerċizzji
L-ewwel, iltqajt mat-trejner tiegħi, li ħa l-piż tiegħi (gulp) bl-użu mhux ta 'skala iżda magna InBody, speċi ta' contraption elettroniku li inti toqgħod fuqha waqt li żżomm hand grips sabiex il-magna tista 'tippumpja kurrent elettriku minn ġo ġismek. Ma ħassejt l-ebda elettriku, imma bqajt xi ftit ixxukkjat meta l-qari bijometriku tiegħi ġie lura bis-suġġeriment li nitlef seba 'liri. Ahem.
Sussegwentement, għaddejt għall-workout. L-ewwel, sibt fuq rota stramba li tidher simili għal rota Peloton. Il-workout tiegħi ħa biss disa' minuti, li matulhom il-vuċi serħan il-moħħ ta' mara b'aċċent Brittaniku (li nixtieq nista' nimpjega biex naqra l-istejjer ta' qabel l-irqad) ggwidani matul il-workout permezz tal-headphones. Il-vuċi spjegat bil-kalma li kont qed nibda fi żmien primittiv u mbagħad f'daqqa waħda... tigra kienet qed tiġri warajni. Corny, iva, imma kien jimmotivani biex nisprint. Ir-reżistenza kienet tqila ħafna, iżda għal tul ta 'żmien daqshekk qasir, kienet totalment maniġġabbli.
Ħin totali: 9 minuti
Sussegwentement, sibt fuq dak li deher qisu bank standard tal-kamra tal-piżijiet, ħlief li ma kien hemm l-ebda piżijiet, biss jaqdfu biex tagħfas kontriha. Użajtha biex nagħmel pressa tas-sider, ringiela u pressa tar-riġlejn. Għamilt biss sitt reps ta 'kull wieħed, iżda ma kien hemm ebda mod I jistgħu jimmaniġġjaw aktar—il-magna fil-fatt taġġusta l-piż mument b'mument skond dak li inti tista' timmaniġġja u tracks ammonti massimi tiegħek. B'differenza mill-magni tipiċi tal-ġinnasju, li għandhom reżistenza f'direzzjoni waħda biss, din hija mfassla sabiex ikollok timbotta kontra r-reżistenza f' it-tnejn direzzjonijiet.
Ħin totali: 5 minuti
Fl-aħħarnett, għamilt serje HIIT kiesħa, li fiha sibt fuq dik li kienet tidher qisha rota inkarigata u poġġejt is-saqajn vojta fuq pannelli tal-metall ċatti. It-trejner poġġa pulzieri tal-kompressjoni fuq iż-żewġ dirgħajni u madwar il-koxox tiegħi. Inxteħt lura kontra kuxxinett tal-kompressjoni kiesaħ li inizjalment kien—kif mistenni—kiesaħ mill-qalb, u bdejt nimbotta u niġbed il-pedali tas-saqajn u tad-driegħ. Alternajt perjodi ta 'ċaqliq b'pass kostanti bi sprints intermittenti ta' 15 sa 30 sekonda. Fin-nofs, il-koxox tiegħi kienu ħruq, li jagħmel sens peress li dan il-workout qasir suppost huwa l-ekwivalenti ta 'tliet sigħat ta' eżerċizzju intens. Imma ħej, jekk Tiffany Haddish baqgħu ħajjin bi tbissima...
Ħin totali: 15-il minuta
Eżatt meta ħassejt li ma stajtx nieħu ħafna aktar, kien żmien l-irkupru. Jien imtedd fuq mejda b'dak l-istess kuxxinett tal-kompressjoni kiesħa fuqha. Filwaqt li t-tkessiħ serħan ir-riġlejli ħruq, panel ta 'dwal LED infra-aħmar—li qaluli li għenu bl-infjammazzjoni—dawwar fuq wiċċi. B'għajnejja magħluqa, immaġinajt li kont fuq galleġġjant tal-pixxina bix-xemx sħuna tiddi fuq wiċċi.
Ħin totali: 10 minuti
Zeke RuelasL-Agħfas il-Kbir
Tgħallimt li l-infjammazzjoni hija r-rispons naturali u protettiv tal-ġisem tiegħek wara workout, li mhix xi ħaġa ħażina. Madankollu, kif spjegatli l-VP tal-esperjenza u l-ipprogrammar ta’ Upgrade Labs, Amanda McVey, huwa kronika infjammazzjoni li tista 'tikkawża affarijiet bħal żieda fil-piż, ċpar tal-moħħ u nefħa. Gwardja waħda kontra l-infjammazzjoni kronika hija l-massaġġi. Għall-irkupru ta 'wara l-workout, imtedd u t-trejner tiegħi għaqqadni f'dak li jidher qisu qliezet tal-iskijjar ikkuttunat ta' raġel għoli ħafna. Għal madwar għaxar minuti, dawn il-qliezet ikkompressaw kontra ġismi, u jaħdmu 'l fuq minn isfel għal fuq qabel ma ħarġu. Kien qisu liebes cuff tal-pressjoni tad-demm fuq il-parti t'isfel tal-ġisem kollu tiegħi u kien stramba rilassat.
Fl-istess ħin, tqiegħed taħt imnieħri tubu bil-fwar tal-ilma biex jgħin fit-tiswija ċellulari. Ma kienx hemm ħafna riħa għaliha, għalhekk nefat fil-fond, anki jekk ma fhimtx bis-sħiħ ix-xjenza wara għaliex dan kien ferm aħjar mill-ilma tax-xorb medju.
Ħin totali: 10 minuti
Zeke RuelasIt-Tank tal-Float bla Ilma
Issa fuq pod ġgant li jdur madwar għaxar darbiet fil-minuta biex jissimulaw sensazzjoni f'wiċċ l-ilma, l-ebda ilma meħtieġ. Jista 'jkun dan l-apparat li jwassalni għal dak l-istat Zen mixtieq li qatt ma kont kapaċi nikseb permezz ta' meditazzjoni normali? (U ma nġibx lura memorji tar-rikba tal-karnival ta’ Gravitron li kienet tagħmelni nawżejt meta kont żgħir?)
It-trejner tiegħi poġġa kutra peżata fuq ġismi hekk kif nimtedd ġewwa l-pod. Imbagħad poġġiet fuqi gogils (li ħarġu dwal qawwijin differenti) u headphones (li kienu jdoqqu l-ħsejjes serħan il-moħħ tal-ilma li jqattar u l-għasafar iċapċpu). Qaluli biex nagħlaq għajnejja hekk kif il-qoxra tal-possuna għalqet fuqi.
Ma ħassejtx li kont qed iddur imma pjuttost, kif jissuġġerixxi l-isem, f'wiċċ l-ilma. Moħħi, li dejjem qed jiġri mil-minuta, tħabat biex jiffoka fuq xi ħaġa ħlief fuq il-ħafna sekwenzi tad-dawl li jfixkluni hekk kif rajt fqigħ li jvarjaw ta’ kulur u disinn. (Huwa dak li nimmaġina li jista 'jidher vjaġġ ta' l-aċidu.) Esperjejt sensazzjoni ta 'paċifikazzjoni profonda, u f'ħin minnhom innutajt il-boċċi ta' l-għajnejn tiegħi jiċċaqilqu b'mod vigoruż, bħal dak li jiġri (iżda ġeneralment ma tkunx konxju minnu) waqt l-irqad REM. Kelli xi viżjonijiet bħal ħolm imma kont konxju ħafna li ma kontx noħlom. Stramb, hux? Imma bħat-tmiem ta 'massaġġi tassew tajba, meta l-pod waqaf u n-nofs siegħa tiegħi kienet spiċċat, kont kemm rilassat kif ukoll bummed biex lest.
Ħin totali: 30 minuta
Zeke RuelasIl-Krioterapija
Inqassejt għal bra u xorts sportivi, lbist kalzetti għoljin, mittens, earmuffs u maskra fuq ħalqi qabel ma nidħol f’reċipjent kiesaħ daqs ta’ kabina tat-telefon (taf, dawk l-affarijiet li kienu jsejħu n-nanniet tiegħek lil kull wieħed). oħra minn). It-trejner tiegħi ppermettili nagħżel kanzunetta għat-tliet minuti li kont inqatta 'fl-apparat ta' tortura negattiv ta '250 grad. Għażilt DMX's X Gonna Give it to Ya, naturalment.
Huma qaluli krijoterapija trikks ġismek biex jaħseb li qed tmut, li apparentement hija ħaġa tajba? Wara ftit sekondi, ħassejt labar u labar fuq il-partijiet kollha tal-ġisem esposti. Kif ħsibt bejni u bejn ruħi, Mhux dan għaliex tlaqt il-Kosta tal-Lvant? it-trejner wassal bir-radju biex jgħid li kont fin-nofs. Wara skomdament bopping lejn DMX għall-minuta u nofs ta 'wara, meta dak il-bieb fetaħ, ħassejtni rebbieħa. Il-krijoterapija suppost tirrilaxxa endorphins li jħossuhom tajjeb u rrid ngħid, ladarba spiċċat, jien għamel tħossok ferrieħa. Kemm jekk kienx l-ormoni jew il-fatt li ma kontx għadni nofs mikxufa u niffriżat, ma nistax ngħid.
Ħin totali: 3 minuti
Zeke RuelasIs-Sodda Dawl
Wara, għaddejt għal xi ħaġa msejħa REDcharger. Dan kien il-metodu ta 'rkupru perfett biex issegwi l-krijoterapija, peress li jinvolvi tpoġġi ġismek kontra xi ħaġa sħuna. Imteddt għarwien, fuq dahari, fuq panel ċatt bi dwal LED taħtu. Għall-ewwel għaxar minuti, kelli dak il-pannell aħmar (mill-esperjenza tiegħi ta' wara l-kesħa HIIT) fuq wiċċi mill-ġdid. Dan jidher li huwa tajjeb mhux biss għall-irkupru iżda wkoll is-sbuħija: Jgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen, li jfisser li jsaħħaħ ix-xagħar u l-ġilda tiegħek. (Tnejn mill-impjegati hemmhekk qaluli kif id-dwal LED kienu għenu ħafna fl-ekżema tagħhom.) Wara għaxar minuti, bħal ħanżir ixwi fuq bżiq, dawwart fuq l-istonku tiegħi u poġġejt wiċċi fil-mistrieħ tal-wiċċ. Ikolli ngħid li kont fan ta’ dan kollu mimdud bħala parti mill-workout tiegħi.
Ħin totali: 20 minuta
Tlaqt minn Upgrade Labs inħossni rilassat u minfuħ mill-apparati kollha mmexxija mit-teknoloġija li għandhom għad-dispożizzjoni tagħhom. Ma kontx għaraq bħalma nkun tipikament wara li ħdimt, imma l-għada ċertament kont uġigħ. U dak il-lejl? Irqadt bħal tarbija waħda kbira u ferħana biohacked.
Jekk int interessat li jkollok is-sessjoni ta' benessri futuristiku tiegħek, għandek tistenna li tqatta' madwar siegħa fil-Laboratorji ta' Aġġornament għall-esperjenza sħiħa. Mhuwiex irħis, għalkemm. Sessjoni waħda hija ta' 0, bħala medja—u l-ispejjeż tas-sħubija jiżdiedu minn hemm. Imma ħej, jekk biohack moħħok biex taħseb b'mod aktar ċar, forsi tkun tista 'taffordjaha wara li jkollok l-idea kbira li jmiss ta' miljun dollaru? Jew il-mod, ta 'min jkollok konsultazzjoni b'xejn, minħabba li dan il-post huwa bħal Disneyland għal geeks immexxija mid-dejta ossessjonati mill-fitness. Jirriżulta, jien wieħed minnhom.
Ħin totali: siegħa u 32 minuta
RELATATI: Qed Jiġru Workouts ta’ Nofs Siegħa (jew Inqas)—u Aħna Fannijiet Mgħaġġla
