Saħansitra qabel ma ltqajna mal-erba’ rkieba ta’ COVID-19 (mard, paniku, iżolament u nuqqas ta’ toilet paper), il-meditazzjoni kienet għeżież kulturali. In-negozjanti huma bullish meta tinvesti fiha, xjenzati tal-moħħ qed jikkwantifikaw l-effetti tiegħu u Oprah jipprattikaha. Daħħalni u ħriġt mid-dixxiplina matul is-snin u sibtha ta’ għajnuna f’diversi modi, minn għamilni aktar paċenzjużi għal għinni nħossni aktar enerġetika u nkisser imgieba ta’ vizzju. U filwaqt li l-meditazzjoni waħedha fil-kumdità tad-dar tiegħek hija ċertament effettiva, insib din il-prattika diffiċli biex ssostni; sempliċiment, huwa aktar diffiċli li niffoka meta nkun id-dar waħdi milli meta nkun f’ambjent ta’ klassi. Xi ħaġa dwar l-enerġiji magħquda tal-meditaturi l-oħra flimkien ma 'għalliem jagħmlu l-esperjenza kondiviża aktar bħal banju sħun. Meta nipprova nimmedita waħdi fid-dar, is-setup kollu jħoss bħall-ħin tal-art bil-kurrent li hu.
Iżda minħabba l-ġrajjiet tal-aħħar ġimgħat, ċerta mindfulness kienet fl-ordni. U billi noħroġ għal klassi m'għadhiex għażla, iddeċidejt li nipprova l-meditazzjoni onlajn. Hawn huma ftit suġġerimenti mill-esperjenza diretta tiegħi.
1. Żomm Moħħ Miftuħ
Meta sirt naf li Il-meditazzjoni , studio lokali b'postijiet fuq La Brea u fi Studio City, kien qed jinawgura klassijiet onlajn skedati regolarment immexxija mill-għalliema tas-soltu tagħhom mill-privatezza u s-sigurtà mingħajr virus ta 'djarhom stess, kont kurjuż. Ikun tal-qawwi li nagħlaq għajnejja biss waqt li niffaċċja l-laptop tiegħi? Jirriżulta li l-meditazzjonijiet iggwidati offruti fil-programmazzjoni taż-żewġ studios huma wiesgħa, b'kull xorta ta 'formati differenti lil hinn minn sempliċiment bilqiegħda saqajha mqassma fuq kuxxin. Hemm yoga nidra, li hija meditazzjoni mimduda li hija tajba għal nies b'insomnja; meditazzjoni ta 'intenzjoni, li hija utli biex jiġu stabbiliti miri; u l-meditazzjoni tal-awtokompassjoni, li tgħin kwiet il-vuċijiet kritiċi interni tiegħek, flimkien ma 'ħafna aktar.
2. M'għandekx Tistenna li Tibqa 'Awake
L-ewwel klassi li ħadt kienet tad-9 p.m. klassi tan-nifs. Id-deskrizzjoni twissi lill-utenti biex ikunu ppreparati għal xi bidliet emozzjonali kbar. Għal xi ħadd li bażikament jagħmel ping-pongs bejn għarfien akbar (aqra: ansjetà) u distakkament il-ġurnata kollha, ċertament esperjenzajt bidla emozzjonali kbira meta mmalt lura fuq l-imħaded tiegħi bl-iskrin tal-laptop ibbilanċjat fuq ħoġri. L-għalliem bdiet tmexxini (aħna? Kienu oħrajn illoggjati fil-klassi ta’ ? L-għalliem setgħet tarani/na?) permezz ta’ nifsijiet profondi, alternattivament iżżommhom u teħlihom b’ritmu regolari, filwaqt li hi bil-kwiet u bil-kalma tat parir dwar l-importanza tan-nifs. . Tletin minuta fis-sessjoni, qomt b’bidu, bla idea fejn kont u għal mument bla idea għaliex din il-mara kienet qed tkellimni/lilna/min minn fuq il-laptop tiegħi. Abashed, għalaqt l-iskrin, qlibt u waqajt fi rqad fil-fond.
3. Esperimenta b'Dixxiplini Ġodda
Filwaqt li darba biss ħadt klassi tal-yoga kundalini (li ma sibt xejn bħal yoga iżda minflok tip ta 'party tal-investi li jinduċi l-iperventilazzjoni), irreġistrajt għal waħda l-għada tal-klassi tiegħi tan-nifs. Ġie reklamat bħala rilaxx ta 'enerġija ecstatic u elettrika għaddej minnek. Iffirmani! Immexxija minn mara ġentilment anzjana b'turban abjad li tgħajjat bil-ħeġġa hekk kif qalet li din kienet l-ewwel klassi remota li qatt għallmet, il-klassi rriżulta li kienet it-tip ta' pick-me-up ta' nofsinhar li tgħaġġel il-polz I kienet qed tfittex mingħajr ma tkun workout għaraq. Ġesti żgħar tal-idejn, tiġbid taż-żaqq u nifsijiet sinkopati, bi crescendo kbir tiegħi iljunfant miexi, jew li nżomm l-għekiesi f’idi waqt li ddawwar il-kamra, ġagħluni nħossni mgħolli jekk xi ftit sturdut. It-tlett iklieb tiegħi, madankollu, kienu mdejqa li kont qed niċċaqlaq b’mod jilgħab madwar il-kamra tas-sodda tiegħi mingħajr ma ridt nilgħab magħhom.
4. Ġib il-Bagalji Tiegħek
Filwaqt li l-meditazzjoni waħedha fid-dar għalija dejjem kienet prattika zazen li tnaddaf il-moħħ li noqgħod bilqiegħda fis-skiet u ngħodd nifsi minn wieħed sa għaxra, l-aħħar klassi li ħadt—tlett klassijiet fi tlett ijiem—kienet meditazzjoni soda. Erġajt qagħdt fid-dlam, mal-imħaded tiegħi, għal dan l-aperittiv bil-lejl ta’ għalliem li jħakkik skutelli tal-kristall, idoqq iċ-ċanpieni u t-titter ta’ blokki tal-injam. U kuntrarju għal tant meditazzjonijiet li fihom ippruvajt nibni ħajt kontra l-ħsibijiet mudlama tiegħi, hawn biss ħallejthom jidħlu u ħallejthom jaħslu fuqi: X'jiġri jekk nispiċċaw l-ikel? Kemm se jdum l-ordni tagħna ta' kenn fil-post fil-Kalifornja? Xi ngħidu dwar li timrad? Il-leħen kalm, ċar u inkoraġġanti tal-għalliem ħareġ mill-ħsejjes, u għerqu l-ansjetà. Illum lanqas nista’ niftakar dak li qalet, imma issa nirrealizza li dawn il-meditazzjonijiet ħadmu mill-għaġeb, u l-linja komuni hija li, matulhom kollha, għoġbitt li jkolli lil xi ħadd ikellem miegħi b’vuċi serħan il-moħħ għal 45 minuta.
Allura forsi jien ftit imgannat fuq il-meditazzjoni onlajn bħalissa. Ipprovaha—tistaʼ ssib l-għoli tiegħek fiha.
Irreġistra għal klassijiet ta' meditazzjoni drop-in fuq denmeditation.com.
RELATATI : 7 Titjib Li Jieħdu l-Esperjenza Tiegħek fil-WFH għal-Livell Li jmiss
