Pjan ta 'Dieta Veġetarjana Indjana Għal Nisa PCOS

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Aħbarijiet Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Is-Sindromu tal-Ovarji Poliċistiċi (PCOS) hija l-iktar problema ormonali komuni li sseħħ fost in-nisa f'età riproduttiva. Jaffettwa madwar 8-10% tan-nisa. Nisa b'PCOS ġeneralment għandhom perjodi mestrwali mhux frekwenti jew fit-tul jew livelli żejda ta 'ormon maskili (androġenu). L-ovarji tagħhom jistgħu jiżviluppaw bosta kollezzjonijiet żgħar ta 'fluwidu (follikuli) u jonqsu milli jirrilaxxaw il-bajd regolarment.

In-nuqqas ta 'ovulazzjoni tbiddel il-livelli ta' estroġenu, proġesteron, ormon li jistimula l-follikulu, u ormon luteali. Il-livelli ta 'estroġenu u proġesteron huma inqas mis-soltu, filwaqt li l-livelli ta' androġeni huma ogħla mis-soltu. L-ormoni maskili żejda jfixklu ċ-ċiklu mestrwali, u jirriżultaw f'nisa b'PCOS li għandhom perjodi mhux frekwenti. Dan jirriżulta f'livell ogħla ta 'insulina fil-ġisem tan-nisa li jikkawża l-obeżità ^[1] .

Mara bil-PCOS għandha tkun fuq dieta li tipprovdihom bin-nutrizzjoni meħtieġa waqt li żżomm il-livelli ta 'insulina tagħhom. Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex jipprevjeni żieda mhux intenzjonata fil-piż, li jista' jkun diffiċli li titlef għal din il-problema partikolari.

Linji Gwida Indjani dwar id-Dieta Veġetarjana għan-Nisa bil-PCOS

Nisa b'PCOS għandhom jevitaw il-konsum ta 'ikel ipproċessat b'ħafna kaloriji peress li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Hawn taħt hawn il-pjan tad-dieta għal nisa b'POSC. Agħżel waħda minn kull tip ta 'ikla ^[tnejn] .

Għażliet ta 'xorb kmieni filgħodu

• 1 kikkra tè aħdar ^[3]
• 1 kikkra tè tal-ħxejjex
• 1 tazza ta 'te spearmint ^[4]
• 1 tazza tè tal-lumi u għasel
• 1 kikkra tè tal-kannella ^[5]
• 1 tazza meraq aħdar magħmul minn qargħa tal-flixkun, ħjar, nagħniegħ u lumi.

Għażliet għall-kolazzjon

• 1 kikkra ħafur bil-frott favorit tiegħek imfellel
• 1 Jowar roti bil-ħaxix aħdar ^[tnejn]
• 2 idlis u sambhar
• 1 tazza upma tal-qamħ
• 1 skutella ta 'ragi jew moong dal khichri
• 1 qamħ dosa
• Frott b'indiċi gliċemiku baxx bħal ċirasa u berries ^[6] .

Għażliet ta 'snack filgħodu

• 1 tazza soppa tal-ħaxix ^[7]
• 1 frott bħall-banana jew is-sapota
• Te aħdar ^[3]
• & frac12 tazza ta 'ġewż u żrieragħ imħallta

Għażliet għall-ikel

• 1 tazza ross ismar imħawwar ^[8] + 1 skutella ta 'ħaxix aħdar bħal brokkoli, Brussels sprouts, pastard, fażola u legumi
• 2-3 chapatis multi-grain + 1 skutella ħaxix aħdar + 1 tazza jogurt ^[9]
• 1 tazza ross ismar + 1 tazza dal (labia, rajma jew chana) + 1 skutella ħaxix aħdar
• 1 chapati + nofs kikkra ross ismar + 1 skutella ħaxix aħdar imsajjar + ħjara jew insalata ħadra

Għażliet ta 'snack filgħaxija

• 2-4 frott niexef bħall-lewż jew il-ġewż [10]
• 1 tazza sprout salad + & frac12 tazza tax-xorrox tal-butir
• 1 frott b'ħafna fibri bħall-gwava
• 2-3 gallettini tal-fibra jew multigrain

Għażliet għall-pranzu

• 2 chapati + 1 cup dal / raita
• Skutella waħda ta 'ħaxix bil-weraq aħdar ^[7]
• 1 tazza insalata tal-quinoa ^[ħdax]
• 2 Bajra żgħira (millieġ) roti b'kikkra waħda raita / dal
• 1 tazza ħmira upma
• Soppa tal-ħaxix

L-irqad

• Ilma sħun bil-kannella ^[5]

Linji Gwida Dieta Għal Nisa B'POS

• Ibdel id-dqiq normali tal-qamħ bi dqiq tal-millieġ jew multigrain.
• Evita ikel ipproċessat u junk food.
• Ikkonsma soppa tal-ħaxix ċara mill-inqas darba kuljum.
• Ippjana d-dieta tiegħek billi tgħaddasha f'5-6 ikliet żgħar kuljum.
• Kul 1-2 porzjonijiet ta 'frott kuljum.
• Ħu proteina minn sorsi bbażati fuq il-pjanti bħal legumi, ċiċri u tofu.
• Insalata ħadra / ħaxix aħdar imsajjar huma essenzjali billi fihom ħafna fibra tad-dieta.
• Ipprova ssib riċetti ġodda biex iżżommha divertenti!
• Taqbiżx aktar minn 3-5 kikkri tè aħdar kuljum.
• Titlifx l-ilma tal-kannella peress li jista 'jgħin biex ineħħi t-tossini mill-ġisem.
• Inkorpora l-eżerċizzju fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.
• Iffoka fuq li tikseb irqad biżżejjed.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindromu tal-ovarji poliċistiċi: reviżjoni tal-għażliet ta 'trattament b'enfasi fuq approċċi farmakoloġiċi. P & T: ġurnal rivedut mill-pari għall-immaniġġjar tal-formularji, 38 (6), 336-355.
2. [tnejn]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Ir-rwol tad-dieta fit-trattament tas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi. Fertilità u sterilità, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). L-effett tal-estratt tat-te aħdar fuq titjib riproduttiv fis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi kkaġunati mill-estradiol valerate fil-far. Ġurnal Iranjan ta 'riċerka farmaċewtika: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Rwol ta 'Żejt Essenzjali ta' Mentha Spicata (Spearmint) fl-Indirizzar ta 'Disturbi Reverse Hormonal and Folliculogenesis f'sindrome ta' l-Ovarji Poliċistiċi f'Mudell ta 'Far. Bulettin farmaċewtiku avvanzat, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). L-effett tal-kannella fuq is-sindromu tal-ovarji poliċistiċi f'mudell ta 'ġurdien. Bijoloġija riproduttiva u endokrinoloġija: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effett ta 'dieta gliċemika baxxa f'pazjenti bis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi u anovulazzjoni - prova kkontrollata b'mod każwali. Ostetriċja klinika u sperimentali u ġinekoloġija, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studju biex Tevalwa l-Bidliet fil-Morfoloġija Poliċistika tal-Ovarji wara Interventi Naturopatiċi u Jogiċi. Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Konsum baxx ta 'fibra tad-dieta u manjesju huma assoċjati ma' reżistenza għall-insulina u iperandroġeniżmu fis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi: Studju ta 'koorti. Xjenza u nutrizzjoni tal-ikel, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Ir-Relazzjoni bejn id-Dħul ta ’Prodotti tal-Ħalib u s-Sindromu tal-Ovarji Poliċistiċi f’Nisa li Rreferew għall-Isfahan University of Medical Science Clinics fl-2013.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Effetti differenzjali tal-ġewż vs lewż fuq it-titjib tal-parametri metaboliċi u endokrinali fil-PCOS. Ġurnal Ewropew tan-nutrizzjoni klinika, 65 (3), 386.
11. [ħdax]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Ir-rwol tas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi fis-saħħa riproduttiva u metabolika: ħarsa ġenerali u approċċi għat-trattament. Spettru tad-Dijabete: pubblikazzjoni tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit