JUM INTERNAZZJONALI NRU DIETA 2020: ID-DO U X’M’GĦANDEKX TAGĦMEL DIETI

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. fit-8 ta 'Mejju, 2020| Rivedut minn Chandra Gopalan

Kull sena, il-Jum Internazzjonali ta 'l-Ebda Dieta (INDD) huwa osservat fis-6 ta' Mejju. Il-ġurnata tiċċelebra l-aċċettazzjoni tal-ġisem, billi tqajjem kuxjenza dwar l-importanza tal-pożittività tal-ġisem u d-diversità tal-forma tal-ġisem.

L-INDD jiffoka wkoll fuq il-promozzjoni ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu b'enfasi fuq is-saħħa fi kwalunkwe daqs.

Jum Internazzjonali Bla Dieta

L-ewwel Jum Internazzjonali Bla Dieta ġie ċċelebrat fir-Renju Unit fl-1992 u ġie ppreżentat lil Mary Evans - femminista u d-direttur tal-grupp Ingliż ‘Diet Breakers.’ Is-simbolu għal INDD huwa żigarella blu ċar [1] .

L-għanijiet ta 'INDD huwa li 'tiddubita l-idea ta' forma waħda' tajba 'tal-ġisem, tqajjem kuxjenza dwar diskriminazzjoni fil-piż, preġudizzju għad-daqs u fatfobija, tiddikjara ġurnata ħielsa minn dieti u ossessjonijiet dwar il-piż tal-ġisem, tippreżenta l-fatti dwar l-industrija tad-dieta, tenfasizza l-ineffiċjenza ta 'dieti kummerċjali, tonora l-vittmi ta' disturbi fl-ikel u kirurġija ta 'telf ta' piż u tgħin biex tispiċċa d-diskriminazzjoni fil-piż, id-daqs u l-fatfobija ' [tnejn] .

L-INDD iffaċċja kritika għall-approċċ tiegħu, fejn esperti tas-saħħa jaffermaw li għalkemm il-ġurnata hija ċċelebrata bl-intenzjonijiet it-tajbin, hija tinjora l-importanza li tibqa 'f'saħħtu u b'saħħtu. Il-Kumitat tal-Istitut tal-Mediċina biex Jiżviluppa Kriterji għall-Evalwazzjoni tar-Riżultati tal-Approċċi għall-Prevenzjoni u t-Trattament tal-Obeżità ddikjara li, '...... mhuwiex xieraq li wieħed jargumenta li individwi obeżi għandhom sempliċement jaċċettaw il-piż tal-ġisem tagħhom u ma jippruvawx inaqqsu, partikolarment jekk l-obeżità qed iżżid ir-riskju tagħhom li jiżviluppaw problemi mediċi oħra jew mard ' [3] .

F'dan il-Jum Internazzjonali ta 'l-Ebda Dieta, aħna se niffokaw fuq li nifhmu d-do u n-nuqqas ta' dieta.

Dieta - Parti Essenzjali Mill-Ħajja Moderna (?)

Tiekol tajjeb għas-saħħa sar parti sinifikanti ta 'stil ta' ħajja attiv, biż-żgħażagħ għall-adulti jidħlu fi stil ta 'ħajja b'saħħtu li jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħu [4] . Madankollu, trid tifhem li ikel tajjeb għas-saħħa mhuwiex dwar limitazzjonijiet stretti, li tibqa 'irqiq mhux realistiku, jew li ċċaħħad lilek innifsek mill-ikel li tħobb. Dan kollu huwa li tħossok tajjeb, li jkollok aktar enerġija, li ttejjeb saħħtek, u li żżid il-burdata tiegħek - mingħajr ma tħossok nieqes.

Tiekol tajjeb għas-saħħa m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat [5] . L-element primarju u wkoll l-element ċentrali fil-vizzju ta 'ikel tajjeb għas-saħħa huwa li tissostitwixxi ikel ipproċessat b'ikel reali kull meta jkun possibbli. Għax li tikkonsma ikel li jkun viċin kemm jista 'jkun tal-mod kif għamel in-natura huwa l-aħjar mezz biex tikkonsmah.

Dieta b'saħħitha tinkludi varjetà ta 'frott u ħaxix ta' ħafna kuluri, ħbub sħaħ u lamti, xaħmijiet tajbin, u proteini dgħif [6] . Tiekol tajjeb ifisser ukoll li tevita ikel b'ammonti għoljin ta 'melħ u zokkor miżjud u għandu diversi benefiċċji bħal dawn li ġejjin:

Tippromwovi telf ta 'piż b'saħħtu [7]
Inaqqas ir-riskju tal-kanċer
Jimmaniġġja d-dijabete
Ittejjeb is-saħħa tal-qalb u tipprevjeni r-riskju ta 'puplesija
Tippromwovi s-saħħa tal-għadam u tas-snien
Ittejjeb il-memorja u l-burdata ġenerali
Ittejjeb is-saħħa tal-musrana
Tippromwovi l-kwalità ta 'l-irqad

B'eluf ta 'pjanijiet ta' dieta hemmhekk, jista 'jkun daqsxejn konfuż jekk tagħżel dak it-tajjeb. Filwaqt li xi dieti jiffokaw fuq telf ta 'piż, oħrajn jistgħu jkunu għal żieda fil-piż, saħħa tal-qalb, immaniġġjar tad-dijabete eċċ [8] [9] . Minn Vegan sa DASH, il-lista ta 'dieti b'saħħithom hija (kważi) li ma tispiċċa qatt. Studji jsostnu li l-aħħar għaxar snin raw wieħed mill-qawwiet ewlenin ta 'ossessjoni għas-saħħa, fejn in-nies qalbu biex jadottaw stili ta' ħajja u drawwiet tajbin għas-saħħa [10] .

Għalhekk, jista 'jiġi rrilevat li filwaqt li xi dieti jistgħu jgħinuk tibqa' b'saħħtu, xi wħud huma għal kollox ta 'ħsara. Allura, ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-aktar punti importanti li għandek bżonn iżżomm f'moħħok waqt li tipprova dieta ġdida.

The Diet Dos and Don’ts

Jekk jogħġbok żomm f'moħħok li M'GĦANDEKX għalfejn tadotta dieta speċifika (sakemm ma tkunx mitlub). Madankollu, jekk qed tistenna bil-ħerqa li tadotta waħda, jekk jogħġbok ikkonsulta nutrizzjonist u ddiskuti mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar waħda adattata għal ġismek u għal moħħok.

The Do’s Of Dieting

Ikollok il-kolazzjon tiegħek, imma għamilha waħda ta 'malajr : Il-kolazzjon jista 'jitqies bħala l-aktar ikla importanti tal-ġurnata, imma kun żgur li l-ikla hija waħda sempliċi. Tista 'tagħżel ċereali b'ħafna fibri, ħobż mixwi, ħafur, u frott frisk bil-jogurt għal kolazzjon ta' malajr imma b'saħħtu [ħdax] .
Tiekol ħafna ħodor : Ħxejjex, speċjalment dawk ħodor bħal spinaċi, kale, kaboċċi eċċ. Huma baxxi f'kaloriji u għoljin f'kalċju, proteini u fibra [12] . Tista 'tiekol il-ħodor tiegħek nej jew tista' tiekolhom bl-insalati tiegħek għal ġurnata enerġizzata.
Żomm kontroll fuq dak li qed tiekol : Waħda mill-iktar affarijiet importanti li għandhom jiġu kkunsidrati waqt li ssegwi dieta hija li tkun taf dak li qed tiekol. Filwaqt li l-effetti tax-xenqa jistgħu jegħlbuk, TĦALLIEX. Kun żgur li żżomm mad-dieta rakkomandata biex tikseb il-benefiċċji.
Tiekolx xaħam : Waħda mill-aktar kunċetti żbaljati komuni tad-dieta hija li wieħed irid jevita x-xaħam. Xi xaħmijiet, bħal xaħmijiet omega-3 huma essenzjali għal telf ta 'piż b'saħħtu. Barra minn hekk, dawn ix-xaħmijiet jgħinu biex iżommu l-funzjonament bla xkiel tas-sistema kollha tiegħek [13] .
Tagħmel swaps b'saħħithom : Filwaqt li jkollok taqta 'qalbek minn uħud mill-għażliet ħżiena għas-saħħa, tista' dejjem ibdel l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa għal verżjoni b'saħħitha. Pereżempju, ibdel il-butir tiegħek maż-żejt taż-żebbuġa [14] .
Ixrob ħafna ilma : Ix-xorb madwar 8-9 tazzi ilma jista 'jgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek [ħmistax] .
Agħmel eżerċizzju : Sempliċement għax qiegħed fuq dieta, dan ma jfissirx li m'għandekx għalfejn teżerċita. Id-dieta u l-eżerċizzju jmorru id f'id fejn wieħed jikkumplimenta lill-ieħor [16] . Li tagħmel xi attività fiżika tgħin biex issaħħaħ ġismek u żżommok tajjeb ukoll.

The Dont’s Of Dieting

Tmutx lilek innifsek : L-ewwel u qabel kollox, taħt l-ebda ċirkostanza ġuħ lilek innifsek. Il-maġġoranza tan-nies li jieħdu dieti jieħdu l-mod ‘faċli’ biex jaqbżu l-ikel u jmutu bil-ġuħ. Filwaqt li studji juru li tista 'titlef il-piż mhux mixtieq billi ġuħ lilek innifsek, 50 fil-mija ta' dak it-telf ta 'piż ġej mit-tessut tal-muskolu, mhux mix-xaħam [17] . Dan jista 'jirriżulta fil-metaboliżmu tiegħek jonqos u jwitti t-triq għal diversi problemi ta' saħħa [18] [19] .

Tagħmilx iżżejjed fid-dieta : Sempliċement għax id-dieta tidher li qed taħdem għalik, ma jfissirx li għandek teżorżaha. Ibqa 'fidil mal-pjan tad-dieta [għoxrin] .

Tikkunsmax wisq xaħmijiet : Filwaqt li huwa importanti li ma tevitax xaħmijiet b'saħħithom, m'għandekx tkun qed tikkonsma wisq xaħam ukoll. Evita laħmijiet ħomor, majjal, ċanga u laħam ieħor tas-simna [wieħed u għoxrin] .

Tiekolx jekk m'intix bil-ġuħ : Kultant meta tiddejjaq, idejk tista 'testendi għal skutella ta' laqx jew saħansitra xi ġewż - TAGĦMILX. Jekk m'intix bil-ġuħ, tiekolx. Ġismek ma jeħtieġx enerġija żejda għall-funzjonament tiegħu [22] . Ħafna nies jieklu żżejjed sempliċement għax l-ikel huwa faċilment disponibbli - allura waqaf tħares lejn il-friġġ tiegħek.

Tkunx iebes wisq miegħek innifsek : Agħti lilek innifsek it-trattament okkażjonali, imma kun żgur li huwa okkażjonali. Li tkun strett wisq mal-pjan tad-dieta tiegħek qatt ma jista 'jkun tajjeb għalik, kemm fiżikament kif ukoll mentalment [2. 3] [24] .

Għaliex Ħafna Dieti Jfallu

Chandra Gopalan, veteran ta '' l fuq minn 50 maratona u ultra-maratona titkellem dwar għaliex il-biċċa l-kbira tad-dieti jfallu.

Id-dieti għandhom approċċ qasir : Huma jistennew li tibdel l-imġieba tiegħek mil-lum għal għada. Huma jistennewk li taqta 'ħafna affarijiet mill-ikla tiegħek, f'daqqa. Dan ifalli. Huwa approċċ kostanti bil-mod li jwassal għas-suċċess.
Id-dieti jġegħluk il-ġuħ : Id-dieti joħolqu telf ta 'xaħam permezz ta' defiċit ta 'kaloriji biss. Il-verità hi li trid tkun fiżikament attiv ukoll. Meta toħloq id-defiċit ta 'kaloriji bi pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa u programm ta 'workout tajjeb, toħloq id-defiċit u tagħti spinta lill-metaboliżmu fl-istess ħin. Dan iżommok milli tkun bil-ġuħ.
Id-dieti jġiegħluk għajjien: Problema kronika bid-dieti hija li ħafna minnhom huma baxxi wisq f'kaloriji. Minħabba li ma jipprovdux biżżejjed enerġija għalik biex tagħmel it-taħriġ tiegħek u twettaq dak kollu li għandek bżonn tagħmel f'ġurnata, int għajjien. Dan iwassal għal stress li eventwalment iwassal għal ikel żejjed.
Id-dieti jkissru l-muskoli: Meta l-ikel ikkunsmat ma jipproduċix biżżejjed enerġija, il-ġisem jibda jkisser ix-xaħam. Dan huwa tajjeb fi żmien qasir. Iżda fin-nuqqas ta 'fjuwil, ir-rata Metabola Bażika (BMR), qtar li jwassal għal żieda fil-piż fuq medda twila ta' żmien.

Fuq Nota Finali ...

Filwaqt li l-Jum Internazzjonali Bla Dieta jippromwovi l-aċċettazzjoni tat-tipi kollha tal-ġisem, ftakar li hu x'inhu t-tip jew id-daqs tal-ġisem, huwa essenzjali li tkun b'saħħtu. Bl-istess mod, ġisem dgħif jista 'ma jkunx indikazzjoni ta' għajxien b'saħħtu, ġisem tqil ma jfissirx ħżiena għas-saħħa. Mhuwiex neċessarju li TRID tadotta dieta biex ikollok għajxien tajjeb għas-saħħa. Kul ikla bilanċjata, eżerċita, ixrob l-ilma u jkollok skeda tajba ta ’rqad biex turi lil ġismek li tħobbha.

Chandra GopalanSistemi ta 'Taħriġ CrossFitKulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva (ACSM) Kun af aktar