EŻERĊIZZJI KEGEL GĦALL-IRĠIEL U N-NISA: KIF TAGĦMEL, BENEFIĊĊJI U ATTENZJONI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. fit-28 ta 'Marzu, 2019

Li tkun attiv huwa wieħed mill-aktar modi diretti u effettivi biex tibqa 'b'saħħtu. Kwalunkwe moviment li jeħtieġ li taħdem il-muskoli tiegħek u taħraq xi kaloriji definittivament għandu benefiċċji għas-saħħa - kemm mentalment kif ukoll fiżikament. L-eżerċizzju jista 'jgħinek tħossok kuntent, tgħin fit-telf tal-piż, ittejjeb il-muskoli u l-għadam tiegħek, iżżid il-livelli ta' enerġija tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku, tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-ġilda kif ukoll saħħtek u l-memorja. Ukoll, l-eżerċizzju jgħin fir-rilassament u l-kwalità ta 'l-irqad, inaqqas l-uġigħ u jippromwovi ħajja sesswali aħjar ^[1] .

Bażikament, l-eżerċizzju jista 'jgħinek minn fuq għal isfel, billi ttejjeb kmieni kull aspett ta' saħħtek minn ġewwa 'l barra. Minbarra l-forom bażiċi ta 'attivitajiet fiżiċi, hemm diversi tipi ta' metodi ta 'eżerċizzju li ġew żviluppati bi skopijiet speċifiċi. U bħalissa, se nkunu qed inħarsu lejn eżerċizzju wieħed bħal dan, imsejjaħ bħala l-eżerċizzju ta 'Kegel.

X'inhuma l-Eżerċizzji Kegel?

Imsejħa wkoll eżerċizzji tal-art tal-pelvi, eżerċizzji ta 'Kegel isiru bil-għan li jsaħħu l-muskoli tal-art tal-pelvi. Huma affermati li huma wieħed mill-aktar modi effettivi biex itejbu l-movimenti tal-bużżieqa u tal-musrana tiegħek. L-eżerċizzji ta 'Kegel mhumiex kumplessi iżda eżerċizzji ta' clench-and-release sempliċi u faċli biex jagħmlu l-art tal-pelvi tiegħek aktar b'saħħitha ^[tnejn] . L-art tal-pelvi hija mazz ta 'tessuti u muskoli, li jinsabu fil-qiegħ tal-pelvi tiegħek u żżomm l-organi tiegħek f'posthom. Għalhekk, art pelvika dgħajfa tista 'tirriżulta fl-iżvilupp ta' inkapaċità li tikkontrolla l-bużżieqa u l-imsaren ^[3] .

Eżerċizzji Kegel jistgħu jsiru kemm mill-irġiel kif ukoll min-nisa. Dawn mhux biss isiru biex iżommu l-muskoli tal-pelvi tajbin iżda wkoll biex jevitaw inċidenti imbarazzanti, bħat-tnixxija tal-bużżieqa tal-awrina u l-gass li jgħaddi u jew saħansitra l-ippurgar b'mod aċċidentali. Minħabba s-sempliċità tal-eżerċizzji, jistgħu jsiru fi kwalunkwe ħin u kullimkien. Tista 'tagħmel dan bosta drabi kuljum (kuljum), għal diversi minuti. Li tagħmel l-eżerċizzju jista 'jkollu effett fuq ġismek (muskoli tal-pelvi) fl-ewwel tliet xhur ^[4] .

Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa rakkomandat ħafna għal nisa tqal billi jgħinhom jippreparaw ġisimhom għall-istress fiżjoloġiku tal-istadji aktar tard tat-tqala kif ukoll tat-twelid. Jintużaw diversi għodod għat-twettiq tal-eżerċizzji bħall-bajd tal-ġada, blalen ta 'Ben Wa, apparati ta' toning tal-pelvi eċċ. Madankollu, għadhom għaddejjin studji biex janalizzaw id-differenzi fl-użu ta 'apparat ta' eżerċizzju Kegel u mhux fl-użu tal-apparat ^[4] .

Fin-nisa, l-eżerċizzji ta 'Kegel huma affermati li huma effettivi fit-trattament tal-prolapse vaġinali u fil-prevenzjoni tal-prolapse tal-utru. U fl-irġiel, huma effettivi għat-trattament ta 'uġigħ u nefħa tal-prostata li jirriżultaw minn iperplażja beninna tal-prostata (BPH) u prostatite. Kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa, jistgħu jgħinu fit-trattament ta 'inkontinenza urinarja ^[5] .

Eżerċizzji Kegel Għan-Nisa

Tista 'tibbenefika mill-eżerċizzju ta' Kegel jekk għandek inkontinenza ta 'tensjoni (ftit qtar ta' awrina waqt li tgħatas, tidħaq jew sogħla), inkontinenza ta 'tħeġġeġ urinarju (tħeġġeġ qawwi u f'daqqa biex tgħaddi l-awrina eżatt qabel ma titlef ammont kbir ta' awrina) u inkontinenza fl-ippurgar (ippurgar li jnixxi ) ^[6] .

I. Benefiċċji ta 'eżerċizzji Kegel għan-nisa

Il-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju huma ħafna. Pereżempju, jingħad li għandhom il-kapaċità li jżidu l-gratifikazzjoni sesswali fin-nisa. Il-benefiċċji l-oħra tat-twettiq ta 'eżerċizzji ta' Kegel huma kif ġej ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Jittratta t-tnixxija tal-bużżieqa tal-awrina

Il-bużżieqa, ir-rektum u l-muskoli huma sostnuti mill-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Jekk il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek huma dgħajfa, jista 'jikkawża li l-bużżieqa tal-awrina u l-għonq tal-bużżieqa tal-awrina jkollhom inqas appoġġ madwar l-isfincter. In-nuqqas ta 'appoġġ jikkawża inkontinenza urinarja tal-istress fejn tiffaċċja t-tnixxija tal-bużżieqa tal-awrina b'movimenti strapazz. Dan jista 'jiġri meta tagħmel eżerċizzji, terfa' oġġetti tqal, jew waqt li tgħatas, sogħla jew tidħaq. Kegels jistgħu jtejbu din il-kundizzjoni għax jgħinu biex jissikkaw u jsaħħu l-muskoli tal-art tal-pelvi.

2. Inaqqas il-prolapse tal-organi tal-pelvi (POP)

Il-POP hija kundizzjoni li tiżviluppa meta l-organi tal-pelvi jagħfsu fil-ħitan tal-vaġina, f'każ ta 'tqala u twelid, hekk kif jiġġebbed u jdgħajjef il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Mara tista 'tiżviluppa POP milli tkun piż żejjed, irfigħ fit-tul, u anke minn stitikezza u sogħla tqila. Din il-kundizzjoni mhix ta 'theddida għall-ħajja iżda madankollu tista' tikkawża uġigħ u biża 'li tkun f'postijiet pubbliċi, tista' tfixkel stil ta 'ħajja soċjali attiv.

Studji juru li madwar 50 fil-mija tan-nisa li welldu se jsofru minn POP, u jaffermaw ukoll li l-età (50 sena u aktar) hija fattur ewlieni li jiddetermina l-iżvilupp tal-kundizzjoni. L-eżerċizzju ta 'Kegel jgħin billi ssaħħaħ il-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek għal appoġġ aħjar tal-organi tal-pelvi u tnaqqis tal-prolapse. Kegels jistgħu jfejqu livelli baxxi ta 'POP kompletament u livelli moderati ta' POP jistgħu jitnaqqsu u jiġu kkontrollati sa ċertu punt sabiex ma jaffettwax il-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

3. Ittejjeb l-appoġġ tad-dahar u tal-ġenbejn

Billi nuqqas ta ’saħħa fil-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek jista’ jaffettwa l-ġogi tal-pelvi, tailbone, u l-parti ta ’isfel tas-sinsla, jirriżulta f’kawża ta’ uġigħ qawwi fid-dahar u saħħa mnaqqsa tal-ġenbejn. L-eżerċizzji tal-kegel itaffu l-uġigħ fil-ġogi u d-dahar t'isfel billi jappoġġjaw u jsaħħu l-muskoli.

4. Għin tirkupra mill-ħlas

Kemm jekk hu cesarean jew vaġinali, it-twelid jikkawża li l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek isiru dgħajfin. L-eżerċizzji ta 'Kegel itejbu l-fejqan tal-muskoli u jgħinu biex jerġgħu jibnu s-saħħa tagħhom. Tista 'ssaħħaħ il-muskoli tal-art tal-pelvi qabel ma tinqabad tqila u waqt li tkun tqila.

* Attenzjoni: Huwa importanti li tiddiskuti l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk inti tqila. U tagħmel l-eżerċizzju biss jekk ma tkunx qed tesperjenza kontrazzjonijiet ta 'l-utru ^[10] .

5. Għajnuniet waqt il-menopawsa

L-eżerċizzju jista 'jgħin fil-ġestjoni tas-saħħa tal-pelvi tiegħek waqt il-menopawsa. Il-varjazzjonijiet tal-livelli ta 'estroġenu waqt il-menopawsa jistgħu jwasslu għal inqas fluss tad-demm u jnaqqsu s-saħħa tal-muskoli tal-qiegħ pelviku. Kegel jista 'jgħin billi tagħfas id-demm il-qadim u tiġbed demm frisk, u b'hekk tgħin fit-tisħiħ tal-muskoli.

6. Ittejjeb l-idoneità ġenerali

Ċertu stil ta 'ħajja u drawwiet jista' jkollhom impatt negattiv fuq saħħtek. Seduta fit-tul, korrimenti u bl-istess mod tista 'tikkawża dgħjufija fil-muskoli, per eżempju, it-tqala tista' ddgħajjef il-qalba tiegħek hekk kif tiġġebbed il-muskoli addominali tiegħek. Ukoll, int suxxettibbli li tikseb ftit liri żejda minħabba l-istil ta 'ħajja impenjattiv u n-nuqqas ta' eżerċizzju regolari. L-eżerċizzji ta 'Kegel itejbu, itejbu u jżommu l-muskoli tiegħek - speċjalment il-muskoli pelviċi tiegħek, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta' inkontinenza jew prolapse ta 'organu pelviku ^[ħdax] .

7. Ittejjeb il-ħajja sesswali

L-eżerċizzji ta 'Kegel huma effettivi ħafna biex itejbu l-ħajja sesswali tagħhom. Huma jgħinu biex tissikka l-vaġina u jistgħu jgħinu biex itejbu l-intensità tal-orga. Peress li l-muskoli tal-paviment tal-pelvi għandhom rwol ewlieni biex jilħqu orga, l-eżerċizzju jista 'jkun ta' benefiċċju billi jsaħħaħ il-muskoli li jippermettu kontrazzjonijiet faċli. Muskolu dgħajjef ta 'l-art pelvika jallinja ma' l-inkapaċità li jilħaq orgażmu. L-eżerċizzju tal-muskoli tal-pelvi tiegħek jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm tiegħek lejn ir-reġjun tal-pelvi li min-naħa tiegħu jtejjeb it-tqanqil sesswali, il-lubrikazzjoni, u l-abbiltà għall-orga.

II. Kif tagħmel eżerċizzji Kegel għan-nisa

Sib il-muskoli: L-ewwel pass huwa li ssib il-muskoli t-tajba. Biex tagħmel dan, twaqqaf il-fluss ta 'l-awrina tiegħek f'nofs il-fluss - dan jgħinek biex tagħraf il-muskoli ta' l-art pelvika. Ladarba tkun identifikajt il-muskolu t-tajjeb, tista 'tibda l-moviment ta' clench-and-release. L-eħfef li jsir meta tkun mimdud ^[12] .
Ibni t-teknika tiegħek: L-aħjar huwa li twettaq l-eżerċizzju fil-bużżieqa tal-awrina vojta. Issikka l-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek għal 5 sekondi u erħihom għal 5 sekondi. Agħmel dan ħames darbiet kuljum - fl-ewwel jum tiegħek. Ladarba tkun għaddej bir-rutina, tista 'tipperfezzjona t-teknika tiegħek billi żżid is-sekondi għal 10 u l-bqija.
Żomm il-fokus: Iffoka fuq l-issikkar tal-muskoli tal-art tal-pelvi biss.
M'għandekx: Evita li żżomm in-nifs tiegħek u oqgħod attent li ma tgħawweġx il-muskoli fil-koxox, fl-addome jew fil-warrani. Nifs liberu waqt li tissikka u tirrilaxxa l-muskoli.
Irrepeti: Eżerċita tliet darbiet kuljum. Ibda b'ħames repetizzjonijiet u mbagħad għaddi għal għaxra.

Eżerċizzji Kegel Għall-Irġiel

Li tagħmel l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju ugwalment għall-irġiel. Jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-qiegħ pelviku, li jsostnu l-bużżieqa u l-musrana u jaffettwaw il-funzjoni sesswali tal-individwu. Tista 'tibbenefika minn eżerċizzji ta' Kegel jekk għandek inkontinenza fl-awrina jew fl-ippurgar u tbaxxi wara l-awrina, ġeneralment meta tkun ħallejt it-tojlit ^[13] , ^[14] .

I. Benefiċċji ta 'eżerċizzji Kegel għall-irġiel

1. Jittratta n-nocturia

Imsejjaħ ukoll awrina bil-lejl, dan jirriżulta fl-iżvilupp eċċessiv tal-awrina (aktar minn 2 litri) bil-lejl milli l-bużżieqa tal-awrina tista 'żżomm. In-Nokturja tfixkel ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek u tista' tagħmlek dgħajjef. L-eżerċizzju ta 'Kegel jgħin billi teżerċita l-muskolu pelviku tiegħek u tagħmilha aktar b'saħħitha biex iżżomm l-awrina eċċessiva u ttejjeb l-irqad tiegħek. Jgħin ukoll fit-tnaqqis tal-ammont ta 'urina żejda li żżomm, billi telimina l-iskart f'intervalli korretti ^[ħmistax] .

2. Jimmaniġġja l-inkontinenza urinarja

Din il-kundizzjoni sseħħ meta l-muskoli tal-qiegħ pelviku tiegħek huma dgħajfa u jikkawżaw tnixxija involontarja ta 'awrina. L-inkontinenza urinarja sseħħ meta l-kontroll fuq l-isfincter urinarju jintilef jew jiddgħajjef. L-eżerċizzju ta 'Kegel jgħin biex tittratta s-sitwazzjoni billi taħdem il-muskoli tal-qiegħ pelviku u ssaħħaħhom. Ladarba l-muskoli jerġgħu jiksbu s-saħħa tiegħu u jsiru stretti, l-ebda tnixxija ma sseħħ peress li jkollok kontroll fuq it-tendenza ta 'l-awrina tiegħek ^[16] .

3. Jipprevjeni l-eġakulazzjoni prematura

Peress li l-muskoli tal-paviment tal-pelvi tiegħek isiru aktar b'saħħithom permezz tal-eżerċizzji, jipprovdi stamina sesswali mtejba, u b'hekk jippermettilek tikkontrolla l-orgażmu tiegħek. Il-volum u l-forza tal-eġakulazzjoni se jitjiebu wkoll.

4. Timmaniġġja s-saħħa tal-prostata

Għall-irġiel, li jagħmlu l-eżerċizzju Kegel jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-prostata tagħhom. Huwa dejjem aktar ta 'benefiċċju għal individwi li jbatu minn iperplażja beninna tal-prostata (BPH) u prostatite, billi l-moviment tal-muskoli jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ, l-infjammazzjoni u n-nefħa.

5. Ittejjeb il-ħajja sesswali

Daqshekk ta 'benefiċċju għall-irġiel u n-nisa f'din il-perspettiva, l-eżerċizzji ta' Kegel jistgħu jgħinu biex itejbu l-istamina sesswali tiegħek billi hemm kontroll aħjar fuq il-muskoli tiegħek. Bl-istess mod, muskoli b’saħħithom tal-art tal-pelvi jgħinu biex itejbu l-fluss tad-demm lejn l-organi sesswali, u jtejbu l-kapaċitajiet sesswali ta ’dak li jkun ^[17] .

Minbarra dawn il-benefiċċji, jgħin fil-prevenzjoni tal-prolapse ta 'organi tal-pelvi u l-funzjoni erettili.

II. Kif tagħmel eżerċizzji Kegel għall-irġiel

Sib il-muskoli: Sabiex tidentifika l-muskoli tal-qiegħ pelviku tiegħek, waqqaf l-awrina fin-nofs jew aqla 'l-muskoli li jżommuk milli tgħaddi l-gass. Ladarba ssib il-muskoli tiegħek, tista 'tipproċedi bl-eżerċizzju. L-eħfef li jsir meta tkun mimdud ^[18] .
Ibni t-teknika tiegħek: Issikka l-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek għal 5 sekondi u erħihom għal 5 sekondi. Tista 'tagħmel dan għal 3 sekondi wkoll, skont dak li tista' ssib komdu. Kompliha għal 5 sa 6 darbiet. Tista 'tagħmel l-eżerċizzju waqt li tkun bil-wieqfa, bilqiegħda jew mixi.
Żomm il-fokus: Iffoka fuq l-issikkar tal-muskoli tal-art tal-pelvi biss.
M'għandekx: Evita li żżomm in-nifs tiegħek u tieħu n-nifs liberament waqt l-eżerċizzju. Twaħħalx u teħlesx il-muskoli fl-addome, fil-koxox jew fil-warrani tiegħek.
Irrepeti: Eżerċita tliet darbiet kuljum. Ibda b'ħames repetizzjonijiet u mbagħad kompli għal għaxra kuljum.

Meta Tagħmel l-Eżerċizzji Kegel Tiegħek

Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju parti mill-ħajja ta' kuljum. M'għandekx bżonn tagħmel ħin żejjed għall-eżerċizzji ta 'Kegel ^[19] .

Agħmilha waqt li tkun bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek jew tirrilassa fuq is-sufan.
Agħmilha waqt li tkun fil-ħidmiet ta 'rutina tiegħek, bħal ħasil tal-platti jew waqt id-doċċa.
Agħmel sett wieħed minnu wara li tgħaddi l-awrina, sabiex teħles mill-ftit qtar.
Ipprova aqbad il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi eżatt qabel u matul kwalunkwe attività li teħtieġ li tapplika pressjoni fuq żaqqek (għatis, sogħla, daħk jew irfigħ qawwi).

Meta Tistenna Riżultati

Jekk qed tagħmel l-eżerċizzji Kegel regolarment, tista 'tistenna riżultati f'perjodu ta' ftit ġimgħat sa ftit xhur. Uħud mir-riżultati inizjali jkunu tnixxija ta 'awrina inqas frekwenti, kapaċità li żżomm il-kontrazzjonijiet itwal jew li tagħmel aktar repetizzjonijiet, u aktar ħin bejn pawżi tal-kamra tal-banju ^[għoxrin] .

Jekk qed issibha diffiċli biex tkompli bl-eżerċizzji, għandek tikkuntattja tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa li jgħinek fl-analiżi tas-sitwazzjoni u jipprovdulek feedback ^{[wieħed u għoxrin]} .

Fil-każ li ma jkun hemm l-ebda tibdil jew li ma jkun hemm l-ebda riżultat mistenni wara li tagħmel l-eżerċizzju għal perjodu ta 'ftit xhur, ikkonsulta tabib ^[22] .

Prekawzjonijiet

L-eżerċizzju żejjed jista 'jdgħajjef il-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek, u b'hekk jirriżulta fl-inkapaċità li tikkontrolla l-bużżieqa tal-awrina tiegħek ^{[2. 3]} .
Jekk tħoss uġigħ fl-addome jew lura waqt l-eżerċizzju, dan ifisser li m'intix qed tagħmel dan b'mod korrett (muskoli żbaljati).

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Il-benefiċċji tal-eżerċizzju għal dawk li huma klinikament batuti. Kumpann tal-kura primarja għall-Ġurnal tal-psikjatrija klinika, 6 (3), 104.
[tnejn]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Eżerċizzji ta 'Kegel u inkontinenza fit-tfulija: Rwol ġdid għal trattament antik. Il-Ġurnal Uffiċjali tal-pedjatrija, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Valutazzjoni tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju tal-muskolu pelviku Kegel wara struzzjoni verbali qasira. Ġurnal Amerikan ta 'ostetriċja u ġinekoloġija, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Eżerċizzji ta 'Kegel imtejba minn biofeedback.Ġurnal ta' terapija enterostomali, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Taħriġ tal-bużżieqa u eżerċizzji ta 'Kegel għal nisa b'ilmenti urinarji li jgħixu f'dar ta' mistrieħ. Ġerontoloġija, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Ir-rwol tal-biofeedback fit-taħriġ tal-eżerċizzju ta 'Kegel għall-inkontinenza urinarja tal-istress. Ġurnal Amerikan tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Funzjoni tal-muskolu ta 'l-art pelvika f'nisa li jippreżentaw disturbi ta' l-art pelvika. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Uroġinekoloġija, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Netwerk ta 'Disturbi tal-Art Pelvika. (2007). Tagħlim u prattika ta 'eżerċizzji tal-muskoli tal-art tal-pelvi f'nisa primipari waqt it-tqala u l-perjodu ta' wara t-twelid. Ġurnal Amerikan ta 'Ostetriċja u Ġinekoloġija, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Għarfien u prestazzjoni ta 'eżerċizzji tal-muskoli pelviċi fin-nisa. Mediċina Pelvika Femminili u Kirurġija Rikostruttiva, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). L-istatus tat-taħriġ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi għan-nisa. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Uroloġika Kanadiża, 4 (6), 419.
[ħdax]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Linji gwida Kanadiżi għall-eżerċizzju fit-tqala. Ostetriċja klinika u ġinekoloġija, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Taħriġ tal-bużżieqa u eżerċizzji ta 'Kegel għal nisa b'ilmenti urinarji li jgħixu f'dar ta' mistrieħ. Ġerontoloġija, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Kwalità tal-ħajja ta 'rġiel inkontinenti wara prostatektomija radikali. Il-Ġurnal tal-uroloġija, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Irkupru tal-abbiltà ġenerali tal-eżerċizzju, il-kwalità tal-ħajja u l-kontinenza wara intervent ta 'eżerċizzju kombinat ta' 12-il ġimgħa f'pazjenti anzjani li għaddew minn prostatektomija radikali: studju kkontrollat b'mod każwali.
[ħmistax]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Riproduċibbiltà tal-ittestjar diġitali tal-muskoli tal-art tal-pelvi fl-irġiel. Arkivji ta ’mediċina fiżika u rijabilitazzjoni, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Sforzi ta 'kontroll soċjali tal-konjuġi: Relazzjonijiet ma' mġieba u benessri tas-saħħa fost l-irġiel b'kanċer tal-prostata. Ġurnal ta 'Relazzjonijiet Soċjali u Personali, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., u Ouslander, J. G. (1999). Inkontinenza urinarja fir-raġel anzjan. Kliniki Mediċi tal-Amerika ta 'Fuq, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Il-metodu 4-3-2 għall-eżerċizzji ta 'Kegel. Ġurnal Amerikan tas-saħħa tal-irġiel, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Xi konsegwenzi soċjali ta 'nuqqas ta' konformità ma 'eżerċizzji tal-qiegħ pelviku. Fiżjoterapija, 79 (7), 465-471.
[għoxrin]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Valutazzjoni tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju tal-muskolu pelviku Kegel wara struzzjoni verbali qasira. Ġurnal Amerikan ta 'ostetriċja u ġinekoloġija, 165 (2), 322-329.
[wieħed u għoxrin]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Effett ta 'eżerċizzju pubococcygeal fuq orgażmu koitali fin-nisa. Ġurnal ta' konsultazzjoni u psikoloġija klinika, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Xi konsegwenzi soċjali ta 'nuqqas ta' konformità ma 'eżerċizzji tal-qiegħ pelviku. Fiżjoterapija, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). L-għajnuna lill-pazjenti b'karċinoma tal-prostata lokalizzata jimmaniġġjaw l-inċertezza u l-effetti sekondarji tat-trattament: intervent psikoedukattiv mogħti mill-infermier fuq it-telefon. Kanċer, 94 (6), 1854-1866.