Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Aqbad tejp mill-ewwel, imdawwar madwarek eżatt taħt il-buttuna taż-żaqq tiegħek, u ċċekkja jekk il-kejl jaqra 94 cm (37 in) jew aktar. Jekk tagħmel hekk, wasal iż-żmien li tieħu azzjoni.
Ix-xaħam fiż-żaqq huwa ħafna iktar minn piż ta 'ras iebsa u antiżistenti fir-reġjun addominali ta' ġismek. Li ġġorr xaħam madwar in-nofs tiegħek, anke jekk int irqiq x'imkien ieħor, fil-fatt imur lil hinn.
Ix-xaħam fiż-żaqq jiftaħ ukoll il-bibien għal għadd kbir ta 'kwistjonijiet ta' saħħa li jinkludu iżda mhumiex limitati għal attakk tal-qalb, puplesija, jew dijabete. Jekk il-wiċċ jinfetaħ, hemm mill-inqas 39 marda differenti marbuta ma 'l-obeżità addominali li tinkludi anke riskji ta' kanċer.
Ovvjament issa, wasal iż-żmien li niżlu għal piż aktar b'saħħtu. Aqra dwar il-pariri li ġejjin biex tiddejjaq bi pjanijiet ta 'ikliet b'saħħithom u suġġerimenti ta' eżerċizzju li jżommok fl-aħjar.
Dieta Aħjar, Żaqq irqaq
Iż-żewġ raġunijiet ewlenin għaliex id-dieti ġeneralment ifallu huma jew minħabba li huma restrittivi wisq dwar it-tip ta 'ikel li tiekol, jew iħalluk tħossok daqs li kieku ma kilt xejn.
Fi kwalunkwe każ, ġeneralment tispiċċa titkisser mill-pjan u terġa 'tolqot id-drawwiet ħżiena qodma tiegħek. U, huwa eżattament fejn jiġri l-isfortuna. X'tagħmel? Ejjew inqassmuha għalik.
Biex teħles minn dak ix-xaħam taż-żaqq mhux mixtieq, mill-ewwel trid tnaqqas l-ikel biz-zokkor u l-ikel ipproċessat u ddaħħal ikel sħiħ u ikel b'ħafna fibri. Għandek bżonn ukoll li tpoġġi l-leash fuq il-konsum tal-karboidrati tiegħek.
Il-konsum ta 'mhux iktar minn 40 fil-mija ta' kaloriji mill-karboidrati ġie ppruvat li huwa effettiv biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.
Kemm Għandek Tiekol Eżattament Biex Tinlef Xaħam fiż-Żaqq?
- Ibda billi żżid aktar frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, u fażola mad-dieta tiegħek - li tgħolli l-konsum tal-fibra tiegħek b'mod naturali.
- Kul biżżejjed proteina ta 'kwalità għolja li tikkostitwixxi l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Tali proteina tista 'tinstab profondament fit-tjur, ħut, bajd, tofu, eċċ.
Tinjorax xaħmijiet b'saħħithom bħala parti mid-dieta tax-xaħam fiż-żaqq tiegħek. Ikollokhom minn żjut veġetali, ġewż, żrieragħ u avokado.
Pjan ta 'Dieta Ideali
Għall-Kolazzjon:
Ċereali tal-qamħ sħiħ jew ħafur (1 1/4 tazza), ħalib mingħajr xaħam (2 tazzi), lewż jew ġewż ieħor (4 Tbsp), u żbib (2 Tbsp). Dan jammonta għal 591 kalorija, 29 gramma ta 'proteina, 78 gramma ta' karboidrati, u 18-il gramma ta 'xaħam.
Għall-ikla ta 'nofsinhar:
Sandwiċ magħmul minn ħobż sħiħ (2 flieli), laħam jew tonn fil-laned (5 oz), ġobon b'xaħam imnaqqas (1 porzjon), tadam (2 flieli), mayonnaise (1 Tbsp), karrotta (1), u meraq tal-larinġ ( 1 tazza). Dan jirrappreżenta total ta '666 kaloriji, 41 gramma ta' proteina, 71 gramma ta 'karboidrati, u 25 gramma ta' xaħam.
Għall-Ikla:
Laħam bħal majjal, tiġieġ, jew frott tal-baħar (5 oz), insalata (1 tazza), ħaxix bil-weraq aħdar (1 tazza), lamtu bħal ħobż, patata, jew għaġin (1 porzjon jew 1 tazza), u frott (3/4 tazza). U kkunsmat 379-953 kaloriji, 23-53 grammi ta 'proteina, 33-109 grammi ta' karboidrati, u 12-43 gramma ta 'xaħam.
Għal Snacks (tista 'taqsamha fi tnejn):
Ħobż sħiħ (2 flieli), butir tal-karawett (2 Tbsp), ħalib mingħajr xaħam (2 tazzi), u tuffieħ (1 medium). Dan huwa ekwivalenti għal 629 kalorija, 31 gramma ta 'proteina, 83 gramma ta' karboidrati, u 20 gramma ta 'xaħam.
Aħdem aktar intelliġenti
Id-dieta waħedha mhix biżżejjed biex tgħinek tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq. Cardio jista 'jkun wieħed mill-aħjar affarijiet għall-irġiel li jitilfu x-xaħam fiż-żaqq. Biex tikseb l-aħjar riżultati, għandek twettaq 30 sa 60 minuta ta 'eżerċizzju kardjo kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa. Mixja mgħaġġla jew logħba ta 'tennis doppja tgħodd ukoll bħala attivitajiet ta' intensità moderata. Għandek ukoll tieħu lilek innifsek permezz ta 'aktar attivitajiet li ma jagħmlux eżerċizzju wkoll, bħal tieħu t-taraġ, tqum mill-iskrivanija tiegħek kull siegħa biex tiġġebbed u timxi, timxi meta tkun fuq it-telefon jew tipparkja fit-tarf il-bogħod tal-lott.
U f'dak li għandu x'jaqsam ma 'attivitajiet ta' bini tal-muskoli, ma tillimitax ruħek għal sit-ups. Ħadem fuq il-muskoli-armi, saqajn, dahar, spallejn, u abs-maġġuri kollha tiegħek darbtejn fil-ġimgħa permezz ta 'push-ups, pull-ups, u squats.
Huwa mifhum li n-nies issa huma pjuttost konxji ta 'kif jidher ix-xaħam ta' żaqqhom u żviluppaw biżżejjed kunfidenza fihom infushom biex ma jimpurtahomx, irrispettivament. Iżda l-obeżità addominali mhix tajba. Dan għaliex huwa assoċjat ma 'xi raġunijiet mediċi leġittimi u mhux biss dwar kif tħares lejn il-mera.
Segwi l-pariri ta 'hawn fuq biex iżżomm ix-xaħam ta' żaqqek fil-bajja u għarrafna kif jaħdem għalik jew anke jekk għandek xi suġġerimenti għalina, fit-taqsima tal-kummenti hawn taħt.
