Immaġni: Shutterstock
Kif wieħed jikseb il-piż? Huwa sempliċiment għaliex wieħed jikkonsma aktar enerġija (kaloriji) milli wieħed jaħraq. Allura kif nistgħu nikkontrollaw il-kaloriji tagħna? Kulma hemm bżonn huwa konsum bir-reqqa tal-ikel, filwaqt li wieħed iżomm f'moħħu l-benefiċċji tiegħu għas-saħħa u kif jissodisfa r-rekwiżiti għall-ġisem tiegħek. Il-karboidrati, spiss immarkati bħala ħżiena għas-saħħa, jammontaw għal makronutrijent importanti, u konsum insuffiċjenti ta 'dan in-nutrijent jista' jwassal għal tħassib dwar is-saħħa bħal stitikezza, nifs ħażin u għeja. Dieta bilanċjata ma tfissirx li tevita tip partikolari ta’ ikel; minflok hija kollha dwar li ssib dak il-bilanċ fejn ikollok in-nutrijenti kollha tajbin meħtieġa għall-ġisem tiegħek.
Immaġni: Shutterstock
Tiekol b'saħħtu huwa l-ewwel pass lejn jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu u dawn il-ħbub jgħinu fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni tal-imsaren u l-mikronutrijenti preżenti jottimizzaw il-funzjonament tal-ġisem. Ilkoll inħobbu nieklu ikel li għandu togħma tajba għal ilsienna iżda l-blanzuni tat-togħma u t-tiswir tal-ġisem ma jistgħux jimxu id f’id aktar ma nċedu għall-ikel iqarrqu tagħna, aktar niksbu kaloriji minflok ma naħarqu. Archana S, konsulent nutrizzjonista u dietista, Sptarijiet tal-Maternità, Bangalore, jaqsam xi wħud mill-aktar ħbub komuni assoċjati ma 'telf ta' piż u dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwarhom:
waħda. Ħafur Atta
żewġ. Ħmira Atta
3. Jowar Atta
Erbgħa. Liema Atta Huwa L-Aħjar: Konklużjoni
Ħafur Atta
Din hija alternattiva tajba għas-saħħa għal kull min hu ħerqan li jżomm dieta bilanċjata. Eluf ta 'nies madwar id-dinja ħerqana li jnaqqsu, jitilfu l-piż u jkunu tajbin jagħżlu ħafur. Id-dqiq tal-ħafur huwa rikk f'karboidrati li jaġixxi bħala sostitut ta' baġit baxx għal dqiq għaljin bħal dqiq tal-lewż jew dqiq tal-quinoa. Inaqqas il-livelli tal-kolesterol fil-ġisem tagħna u jgħin ħafna biex iżżomm qalb b'saħħitha. Dqiq tal-ħafur jagħmel wieħed mimli billi jżomm l-istonku satiated u b'hekk jiġu evitati dawk il-ġuħ pangs fin-nofs tal-ġurnata li jagħmilha kbira għal telf ta 'piż. Il-ħafur jista 'jiġi kkunsmat bħala qamħ ukoll u għadu ppruvat li huwa b'saħħtu u nutrittiv u ta' għajnuna kbira fit-telf tal-piż. L-aktar mod sempliċi u faċli biex tikkonsma l-ħafur huwa billi tagħlih fl-ilma. L-aqwa toppers għall-ħafur huma jogurt bi frott frisk u ġewż. Evita ħafur lest biex jittiekel mixtri mill-maħżen peress li dan fih ħafna zokkor u preservattivi li ma jgħinukx titlef il-piż.
Valur Nutrizzjonali:
100 gramma ħafur atta : madwar. 400 kaloriji; 13.3 grammi proteina
100 gramma ħafur: madwar. 389 kaloriji; 8% ilma; 16.9 grammi proteina
Ħmira Atta
Immaġni: Shutterstock
Ragi huwa qamħ ieħor assoċjat mill-qrib ma 'telf ta' piż. Dan għaliex ir-ragi fih aċidu amminiku msejjaħ tryphtophan li jrażżan l-aptit li jirriżulta f'telf ta 'piż eventwali. Ragi huwa wkoll sors kbir ta 'fibra li tgħin diġestjoni effettiva fil-ġisem. Xi ftit benefiċċji oħra tal-konsum tar-ragi huma li huwa ħieles mill-glutina, rikk fil-vitamina Ċ, jimmaniġġja l-kolesterol u huwa induttur kbir ta 'rqad. In-nuqqas ta 'rqad iwassal ukoll għal żieda fil-piż. Ragi jista 'jiġi kkunsmat anke bil-lejl iħeġġeġ irqad tajjeb li jirriżulta wkoll fi mistrieħ u telf ta' piż. Fil-fatt, ir-ragi huwa sors kbir ta’ ħadid. Mod faċli biex tikkonsma r-ragi huwa billi tagħmel porridge sempliċi tar-ragi bid-dqiq tar-ragi. Dan huwa pjuttost Delicious u jistgħu jitgawdew mit-tfal ukoll. Metodi oħra ta 'konsum popolari huma ragi cookies, ragi idlis u ragi rotis.
Valur Nutrizzjonali:
119 gramma dqiq ragi: Approx. 455 kaloriji; 13-il gramma proteina
Jowar Atta
Immaġni: Shutterstock
Għall-ħinijiet kollha li użajt dqiq għal kull skop u inkwetat dwar saħħtek, id-dqiq tal-jowar huwa t-tweġiba. Huwa għani, kemmxejn morr u fibruż fin-nisġa u jista 'jinstab komunement kważi kullimkien fl-Indja. Id-dqiq tal-Jowar huwa rikk f'fibra u proteini u ppakkjat b'minerali u vitamini. Huwa ħieles mill-glutina u estremament tajjeb biex jikkontrolla d-dijabete. Tazza waħda ta 'jowar għandha kważi 22 gramma kbira ta' proteina. Dan inaqqas ukoll l-aptit tiegħek, li jwassal għal konsum aktar baxx ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa jew junk food. Xi platti popolari li jistgħu jsiru bil-jowar huma jowar rotis, jowar-onion timbotta u theplas . Dawn huma assolutament delizzjużi u totalment b'saħħithom għall-konsum.
Valur Nutrizzjonali:
100 gramma dqiq jowar: 348 kaloriji; 10.68 grammi proteina
Liema Atta Huwa L-Aħjar: Konklużjoni
Dak kollu li jingħad ebda qamħ ma jista 'jagħmel xi ġid, jekk konsum moderat, dieta tajba u t-tnaqqis ta' junk food ma jiġux implimentati fl-istil tal-ħajja! Nutrizzjoni sana u alternattivi tal-ikel mhumiex neċessarjament daqshekk boring u monotoni, kif jingħad li huma. Meta ppreparati u mqabbda mal-ingredjenti t-tajba dawn l-ikliet jistgħu jkunu assolutament yummy u jgawdu flimkien mal-benefiċċji miżjuda. Li titlef il-piż qatt mhu diffiċli ladarba tifhem kif jaħdem ġismek u kemm jeħtieġ kaloriji biex jaħdem b'mod effettiv kuljum. Li żżomm kontroll konxju fuq il-konsum tiegħek huwa dak kollu li hemm bżonn biex jitilfu l-piż.
Madankollu, il-ħafur u d-dqiq tal-jowar huma preferuti fuq ir-ragi peress li għandhom kważi 10% fibra li jġiegħlek tħossok aktar sħiħ. Porzjoni waħda ta 'jowar għandha aktar minn 12-il gramma ta' fibra tad-dieta (kważi 48 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum). Telf ta 'piż ġenerali mhix xi ħaġa li jiġri matul il-lejl. Huwa proċess gradwali li jieħu ħin u sforz konsistenti u nutrizzjoni bilanċjata biex tara riżultati viżibbli.
Aqra wkoll: Ikel li m'għandekx tiekol qabel l-irqad
