Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell tad-Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Hekk kif il-kolazzjon ta 'filgħodu huwa meqjus bħala l-aktar ikla importanti tal-ġurnata, ikel ta' qabel it-taħriġ huwa ugwalment importanti. Hemm ħafna li ma jafux x'għandhom jieklu qabel workout. F'dan l-artikolu, se narmu dawl fuq liema ikel għandek tiekol qabel workout.
Il-fjuwil ta 'ġismek qabel workout huwa importanti ħafna. Biex tgħin lil ġismek jaħdem aħjar u jirkupra aktar malajr wara kull workout, għandek tiżgura ruħek li ġismek għandu biżżejjed fjuwil biex jagħmel dan.
Dan jista 'jsir billi tiekol it-tip it-tajjeb ta' ikel b'ħafna nutrijenti bħal karboidrati, xaħam, vitamini u minerali [1] .
1. Banana
Il-banana hija sors tajjeb ta 'karboidrati u proteini li jipprovdu ġismek fjuwil użabbli għal workout. Fih ukoll potassju li jgħin fil-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri. Studju wera li ċiklisti li kkunsmaw banana jew lanġasa u ilma kellhom 50% iktar ħin ta ’rkupru aktar mgħaġġel meta mqabbla ma’ dawk li kkunsmaw biss ilma [tnejn] .
2. Ħafur
Il-ħafur huwa ppakkjat b'fibra, karboidrati u proteini li jipprovdu lil ġismek enerġija waqt workout. Il-ħafur fih vitamini B li jgħinu biex jikkonvertu l-karboidrati f'enerġija. Il-ħafur bil-frott u l-ġewż huwa ikel ideali għal qabel it-taħriġ għal nies li jagħmlu ħafna workouts kardjo.
3. Ħobż sħiħ
Porzjon ta 'ħobż sħiħ huwa sors tajjeb ta' karboidrati. Tista 'jkollok ħobż sħiħ bi bajd iebes għall-proteina miżjuda 45 minuta qabel ma tibda taħdem [3] .
4. Smoothies tal-frott
L-smoothies tal-frott huma ikel tal-għaġeb ta 'qabel l-eżerċizzju għax fihom diversi vitamini, minerali u antiossidanti. L-smoothies tal-frott ukoll jistgħu jiġu diġeriti malajr għax għandhom il-kombinazzjoni ta 'karboidrati sempliċi u kumplessi biex jagħtuk enerġija qabel workout [4] .
5. Bajd
Ħafna nies jemmnu li l-isfar tal-bajd fihom xaħam li m'għandux jittiekel. Iżda huwa twemmin ħażin hekk kif studju jgħid li l-isfar tal-bajd fihom proteini flimkien ma 'nutrijenti importanti oħra li ma jinstabux fl-abjad tal-bajd. Il-konsum ta 'isfar tal-bajd qabel l-eżerċizzju jgħin biex tingħata spinta lill-kapaċità tal-ġisem li juża l-proteina fil-muskoli [5] .
6. Frott u jogurt
Il-frott huwa rikk f'vitamini u minerali u l-jogurt Grieg huwa ppakkjat b'ammonti sinifikanti ta 'proteina. Li tiekol frott bil-jogurt mhux biss tagħti karburant lil ġismek iżda wkoll tforni karboidrati lill-ġisem. Il-proteina fil-jogurt tipprevjeni ħsara fil-muskoli u tgħin fl-irkupru tal-muskoli.
7. Sider tat-tiġieġ
Jekk qed tippjana li tiekol xi ħaġa li timla qabel workout, tista 'tagħżel sider tat-tiġieġ. Tista 'jew taqbadha jew iżżidha fl-insalata tiegħek. Is-sider tat-tiġieġ jikkonsisti fi proteina ta 'kwalità għolja li hija meħtieġa għall-bini tal-muskoli [6] .
8. Frott imnixxef
Frott imnixxef huwa wkoll għażla kbira biex tiekol qabel workout. Huwa minħabba li l-frott imnixxef huwa daqshekk ħafif u mimli b'karboidrati sempliċi li jipprovdu lil ġismek b'enerġija immedjata mingħajr ma jtaqqluk. Jista 'jkollok berquq imnixxef, berries, tin u ananas.
9. Insalata tal-avokado
L-avokado għandu livelli għoljin ta 'aċidu olejku li jgħin fit-tiswija ċellulari. Jekk tikkonsma avokado qabel workout, tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. Barra minn hekk, huwa wkoll għoli f'fibra u xaħmijiet b'saħħithom li jżommuk mimli u ma jkollokx ġuħ waqt li tkun qed taħdem barra [7] .
X'Għandu Jkun Id-Differenza fil-Ħin Bejn l-Ikla ta 'Qabel l-Workout u l-Workout Tiegħek
Iż-żmien tal-ikla tiegħek qabel eżerċizzju huwa kruċjali. Biex taħsad ħafna mill-benefiċċji waqt it-taħriġ tal-workout, ipprova tiekol ikla li jkun fiha karboidrati, proteini u xaħam 2-3 sigħat qabel ma teżerċita [8] .
Fil-każ li jekk m'għandekx daqshekk ħin, tiekol ikel li huwa rikk f'karboidrati u proteini mill-inqas 45 - 60 minuta qabel il-workout tiegħek.
Pjan ta 'Dieta Pre-Workout
2-3 sigħat qabel il-workout tiegħek
- Proteina dgħif, ross ismar u ħaxix mixwi
- Sandwich magħmul minn ħobż sħiħ, proteina dgħif u insalata tal-ġenb
- Omelette tal-bajd u toast tal-qamħ sħiħ b'firxa ta 'avokado u kikkra frott.
Sagħtejn qabel il-workout tiegħek
- Ċereali u ħalib tal-qamħ sħiħ
- Tazza ħafur mimlija bi frott jew frott imnixxef
- Smoothie tal-frott
- Sandwich magħmul minn ħobż sħiħ
Siegħa jew inqas qabel il-workout tiegħek
- Yougurt Grieg u frott
- Skutella tal-frott
Biex Tikkonkludi ...
Fjuwil lil ġismek bl-ammont korrett ta 'nutrijenti qabel workout u tiekol l-ikla tiegħek mill-inqas 2-3 sigħat qabel workout. Agħżel ikel li huwa faċli biex tiddiġerixxi, speċjalment meta tagħmel eżerċizzju fis-siegħa jew inqas biex tevita skumdità fl-istonku.
