Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
L-aċidu foliku jew il-folat jew il-vitamina B9 għandhom rwol vitali fin-nutrizzjoni u fil-bijoloġija riproduttiva. Id-domanda għal dan in-nutrijent essenzjali titla 'waqt it-tqala billi tgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp xieraq ta' fetu (moħħ, DNA u ċelloli ħomor tad-demm) u tipprevjeni kumplikazzjonijiet tat-tqala bħal difetti fit-tubu newrali. Supplimenti ta 'aċidu foliku huma ssuġġeriti minn esperti għan-nisa kollha f'età li jista' jkollhom it-tfal, speċjalment għal dawk li qed jippjanaw tqala.
L-aħjar mod biex tikseb l-aċidu foliku huwa permezz ta 'sorsi tad-dieta aktar milli tmur għas-supplimentazzjoni tiegħu sakemm ma jiġix preskritt. Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ta 'l-Istati Uniti u l-Istitut tal-Mediċina, l-ammont rakkomandat għall-aċidu foliku minn nisa tqal huwa ta' madwar 600 µg kuljum, bi tnaqqis għal 500 µg kuljum waqt it-treddigħ. [1]
F'dan l-artikolu, ser niddiskutu lista ta 'ikel li huma sorsi tad-dieta sinjuri ta' folic acid u jistgħu jgħinu jipprevjenu kumplikazzjonijiet fit-tqala u jżommu lit-tarbija b'saħħitha matul it-tqala kollha.
1. Larinġ
Il-larinġ huwa ikel b'ħafna folati li jista 'jkun ikla ħafifa b'saħħitha inkluża fid-dieta tat-tqala. Huma nutrittivi kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija minħabba l-preżenza ta 'nutrijenti bħal antiossidanti, minerali u ħafna oħrajn. Il-meraq tal-larinġ huwa wkoll meqjus l-aħjar waqt it-tqala minħabba l-ħajja itwal tiegħu fuq l-ixkaffa. [1]
Kemm folat: 100 g larinġ fihom 30 µg ta 'folate.
2. Spinaċi
Ħxejjex ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi huma ppakkjati b'din il-vitamina essenzjali. Tagħmel dieta b'saħħitha tat-tqala minħabba kaloriji baxxi, vitamini u minerali ewlenin u abbundanza ta 'folate. Ftakar li fwar l-ispinaċi minflok togħli jew taqli ħafna għax il-kontenut tal-folate jista 'jintilef mill-ħaxix. [tnejn]
Kemm folat: 100 g ta 'spinaċi fihom 194 µg ta' folate.
3. Bajd
Il-bajd għandu ħafna nutrijenti bħall-kalċju u l-ħadid flimkien ma 'l-aċidu foliku. Huma l-aħjar ikkunsmati iebsin għax bajd mhux imsajjar jew mhux ipproċessat mhux irrakkomandat waqt id-dieta tat-tqala. Diversi bajd imsaħħaħ bl-aċidu foliku huma wkoll disponibbli fis-suq li jistgħu jipprovdu madwar 12.5 fil-mija ta 'l-aċidu foliku rrakkomandat permezz ta' sors tad-dieta. [3]
Kemm folat: 100 g ta 'bajd fihom 47 µg ta' folate.
4. Brokkoli
Il-Brokkoli huwa superfood kruċiferu u b'ħafna nutrijenti li jipprovdi spinta lill-konsum tal-folate waqt it-tqala. Huwa għoli f'beta carotene, vitamina Ċ, kalċju, ħadid u fibra tad-dieta. Din il-ħaxix bil-weraq hija magħrufa li tipprevjeni r-riskju ta 'korriment tal-moħħ, cerebral palsy u disturbi oħra fl-iżvilupp marbuta ma' insuffiċjenza tal-plaċenta. [4]
Kemm folat: 100 g ta 'brokkoli fihom 63 µg ta' folate.
5. Asparagu
L-Asparagu huwa veggie prezzjuż b'ħafna folati b'ħafna vitamini u minerali. Livelli għoljin ta 'folate fl-ispraġ jgħin fiż-żamma ta' demm b'saħħtu homocysteine u għandu rwol vitali fid-diviżjoni taċ-ċelloli u l-formazzjoni tad-DNA. Traċċi ta 'vitamina B12, vitamina K, aċidi grassi u vitamina E f'dan il-ħaxix jikkontribwixxu wkoll għal dieta b'saħħitha tat-tqala. Nutrijenti fl-ispraġ jiġu assorbiti l-aħjar meta jiġu kkunsmati bħala ħaxix bil-fwar. [5]
Kemm folat: 100 g ta 'asparagu fihom 52 µg ta' folate.
6. Ħbub imsaħħaħ
Skond studju, fl-Istati Uniti, it-tisħiħ tal-qamħ taċ-ċereali bl-aċidu foliku huwa inizjattiva obbligatorja għat-tnaqqis fir-rati tad-difetti fit-tubu newrali. Huma jaġixxu bħala pedamenti għall-iżvilupp tas-sistema immuni tal-fetu li hija vitali biex tipprevjenihom mir-riskju ta 'mard futur. [6]
Kemm folat: 100 g ta 'qamħ imsaħħaħ fihom 139 µg ta' aċidu foliku.
7. Għads
L-għads imsajjar huwa għażla tajba għal dieta tqila b'ħafna folati. L-għads fih ħafna nutrijenti oħra bħal ħadid, polifenoli, potassju u fibra flimkien mal-folat. L-għads imnixxef huwa aktar faċli biex issajjar u jgħin ukoll biex jipprovdi enerġija kostanti.
Kemm folat: 100 g ta 'għads fihom 479 µg ta' folate.
