Il-biżgħat tagħna qed ibaqbaq ftit aktar mis-soltu f’dawn il-jiem, iżda l-ommijiet, b’mod partikolari, m’għandhomx jonqsu l-inkwiet fuq il-pjanċa emozzjonali tagħhom—pandemija jew le. Awtriċi tal-aqwa bejgħ u kowċ tal-ħajja (u omm toddler) Gabrielle Bernstein għandha prattika ta 'kura personali għal dan. Fuq episodju reċenti tal-podcast tal-familja hit Omm Moħħ , ospitat minn Daphne Oz u Hilaria Baldwin, Bernstein qasmet it-tattiċi tagħha biex tieqaf, tirrifletti u, ukoll, tieħu n-nifs waqt il-kwarantina.
1. Tqanqal minn COVID-19? Ipprova l-'Heart Hold' jew il-'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Jien ma ngħid dan li kieku ma kienx diġà hemm barra, imma r-raġel tiegħi għandu 35 sena sober. U hija xi ħaġa li hija parti kbira mill-ħajja tagħna. Ilu jkellimni ħafna dwar kemm hi diffiċli [il-pandemija] għal nies li qed jaħdmu iebes fis-sobrijetà u qed jitħabtu għax issa qed jibża’ tassew. In-nies huma waħedhom. Il-ħajja hija daqshekk differenti. In-nies tilfu l-impjiegi. X'inhuma xi suġġerimenti u tricks u għodod li inti tista 'arma nies li qed ibatu bihom?
Gabrielle Bernstein: Huwa dwar l-awtoregolazzjoni. Meta nħossuna bla kontroll, nerġgħu naqgħu f'xejriet ta 'vizzju. Jien bl-ebda mod qed nissuġġerixxi li persuna sobria ta’ 35 sena se tmur tiġbor xarba. Hu mhux. Imma jista 'jkun qed jaġixxi bl-ikel jew jaġixxi bit-TV jew xi ħaġa oħra. Imma mhux hu biss, huwa kulħadd. Anke nies li mhumiex ivvizjati awto-identifikati. Meta nħossuna bla kontroll, nużaw affarijiet oħra—ikel, sess, porn, tkun xi tkun—biex janestetizzaw dak l-iskumdità u dik is-sensazzjoni li ma nkunux siguri. Hemmhekk jidħlu l-għodod li jirregolaw lilhom infushom għas-sigurtà.
Wieħed sempliċi huwa hold. Hemm iżżomm il-qalb u żżomm ir-ras. Għall-istiva tal-qalb, tpoġġi idek ix-xellugija fuq qalbek u l-leminija fuq żaqqek u tista 'tagħlaq għajnejk għal mument. Imbagħad, ħu n-nifs fil-fond u fuq in-nifs, jespandi d-dijaframma tiegħek u fuq l-exhale ħalliha tikkuntratta. Nifs 'il barra. Exhale pulzieri Hekk kif tkompli dak iċ-ċiklu ta 'nifs, għid affarijiet ġentili u mħabba u kompassjoni lilek innifsek. Jien sigur. Kollox huwa tajjeb. Nifs 'il ġewwa u 'l barra. Għandi n-nifs tiegħi. Jien għandi l-fidi tiegħi. Jiena sigur. Jiena sigur. Jiena sigur. Ħu l-aħħar nifs fil-fond u iftaħ għajnejk, imbagħad ħalli dak in-nifs imur.
Tista 'wkoll tagħmel l-istiva tar-ras fejn idejk ix-xellugija fuq qalbek u l-leminija fuq rasek. Din hija stiva tassew kbira għas-sigurtà wkoll. Agħmel l-istess ħaġa. Sempliċement nifs fit-tul u fil-fond jew għid Jiena sigur jew isma' kanzunetta li tkun serħan il-moħħ jew isma' meditazzjoni. Jista 'verament jgħin.
Jien ukoll fan kbir tal-Emotional Freedom Technique (EFT). Bażikament l-acupuncture tiltaqa 'ma' terapija. Mod faċli biex tipprova it yourself huwa ttektek eżatt bejn subgħajk ir-roża u ċ-ċirku. Hemm dan il-punt hemmhekk u dawn il-punti jistimulaw il-moħħ u dawn il-meridjani tal-enerġija biex jirrilaxxaw biża', pressjoni, ansjetà b'għeruq fondi minn sensih — tkun xi tkun. Allura, meta tinnota lilek innifsek li jkollok attakk ta 'paniku jew tkun qed tgergir u tħossok bla kontroll, ippunta fuq dan il-punt bejn subgħajk ir-roża u saba' ċ-ċirku u għal darb'oħra, uża l-istess mantra. Jiena sigur, jiena sigur, jiena sigur.
2. Jekk Dik Ma Taħdimx, Ipprova Teknika Imsejħa 'Rage on the Page'
Bernstein: Dan huwa verament ibbażat fit-tagħlim ta Dr. John Sarno li kiteb ħafna dwar kif il-kundizzjonijiet fiżiċi tagħna huma psikosomatiċi. Il-prattika 'Rage on the Page' hija sempliċi. Meta nagħmel dan, indoqq mużika bilaterali, li tistimula ż-żewġ naħat ta 'moħħok. Tista ' tmur YouTube jew iTunes jew Spotify biex issibha. Imbagħad, I Rage għal 20 minuta. Xi tfisser? I time myself, itfi r-ringer tat-telefon tiegħi, itfi n-notifiki kollha u litteralment nirrabja fuq il-paġna. Noħroġha. Nikteb kollox fuq moħħi: Jien ġenn bis-sitwazzjoni. Jien ġenn bija nnifsi. Ma nistax nemmen li għidt hekk fuq dik it-telefonata. Jien frustrat li kilt dik il-ħaġa. Niġenn bl-aħbarijiet kollha li jkunu għaddejjin. Jien biss immur miġnun. Rage fuq il-paġna . Meta jgħaddu 20 minuta, nagħlaq għajnejja—għadni nisma’ l-mużika bilaterali—u nħalli lili nnifsi biss nirrilassa. Imbagħad, nagħmel meditazzjoni għal 20 minuta.
Ħafna ommijiet jisimgħu dan u jaħsbu, kamin dak, m'għandix 40 minuta! Agħmlu għal kemm tista'. L-aktar parti importanti hija r-rabja fuq il-parti tal-paġna. Anke jekk tista 'tagħmel biss ħames minuti ta' meditazzjoni wara, dan huwa kbir. L-għan huwa li tqatta 'l-ħin tarmi l-biżgħat sub-konxji tiegħek. Minħabba li meta nkunu barra mill-kontroll u rridu mmorru lura għal mudelli ta 'vizzju, ma nkunux ipproċessajna l-għalf sensih li ġej għalina. U aħna lkoll attivati bħalissa. Il-feriti kollha tat-tfulija tagħna qed jiġu attivati. Il-biżgħat kollha tagħna li nħossuhom mhux sikuri qed jiġu attivati.
Daphne Oz: Tirrakkomanda ‘raging on the page’ l-ewwel ħaġa filgħodu? Jew eżatt qabel torqod?
Bernstein: Żgur mhux qabel torqod għax ma tridx tistimula żżejjed lilek innifsek. Qabel torqod hija kollha dwar banju jew a yoga nidra , li hija meditazzjoni ta 'rqad. Għandi tendenza li nirrabja fuq il-paġna fis-1 p.m. għax huwa meta t-tifel tiegħi qiegħed napping. Allura, nieħu dawk l-40 minuta imbagħad. Imma tista 'tagħmel dan filgħodu eżatt meta tqum, ukoll, peress li huwa maħsub biex ikun tindif. Oħroġ dik ir-rabja u l-biża' u l-ansjetà u t-angozza kollha subkonxji, imbagħad ibda l-ġurnata tiegħek.
Din l-intervista ġiet editjata u kkondensata għal ċarezza. Għal aktar minn Gabrielle Bernstein, isma id-dehra riċenti tagħha fuq il-podcast tagħna , ‘Mom Brain,’ ma’ Hilaria Baldwin u Daphne Oz u abbona issa.
RELATATI: Hawn Kif Tgħin Tifel Ikseb il-Biża’ Tagħha mill-Monsters
