Frott u Ħaxix Aħmar huma Ippakkjati b'Benefiċċji tas-Saħħa tal-Għaġeb

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
• Sports Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Bħala regola tal-ktieb tal-ikel, ikel ta 'kulur aħmar huwa aktar ikkonċentrat fin-nutrijenti. Il-lewn qawwi ta 'frott u ħaxix ta' kulur aħmar jgħin biex il-karboidrati, il-proteini u x-xaħmijiet jinbidlu f'enerġija li tista 'tintuża għall-ġisem. Huma mgħobbija wkoll b'antioxidanti b'saħħithom u b'saħħithom għall-qalb bħal anthocyanins, lycopene, flavonoids u resveratrol.

Dawn l-antiossidanti għandhom kapaċità qawwija biex jiġġieldu kontra mard tal-qalb u kanċer tal-prostata u jnaqqsu wkoll ir-riskju ta 'puplesija u deġenerazzjoni makulari.

Lista Ta 'Ikel Kulur Aħmar

Hawn taħt hawn lista ta 'frott u ħaxix ta' kulur aħmar:

Frott aħmar

1. Cranberries

2. Rummien

3. Ċirasa

4. Larinġ tad-demm

5. Lampun

6. Frawli

7. Dulliegħa

8. Tuffieħ aħmar

9. Għeneb aħmar

10. Grejpfrut aħmar

11. Lanġas ħomor

12. Tadam

13. Guava

Ħaxix aħmar

1. Bżar aħmar qanpiena

2. Fażola ħamra tal-kliewi

3. Bżar aħmar

4. Pitravi

5. Ravanell aħmar

6. Basal aħmar

7. Patata ħamra

8. Rabarbru

Għaliex Ikel Kulur Aħmar Huwa Tajjeb Għalik?

Ikel sħiħ ta ’kulur aħmar huwa ikel naturalment baxx ta’ kaloriji u baxx ta ’sodju. L-ikel huwa sors eċċellenti ta 'karotenojdi msejħa lycopene li tipprovdi lil dawn l-ikel lewn aħmar. Lycopene intwera li jgħin fil-protezzjoni kontra l-kanċer tal-pulmun, kanċer tas-sider, kanċer tal-ġilda, kanċer tal-kolon u kanċer tal-esofagu.

Antiossidanti bħall-antoċjanini, lycopene, flavonoids u resveratrol misjuba f'ħxejjex u frott ta 'kulur aħmar intwerew li jgħinu fil-ġlieda kontra l-kanċer u l-mard tal-qalb, itejbu l-vista u jnaqqsu l-pressjoni tad-demm, infjammazzjoni u deġenerazzjoni makulari.

Skond l-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer, 95 fil-mija ta 'l-adulti ma jinkludux biżżejjed ħaxix aħmar u oranġjo fid-dieta tagħhom.

X'inhuma n-Nutrijenti Preżenti fl-Ikel ta 'kulur aħmar?

1. Tadam aħmar

It-tadam huwa kkunsidrat bħala frott u fih livelli għoljin ta ’lycopene li huwa magħruf li jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer tal-prostata, il-kanċer tal-esofagu u l-kanċer tal-kolon. Lycopene jinstab l-aktar fi prodotti tat-tadam imsajjar bħal sopop, stews u zalza tat-tadam.

2. Frawli

Il-frawli huwa sors tajjeb ta 'folate, potassju u vitamina C. Il-Vitamina Ċ hija potenza antiossidanti li tagħti spinta lill-funzjonament tas-sistema immunitarja u tnaqqas il-kolesterol ħażin tiegħek. Madwar 1 porzjon ta 'frawli fih aktar vitamina Ċ minn oranġjo.

3. Cranberries

Il-cranberries jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-UTI (Infezzjoni tat-Tratta Urinarja) billi jwaqqfu l-batterji milli jeħlu mal-ħitan tal-apparat urinarju. Jista 'wkoll jipprovdi protezzjoni kontra H pylori, batterja milli teħel mal-ħitan tal-istonku u tikkawża ulċeri fl-istonku. Dan huwa possibbli minħabba l-preżenza ta 'antiossidant qawwi msejjaħ proanthocyanidin misjub fil-cranberries.

4. Ċirasa

Il-kulur aħmar skur taċ-ċirasa jenfasizza l-kontenut nutrittiv tagħhom. L-antoċjani fiċ-ċirasa jagħtuhom il-kulur aħmar skur tagħhom. Dawn l-antoċjani jipproteġu lil ġismek kontra l-ħsara minn radikali ħielsa u tossini ambjentali li jħaffu l-proċess tax-xjuħija tiegħek u jikkawżaw ukoll il-mewt taċ-ċelloli u l-ħsara.

5. Lampun

Il-lampun huwa rikk f'fibra li jgħin livelli aktar baxxi ta 'lipoproteina ta' densità baxxa (LDL) jew kolesterol ħażin. Il-lampun għandu wkoll ammonti konsiderevoli ta 'żingu, niacin, potassium u firxa wiesgħa ta' phytochemicals polifenoliċi li huma lignans, tannini, aċidi fenoliċi u flavonoids.

6. Bżar aħmar qampiena

Il-bżar aħmar qanpiena huwa għażla eċċellenti għall-funzjonament b'saħħtu tas-sistema immunitarja. Dawn fihom vitamina A, vitamina C, vitamina B6, vitamina E, folate u għandhom biss 30 kalorija.

7. Fażola ħamra

Il-fażola ħamra tal-kliewi fiha ħafna fibri b'saħħithom għall-qalb, żingu li jsostni s-saħħa riproduttiva u jfejjaq il-feriti u l-vitamini B li jippromwovu l-funzjoni newroloġika. Dawn il-legumi fihom ukoll potassju u folate.

8. Dulliegħa

Id-dulliegħa hija sors kbir ta 'lycopene li tista' tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija billi tnaqqas il-kolesterol LDL. Il-frott ta 'kulur aħmar inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-prostata u deġenerazzjoni makulari.

9. Pitravi

Il-pitravi huma waħda mill-aqwa ħxejjex anti-ossidanti, skond l-USDA. Dawn il-ħxejjex huma sors eċċellenti ta 'fibra, potassju, vitamina Ċ, nitrati u folat. Dawn in-nutrijenti għandhom rwol ewlieni fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, it-tisħiħ tar-reżistenza atletika u t-titjib tal-fluss tad-demm.

10. Ravanell aħmar

Ir-ravanell huwa sors tajjeb ta 'potassju, folate, vitamina Ċ, lycopene, anthocyanins, żingu, fosfru, potassju, manjesju, ram, ħadid, kalċju, manganiż, vitamina A, vitamina B6, vitamina E, vitamina K u fibra tad-dieta. Dawn in-nutrijenti kollha huma meħtieġa biex iżommu ġismek f'kondizzjoni tajba tax-xogħol.

11. Tuffieħ aħmar

Tuffieħ aħmar huwa rikk fl-antiossidanti, fibra tad-dieta u flavonoids. L-antiossidanti għandhom rwol ewlieni fit-tnaqqis tar-riskju li jiżviluppaw kanċer, dijabete, pressjoni għolja u mard tal-qalb.

12. Rummien

Ir-Rummien huwa rikk fl-antiossidanti li jgħinu fil-prevenzjoni tal-kanċer, speċjalment il-kanċer tal-prostata. Fih proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem kollu u jipprevjenu l-istress ossidattiv u l-ħsara.

Modi Kif Żid Ikel ta 'kulur Aħmar Fid-Dieta Tiegħek

• Il-lampun u l-frawli jistgħu jsiru flimkien fi smoothie tal-berry.
• Ixrob meraq tal-cranberry mhux ħelu filgħodu.
• Żid bżar aħmar, ravanell u basal aħmar fl-insalati tiegħek.
• Żid purè tat-tadam jew tadam imqatta 'fit-tisjir tiegħek.
• Snack fuq iċ-ċirasa meta l-ġuħ jolqtek.
• Ikollu skutella soppa tat-tadam għall-pranzu.
• Maċ-ċereali tal-kolazzjon ta 'filgħodu jew il-poriġ tiegħek, żid numru żgħir ta' frawli, lampun jew ċirasa.

Raġunijiet Li Għandek Tiekol Iktar Frott u Ħaxix Vjola

Aqsam dan l-artiklu!

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit