Jekk int f'relazzjoni u tistaqsi b'mod ossessiv għaliex qed miegħek jew meta inevitabbilment se tispiċċa, hemm ċans li jkollok xi ansjetà fir-relazzjoni għaddejja. Għalkemm timmanifesta b'mod differenti minn persuna għal oħra, l-ansjetà fir-relazzjoni hija ġeneralment ikkaratterizzata minn tħassib eċċessiv dwar relazzjoni romantika. Dan mhux friefet, nies. Huwa l-oppost. Allura, briegħed forsi? Bottom line: Terda u tista 'teqred ir-rumanz tiegħek minn ġewwa. Ejja nidħlu fiha (sabiex inkunu nistgħu ngħadduha). Hawnhekk, aħna nkissru l-ansjetà, minn fejn ġejja u t-tmien modi kif tista 'tegħleb l-ansjetà tar-relazzjoni.
Tipi ta' Ansjetà
L-istress mhu xejn ġdid għal ħafna minna. Aħna ninkwetaw hawn u hemm dwar avvenimenti soċjali li ġejjin, skadenzi tax-xogħol u tragwardi tal-ħajja. Madankollu, skond l-Assoċjazzjoni Psikjatrika Amerikana, disturb ta 'ansjetà huwa disturb mentali dijanjosabbli li jinvolvi attakki aktar intensi u frekwenti ta' apprensjoni estrema. Disturb ta' ansjetà ġeneralizzat jista’ jiġi djanjostikat wara li xi ħadd ikun esperjenza sitt xhur konsekuttivi ta’ ansjetà estrema fuq okkorrenzi ta’ kuljum. Disturb ta' ansjetà soċjali (li taffettwa madwar 15-il miljun ruħ fl-Istati Uniti biss, skont il- Ansjetà u Depressjoni Assoċjazzjoni tal-Amerika ) hija l-biża' kbira ta' ġudizzju minn oħrajn f'sitwazzjonijiet soċjali.
Simili għal disturb ta 'ansjetà soċjali , ansjetà relazzjoni iddur madwar ċirkustanza speċifika jew sett ta 'ċirkostanzi, jiġifieri, dawk romantiċi. Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li m'għandekx bżonn dijanjosi uffiċjali ta 'disturb ta' ansjetà minn tabib biex tbati ansjetà fir-relazzjoni. Jiġifieri anki ftit ansjetà fuq ir-rumanz xorta tikkwalifika bħala ansjetà fir-relazzjoni—u kulħadd jista’ jesperjenzaha, mhux biss dawk minna b’dijanjosi eżistenti.
Kif tidher l-ansjetà tar-relazzjoni?
L-ansjetà tar-relazzjoni, bħall-forom kollha ta 'ansjetà u kpiepel tassew kbar, tidher differenti fuq kulħadd. Disturb ta 'ansjetà ġeneralizzat jista' jikkawża irrekwitezza, indeċiżjoni, għeja, nuqqas ta 'rqad, muskoli tensi, irritabilità u dipressjoni. L-ansjetà tar-relazzjoni tista’ timmanifesta bl-istess mod; l-unika differenza hija li dawk il-manifestazzjonijiet joħorġu mil-lenti tas-sħubija. Nota: Ħafna minn dawn is-sintomi huma faċilment internalizzati. Xi ħadd li jbati minn ansjetà fir-relazzjoni jista’ jaħdem iebes ħafna biex jaħbiha.
Fil-fatt, Kathleen Smith, PhD, konsulent professjonali liċenzjat, kitbet fuq Psycom li tippretendi kollox tajjeb għax tibża’ li jkollok konversazzjoni serja mas-sieħeb tiegħek huwa indikatur kbir ta’ ansjetà fir-relazzjoni. Bl-istess mod, jekk tħossok ansjuż ħafna meta s-sieħeb tiegħek ma jkunx ħdejk jew fil-vista, tista 'tkun qed tesperjenza ansjetà fir-relazzjoni. Dan jista 'jfisser li timmaġina l-modi kollha kif qed iqarrqu miegħek meta jkunu barra x'imkien ieħor jew sempliċement ma tistax toqgħod barra minnhom. Issa, jekk hemm evidenza li kienu infidili, dik hija storja differenti. Iżda, il-ħasil tal-moħħ lilek innifsek biex temmen li xi ħadd qed iqarraq mingħajr ebda prova lil hinn mill-immaġinazzjoni tiegħek huwa indikatur kbir ta 'ansjetà fir-relazzjoni.
Manifestazzjoni oħra hija tikkonvinċi lilek innifsek sieħba tiegħek se tħallik fi kwalunkwe mument. Dan il-ħsieb negattiv ħafna drabi jikkoinċidi ma 'inkapaċità li tqajjem il-biżgħat tiegħek. Jekk inġib l-ansjetà tiegħi dwar li nkun abbandunat, se jgerrab lil sieħbi u jħalluni żgur.
Min-naħa l-oħra, xi ħadd li jistrieħ biss fuq is-sieħeb tiegħu biex ikun sounding board għal dawn—u kwalunkwe inkwiet ieħor—jista 'wkoll ikun qed isofri minn ansjetà fir-relazzjoni. Jekk is-sieħeb tiegħek huwa l-unika persuna fid-dinja kollha li kapaċi ttaffi n-nervituri tiegħek jew ikellimk matul mumenti ta 'arrest estrem, l-ansjetà tar-relazzjoni x'aktarx iddawwar xi mkien (u tista' tmur għall-agħar maż-żmien).
Fl-aħħarnett, jekk tevita b'mod attiv li tmur jew relazzjonijiet impenjati għal kollox, jista 'jkollok ansjetà ġenerali dwar ir-relazzjonijiet. Mhux aħbarijiet li jkissru l-art, imma ta’ min isemmi għaliex l-ansjetà li kienet teżisti minn qabel dwar ir-relazzjonijiet tista’ tinqala’ f’rumanzi ġodda.
X’jikkawża ansjetà fir-relazzjoni?
Għal darb'oħra, kulħadd huwa differenti, u kull koppja għandha l-kwirkazzjonijiet tagħha. L-ansjetà tar-relazzjoni tista 'tibni fiż-żewġ imsieħba maż-żmien, sieħeb wieħed jista' jidħol frantic mill-bidu, persuna waħda tagħmel xi ħaġa biex tinstiga l-ansjetà; il-possibbiltajiet huma bla tmiem. Jew il-mod, l-identifikazzjoni tal-kawża ewlenija hija kruċjali biex titnaqqasha fil-bud jew titnaqqasha għal daqs maniġġabbli.
1. Dijanjosi preċedenti
Xi disturbi dijanjosibbli bħal disturb ta 'ansjetà soċjali jistgħu jwasslu għal jew jitimgħu ansjetà fir-relazzjoni. Minħabba li l-ansjetà soċjali għandha l-għeruq fil-biża 'mill-ġudizzju ta' ħaddieħor jew li tinkwieta kontinwament x'jaħsbu n-nies dwarek, mhuwiex diffiċli li tara kif dawk il-ħsibijiet jistgħu jqanqlu nar ta 'ansjetà fir-relazzjoni.
2. Ksur ta' fiduċja
Jekk is-sieħeb tiegħek ma kienx fidil lejk fil-passat (u ħadt prova jew ħadthom), dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' fiduċja u ansjetà dwar ir-relazzjoni miexja 'l quddiem. Tista' wkoll issib ruħek tistaqsi jekk inbidlux, billi taf li kienu infidili lil sħab preċedenti.
3. Imġieba jew lingwaġġ abbużiv
Kwalunkwe tip taʼ abbuż—fiżiku, verbali, emozzjonali—jistaʼ jwassal direttament għal ansjetà. Abbuż fiżiku qatt ma huwa OK. Jekk jogħġbok ċempel lill- Hotline Nazzjonali għall-Vjolenza Domestika jekk is-sieħba tiegħek qed tagħmillek ħsara fiżikament. L-abbuż verbali u emozzjonali jilbes lin-nies jew iqajjem il-biża’ permezz tal-kliem. Jekk is-sieħba tiegħek regolarment tiċċajta dwar id-difetti tiegħek jew tippretendi li hija ġenwina aktar spiss milli huma ġenwinament ġentili, tista 'tbati ansjetà fir-relazzjoni minn dan it-tip ta' abbuż emozzjonali u verbali.
4. Ġlied mhux produttivi
Aka ġlied li jispiċċa fi apoloġija vojta. Il-ġlied produttiv jispiċċa biex titgħallem xi ħaġa dwarek innifsek jew dwar is-sieħba tiegħek u tikber flimkien bħala koppja.
5. Tinkwieta dwar il-futur
Intom it-tnejn se tiżżewweġ? Iridu l-istess affarijiet mill-ħajja? Meta huwa żmien tajjeb biex tistaqsi dawn il-mistoqsijiet?
6. Sekwestru anzjuż
B'kuntrast ma 'nies li juru sekwestru sigur, dawk li għandhom sekwestru anzjuż huma kontinwament inċerti dwar id-devozzjoni tas-sieħeb tagħhom. Dan imbagħad iwassal għal imġieba distruttiva li fil-fatt jistgħu jimbuttaw lis-sieħeb.
7. Il-leġġenda tas-sieħeb perfett
Kontinwament tistaqsi jekk hemmx xi ħadd ieħor hemmhekk aħjar għalik mill-persuna li sibt hija oerhört detrimentali. Aħbarijiet flash: It-taqbila perfetta tiegħek ma teżistix. Esther Perel , terapista tar-relazzjoni (u ikona kulturali), tirrepeti b'mod sod dan il-fatt lill-klijenti tagħha. Dan ifisser li la int u lanqas is-sieħeb tiegħek ma jistgħu qatt jistennew li jittrattaw kull sitwazzjoni idealment jew b'mod razzjonali. Ifisser ukoll meta tkun sibt xi ħaġa kbira, tinkwetax dwar ħaxix aktar aħdar f'xi tarzna oħra.
Allura, hija ansjetà jew stress antik sempliċi?
Hawn il-ħaġa: Kulħadd, at xi wħud punt, probabbilment esperjenzi xi wħud ansjetà dwar relazzjoni. Jekk le, nistgħu nkunu soċjopatiċi. Meta nħobbu lil xi ħadd, nittamaw li jħobbna wkoll! Meta nkunu miżżewġin lil xi ħadd, naħdmu ħafna u mhux dejjem faċli. Ansjetà kontinwa u kbira dwar kwistjonijiet speċifiċi għar-relazzjoni hija li teħtieġ xi rewiring maġġuri.
Fortunatament, l-istigma madwar is-saħħa mentali ġiet sfidata f'dawn l-aħħar snin u n-nies huma ferm aktar miftuħa biex jiddiskutu disturbi ta 'ansjetà u jitgħallmu kif jindirizzawhom, pass wieħed.
8 Modi kif Tegħleb l-ansjetà tar-relazzjoni tiegħek
1. Staqsi lilek innifsek, Ir-relazzjoni worth it?
Psikologu tal-imġieba Wendy M. Yoder, PhD , jinkoraġġixxi lin-nies biex jibdew itaffu l-ansjetà tar-relazzjoni billi jillivellaw magħhom infushom b'mod onest. Hija r-relazzjoni worth it? Din mhix mistoqsija faċli jew waħda li tieħu ħafif. Iżda, fl-aħħar mill-aħħar, din il-persuna hija tajba għalik? Żomm f’moħħok, kif tgħidilna Esther Perel, m’hemmx sieħeb perfett. Il-bnedmin huma imperfetti u dak hu OK! Il-mistoqsija mhix, Huma perfetti? Il-mistoqsija hija, Aħna tajbin għal xulxin?
Tip pro: Jekk ma tafx it-tweġiba għal dik il-mistoqsija (l-indeċiżjoni hija fattur kbir fl-ekwazzjoni tal-ansjetà), ibda b'passi żgħar. Ipprova xi wħud mit-tattiċi elenkati hawn taħt. Hekk kif timxi 'l quddiem, jekk din hijiex il-persuna għalik jew le se ssir ħafna aktar ċara.
2. Wiċċha rasha
Ma tistax issolvi riddle mingħajr ma tħares lejn l-indikazzjonijiet; ma tistax tirranġa l-ansjetà tar-relazzjoni mingħajr ma ssejjaħha dak li hu u titkellem mas-sieħeb tiegħek dwarha. Is-sħubijiet romantici mhumiex impriżi waħedhom (għalkemm irridu li kulħadd iħobb lilu nnifsu bla kundizzjoni!). Tieħu tnejn biex it-tango, u s-sieħeb tiegħek għandu jkun inkluż f'dan l-isforz. Ħaġa waħda li tmexxi 'l bogħod minnha? Nitkellmu dwar dan permezz tat-teknoloġija. Trid tkun wiċċ imb wiċċ. Dr Alexandra Solomon , psikologu kliniku liċenzjat u awtur tal-ktieb Loving Bravely: 20 Lezzjoni ta’ Self-Discovery biex Jgħinek Ikseb l-Imħabba li Trid , jinsisti konversazzjonijiet iebsa għandhom iseħħu personalment. It-test huwa nieqes minn sottili, mhux verbali u sfumaturi, skond Solomon. Li tkun fl-istess kamra bħal persuna oħra waqt diskussjonijiet iebsa hija essenzjali għal konversazzjonijiet aktar sinifikanti.
Tip pro: Jekk m'intix ċert li r-relazzjoni ta' min tiġġieled għaliha, ir-reazzjoni tas-sieħeb tiegħek għall-ansjetà tiegħek tkun indikatur qawwi ta' jekk humiex fiha jew le għal żmien twil (u denja tal-ħin, l-enerġija u l-imħabba tiegħek ).
3. Tkellem dwarha—u lil xulxin
Solomon jitkellem ħafna dwar id-dinamika tal-poter fir-relazzjonijiet u r-riċerka tar-referenzi magħmula minn Dr Carmen Knudson-Martin u Dr Anne Rankin Mahoney dwar is-suġġett. Meta tikkontempla l-ansjetà tiegħek jew iġġib il-biżgħat mas-sieħeb tiegħek, aħseb dwar min għandu s-setgħa fir-relazzjoni tiegħek. Il-poter żbilanċjat, bħal sieħeb wieħed li dejjem iċedi għall-bżonnijiet tal-ieħor għad-detriment tagħhom, jista 'jqajjem ansjetà.
Li tipprova diffiċli wisq biex tkun kalm dwar l-emozzjonijiet tal-blat tiegħek jew li ma tridx tħawwad il-borma mhix xi mod kif timmanuvra permezz ta 'relazzjoni. Ħafna drabi, speċjalment fil-bidu ta 'xi ħaġa ġdida, nevitaw il-konfrontazzjoni fi sforz biex nidhru totalment chill u mqiegħda flimkien. Din hija riċetta għad-diżastru.
Pro tip: Anke jekk hemm biss inklings ta 'ansjetà relazzjoni prickling hawn u hemm, ġibha immedjatament. Ibda konversazzjonijiet issa dwar iż-żewġ inkwiet, bżonnijiet u xewqat tiegħek hekk jekk l-affarijiet isiru aktar diffiċli aktar tard (li inevitabbilment, f'relazzjonijiet fit-tul, se), il-lingwa diġà teżisti biex tindirizza ansjetajiet ġodda.
4. Investi fit-terapija waħedha
It-terapija hija litteralment post li tmur biex tisfija, ħlief minflok li l-aqwa ħabib tiegħek iċċelebra u jferragħek tazza pinot oħra, it-terapista tiegħek jgħinek titkellem permezz ta’ modi li bihom tista’ tipprevjeni sentimenti ħżiena milli tieħu f’idejha. Huwa importanti ħafna. Iva, l-ansjetà tar-relazzjoni jista 'jkollha x'taqsam mas-sieħeb tiegħu, iżda li tħares 'il ġewwa biex tikxef id-demonji personali hija verament meħtieġa wkoll. It-terapija mhux biss tista’ tgħinek tifhem, tinterpreta u timmaniġġja aħjar l-emozzjonijiet tiegħek; jista’ jagħtik għodda biex tifhem, tinterpreta u timmaniġġja aħjar l-emozzjonijiet ta’ ħaddieħor.
Tip pro: Huwa totalment OK li iddur għal terapista qabel ma toqgħod fuq wieħed li jġibek.
5. Ikkunsidra terapija tal-koppji
Kollox li għadu kemm issemma, ħlief għall-koppji. It-terapija tal-koppji tista’ ttejjeb il-komunikazzjoni u tiddefinixxi l-aspettattivi bejn l-imsieħba, li mbagħad tista’ tibni l-fiduċja u tagħti liż-żewġ persuni aktar metodi biex jesprimu lilhom infushom fil-futur. Ukoll, it-terapisti għandhom tendenza li jkunu pjuttost tajbin biex jistaqsu mistoqsijiet li jqanqlu diskussjoni dwar suġġetti importanti. Parti terza, b’taħriġ estensiv fil-psikoloġija u r-relazzjonijiet, tkun tista’ tagħmel suġġerimenti dwar it-titjib tar-relazzjoni abbażi tal-osservazzjoni tal-mod kif int u s-sieħeb tiegħek titkellem u tittratta lil xulxin. Dan huwa wkoll post tajjeb ħafna biex tqajjem suġġetti aktar delikati li jista’ jkollok bżonn għajnuna biex tindirizza wiċċ imb’wiċċ. Il-professjonisti raw dawn il-problemi qabel u qegħdin hawn biex jgħinuk issolvihom.
Parir pro: Li tmur għat-terapija tal-koppji mhix biss għall-koppji li jinsabu fix-xifer tad-divorzju. Huwa għall-koppji kollha, anke dawk b'saħħithom, li jridu jieħdu l-aħjar mir-relazzjoni tagħhom.
6. Iddata lilek innifsek
Ma nfissirx li tkisser mas-sieħeb tiegħek u biss toħroġ lilek innifsek, imma nfissru tinvesti fil-passjonijiet tiegħek. Esther Perel tgħid li l-individwi qed jippruvaw kontinwament isibu l-bilanċ it-tajjeb ta’ libertà u sigurtà, u meta nitilfu waħda jew niksbu wisq mill-oħra, dan jista’ jikkawża ansjetà. L-ansjetà tar-relazzjoni li ġejja minn sentimenti ta’ inadegwatezza jew solitudni ħafna drabi tista’ tinbidel ladarba l-persuna terġa’ tiskopri u terġa’ tinvesti fihom infushom (bl-użu tal-libertà tagħha). Int ikollok ħajja barra s-sieħeb tiegħek. Irreġistra għal dik il-klassi li kont trid tieħu! Stabbilixxi mira personali u tiddeskrivi l-passi meħtieġa biex tilħaqha! Inti 50 fil-mija ta 'relazzjoni; ġib l-aħjar verżjoni tiegħek fuq il-mejda.
Tip pro: Aħseb dwar li tkun sieħeb attiv, aktar milli reattiv. Id-dinja tiegħek m'għandhiex iddur madwar is-sieħba tiegħek, u lanqas tagħhom m'għandha ddur madwarek. Għandek tkun hemm għal xulxin (sigurtà) mingħajr ma joħonqu t-tkabbir.
7. Ikteb mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek
Parti kbira mill-kisba tal-ansjetà (u ħafna disturbi tas-saħħa mentali) qed tbiddel il-mod kif nitkellmu magħna nfusna. L-iffissar ta’ ħsibijiet negattivi (He hasn’t call. He’s obviously cheating on me.) fuels ansjetà. Minflok, ħarreġ moħħok biex tikkunsidra possibiltajiet oħra l-ewwel (Hu ma ċempelx. It-telefon tiegħu jista 'jkun bla batterija. Jista' jkun għadu f'laqgħa tax-xogħol. Huwa mfixkel minn logħba ta' Fortnite.). Li taqbeż għall-konklużjonijiet mhix tajba—u lanqas timmaġina x’se jgħid is-sieħba tiegħek meta tikkonfrontahom dwar dak li int aħseb kienu sa. Pjuttost milli tibni tall talle f'moħħok, iċċekkja mas-sieħeb tiegħek il-ħin li jmiss li tkunu flimkien.
L-istess jgħodd għall-mod kif titkellem lilek innifsek. Ipprova uża Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It-metodu. Ħafna nies b'ansjetà jerġgħu lura għall-istess xejriet ta 'ħsieb negattivi aktar u aktar (fl-ansjetà tar-relazzjoni, dan jista' jkun li jien ma niswa xejn, ovvjament hi se tħallini.). Dr Siegel jgħid li l-fatt li nkunu kapaċi nittimbraw xi ħaġa tagħtina s-setgħa li nagħżlu kif nirreaġixxu għaliha. Allura, hekk kif tibda tiffabbrika storja dwar l-infedeltà tas-sieħeb tiegħek, waqqaf lilek innifsek, sejjaħlu kif inhi (Qed inħossni ansjuż jew inħossni inċert) u agħmel għażla qawwija dwar il-pass li jmiss tiegħek.
Tip pro: Dik il-mossa li jmiss tista 'tkun tgħid lilek innifsek int qabda u s-sieħeb tiegħek huwa xortik tajba li jkollok (anki jekk ma temminx dak iż-żmien). Jista 'jkun li tikteb lista ta' mumenti tajbin fir-relazzjoni tiegħek. Jista 'jkun li tgħid affarijiet li tixtieq fuqek innifsek b'leħen għoli. Jista’ jkun li ċċempel lil xi ħabib jew taqra ktieb jew xi ħaġa li tagħmel tħossok tajjeb dwarek innifsek.
8. Eżerċizzju
Meta wieħed jitkellem dwar li tħossok tajjeb, l-eżerċizzju huwa supereroj fl-art tas-saħħa mentali! Għal darb'oħra, l-ansjetà tar-relazzjoni hija forma ta 'ansjetà. L-eżerċizzju—speċifikament il-yoga—intwera li jnaqqas il-livelli tal-cortisol (l-ormon inkarigat mill-istress). Waħda studju riċenti wera inċidenza 27 fil-mija inqas ta 'ansjetajiet ġodda li tfaċċaw f'nies li eżerċitaw regolarment milli f'dawk li ma għamlux. Għalhekk, filwaqt li l-eżerċizzju ċertament mhux se jsolvi l-ansjetà tar-relazzjoni waħdu, huwa parti importanti minn stil ta 'ħajja bbilanċjat tajjeb.
Tip pro: Anke klassi waħda tal-yoga tista 'ttejjeb il-burdata b'mod pożittiv. Jekk l-eżerċizzju mhuwiex il-ħaġa tiegħek, ibda żgħir.
Jekk issib ruħek fil-midst ta 'ħmar il-lejl ansjetà relazzjoni, ħu nifs fil-fond. M'intix waħdek. Hemm dwal fit-tarf ta’ din il-mina, trid biss tibda timxi.
RELATATI: 6 Kotba Kull Min għandu Ansjetà Għandu jaqra
