Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Yonex-Sunrise India Open 2021 issettjat għal Mejju, li għandu jinżamm wara bibien magħluqa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Li titlef il-piż huwa ta 'sfida, speċjalment minn żoni speċifiċi tal-ġisem bħall-wiċċ. L-akkumulazzjoni tax-xaħam fiż-żoni tal-wiċċ hija aktar viżibbli li tista 'tikkontribwixxi għal wiċċ ikbar, minfuħ, tond, ċatt u sħiħ.
Eżerċizzji tal-wiċċ jgħinu fil-moviment ta 'madwar 50 muskolu tal-wiċċ, li rarament jintużaw meta mqabbla mal-muskoli ta' partijiet oħra. Dawn l-eżerċizzji jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn żoni differenti tal-wiċċ u jipprovdu nutrijenti essenzjali, li tkompli tgħin biex il-ġilda tkun b'saħħitha u tiddi.
Ukoll, eżerċizzji tal-wiċċ isaħħu u jissikkaw il-muskoli tal-wiċċ u jipprevjenu l-bidu tat-tikmix. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu wħud mill-pariri sempliċi u effettivi biex titlef ix-xaħam fuq wiċċek. Agħti ħarsa.
1. Eżerċizzji tal-wiċċ huma importanti
L-eżerċizzji tal-wiċċ jikkontribwixxu ħafna għat-toning u t-tnaqqis tal-muskoli tal-wiċċ u jagħtuh xejra mqaxxra perfetta. Studju pilota jissuġġerixxi li 20 ġimgħa ta 'eżerċizzji tal-wiċċ jew yoga tal-wiċċ jistgħu jagħtu nifs ġdid lill-wiċċ li qed tixjieħ u jtejbu d-dehra tal-ġilda billi jtejbu l-milja tal-wiċċ ta' nofs u ta 'isfel. [1]
2. Ibqa 'idratat
Idratazzjoni miżjuda tista 'twassal għal telf ta' xaħam billi tnaqqas it-teħid ta 'ikel u żieda fil-lipoliżi (ħruq tax-xaħam). L-ilma tax-xorb nofs siegħa qabel l-ikla għandu t-tendenza li jnaqqaslek l-aptit. Ukoll, l-ilma jżid temporanjament il-metaboliżmu tal-ġisem li jwassal għal żieda fil-kaloriji. Dawn il-fatturi jgħinu biex jinħaraq ix-xaħam u jistgħu jikkontribwixxu biex jitilfu xaħam tal-wiċċ. [tnejn]
3. Evita t-tabakk u l-alkoħol
Konsum eċċessiv ta 'alkoħol kultant jista' jwassal għal żamma ta 'ilma fil-ġisem, speċjalment fl-oqsma tal-wiċċ u jagħmel il-wiċċ jidher minfuħ u minfuħ. Studju jissuġġerixxi li x-xorb aktar minn seba 'darbiet fil-ġimgħa jista' jżid ir-riskju ta 'obeżità u żieda fil-piż. Dan instab l-aktar f'xerrejja tal-birra. [3]
4. Limita l-karboidrati raffinati
Karboidrati raffinati bħal dqiq abjad, ross abjad, għaġin u ħelu huma direttament marbuta mar-riskju ta 'obeżità u piż żejjed. Dawn il-karboidrati huma baxxi f'fibra u nutrijenti essenzjali. Dan jagħmilhom diġestibbli faċilment mill-ġisem, li jwassal għal spike tal-glukożju fil-ġisem. Livelli għoljin ta 'glukożju huma kkawżati bħala riżultat ta' infjammazzjoni, li tista 'wkoll tikkawża nefħa fil-wiċċ. Konsum żejjed ta 'karboidrati raffinati wkoll jikkawża żamma ta' ilma fil-ġisem. [4]
5. Prattika eżerċizzju kardjo
L-eżerċizzji tal-kardjo huma effettivi ħafna għat-tnaqqis tal-massa tax-xaħam. Dawn l-eżerċizzji jippromwovu l-ossidazzjoni tax-xaħam, speċjalment meta jsiru filgħodu. L-eżerċizzji tal-kardjo jżidu t-telf tal-qalb u jippromwovu l-ħruq tal-kaloriji kull minuta tal-eżerċizzju. Għalhekk, it-twettiq ta 'eżerċizzji kardjo bħal ġiri, għawm, ċikliżmu u mixi mgħaġġel jista' jgħin biex inaqqas dawk ix-xaħmijiet żejda tal-wiċċ.
6. Evita wisq melħ
Il-melħ żejjed iġiegħel lill-ġisem iżomm iktar ilma, u b'hekk iżid il-piż tal-ġisem b'xi liri żejda. Dan jista 'jikkawża illużjoni ta' xaħam tal-wiċċ żejjed meta l-ilma miżmum fir-reġjun tal-wiċċ. Madankollu, meta l-konsum ta 'sodju permezz ta' sorsi tad-dieta bħal fast food jitnaqqas, il-partijiet tal-ġisem jibdew isiru irqaq. [5]
7. Żomm ħin ta 'rqad
Ammont inadegwat ta 'rqad jiddisturba ċ-ċiklu ċirkadjani, inaqqas il-metaboliżmu u jżid l-aptit. Dan iwassal għal qtugħ mhux f'waqtu ta 'ikel li jikkawża żieda fil-konsum ta' kaloriji. Li żżomm ħin ta 'rqad xieraq jista' jgħin biex iżid il-metaboliżmu tiegħek u jinħaraq dawk il-kaloriji żejda miż-żoni kollha tal-ġisem, inkluż il-wiċċ.
FAQs Komuni
1. Kif nista 'nitlef ix-xaħam tal-wiċċ f'ġimgħa?
L-iktar mod effettiv biex titlef ix-xaħam tal-wiċċ f'ġimgħa huwa billi tibda b'attivitajiet fiżiċi bħal eżerċizzji tal-wiċċ, kardjo workouts jew forom oħra ta 'eżerċizzji bħal aerobika, żfin jew għawm. Huma jgħinu biex jinħarqu kaloriji b'rata aktar mgħaġġla u jagħtu jawline mqaxxra perfetta.
2. Tista 'titlef xaħam ġenetiku tal-wiċċ?
Il-ġenetika tista 'tikkontribwixxi biex tiffaċċja xaħam imma int tista' titlefhom ukoll bl-istess mod kif titlef xaħam f'partijiet oħra tal-ġisem. Iffoka fuq eżerċizzji tal-wiċċ bħal li tnaddfu sew ix-xofftejn u żommhom għal madwar 10-12 sekondi u tirrepeti l-proċess għal 10-15-il minuta.
3. X'inhi r-raġuni wara x-xaħam tal-wiċċ?
Diversi fatturi jistgħu jkunu responsabbli għax-xaħam tal-wiċċ bħall-ġenetika, dieta ħażina, nuqqas ta 'eżerċizzju u stil ta' ħajja sedentarja.
