Ikollok mill-inqas seba 'sigħat ta' rqad kull lejl. (Ħafna ljieli. OK, xi wħud iljieli.) Inti tagħmel yoga darbtejn fil-ġimgħa. Int qattajt il-Ħadd kollu fuq is-sufan, binge-watching Bridgerton . Allura għaliex għadek tħossok... bla ? Skond issa virali TED Talk minn Saundra Dalton-Smith M.D. , huwa għaliex m'intix qed tieħu s-seba 'tipi kollha ta' mistrieħ li ġismek jeħtieġ. Anke jekk qed torqod biżżejjed, probabilment qed tħossok imsaffi u għajjien jekk qattajt għaxar sigħat ta’ qawmien tiegħek tħares lejn l-iskrins, bilqiegħda fil-laqgħat u tindirizza l-lista ta’ affarijiet li tagħmel. Il-mistrieħ huwa l-aktar terapija alternattiva li ma tintużax biżżejjed, mingħajr kimiċi, sigura u effettiva disponibbli għalina, jgħidilna Dalton-Smith. Mela jekk l-irqad waħdu sempliċement mhux qed jaqtagħha, wasal iż-żmien li tinkorpora dawn is-seba 'tipi ta' mistrieħ fir-rutina tiegħek.
1. Mistrieħ Fiżiku
Dalton-Smith jispjega li l-mistrieħ fiżiku jista 'jkun attiv jew passiv. Mistrieħ fiżiku passiv huwa meta ġismek ikun fil-fatt rieqed, bħal meta nkunu qed torqod bil-lejl. Imma anki jekk qattajt il-lejl iddawwar, mhux tard wisq biex iżżid xi mistrieħ fiżiku passiv fil-ġurnata tiegħek. Jekk ikollna lejl ħażin ta 'rqad, li nieħdu naqra matul il-ġurnata jista' jkollu effetti ristoranti fuq il-viġilanza u l-prestazzjoni tagħna, iżżid Frida Rångtell, PhD u esperta ta 'rqad f' Ċiklu ta' Sleep . Mistrieħ fiżiku attiv , min-naħa l-oħra, hija attività li tirrestawra l-ġisem, bħal yoga, terapija ta 'massaġġi jew tiġbid. Filwaqt li dan it-tip ta 'mistrieħ mhuwiex kruċjali daqs il-mistrieħ fiżiku passiv għall-funzjonament tiegħek ta' kuljum, xorta huwa estremament importanti li tieħu xi forma ta 'mistrieħ fiżiku mill-inqas darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
2. Mistrieħ Mentali
Sejħilha ċpar tal-moħħ. Iċ-ċpar ta’ wara l-ikla. Is-2 p.m. waqgħa. Dan il-whoosh f'daqqa ta 'eżawriment huwa ġismek jgħidlek li wasal iż-żmien għal mistrieħ mentali ASAP. Mod wieħed sett-it-and-forget-it biex tieħu waqfiet mentali effettivi? Ikseb it-teknoloġija tiegħek taħdem għalik, minflok bil-maqlub, jgħid Dalton-Smith. Uża t-telefon jew il-kompjuter tiegħek biex tiskeda waqfa ta' għaxar minuti kull sagħtejn. Waqt dik il-waqfa, ħu mixja ta’ malajr, aqbad snack, ħu nifsijiet profondi u użah bħala l-ħin tiegħek biex tistrieħ u tirrisettja, sabiex tkun lest għal sagħtejn oħra ta’ xogħol produttiv. U jekk qed ikollok ġurnata stressanti żejda, jista 'jkun ta' benefiċċju li tiġbed it-teknoloġija kompletament. Nistgħu wkoll iserrħu moħħna billi ma nkunux disponibbli għal xi żmien u skonnettjaw mill-internet, il-midja soċjali u l-emails tagħna, jispjega Rångtell. Anke waqfa ta’ 15-il minuta tista’ tagħmel differenza kbira.
3. Mistrieħ Sensori
Agħti ħarsa madwar għal sekonda. Kemm hemm dwal mixgħula fil-kamra tiegħek bħalissa? Hemm xi skrins fil-fehma tiegħek? Xi ngħidu dwar l-istorbju—mit-triq, il-kelb tiegħek jew it-tarbija tiegħek, crackers li jqarrqu b’ħalqu miftuħ? Kemm jekk tinnotaha jew le, is-sensi tiegħek qed jiġu megħlub b'tunnellati ta 'stimoli l-ġurnata kollha. Id-dwal qawwijin, l-iskrins tal-kompjuter, l-istorbju fl-isfond tat-telefons li jdoqqu u l-konversazzjonijiet multipli li għaddejjin fl-uffiċċju kollha jistgħu jikkawżaw li s-sensi tagħna jiġu megħlub, jgħid Dalton-Smith. Jekk jitħalla mhux ikkontrollat, dan jista 'jwassal għal sindromu ta' tagħbija żejda sensorja. Dan jitlob mistrieħ sensorju: Aqla l-elettronika tiegħek, itfi d-dwal jekk possibbli u għalaq għajnejk għal ftit minuti biex terġa 'tiċċarġja. U jekk qed tħossok imnaqqas serjament, ikkunsidra ġurnata waħda (jew ġimgħa , jekk int verament għall-isfida) vaganza mill-elettronika kollha bla bżonn. Huwa serħan daqs ġimgħa fuq il-bajja. (Tajjeb, kważi.)
4. Mistrieħ Kreattiv
Jekk ix-xogħol tiegħek jeħtieġ komponent kreattiv (Laqgħat tal-pitch? Sessjonijiet ta 'brainstorming? Tfassil ta' modi biex tgħaqqad il-ġbir tal-pjanti tal-iskrivanija tal-mara tax-xogħol tiegħek?), Huwa speċjalment importanti li tiskeda fil-ħin għall-mistrieħ kreattiv. Jekk qed tħossok kreattiv batut, agħmel mixja fejn ma tmur imkien b'mod partikolari... u ma ġib it-telefon tiegħek. Rångtell iħobb tixgħel xi mużika u tkanta u tiżfen fil-kċina biex tagħmel il-meraq kreattiv tagħha. Jew tista' tkun trid toqgħod taqra ktieb jew tara film li ssib partikolarment ta' ispirazzjoni. U jekk int estremament pooped artistikament, iċċekkja Il-Mixja tal-Artist minn Julia Cameron għal jumpstart kreattiv. (Aħna personalment inħobbu paġni ta’ filgħodu .)
5. Mistrieħ Emozzjonali
Għal nies li jogħġbu, iva hija kelma perikoluża. Kull meta xi ħadd jistaqsik favur, issib il-kelma ħiereġ minn ħalqek qabel ma kellek iċ-ċans li taħseb f’dak li fil-fatt qed titlob. (Żgur, ngħinek tiċċaqlaq, għalkemm iltqajna biss ġimagħtejn ilu! Qisu splużjoni! Stenna ...) Jekk dan int, għandek bżonn ta 'mistrieħ emozzjonali, jagħti parir Dalton-Smith. Wasal iż-żmien li tieħu vaganza iva. L-istess jgħodd għal nies li jagħmlu ħafna xogħol emozzjonali fuq bażi ta 'kuljum. Attivisti, għalliema, dawk li jieħdu ħsiebhom, ġenituri—moħħ emozzjonali x’aktarx li jistaʼ juża pawsa. Għall-ġimgħa d-dieħla, minflok ma ngħid iva għal kollox, ipprova, irrid naħseb dwarha, minflok. Agħti mument biex tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta’ kull deċiżjoni u ma taqbilx li tagħmel dan sempliċement għax iridek xi ħadd ieħor (sakemm dik il-persuna ma tkunx int ).
6. Mistrieħ Soċjali
Kemm jekk int introverti jew sempliċement tħossok imtaqqla mill-aspettattivi tan-nies f'ħajtek, wasal iż-żmien għal mistrieħ soċjali rejuvenating. Fuq naħa waħda ta’ folja tal-karta, agħmel lista ta’ nies f’ħajtek li ssibhom b’entużjażmu ta’ appoġġ, ġentili u faċli biex tkun madwarek. Fuq in-naħa l-oħra, agħmel lista ta 'nies li ssib id-draining, esiġenti u teżawrixxi biex hang out magħhom. Wasal iż-żmien li nqattgħu aktar ħin mal-ewwel grupp, u l-inqas ħin possibbli mal-grupp tal-aħħar.
7. Mistrieħ Spiritwali
Għadek kemm wettaqt għan personali enormi—mur int! Imma kemm jekk tlift 25 lira, kemm jekk ħadt promozzjoni wara li ħdimt il-warrani fuq ix-xogħol jew jekk mort f'dar akbar, l-enfasi kollha fuqek u fuq il-miri tiegħek ħalliet tħossok skonnettjat mill-bqija tad-dinja. Wasal iż-żmien li tibda timmedita, tiċċekkja knisja jew ċentru spiritwali ġdid, jew iskeda xi żmien fuq il-kalendarju tiegħek biex taqdi volontarjat fil-kċina tas-soppa l-kantuniera, jissuġġerixxi Dalton-Smith.
Stenna, Kif Inkun Naf X'Tip ta' Mistrieħ I Neħtieġ?
F'xi punt jew ieħor, ser ikollok bżonn kull tip ta 'mistrieħ f'din il-lista. X'aktarx ikollok bżonn aktar minn tip wieħed ta' mistrieħ dritt f'dan it-tieni. Imma jiddependi fuq dak li qed tqatta' l-ġurnata tiegħek tagħmel bħalissa, u kif kont tħossok dwar dak li hemm fuq il-platt tiegħek hija ħjiel kbir. Tibża’ li tmur għax-xogħol, għax tħossok zombie il-ġurnata kollha? Wasal iż-żmien għal mistrieħ mentali jew sensorjali. Qed tittarda l-iscreenplay tiegħek għax il-ħsibijiet negattivi jibqgħu jinżlu? Ħin ta’ mistrieħ kreattiv. Għadt kemm qattajt tmien xhur tippjana t-tieġ tiegħek u qatt ma ridt terġa’ tisma’ l-kelma catering? Mistrieħ spiritwali qed issejjaħ.
U Kif Ħafna Ta’ Dawn it-Tipi ta’ Mistrieħ Għandi Bżonn, Xorta waħda?
Filwaqt li għandek tieħu minn seba 'sa disa' sigħat ta 'mistrieħ fiżiku passiv (fil-forma ta' napping jew irqad) kuljum, m'hemm l-ebda tweġiba cut-and-dry għas-sitt tipi l-oħra ta 'mistrieħ. Jekk taħdem f'uffiċċju, il-mistrieħ mentali u sensorju għandu jkun parti ta 'kuljum mir-rutina tal-ġurnata tax-xogħol tiegħek, anki jekk huwa biss għal ftit minuti kull ftit sigħat. Jekk ta’ spiss tagħmel proġetti kreattivi, kull meta tkun qed tħossok imblukkat ikun żmien tajjeb ħafna biex tieħu mistrieħ kreattiv. U kull meta ssib ruħek frustrat miegħek innifsek jew ma’ nies oħra, huwa żmien tajjeb biex tagħmel pass lura u tinkorpora mistrieħ emozzjonali, soċjali jew spiritwali fil-ġurnata tiegħek. Ahh , diġà qed inħossuna aktar mistrieħa.
RELATATI: It-3 Sinjali Zodiac l-aktar kalmi—U Kif Il-bqija minna Jistgħu Ikkopjaw il-Kessaħ Tagħhom
