Il-ġinnasju jista 'jkun magħluq, iżda xorta tista' tmexxi ġismek jiċċaqlaq! Ingħaqad ma' għalliem tal-fitness Jeremy Park u In The Know għal an workout fid-dar li se jġib qalbek ippumpjar u jkollhom għaraq itir fil-kamra tal-għixien tiegħek - biex ma nsemmux, ikseb il-muskoli tiegħek attenwata u ssikkati.
Il-qalba tiegħek hija fiċ-ċentru ta 'kull mossa li tagħmel, kemm jekk tkun bilqiegħda filgħodu, tbandal klabb tal-golf, jew li taqbad kelb żgħir. Anke jekk il-moviment ma joriġinax fil-qalba, jiċċaqlaq minnu, skond Skola Medika ta' Harvard .
B'dan f'moħħu, huwa faċli li wieħed jara għaliex muskoli tal-qalba dgħajfa jistgħu jirriżultaw f'qagħda ħażina, uġigħ fid-dahar t'isfel u korrimenti oħra fil-muskoli, filwaqt li taħdem biex issaħħaħhom tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek. Barra minn hekk, taħdem il-qalba tiegħek (flimkien ma 'dieta sana u eżerċizzju aerobiku) tista' tgħinek tikseb żaqq attenwat u strett, jekk dik hija waħda mill-miri tiegħek.
Iżda, qabel ma tagħmel mitt crunches, huwa importanti li wieħed jinnota dan qalba tiegħek hija magħmula minn diversi muskoli dik it-tgeżwir minn quddiem tat-torso tiegħek għal dahrek: rectus abdominis (il-pakkett tas-sitt tiegħek), addomini trasversali (muskoli interni li jdawru mat-torso tiegħek), erector spinae (muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek) u obliques tiegħek (fuq in-naħat tiegħek) .
F'dan il-workout ewlieni fid-dar, Jeremy Park se jeħodkom permezz ta' ħames mossi faċli li jġiegħlu l-abs tiegħek iħossu li qed jieħdu n-nar., u aħna totalment tfisser dan b'mod tajjeb. Kulma għandek bżonn huwa tapit jew wiċċ artab u l-qalba tiegħek tkun lesta biex tirrekordja tarbija, ħruq!
1. Crunches tar-roti (3 settijiet, 30 sekonda)
Qiegħed ċatt mal-art, u billi tuża l-abs tiegħek, erfa’ rasek, ispallejn u riġlejk dritti 'l fuq b'idejk issostni għonqek. T'isfel tad-dahar tiegħek għandu jibqa 'inkollat mal-art, imma jekk qed ikollok problemi b'dan, ipprova għolli saqajk ftit ogħla. Imbagħad, hekk kif tgħawweġ irkoppa waħda, itwi jew tgħaxxaq il-minkeb oppost tiegħek lejn dik l-irkoppa, ingaġġa l-abs tiegħek hekk kif tagħmel dan. Kun żgur li qed iddawwar bl-abs tiegħek u mhux biss bl-armi tiegħek! Aqleb il-ġnub u rrepeti.
2. Knee Huggers (3 settijiet, 12-il reps)
Qiegħed ċatt fuq l-art b'riġlejk dritti u dirgħajn dritti fuq rasek. Uża l-abs tiegħek biex iddawwar dirgħajk u riġlejk 'il barra mill-art. Sussegwentement, daħħal irkopptejk fis-sider tiegħek u uża idejk biex tmiss ħafif irkopptejk. Imbagħad, erġa' assumi l-pożizzjoni ta 'hover - tħallix l-għarqbejn imissu l-art! — u rrepeti.
3. Navy Seal Crunch (3 settijiet, 10 reps kull sieq)
Imqiegħed fuq l-art b'riġel wieħed mgħawweġ u sieq waħda dritta. Estendi d-driegħ oppost tar-riġel dritta 'l fuq minn rasek. Imbagħad, erfa 'riġel dritta, driegħ dritta u l-ispallejn mill-art fl-istess ħin biex crunch. Mess saqajk jekk tista'! Ġib ruħek bil-mod, u rrepeti.
4. Plank Climbers (3 settijiet, 12-il reps)
Idħol ġo plank tad-driegħ u ġib irkoppa waħda lejn il-minkeb, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Dik hija rep waħda. Kun żgur li żżomm dahrek mill-ark billi tiġbed iż-żaqqek sa fis-sinsla tiegħek u ingaġġa l-abs tiegħek.
5. Crab Crunch (3 settijiet, 12-il reps)
Tiftakar il-mixi tal-granċi bħala tifel? Idħol f'dik il-pożizzjoni, b'idejk u saqajk mal-art, saqajn mgħawweġ u l-istonku iħares lejn is-saqaf. Kick sieq waħda 'l barra u tilħaq għal saqajk bid-driegħ oppost. Imbagħad, aqleb il-ġnub. Dik hija rep waħda.
Jekk għoġobkom dan l-artiklu, forsi wkoll tieħu gost taqra dwaru fejn issib tagħmir tal-fitness faċli biex tużah biex tħoss il-ħruq fid-dar .
