Hemm tant prodotti ta 'rqad fis-suq, jista' jkun diffiċli li tgħid liema huma reali u liema huma B.S. Se dak it-te tassew jgħinek doze off qabel? Xi ngħidu dwar il-maskra tal-għajnejn li twiegħed li tgħinek tibqa’ rieqda l-lejl kollu? Biex nisseparaw il-ħaġar prezzjuż mill-gimmicks, rrikorrejna għall-vantaġġi: speċjalisti tal-irqad. Hawn għaxar prodotti ta 'rqad li fil-fatt jirrakkomandaw.
RELATATI: 7 Must-Haves għal Irqad Tajjeb bil-Lejl, Skont Ex Insomniacs
Banju tas-sodda u lil hinn1. Kutra Ippeżata Riversibbli Terapedika
Mhux ta’ b’xejn li tgħaddi fuq is-sufan kull darba li tiġbor bil-kutra peżata tiegħek. Skond il- Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad , dan għaliex inaqqsu l-ansjetà, iżidu l-livelli ta’ serotonin u jnaqqsu l-irkwiet għal xi nies. Kelli numru ta’ pazjenti jirrappurtaw li jibbenefikaw minn dawn, jikkonferma Dr Alex Dimitriu, M.D., double board-certified fil-psikjatrija u l-mediċina tal-irqad u l-fundatur ta’ Menlo Park Psikjatrija u Mediċina tal-Irqad . Din il-kutra partikolari ġabet 'il fuq minn 200 reviżjonijiet ta' ħames stilel fuq Bed Bath & Beyond, li ħafna minnhom isostnu li solviet il-problemi tal-irqad tagħhom.
Dermstore2. Dan Jaħdem Deep Sleep Pillow Spray
Il-lavanda, il-vetiver u ż-żejt tal-kamomilla jingħaqdu biex iwassluk f'art tal-ħolm f'dan l-isprej tal-investi li jikkalma. Il-marka ssostni li l-fwieħa tgħinek tgawdi rqad aktar profond u serħan u tqum tħossok aggornat. Filwaqt li ma jikkonfermax għal kollox li dan il-prodott se jippromwovi rqad, Dr Dimitriu jissuġġerixxi li jista 'jgħinek tirrilassa qabel torqod. Hemm xi evidenza li l-lavanda għandha effett ta 'paċifikazzjoni, b'xi potenzjal li tnaqqas ir-rata tal-qalb u tinduċi rilassament, jgħid.
Dawwar3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Suppliment
Attenti mis-supplimenti? Aħna wkoll. Iżda Dr Dimitriu jgħid li l-melatonin ta’ min jipprova għax jista’ jgħin lil xi nies jorqdu aktar malajr. Il-varjazzjoni ta 'Hum Nutrition fiha 3mg tal-għajnuna popolari għall-irqad, flimkien ma' 10mg ta 'vitamina B6 biex tgħin fil-produzzjoni ta' serotonin, li huwa maħsub li jirregola l-mudelli ta 'rqad. Imma kemm jekk tipprova gummy, garża jew sprej, il-forma eżatta għadha ma ġietx ippruvata li tagħmel differenza, jenfasizza Dr Dimitriu. Biex tgħin lill-ġisem tiegħek jipproduċi l-melatonin tiegħu stess, għandek iddgħajjef id-dwal qabel torqod, tevita l-iskrins u tistabbilixxi ħin regolari għall-irqad.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Xi magni tal-ħoss abjad huma aħjar minn oħrajn, u dan huwa rumored li huwa l-aħjar mill-aħjar. Dan għaliex għandu fann ġewwa fih, għalhekk joffri ħoss paċifiku u reali aktar milli track looping. Dr Joshua Tal, Ph.D., psikologu bbażat fil-Belt ta’ New York li jispeċjalizza fl-insomnja jinnota li filwaqt li jkollu jisma’ għalih innifsu qabel japprovaha bis-sħiħ, il- SNOOZ ħsejjes pjuttost promettenti peress li l-magni tal-ħoss abjad ibbażati fuq il-fann huma kkunsidrati bħala l-aktar effettivi.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light Nuċċali
Innutajna li jkollna aktar diffiċli biex torqod meta naraw ftit episodji ta’ Suċċessjoni qabel torqod, u r-riċerka tappoġġjaha. Skont a studju immexxi mill-Università ta 'Harvard, l-espożizzjoni għad-dawl blu irażżan il-produzzjoni tal-melatonin tal-ġisem għal darbtejn aktar minn sors ta' dawl ieħor ta 'luminożità komparabbli. Biddlet ukoll ir-ritmi ċirkadjani bid-doppju, li jfisser li tefgħet iċ-ċiklu naturali ta 'rqad-qawmien tal-ġisem. U filwaqt li l-aħjar soluzzjoni hija li tevita dawl blu fis-sigħat qabel torqod, kultant aħna biss bżonn a rażan Netflix. Is-soluzzjoni? Nuċċalijiet tad-dawl blu . Huma jiffiltraw ir-raġġi tad-dawl blu biex jipproteġu għajnejk kontra l-impatti negattivi tal-ħin tal-iskrin.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Se nużaw kwalunkwe skuża biex nieħdu banju tal-bużżieqa—iżda din hija fil-fatt pjuttost konvinċenti. A 2019 studju ippubblikata fi Reviżjonijiet tal-Mediċina tal-Irqad sabet li 10 sa 15-il minuta f'banju sħun qabel torqod għenu lill-parteċipanti jorqdu 10 minuti aktar malajr bħala medja. Barra minn hekk kif semma Dr Dimitriu qabel, il-lavanda f'din il-formula tista 'tgħin fir-rilassament, u tagħmilha aktar faċli biex taqbad xi zzz wara l-użu.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Nimxu fuq, maskra tal-għajnejn tal-ħarir. Il- Manta Sleep Mask hija bażikament dell blackout għall-għajnejn tiegħek. It-tazzi uniċi tal-għajnejn huma ddisinjati biex jifformaw għal wiċċek u jimblokkaw 100 fil-mija tad-dawl. Il-ħaġa sħiħa hija aġġustabbli għal kollox, għax x'inhu tajjeb maskra tal-għajnejn skomda li żżommok bil-lejl? Din tidher li hija mfassla tajjeb, jikkonferma Dr Tal. Huwa jispjega li l-imblukkar tad-dawl iżomm ir-ritmu ċirkadjan tiegħek (il-proċess intern li jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien ta' ġismek) taħt kontroll, u jgħinek fl-aħħar tikseb snooze mhux interrott.
Amazon8. Apparat ta 'Għajnuna għall-Irqad Dodow
Jekk l-idea ta 'nifs iggwidat ħsejjes utli, ipprova id-Dodow . Jipproġetta ċirku ta 'dawl fuq is-saqaf-nifs meta ċ-ċirku jespandi, imbagħad exhale kif iċ-ċirku kuntratti. Inaqqas in-nifs tiegħek għal madwar sitt nifsijiet kull minuta, li jindika lil ġismek li wasal iż-żmien li tistrieħ. Dan l-eżerċizzju huwa ta’ għajnuna speċjalment għal nies li jsibu moħħhom tiġri bil-lejl, għax jagħtik xi ħaġa fuq li tiffoka, jgħid Dr Tal.
Amazon9. Nuċċalijiet Ayo Premium Light Therapy
Dr Tal reċentement irrakkomanda dawn in-nuċċali tat-terapija tad-dawl lil ftit mhux ħażin mill-pazjenti tiegħu. Huma verament tajbin biex jirrestawraw ir-ritmu ċirkadjan tiegħek, jittrattaw il-jet lag u jiġġieldu kontra d-disturb affettiv staġjonali (SAD), jispjega. In-nuċċalijiet jaħdmu bħal kaxxa tad-dawl portabbli, iżidu l-livelli ta 'enerġija u l-viġilanza tiegħek matul il-ġurnata u jaġġustaw ir-ritmu ta' ġismek sabiex torqod aħjar bil-lejl.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Robot irqad? Hekk hu. L-għaqda ta' dan il-bot f'forma ta' fażola tgħinek torqod billi tissimula mudell ta' nifs kalm li tista' tissinkronizza n-nifs tiegħek miegħu. Dan ikun ta’ għajnuna speċjalment għal xi ħadd li jibbenefika minn approċċ sensorjali—hekk it-tfal jew xi ħadd li jħobb ħafna mħaded, jgħid Dr Tal. Nifs fil-fond, li jirreferi għalih bħala nifs dijaframmatiku, jista 'jgħinek torqod billi jattiva r-rispons ta' rilassament tal-ġisem.
RELATATI: Qed Insejħulha: Dawn huma l-Aqwa 12-il Kaxxa tal-Abbonament għall-Kura Lilhom infushom tal-2020
