Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Nies qosra dejjem isibuha diffiċli biex jiżdiedu l-piż, speċjalment dawk li huma veġetarjani. Wieħed ma jistax iżid il-piż biss billi jiekol tiġieġ, ħut u ikel ieħor mhux veġetarjan. Il-punti bażiċi taż-żieda fil-piż huma l-istess, għandek bżonn tiekol aktar kaloriji milli taħraq biex tieħu l-piż.
Id-dieta veġetarjana għaż-żieda fil-piż tinkludi l-ammont korrett ta 'proteina minn ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal fażola niexfa, piżelli, qmuħ, żrieragħ, ġewż u ħaxix.
Il-proċess ta 'żieda fil-piż jista' jieħu ħafna ħin. Iżda l-paċenzja hija ċ-ċavetta biex jintlaħaq għan effettiv ta 'żieda fil-piż.
Żieda fil-Konsum tal-Kaloriji Għal Żieda fil-Piż
Kemm għandek tikkonsma fuq id-dieta tiegħek biex iżżid il-piż tiddependi totalment fuq kemm għandek bżonn kaloriji biex iżżomm il-piż. Pereżempju, mara li għandha 37 sena, tiżen 150 libbra u tgħix stil ta 'ħajja moderatament attiv teħtieġ madwar 2450 kalorija biex iżżomm il-piż tagħha.
Għal żieda fil-piż, hija setgħet tiekol 2700 kalorija jew 2950 kalorija biex tikseb nofs lira u 1 lira, rispettivament.
Kul Aktar Ħxejjex rikki fil-Proteini Għal Żieda fil-Piż
Il-piż fil-forma ta 'massa dgħif b'saħħitha, inkluż il-muskolu jeħtieġ li tiekol dieta b'ħafna proteini. Inkludi l-legumi fid-dieta tiegħek, peress li huma sorsi rikki ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti.
Tazza taċ-ċiċri jew għads tipprovdi 18 u 15-il gramma proteina kull tazza. 2 imgħaref butir tal-karawett u tazza quinoa għandhom 8 grammi ta 'proteina.
Ikel ibbażat fuq il-pjanti fih amino aċidi, li huma meħtieġa biex iżżid il-piż. Għaqqad ikel bi qamħ sħiħ bħall-ħobż tal-qamħ sħiħ biż-żrieragħ jew il-legumi, ġewż bil-legumi jew qamħ bil-legumi biex takkwista l-amino acid li għandek bżonn.
Ukoll, tazza ħalib iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek bi 8 grammi. Bajda waħda kbira tipprovdi 6 grammi ta 'proteina. Il-jogurt Grieg u l-cottage cheese fihom ukoll proteini ta ’kwalità għolja.
Xaħmijiet B’saħħithom Għal Żieda fil-Piż
Inkludi l-aċidi grassi omega-3 fid-dieta tiegħek. Ikkonsma żrieragħ tal-kittien, żrieragħ tal-kjia, ġewż, eċċ., Għal żieda fil-piż b'saħħitha.
Pjan Veġetarjan Dieta Żieda fil-Piż
- Ibda l-ġurnata tiegħek b'omelette tal-bajd b'ħafna proteini, servuta bi skutella ta 'chia pudina.
- Għal ikla ħafifa ta 'nofs filgħodu, tiekol lewż.
- Għall-ikel, insalata tal-qamħirrun bil-ħxejjex favoriti tiegħek.
- Għall-pranzu, skutella tal-quinoa, tazza ħaxix grilled, u insalata tal-ġenb.
Għal kaloriji żejda addizzjonali, servi l-ikliet tiegħek ma 'kikkra ħalib tal-baqra jew ħalib tas-sojja.
Ikel li Tiekol Għal Żieda fil-Piż
- Frott u ħaxix
- Fażola, għads u ikel ieħor ta 'proteina
- Ħalib sħiħ tal-krema
- Xaħmijiet u żjut b'saħħithom
- Ċereali
- Deżerti b’saħħithom
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu ma 'dawk qrib tiegħek.
