Taħdem għaraq fil-ġinnasju? Tal-biża'. Tħoss l-uġigħ l-għada? Inqas gost. Meta niġu għall-kura ta 'dawk l-uġigħ fil-muskoli ta' wara l-workout, huwa jitħajjar li tikseb serħan malajr billi tilħaq il-meds. Imma din hija l-aħjar strateġija? Aħna sfruttat Dr Gabrielle Lyon mill- Ċentru tal-Irmied biex issir taf.
Filwaqt li l-NSAIDS over the counter (mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi bħall-aspirina u l-ibuprofen) jistgħu jnaqqsu l-uġigħ u l-uġigħ assoċjati mal-workouts tiegħek, ir-riċerka wriet li billi tagħmel hekk, int se tinterferixxi ma 'kwalunkwe żieda fil-muskoli li kienet ġejja minn dak it-taħriġ, Jgħidilna Lyon. Oh.
Li jfisser li filwaqt li huwa sikur li tieħu mediċini mingħajr riċetta biex tgħin ittaffi l-uġigħ mill-klassi ta 'spin killer tiegħek ilbieraħ filgħaxija (sakemm issegwi d-dożaġġ u l-istruzzjonijiet rakkomandati), tista' ma tridx.
Lezzjoni ta 'bijoloġija ta' malajr: Meta taħdem, tkun teknikament tagħmel ħsara lill-muskoli tiegħek. Iżda din hija ħaġa tajba (sakemm ma tmurx iebes wisq, ovvjament) għaliex ġismek imbagħad jadatta u jfejjaq il-ħsara, li mbagħad tagħmlek aktar diffiċli, aħjar, aktar mgħaġġel u aktar b'saħħtu.
Iżda studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi sabet li l-mediċini OTC ifixklu dan il-proċess, u b'hekk jiċħdu wieħed mill-benefiċċji ewlenin tal-eżerċizzju. (U studji oħra wrew sejbiet simili.)
Dan huwa aspett li kull min qed jeżerċita għandu jkun konxju minnu, iwissi Lyon. Skont l-għanijiet tal-individwu, hu jew hi jistgħu jkunu l-aħjar li jħallu l-anti-infjammatorji fil-kabinett tal-mediċina.
FWIW, jekk tagħżel li tieħu OTC għall-uġigħ fil-muskoli tiegħek, Lyon jirrakkomanda ibuprofen. Iżda hemm ukoll modi oħra biex ittaffi l-uġigħ ta’ wara t-taħriġ, bħal massaġġi sportivi, irrumblar tal-fowm jew—għall-kuraġġużi ħafna— banju tas-silġ .
Ħaġa oħra: Ftakar li l-prevenzjoni hija essenzjali. Għandek dejjem tisħon qabel workout u tistira wara—l-ebda skużi.
RELATATI: X'inhu Uġigħ fil-Muskoli Ttardja (DOMS)?
