Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Jekk int għajjien li twettaq l-istess eżerċizzji kardjo qodma għall-ħruq tax-xaħam u l-bini tal-muskoli, allura għandek tipprova tagħmel workouts tal-ħabel tal-battalja, eżerċizzju ta 'sfida oerhört li jsir billi tuża kurduni twal u tqal ta' ħabel.
X'inhuma Workouts tal-Ħabel tal-Battalja?
It-taħriġ tal-ħabel tal-battalja huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT). Dan l-eżerċizzju qawwi huwa tant ta 'sfida li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jinvolvi xogħol tal-muskoli kollha tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
Dan it-taħriġ huwa perfett ukoll għal dawk li jixtiequ jaħarqu xaħam u jibnu massa dgħif. Il-ħbula jiġu f'diversi tulijiet u ħxuna u jistgħu jintrabtu faċilment madwar arblu u jistgħu jsiru d-dar jew fil-gym.
L-eżerċizzju tal-ħabel tal-battalja jaħdem fuq kull driegħ separatament, u b'hekk jelimina l-iżbilanċi tas-saħħa waqt li jiskolpixxi l-muskoli.
X'inhuma l-Benefiċċji ta 'Workouts tal-Ħabel tal-Battalja?
L-eżerċizzju huwa tajjeb għal ġismek u jaħdem fuq il-muskoli tal-abs, tad-dahar u tal-glutes. Tista 'wkoll taħdem ġismek billi tinkorpora movimenti bħal pulmuni, qbiż u squats li jaħdmu fuq saqajk ukoll. Tibni wkoll il-muskoli fi spallejk, fil-qalba u fil-biceps. B'dan il-mod tista 'timmira l-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek f'daqqa.
Studju tal-2015 ippubblikat fil-Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kondizzjonament sab li l-eżerċizzju tal-ħabel tal-battalja huwa effettiv biex jinvolvi l-oblikwi esterni u l-erector spinali permezz tar-reġjun tal-ġenbejn tas-sinsla.
Workouts tal-Ħabel tal-Battalja Kif Jaħraq ix-Xaħam?
Il-workout huwa tant mgħaġġel u intens li jgħin biex jinħaraq bejn 300 u 350 kalorija kull nofs siegħa. Mhux biss qed taħraq kaloriji iżda wkoll il-metaboliżmu tiegħek huwa mgħaġġel sa 36 siegħa wara li tkun spiċċajt bil-workout. Dan ifisser li l-għada se taħraq ix-xaħam waqt li torqod u fuq ix-xogħol.
Ara kif tibda b'dawn il-varjazzjonijiet ta 'eżerċizzji tal-ħabel tal-battalja.
1. Mewġ Alternanti
Il-mewġ li jalterna huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji popolari u komuni tal-ħabel tal-battalja. Il-mewġa standard issir billi tuża l-armi li huwa mod tajjeb ħafna biex tiffoka fuq il-biceps tiegħek.
Kif tagħmel: Ibqa 'għoli bi spalla u riġlejk mifruda. Żomm it-tarf tal-ħabel f'kull idejn u għawweġ irkopptejk ftit u iġbed spallejk lura. Imbagħad ħabbat driegħ 'il fuq billi toħloq moviment li jixbah il-mewġ u hekk kif iġġib il-ħabel' l isfel, ħabbat id-driegħ oppost 'il fuq.
2. Mewġ ta 'Plank ta' driegħ wieħed
Dan il-workout tal-mewġ ta 'plank ta' driegħ wieħed jimmira lejn il-muskoli tal-qalba tiegħek, partikolarment il-muskoli profondi u ta 'sostenn tal-abdominis trasversali tiegħek magħrufa wkoll bħala l-muskoli addominali trasversali.
Kif tagħmel: Ibqa 'f'pożizzjoni ta' plank waqt li tibbilanċja fuq driegħ wieħed u għamel mewġa laterali bil-ħabel tal-battalja bid-driegħ l-ieħor tiegħek. Dawwar u aqleb għad-driegħ l-ieħor. Idek għandha tibqa 'merfugħa imma l-ħabel jista' jmiss mal-art.
3. Il-Mewġ tas-Serp tal-Ħabel tal-Battalja
Dan it-taħriġ isaħħaħ il-muskoli tad-dahar, dirgħajn u l-muskoli addominali.
Kif tagħmel: Ibqa 'b'saqajk' il bogħod minn xulxin u l-irkopptejn tiegħek nofs squat. Poġġi idejk barra u żomm il-ħabel quddiem ġismek. Ixgħel id-dirgħajn 'il barra u lura malajr biex toħloq mewġa laterali sabiex il-ħbula jaqsmu lil xulxin.
4. Slams tal-Ħabel
Il-workout slam tal-ħabel jinvolvi l-ispallejn, id-dirgħajn, id-dahar u l-muskoli tal-abs.
Kif tagħmel: Ibqa 'b'saqajk' il bogħod minn xulxin u żomm tarf wieħed tal-ħabel f'kull id. Aqleb iż-żewġ dirgħajn 'il fuq minn spallejk flimkien waqt li testendi l-irkopptejn tiegħek u tqum fuq saqajk. Minn din il-pożizzjoni, ikollok iġġib il-ħabel l-art fuq forza sħiħa u tirrepeti l-azzjoni.
5. Ċrieki tal-Ħabel tal-Battalja
Iċ-ċirku tal-ħabel tal-battalja huwa mod tajjeb ħafna biex tiffoka fuq spallejk għax jgħin fit-tisħiħ tal-muskoli.
Kif tagħmel: Ibda fil-pożizzjoni squat. Żomm il-ħabel biż-żewġ idejk u għamel ċirku wieħed biż-żewġt itruf tal-ħabel. L-ewwel, ibda billi timxi lejn il-lemin u mbagħad lejn in-naħa ta 'l-arloġġ nofs triq.
6. Flyes tal-Ħabel tal-Battalja
Il-flyes tal-ħabel tal-battalja hija varjazzjoni oħra li tista 'tipprova għal dahrek kollu. Huwa workout ta 'sfida li jsaħħaħ il-muskoli ta' dahrek.
Kif tagħmel: Aqta 'l-isfel u ħabbat kull tarf tal-ħabel flimkien daqs li kieku qed tħabbat idejk bħal ġwienaħ. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu mgħawġa ftit.
7. Twists Russi
Dan il-workout jisfida l-muskoli tal-ab tiegħek biex jistabbilizza ruħek waqt li tkun qed tuża l-ispallejn u d-dirgħajn biex tħawwad il-ħabel. Dan jaħdem tajjeb għall-muskoli addominali, l-ispallejn u l-armi tiegħek.
Kif tagħmel: Poġġi bil-qiegħda b'riġlejk kemmxejn mgħawweġ u aqbad it-truf tal-ħabel sewwa lejn il-ġenbejn tal-lemin tiegħek. Ftit, dgħif lura sabiex il-qalba tiegħek tidħol u t-torso tiegħek għandu jibqa 'dritt. Għolli ż-żewġ dirgħajn 'il fuq u aqla' l-ħbula fuq in-naħa tal-lemin tiegħek u mbagħad aqleb fuq in-naħa tax-xellug.
Aqsam dan l-artiklu!
