Staqsejna lil Poddjatra: Għaliex Saqajja Iweġġgħu Meta Inqum?

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Xi nies iqumu u jibdew jaħsbu dwar dak li se jagħmlu għall-kolazzjon. Oħrajn iqattgħu dawk l-ewwel mumenti ta’ filgħodu jdumu fuq dik il-ħolma aqwa li għadhom kemm kellhom. Għalija? L-ewwel ħsieb li jidħol f’rasi kull filgħodu huwa, Għaliex saqajja jweġġgħu meta nqum? It-tweġiba, ħbieb, tinsab f'xi ħaġa msejħa fasciitis plantar.

Għaliex saqajja iweġġgħu meta nqum?

Il-fascia plantar hija faxxa ħoxna ta 'tessut li tifforma parti mill-arkata fis-sieq tiegħek. Korriment ta 'użu żejjed, tensjoni ripetittiva jew tensjoni fuq il-fascia plantar jikkawża uġigħ fl-oriġini tiegħu fil-qiegħ tal-għadam tal-għarqub, jgħid Dr Fuchs. U r-raġuni għaliex dan jiġri filgħodu hija minħabba li l-fascia plantar tqassar matul il-lejl.

Waqt l-irqad jew bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien, il-fascia tqassar li tikkawża issikkar, speċjalment l-ewwel ftit passi. Wara li timxi għal ftit, l-uġigħ normalment jitjieb minħabba li l-fascia tinħall.

Saqajja uġigħ biss marru għall-agħar minn Covid-19... X'jagħti?

Hemm żewġ spjegazzjonijiet possibbli għal dan, jgħid Dr Miguel Cunha, fundatur ta Kura tas-saqajn Gotham fi New York City. L-ewwelnett, għaliex f'dawn il-jiem qed timxi barefoot id-dar aktar spiss (hello, WFH life). Il-mixi barefoot fuq uċuħ iebsin jippermetti li s-sieq tagħna tikkollassa li jista 'jwassal għal ammont kbir ta' stress, mhux biss għas-sieq iżda għall-bqija tal-ġisem, iwissi. Jgħid ukoll li minn Covid-19, ħafna nies qed jagħmlu workouts fid-dar b'xedd tas-saqajn mhux xieraq (ops, ħatja). Kemm jekk qed joħolqu l-workout tagħhom fid-dar, kemm jekk jagħmlu eżerċizzji barefoot waqt li jaħdmu fuq il-videos tal-ġinnasju tagħhom fuq Instagram jew kemm jekk imorru ftit wisq iebes fi tmiem il-ġimgħa, huwa importanti li timita r-rutina li normalment kellek qabel il-kwarantina u tilbes l-irkaptu tas-saqajn xieraq. . Innutat kif suppost.

Ghandha. Allura, x'nista 'nagħmel dwar dan?

Ukoll, biex nibdew, definittivament għandek tikseb lilek innifsek par deċenti ta 'żraben workout (ara n-nota ta’ qabel ta’ Dr Cunha) u tieqaf tmur barefoot id-dar il-ħin kollu . Imma hawn xi suġġerimenti oħra:

Ikseb tiġbid.Nirrakkomanda li tiġbid mhux biss il-fascia plantar iżda wkoll l-għerq ta 'Akilles li spiss jista' jkun il-ħati, jagħti parir Dr Cunha. Ara kif: Poġġi saqajk mal-ħajt bl-għarqub mal-art u mbagħad ġib il-ġenbejn lejn il-ħajt hekk kif iżżomm l-irkoppa u r-riġel estiżi. U biex tistira l-fascia plantar, ipprova din it-teknika: Poġġi u jaqsam is-sieq tiegħek, imbagħad poġġi s-sieq bl-uġigħ fuq l-irkoppa opposta tiegħek. B'idejk, tgħawweġ saqajk u massaġġi l-arkata b'idejk billi għaġna l-arkata b'sebgħu l-kbir. Applika pressjoni profonda b'subgħajk tul il-korsa tal-fascia plantar mill-għarqub it-triq kollha lejn saqajk. Irrepeti dawn l-eżerċizzji ħames darbiet kuljum. Invest in a splint bil-lejl. Dan l-apparat jgħin biex tistira l-fascia waqt li tkun qed torqod, jispjega Dr Fuchs. Tista' tordna splint bil-lejl onlajn ( dan wieħed tiftaħar aktar minn 2,500 reviżjonijiet ta 'ħames stilel u jiswa biss ) iżda l-aħjar bet tiegħek hija li tagħmel appuntament ma' podiatrist biex iwaħħal wieħed. Iksaħ.Iffriża flixkun tal-ilma waqt li jkun qiegħed, jissuġġerixxi Cunha. Imbagħad ipproċedi biex irrombla sieqek fuq il-flixkun tal-ilma iffriżat għal madwar 20 minuta, tliet darbiet kuljum. Fittex għajnuna professjonali.Jekk it-trattamenti ta 'hawn fuq ma jtaffu l-uġigħ wara ġimgħa, żur podiatrist biex tiddiskuti għażliet oħra inklużi orthotics tad-dwana, terapija fiżika, tagħmir xieraq taż-żraben, injezzjonijiet ta' cortisone, injezzjonijiet ta 'Platelet Rich Plasma u/jew Amnio, u terapija shockwave.

RELATATI: Il-Mixi Barefoot Ħażin għal Saqajja? Staqsejna lil Poddjatra

IXTRI ISSA

IXTRI ISSA

IXTRI ISSA

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit