X'inhuma l-Ikel b'saħħtu għall-bniet adoloxxenti?

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Teknoloġija BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
• Aħbarijiet Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Kull sena fl-24 ta ’Jannar, il-Jum Nazzjonali tat-Tfal bniet huwa ċċelebrat biex jenfasizza diskriminazzjonijiet u inugwaljanzi bbażati fuq is-sessi ffaċċjati minn tfal bniet fis-soċjetà Indjana u biex titqajjem kuxjenza biex tibdel l-attitudni lejhom segwita billi tipprovdihom appoġġ u opportunitajiet.

Fost il-ħafna kwistjonijiet li jiffaċċjaw tfal bniet fl-Indja, in-nutrizzjoni ħażina hija waħda maġġuri. Studju jgħid li f’diversi pajjiżi bi dħul baxx u medju, l-inċidenzi ta ’malnutrizzjoni fit-tfajliet adolexxenti huma għoljin, u jwassluhom għal saħħa ħażina, disturbi nutrittivi u kwistjonijiet ta’ żvilupp bijoloġiku. [1]

F'dan l-artikolu, ser niddiskutu ikel bnin li tfajla adolexxenti trid tinkludi fid-dieta tagħha. Agħti ħarsa.

1. Ikel b'ħafna ħadid

Skond studju, id-defiċjenza tal-ħadid hija għolja fil-bniet adolexxenti u tista 'taffettwa madwar 30 fil-mija tal-bniet f'pajjiżi bi punteġġi ta' dħul baxx u żvilupp soċjali. Ukoll, defiċjenza tal-ħadid fi tqala prematura tista 'tikkawża riżultati avversi fit-twelid. [1]

Ikel b'ħafna ħadid jista 'jgħin fil-prevenzjoni tar-riskju ta' anemija fit-tfajliet adolexxenti u jippromwovi funzjonijiet vitali tal-ġisem bħat-tkabbir, l-immunità, l-iżvilupp muskolari u l-abbiltà konjittiva. [tnejn] Uħud mill-ikel b'ħafna ħadid jinkludu:

• Laħam aħmar
• Tjur
• Fażola
• Ħaxix aħdar bħall-ispinaċi u l-brokkoli
• Frott tal-baħar
• Ċereali msaħħaħ bil-ħadid
• Frott imnixxef bħal żbib, pruna, dati u anakardji

2. Probijotiċi

Disturbi psikjatriċi huma ġeneralment osservabbli matul is-snin tal-adolexxenza. Bosta studji kkonkludew li l-iżvilupp tal-moħħ adolexxenti huwa influwenzat mill-mikrobijota intestinali u għalhekk, iż-żamma tal-assi mikrobijota-musrana-moħħ tista 'tgħin kemm fil-prevenzjoni kif ukoll fit-trattament ta' disturbi psikjatriċi fl-adolexxenza, bħal ansjetà, psikożi u disturbi fl-ikel. [3]

Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi ħajjin li jgħinu biex iżommu l-funzjonalità tas-sistema diġestiva u jżommu l-mard fil-bajja. Uħud mill-ikel rikk fil-probijotiċi jinkludu:

• Jogurt
• Tempeh
• Mhux fidi
• Kimchi
• Tè Kombucha
• Xorrox tal-butir
• Ħjar imħawwar

3. Frott

Il-frott huwa wieħed mill-ikel l-iktar meħtieġ għaż-żgħażagħ, speċjalment għall-bniet adolexxenti. Huma mhux biss jipprovdu benefiċċji tal-għaġeb għas-saħħa iżda wkoll jipprevjenu r-riskju ta 'piż żejjed u obeżità, li huma l-fatturi ewlenin ta' riskju għal mard kroniku bħad-dijabete.

Uħud mill-frott b'saħħtu jinkludu:

• Oranġjo
• Dulliegħa
• Ħjara
• Lumi
• Berquq
• Papaja
• Avokado

4. Vitamina A

Il-Vitamina A hija nutrijent importanti ieħor wara l-ħadid li huwa meħtieġ għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-bniet adolexxenti. Huwa għandu rwol importanti fil-maturazzjoni sesswali, fir-riproduzzjoni u fit-tisħiħ tal-immunità, u jipprevjeni r-riskju ta 'problemi tal-ġilda bħal akne, tikmix u psorjasi.

Nuqqas ta 'vitamina A matul l-adolexxenza jista' jikkawża dewmien fit-tkabbir tas-sistema riproduttiva, problemi tal-ġilda, mard respiratorju u riskju akbar ta 'menorrhagia u anemija. [4] Ikel b'ħafna vitamini A jinkludi:

• Zunnarija
• Qargħa
• Patata helwa
• Brokkoli
• Prodotti tal-ħalib
• Grejpfrut
• Capsicums

5. Ħbub sħaħ

Studju jitkellem dwar il-konsum tal-ħbub sħaħ u r-riskju mnaqqas ta 'mard kardjovaskulari, kanċer u dijabete. Ħbub sħaħ huma l-iktar parti importanti ta 'dieta għall-adolexxenti peress li huma sinjuri f'nutrijenti vitali bħal karboidrati (jgħinu biex jipprovdu l-enerġija), fibra (iżżomm sistema diġestiva b'saħħitha), proteina (tappoġġja t-tkabbir u l-iżvilupp) u folat (biex tevita r-riskju ta ’anemija, awtiżmu u artrite rewmatika).

Ħbub sħaħ huma l-aktar ikkunsmati biċ-ċereali fl-Indja. Uħud mill-eżempji ta 'qmuħ sħaħ jinkludu:

• Xgħir
• Quinoa
• Qamħ saraċin
• Qamħirrum
• Ħafur
• Nazzjon
• ross kannella

Biex Tikkonkludi

Dieta ħażina hija fattur ewlieni ta 'riskju għan-nuqqas ta' nutriment fit-tfajliet adolexxenti. Din is-sena fil-Jum Nazzjonali tat-Tfal tat-Tfajliet, ejja nwiegħdu li niffukaw fuq saħħa aħjar u nutrizzjoni ta ’bniet adolexxenti u ngħinu fl-iżvilupp bijoloġiku, psikoloġiku u soċjali tagħhom.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit