Ejja fl-aħħar tal-weekend, minflok tħossok aggornat wara waqfa ta 'mistrieħ, sħiħa 76 fil-mija minna huma amped up bi scaries il-Ħadd u ansjetà. Ukoll, jekk ma nistgħux nieħduha faċli, għaliex ma nieħdux il-kontroll? Hawnhekk, 35 modi kif għandek tagħmel il-Ħadd biex tħejji lilek innifsek għas-suċċess.
RELATATI: 7 Affarijiet li Tieqaf tagħmel filgħodu
Għoxrin201. Irqad tard kemm trid.
Studju ġdid ippubblikat fil- Ġurnal tar-Riċerka dwar l-Irqad jikkonferma dak li aħna (u miljuni ta’ studenti tal-kulleġġ) diġà konna nafu: L-irqad il-Ħadd jagħmel lill-ġisem u l-moħħ dinja ta’ ġid. Jekk torqod inqas minn seba 'sigħat bil-lejl, iżda tlaħħaq fi tmiem il-ġimgħa, m'intix agħar minn dawk li raqdu seba' sigħat kull lejl.2. Ipprijoritizza l-lista tal-affarijiet tiegħek.
Poġġi għanijiet kbar, skoraġġanti, urġenti u kumplessi fuq il-ħidmiet ta’ fuq u bi prijorità baxxa fil-qiegħ. Għaliex? Filwaqt li jista 'jitħajjar li tħaffef fil-ġurnata tiegħek, int aħjar li tlesti l-aktar kompiti diffiċli l-ewwel, jikteb Hillary Hofflower tal-Kontessa tal-Karriera . Agħti prijorità lit-tliet ħidmiet l-aktar importanti tal-ġurnata tiegħek—kemm jekk hija xi ħaġa li għandek bżonn tagħmel ASAP, xogħol li qed tibża’ jew proġett li jieħu ħafna ħin—u neħħihom minn triqtek. Ladarba tiċċekkjahom, il-ġurnata tiegħek tkun daqshekk aktar faċli.
3. Ippjana għan kbir wieħed (f'passi żgħar).
Huwa msejjaħ mikro-progress —billi taqsam kompiti aktar skoraġġanti f’mazz ta’ ħidmiet iżgħar, il-miri tiegħek isiru ferm aktar li jistgħu jintlaħqu, jgħid il-wiz tal-produttività Tim Herrera.
4. Ibbilanċja l-kalendarju tiegħek.
Int qed tiċċekkja l-iskeda tiegħek għall-ġimgħa d-dieħla u, oh shoot, bbukkejt ħames laqgħat wara xulxin nhar il-Ħamis. U x’jum wegħedt lil Kuġin Carol li tiltaqa’ magħha għall-ikel? Irranġa l-affarijiet issa (inkluż l-iskedar mill-ġdid ta’ tnejn minn dawk il-laqgħat tal-Ħamis) sabiex ma tispiċċax f’nofs il-ġimgħa.
5. Poġġi l-eżerċizzju fuq l-iskeda tiegħek.
Ittratta Pilates bl-istess mod kif tagħmel appuntament ta’ dentist. (Bħal fi, mhux fakultattiv.)
Għoxrin206. Ipprepara ikla—kull ikla.
Kemm jekk hux il-batter tal-pancake ta' l-għada filgħodu, sandwiches għall-ikliet tat-tfal jew l-insalata li tiekol fuq l-iskrivanija tiegħek, li tmexxi 'l quddiem b'entrée waħda tħalli lilek innifsek fil-futur tiegħek aktar ħin biex tagħmel dak li ser ikollok. tassew bżonn it-Tnejn filgħodu: kafè.7. Brew lott ta 'kafè silġ
(jew aħjar, brew kiesaħ) u stash pitcher fil-friġġ tiegħek. M'hemmx ħin biex tieqaf fi Starbucks? Ebda problema.
8. Ippjana ħwejjeġ multipli.
Jekk wieħed jonqos milli jħajjar l-għada filgħodu, għandek backups. (U jekk kollha jispiċċaw jaħdmu, ikollok uniformi tax-xogħol ġdida. Win-win.)
9. Iċċekkja t-tbassir tal-ġimgħa.
Taf dawk id-dehra kollha li għadek kif ippjanajt? Par kowtijiet, żraben u aċċessorji kif xieraq.
Għoxrin2010. Aqra ktieb umoristiċi.
Daħk ġie ppruvat biex ireġġa' lura l-effetti tal-istress u tintuża bħala terapija biex tittaffa d-dipressjoni. Jekk int single, aqra l-memoir ta’ Glynnis MacNicol, Ħadd Ma Jgħidlek Dan . Jekk int ġenitur, aqra Kim Brooks Annimali Żgħar: Ġenituri fl-Era tal-Biża .11. Podcast nadif.
Ismagħna: Kemm jekk qed tisma' l-vuċi serħan il-moħħ ta' Terry Gross jew l-intimitajiet ta 'ispirazzjoni tal-Reese Witherspoon-prodott Kif Huwa , il-brix taz-zalza tat-tadam mill-backsplash tal-kċina tiegħek qatt mhu se jħossu daqshekk illuminanti.
12. Iġbor dak il-ħażin mill-karozza tiegħek diġà.
Naqraw dan sensiela ta’ mistoqsijiet minn Benjamin Hardy, awtur ta Ir-rieda Ma Taħdimx , u prattikament sprinted lejn il-garaxx b'wipes antibatteriċi: L-ispazju tal-għajxien tiegħek huwa imbarazz u messy jew sempliċi u pulit? Żomm ħwejjeġ (bħal ħwejjeġ) li m'għadekx tuża? Jekk għandek karozza, hija nadifa jew sempliċement post ieħor fejn iżżomm l-imbarazz u ż-żibel tiegħek? L-ambjent tiegħek jiffaċilita l-emozzjonijiet li trid tesperjenza b'mod konsistenti? L-ambjent tiegħek ibattal jew itejjeb l-enerġija tiegħek? (Inżidu ma’ dik il-lista: Dak it-trab Cheerios fil-vent AC tiegħek? u Kemm għandu dak il-ħawħ?)
13. Ħu doċċa, issolvi problema.
Jirriżulta, aħna fil-fatt tagħmel tikseb l-aħjar ideat tagħna fid-doċċa, għal kull riċerkaturi. Skond ix-xjenzat konjittiv Scott Barry Kauffman , L-ambjent tad-doċċa rilassanti, solitarju u mhux ta 'ġudizzju jista' jaffordja ħsieb kreattiv billi jippermetti lill-moħħ jiġġerra b'mod ħieles, u jikkawża lin-nies ikunu aktar miftuħa għall-fluss ta 'sensi u l-ħolm ta' ġewwa tagħhom. Fil-fatt, ħafna nies irrappurtaw li kellhom aktar ideat kreattivi fid-doċċa milli għamlu fuq ix-xogħol. Tant għal dik l-4 p.m. laqgħa ta’ brainstorming.
14. Ħares 'l ġewwa.
M'hemm l-ebda tajjeb jew ħażin għal dan. Kemm jekk hija prattika spiritwali jew SoulCycle, Ħadd iċċentrat jagħmel għal kickass it-Tnejn. Hemm raġuni li l-attenzjoni hija kbira. Studju wieħed sab li pazjenti morda terminali li kienu involuti fi prattiċi spiritwali u ħsieb kellhom rata akbar ta 'sopravivenza minn nies li ma kinux—żewġ sa erba' darbiet akbar, fil-fatt, rapporti L-Atlantiku .
Għoxrin2015. Agħmel xi ħaġa indulġenti.
#SelfcareSunday huwa xejra. Allura mhux se tkun l-uniku wieħed li jikkura lilek innifsek għal brunch ta 'tliet sigħat, tgħanniqa tal-ġilda maskra tal-folja li jiswa aktar mill-ġbid kollu tiegħek tan-Negozjant Joe jew vjaġġ lejn is-suq tal-bdiewa biex tixtri fjuri għall-iskrivanija tiegħek. (Stenna, aħna biss iddeskrivejna l-Ħadd perfett?)16. Ikkunsidra #SoberSundays.
Mimosas waqt il-brunch u Malbec qabel torqod jistgħu jinstemgħu bħall-Ħadd tipiku tiegħek. Iżda hangovers jaggravaw l-inkwiet iġibu t-Tnejn filgħodu. U ugh, hemm saħansitra isem għal dan il-fenomenu orribbli: Ansjetà .
17. Neħħi xi ħaġa.
Il-friġġ tiegħek, il-portmoni tiegħek, l-inbox tiegħek, id-desktop tiegħek, il-kuntatti tiegħek (bye, ħabib tossiku), Instagram tiegħek. Hekk frisk. Allura nadif.
18. Agħmel ħwejjeġ kbar.
Duvets, lożor, xugamani tal-banju, libsa fluffy enormi tiegħek. Meta tkebbeb f'xi waħda minnhom it-Tnejn filgħaxija, tkun ferħan li għamilt.
19. Ċempel lill-ġenituri tiegħek.
Studju mill- Skola tal-Mediċina ta' Stanford sabet li s-smigħ tal-vuċi ta’ ommok iqajjem rilaxx ta’ oxytocin (magħruf ukoll bħala kimiċi tal-moħħ li jħossuhom tajjeb) fi ftit sekondi.
20. Ħu banju.
X'tagħmel Oprah, Viola Davis u Gwyneth Paltrow għandhom komuni, minbarra l-imperi, Oscars u jbiddel bla difetti? Huma jittrattaw ħin tal-banju bħalħafna gostnegozju serju.
Għoxrin2021. Ħu l-frieħ tiegħek fil-park tal-klieb.
Eżattament l-ammont it-tajjeb ta' interazzjoni soċjali li jeħtieġ introverti.22. Issettja intenzjoni.
Forsi trid tkun iktar kuraġġuż din il-ġimgħa. Jew aktar kalm. Jew aktar ġentili. Ikteb kelma waħda fuq Post-It Note u waħħalha mal-friġġ jew mal-mera tiegħek. Ma jistax iweġġa’. (Sakemm ir-raġel tiegħek ma jiġix id-dar tard mix-xogħol it-Tnejn filgħaxija, jara Kun kuraġġuż fuq Post-it fuq il-friġġ u jiddeċiedi li jżejjen is-sidra li jifdal bil-pikles tal-jalapeño. F'liema każ, huwa jista iweġġgħu. Kulħadd.)
23. Jgħum fil-foresti .
Stress aktar baxx, immunità ogħla, aktar ahhh , anqas aack! Il-Ħdud huma għal shinrin-yoku.
24. …Imbagħad ħallas lura lil Omm Natura billi tagħmel xi ħaġa sabiħa għaliha.
Mur plogging. Laqtu l-bajja b'borża taż-żibel u aqbad iż-żibel. Fl-aħħar ibda tagħmel kompost tal-iskart tal-ikel tiegħek ( tista 'tagħmel dan , anke jekk tgħix fil-belt). Tħoss hekk ferm aħjar milli tixtri onlajn għal ħwejjeġ li m'għandekx bżonn.
25. Ħares 'il quddiem lejn il-ġimgħa tat-tfal tiegħek.
Ippakkja l-borża tal-lacrosse il-Ħadd bil-lejl minkejja li l-prattika mhix sal-Ħamis? Logħba li tinbidel.
Għoxrin2026. Ħares lejn il-ġimgħa li ġejja bil uliedek.
Xogħol tad-dar? Iċċekkja. Slip tal-permess? Iċċekkja. Tgħarrafhom li se tkun qed taħdem tard nhar l-Erbgħa? Iċċekkja. Għal kull psikologu tat-tfal Tovah Klein , Il-mixja minn tranżizzjonijiet tippreżenta ostaklu għal ħafna nies—żgħażagħ jew anzjani. Ħafna minna jippreferu l-konsistenza, li l-affarijiet jibqgħu l-istess. Il-kumdità tiġi meta tkun taf x'għandek tistenna.27. Neħħi xi ħaġa mill-iskeda tat-tifel tiegħek.
Ġawhra oħra, kortesija ta’ Klein : It-tfal għandhom bżonn ambjent ta’ appoġġ fejn ikunu jistgħu jilagħbu, jieħdu pjaċir u jitgħallmu dwarhom infushom permezz ta’ soluzzjoni ta’ problemi. M'għandhomx bżonn klassijiet tal-lingwa doppja. Huma ser ikunu kuntenti biss jibnu Legos miegħek fuq l-art.
28. Ipprijoritizza l-ikla tal-familja tal-Ħadd.
Skont studju tal-Università ta’ Columbia, it-tfal li għexu f’dar b’mill-inqas ħames ikliet tal-familja fil-ġimgħa kellhom relazzjonijiet aħjar mal-ġenituri tagħhom. (Imma jekk ma tistax tbandal hekk, tinkwetax—il-kolazzjon jgħodd ukoll.)
29. Ikollok sess.
Il-benefiċċji jinkludu sistema immuni aktar b'saħħitha, tnaqqis fl-uġigħ kroniku, u dan uffiċjalment jgħodd bħala eżerċizzju. Għandna bżonn ngħidu aktar?
30. Dock it-teknoloġija tiegħek u agħmel lejl tal-logħob tal-familja.
Sportiv tajjeb, żvilupp soċjali-emozzjonali, ħiliet imtejba ta' qsim u negozjar —min kien jaf li Candyland setgħet tkun daqshekk b’saħħitha?
Għoxrin2031. Ittratta l-Ħadd bil-lejl bħall-lejl tas-Sibt.
Mur bowling mal-familja tiegħek. Go-carts tat-tellieqa. Oħroġ ikla mal-ħbieb f’dak ir-restorant sħun, ġdid (u vojt, għax il-Ħadd bil-lejl). Bażikament, għix it up—u għix fiċ-ċaħda li t-Tnejn filgħodu huwa imminenti (imma ftakar anxiety u mur faċli fuq il-margaritas).32. Agħmel appuntamenti... miegħek innifsek.
Pariri mill-ktieb ta’ Laura Vanderkam, X'jagħmel l-Aktar Nies ta' Suċċess fil-Weekend : Int trid tiffissa appuntament biex tmur barra mill-grid, daqshekk żgur li tmur fuqha. Jekk trid taqra ktieb, tismaʼ l- mużika jew tnaddaf il- closet tiegħek, waqqaf ħin fil- kalendarju tal- Ħadd biex tagħmel dan—anke jekk litteralment ma ppjanat xejn ieħor dak il- jum. Imbagħad żomm miegħu. Inkella, il-wormhole tal-midja soċjali tistenna. Int ġejt mwissi.
33. Tgħanniqa lit-tfal tiegħek.
Għandna inqas minn 1,000 Ħadd ma 'kull tifel fil-kura tagħna, jinnota Vanderkam. Mela aqbeż il-futbol u mur ħu l-ġelat, dammit. (Mhux qed nibku, qed tibki.)
34. Mur torqod kmieni.
Il-Ħadd bil-lejl huwa ż-żmien perfett biex tixrob a elixir tal-irqad, ħares bi mħabba lejn il-pjanta tad-dar tiegħek li ttejjeb REM jew ittestja ġdida kura insomnja .
35. Aqra ktieb boring.
Ma tistax torqod? Il-kombinazzjoni ta 'qari ta' xi ħaġa inqas milli tpetpet waqt li tkun mimduda f'post komdu u kwiet hija kura universali għan-nuqqas ta 'rqad kif x'aktarx insibu. Li tlaħħaq mat-test xott teħtieġ sforz (hekk...* yawn *...għejja) u jista’ jwassal ukoll għal ħolm bi nhar, li t-tnejn iqarrqu lejn l-irqad, psikologu Dr Christian Jarrett jgħid lill-BBC . Fi 15-il paġna, int tkun barra. Garantiti.
RELATATI: 25 Modi Totalment B'xejn biex Jipprattikaw il-Kura Innfisha
