7 Modi biex tlaħħaq mas-Sindrome tal-Għar (u l-Ansjetà ta' Dħul mill-ġdid b'mod ġenerali)
1. Kun Paċenzja bik innifsek
Dan huwa dejjem parir tajjeb, iżda huwa speċjalment kruċjali bħalissa. Jason Woodrum, ACSW, terapista fi Metodu Ġdid Wellness , ifakkarna li dak li aħna nipperċepixxu bħala normali mhux se jiġi lura f'ġurnata waħda. Dan se jkun proċess gradwali mimli bir-riintegrazzjoni ta’ kuljum ta’ partijiet minn ħajjitna li ma kinux preżenti għall-aħjar parti ta’ din is-sena, jgħid. Jekk ma tħossokx ċert li titlaq miż-żona tal-kumdità tiegħek, ibda bil-passi tat-trabi u ħu l-ħin biex tiċċelebra lil kull wieħed u waħda, simili tgawdi mingħajr periklu film drive-in jew ikla barra f'ristorant.
2. Iddefinixxi mill-ġdid ‘Normali’ bħala Dak kollu li tkun Komdu Bih
Għalkemm il-mandati dwar id-distanza soċjali jew l-ilbies ta’ maskra bdew jintemmu f’ċerti ċirkostanzi, Woodrum jgħidilna li dan ma jfissirx li għandna nħossuna skomdi nżommu dawn il-miżuri ta’ prekawzjoni għal aktar żmien. Hu x’inhuma l-konfini tiegħek, iddiskutihom ma’ dawk ta’ madwarek regolarment. In-nies jirrispettaw u jifhmu l-ħtieġa kontinwa tiegħek għas-sigurtà. Għalkemm tista 'tħossok skomda, iblah jew qisu qed tirreaġixxi żżejjed, taf l-aħjar ġisem u moħħok, u m'għandekx tibża' tagħmel dak li jħossu tajjeb għalik.
3. Ibqa 'Informat
Meta niġu għall-ansjetà dwar ir-ritorn għax-xogħol f'uffiċċju, l-għarfien huwa qawwa, jgħid Dr Sherry Benton , psikologu u fundatur/uffiċjal ewlieni tax-xjenza ta' TAO Qabbad , kumpanija impenjata li ġġib trattament tas-saħħa mentali affordabbli lil nies li kellhom aċċess limitat fil-passat. Kompli ġib l-informazzjoni kollha li tista’ mingħand il-kumpanija tiegħek dwar liema prekawzjonijiet qed jieħdu u kif qed jippjanaw li jżommu lill-ħaddiema sikuri,’ tgħid. 'Meta tkun armat bl-għarfien li l-kumpanija tiegħek qed tieħu s-sigurtà tal-impjegati tagħha bis-serjetà, tista' tagħtik sens ta' serħan. Ħafna drabi, l-ansjetà tmur għall-agħar minn dak li mhux magħruf, għalhekk li żżomm ruħek infurmat huwa kruċjali.
4. Ftakar Kemm Wasalt
X'sena għar-reżiljenza, jgħid Woodrum. Bħala grupp u individwalment, urejna li nkunu adattivi b'modi li qatt ma ħsibna li jkollna nkunu tul l-2020. Huwa jirrakkomanda li nieħdu l-ħin biex inħarsu lura lejn kemm wasalna, u l-mod kif aħna' għamiltha matul dan iż-żmien ta’ sfida. Sibna toilet paper fuq xkafef fil-biċċa l-kbira vojta. Sibna modi kreattivi kif nappoġġjaw ir-ristoranti favoriti tagħna. Tgħallimna kif niżguraw li qed naħslu idejna għal 20 sekonda jew aktar. Urejna ħila tremenda li nirromblu bil-punches u ngħaddu minn żminijiet tassew ta’ sfida. Filwaqt li nfakkar lilna nfusna dwar dan, Woodrum jgħidilna, joħloq pedament ta 'assigurazzjoni li jkun x'jiġri wara, aħna nirnexxu u niksbu matul dan ukoll.
5. Żomm id-Delizzji Ġodda ta' Kwarantina Tiegħek
Kemm jekk qabadt il-labra jew sew jekk ħaktek it-teknika tal-għaġina qarsa tiegħek, Woodrum ifakkarna li l-passatempi ġodda tagħna servew funzjoni essenzjali biex jipprovdu sigurtà u kumdità fi żmien meta dawk kienu fil-provvista limitata. Nimxu 'l quddiem, kull darba li tkun qed tħossok sfidat fix-xogħol jew fil-ħajja personali tiegħek, ftakar il-kumdità li dawk l-attivitajiet ipprovdew matul l-aħħar xhur, u użahom bħala tekniki ta' kura personali nimxu 'l quddiem. Sib il-ħin biex trawwem lilek innifsek, u trawwem il-bżonnijiet tiegħek, jisħaq Woodrum. U tkun xi tkun tagħmel, tħossokx egoist talli jkollok bżonn tagħmel dan perjodikament.
6. Ftakar L-Affarijiet Kbar Kollha Dwar il-Ħajja Tiegħek ta' Qabel il-Pandemija
Iva, jista 'jkun super stressanti li timmaġina ritorn għall-ħajja antika tiegħek wara tant żmien, iżda hemm ukoll ħafna affarijiet li wieħed jistenna bil-ħerqa. Meta niġu biex tirritorna fuq il-post tax-xogħol, aħseb dwar in-nies li int eċċitati li tara, l-istampi l-ġodda li ma tistax tistenna li tpoġġi fuq l-iskrivanija tiegħek jew li terġa 'tibda l-ħinijiet kuntenti tal-Ġimgħa ma' sħabek, jgħid Benton. Ħu l-ħin biex tikteb dawk l-elementi pożittivi sabiex tkun tista’ terġa’ tara dik il-lista meta titħabat biex tħossok pożittiv.
7. Ħalli lilek innifsek Grieve
Kienu 15-il xahar diffiċli inkredibbli, u huwa importanti li tagħraf dak kollu li għaddejt minnu. In-niket għandu rwol kbir biex jerġa’ lura għall-ħajja ‘normali’ ta’ kuljum, jgħidilna Benton. Jekk sofrejt telf devastanti matul is-sena li għaddiet, ħalli lilek innifsek tnikket; hija parti kritika u naturali tal-fejqan. Jekk esperjenzajt telf relatat mal-pandemija, tista 'tħossok attivat jekk xi ħadd ta' madwarek iġib riħ jew influwenza, jew irrabjat meta tħoss li n-nies ma jifhmux minn xiex tkun għaddejja. Jista 'jkun utli ħafna li tkellem lil terapista jew konsulent biex tissepara n-niket mill-ansjetà personali, kif ukoll tidentifika l-modi kif tista' tnaqqasha sabiex tkun tista 'toħroġ u tiffunzjona fid-dinja, tinnota. Lil hinn minn hekk, jekk xi ħadd qrib tiegħek tilef ħabib jew membru tal-familja matul il-pandemija, huwa normali li tħossok inċert dwar kif għandek tavviċinahom. Benton jenfasizza li l-komunikazzjoni hija essenzjali. Tippretendix li qatt ma ġara; agħrafha billi tgħidilhom li jimpurtak u staqsi x’tista’ tagħmel għalihom. Kun żgur li tiċċekkja fuqhom regolarment, peress li s-sentimenti tagħhom jistgħu verament jinbidlu minn mument għal mument.
RELATATI : X'Tgħid il-Fantasija Tiegħek Post-Pandemija Dwarek, Skont Psikoterapista
