X'inhu Xogħol Emozzjonali?
It-terminu xogħol emozzjonali nħoloq għall-ewwel darba mis-soċjologu Arlie Hochschild fil-ktieb tagħha tal-1983 dwar is-suġġett, Il-Qalb Immexxija . Id-definizzjoni inizjali ta 'Hochschild irreferiet għax-xogħol tal-ġestjoni tal-emozzjonijiet tiegħu stess li kien meħtieġ minn ċerti professjonijiet. L-attendenti tat-titjira, pereżempju, huma mistennija jitbissmu u jkunu ħbiberija anke f'sitwazzjonijiet stressanti. Dak hu xogħol emozzjonali. Iżda t-terminu beda japplika għal kwistjonijiet barra mill-post tax-xogħol. Fl-użu kontemporanju, ix-xogħol emozzjonali jintuża aktar spiss biex jiddeskrivi x-xogħol li jseħħ fl-isfera domestika, u li huwa meħtieġ biex iżżomm familja taħdem bla xkiel. Meta sieħeb wieħed ikun qed jagħmel aktar minn dan ix-xogħol—tindif tad-dar, jimmaniġġja l-iskedi tat-tfal, jibgħat kards tal-vaganzi lill-qraba, iġib il-merċa lil ġenitur anzjan, u aktar—mill-ieħor, jistaʼ faċilment iwassal għal riżentiment u diżgwid.
Dan ma jfissirx li japplika għal kull xogħol tad-dar. Mistoqsi minn L-Atlantiku jekk huwiex xogħol emozzjonali li tkun il-persuna f'koppja li dejjem RSVPs biex tistieden il-parti, u tiżgura li ċċempel lill-membri tal-familja tiegħek ta 'spiss biżżejjed, u tiftakar għeluq is-snin, hija nnotat, Mhux inerenti. Jista 'jkun, jekk qed tħoss dak mgħobbi u riżentiment u tkun qed timmaniġġja r-riżentiment tiegħek.
Kif tibbilanċja x-xogħol emozzjonali f'relazzjoni
1. Ifhem int u d-Dinamika tas-Sieħeb Tiegħek
L-ewwel pass biex tissolva problema, irrispettivament mit-tip ta 'problema, huwa li tiddefinixxiha. Fi sħubijiet eterosesswali, ix-xogħol emozzjonali ta 'spiss jaqa' f'idejn in-nisa, li ġeneralment ġew ikkundizzjonati u soċjalizzati biex jieħdu l-ħajja emozzjonali ta 'oħrajn. Imma xi ngħidu dwar koppji tal-istess sess jew koppji eterosesswali li fihom l-akbar sehem tax-xogħol emozzjonali jaqa’ fuq ir-raġel? Żbilanċ ta 'xogħol emozzjonali mhux dejjem jaqa' fuq linji tas-sessi, iżda li tiddefinixxi int u d-dinamika tas-sieħeb tiegħek hija madankollu kruċjali. Aħseb b'mod kritiku dwar min qed jagħmel il-maġġoranza tax-xogħol madwar id-dar. Ir-rikonoxximent ta' żbilanċ huwa meħtieġ biex jiġi rranġat.
2. Tkellem dwarha
Biex issir kwalunkwe bidla, int u s-sieħeb tiegħek għandek tkunu fuq l-istess paġna. Imma kif tmur biex ikollok din il-konverżazzjoni potenzjalment iebsa? Per Erin Wiley, konsulent taż-żwieġ u direttur eżekuttiv ta' Iċ-Ċentru taż-żafżafa , dan huwa fejn istartjar artab għandu jidħol fis-seħħ. Maħkuma mill- Istitut Gottman , hija l-idea li argument jispiċċa bl-istess mod kif jibda, allura jekk tidħol fih mimli akkużi u negattività, ma jispiċċax tajjeb. Bażikament, trid tilmenta mingħajr ebda tort, tgħid. Iffoka fuq il-fatti. Għall-eżempju tal-magna tal-ħasil tal-platti, tista’ tgħid: ‘Inħossni megħlub meta nħares lejja waqt li qed nagħmel dan għax inħossni li qed niġi ġġudikat.’ Dan huwa ferm aktar produttiv milli tgħid, ‘Jekk tħares minn fuq. fija għal darb’oħra, qatt mhu se nerġa’ nitgħabbi din il-magna tal-ħasil tal-platti.” L-għan tiegħek għandu jkun li tressaq ilment imma tneħħi kwalunkwe kritika ċara jew ton negattiv.
Trid tirrealizza wkoll li din mhix konversazzjoni ta 'darba, li huwa fejn check-ins perjodiċi jkunu utli. Ladarba inti tkun ħriġt b'approċċ aktar ekwu għax-xogħol, waqqaf check-in ta' malajr (dan jista' jkun, bħal, għaxar minuti fil-ġimgħa jew kull ġimgħa oħra) biex titkellem dwar jekk it-tnejn tħossokx tajjeb jew le. it-tqassim tax-xogħol. Li tieħu t-temperatura emozzjonali tax-xogħol tiegħek b'mod regolari huwa mod tajjeb ħafna biex issib u tirrimedja kwistjonijiet żgħar qabel ma jkollhom iċ-ċans li jsiru problemi akbar.
3. Agħmel ix-Xogħol Inviżibbli Viżibbli
Maħkum f'artiklu tal-1987 minn soċjologu Arlene Daniels , ix-xogħol inviżibbli jirreferi għal xogħol mhux imħallas li ma jkunx innutat, mhux rikonoxxut u għalhekk, mhux regolat. Fi sħubijiet eterosesswali, in-nisa ħafna drabi huma inkarigati b'dawn il-kompiti mhux innutati, li jfisser li l-ammont kbir ta 'xogħol li qed isir jista' lanqas biss jiġi realizzat mir-raġel fir-relazzjoni. Jekk tħoss li s-sieħeb tiegħek lanqas biss jirrealizza kemm qed tagħmel, ikkunsidra li toqgħod bilqiegħda u elenka l-affarijiet kollha li jeħtieġ li jsiru biex id-dar tiegħek taħdem bla xkiel, u ħu nota ta’ liema sieħeb huwa responsabbli għal kull kompitu. Li tara lista fiżika tista’ tkun ta’ għajnejhom għat-tnejn li huma: Inti tista’ tkun tant imdorri tagħmel dak kollu li fil-fatt ma tirrealizzax kemm ix-xogħol qed jaqa’ fuq spallejk, u sieħbek jista’ ma jifhimx kemm hu. tieħu biex torganizza d-dar u l-ħajja tiegħek.
4. Iffoka fuq Nibdlu lilek innifsek
F'dinja ideali, meta s-sieħeb tiegħek jirrealizza l-iżbilanċ fix-xogħol emozzjonali, ikun riċettiv għal dik l-informazzjoni u jagħmel sforz biex jibbilanċja l-affarijiet. Imma hawn il-ħaġa: anki jekk is-sieħeb tiegħek ma jkunx jista 'jew ma jridx jikkomprometti fuq dawn il-kompiti, xorta tista' tbiddel. Dr Candice Hargons, Ph.D., assistent professur fl-Università ta’ Kentucky u psikologu liċenzjat, qalet The New York Times , Is-sbuħija tad-dinamika tal-koppja hija li jekk persuna waħda tinbidel, il-koppja nbidlet. Jekk il-persuna li tieħu x-xogħol emozzjonali tattendi terapija individwali u titgħallem iċedi ftit mir-responsabbiltà għax-xogħol emozzjonali, is-sieħeb l-ieħor għandu l-għażla li jmur għal sieħeb ieħor jew jibda jattendi l-bżonnijiet emozzjonali tagħhom u l-bżonnijiet tal-familja b'mod differenti.
5. Ftakar Li s-Sieħeb Tiegħek Mhuwiex Mind Reader
Speċjalment meta niġu għal xogħol inviżibbli, huwa importanti li tagħraf li s-sieħeb tiegħek jista 'jkun kompletament naqra mill-ammont ta' xogħol li qed tagħmel, li jfisser li r-rifjut apparenti tagħhom li jgħinu huwa bbażat fuq in-nuqqas ta 'ħjiel aktar milli mal-malizzja. Għal newropsikologu Dr Sanam Hafeez , 'Għandna t-tendenza li nibagħtu sinjali lis-sieħeb tagħna li l-azzjonijiet tagħhom mhumiex qed jagħmluna kuntenti, iżda s-sinjali huma vagi, passiv-aggressivi u ma jagħtux kont għall-fatt li r-radar tas-sieħeb tiegħek jista' lanqas ikun qed jaqra fis-sinjali tiegħek. Allura ċansijiet huma dawk is-sighs sottili, l-għajnejn-rolls u mutterings taħt nifs tiegħek jew qed iħawdu s-sieħba tiegħek jew jgħaddu kompletament inosservati.
Minflok, Hafeez jissuġġerixxi li tieħu waħda minn dawn il-frażijiet għal dawra l-ħin li jmiss tiegħek S.O. jittraskura milli jgħin:
- Inħossni li m'għandix fuq xiex noqgħod fuqu għall-affarijiet żgħar.
- Irrid li żżomm kelmtek meta tgħid li se tagħmel xi ħaġa. Huwa kbir meta jkolli nagħmel aktar affarijiet milli suppost.
Hawn għaliex dawn il-frażijiet jaħdmu: Int qed tesprimi b'mod miftuħ l-aspettattivi tiegħek u kif iġiegħlek tħossok meta ma jintlaħqux. Huwa kompletament validu għas-sieħeb tiegħek li ma jagħtix prijorità lill-istess affarijiet li tagħmel, speċjalment dettalji u xogħolijiet, jispjega Hafeez. Iżda l-punt li tkun f'relazzjoni huwa li titgħallem tikkomprometti, tivvalida u tikkontribwixxi biex ittejjeb l-affarijiet li jikkonċernaw lill-partner tiegħek.
6. Ipprovdi Feedback Pożittiv għal Bidla Pożittiva
Ejja ngħidu li s-sieħeb tiegħek kien miftuħ biex jieħu aktar xogħol emozzjonali. Anke jekk tħoss li s-sħubija tiegħek kellha tkun aktar ugwali żmien twil ilu, huwa importanti li tagħraf il-bidliet pożittivi li għamel is-sieħeb tiegħek. Kulħadd iħobb iħossu apprezzat, iżda li tkun f’relazzjoni fit-tul jista’ jfisser li tibda tieħu lil xulxin for granted. Studju ppubblikat fil-ġurnal Relazzjonijiet Personali sab li l-gratitudni hija essenzjali għal żwieġ b’saħħtu u taʼ suċċess. Fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li s-sempliċi att li tgħid grazzi lis-sieħeb tiegħek regolarment jista’ jkun qawwi biżżejjed biex jipproteġi t-tendenza tad-divorzju ta’ koppja.
Il-Linja tal-qiegħ
Għal ħafna nies, li tieħu l-biċċa l-kbira tax-xogħol emozzjonali fid-dar jista 'jkun teżawrixxi kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Iżda fortunatament, li tibdel id-dinamika bejn ix-xogħol li tagħmel int u s-sieħeb tiegħek mhux daqshekk diffiċli. Mill-għarfien tal-inugwaljanza sat-twaqqif ta 'check-ins okkażjonali biex tiżgura li qed iżżomm sehem ekwu ta' xogħolijiet, l-ibbilanċjar tax-xogħol emozzjonali fir-relazzjoni tiegħek huwa pass meħtieġ biex tiżgura l-kuntentizza kemm tiegħek kif ukoll tas-sieħeb tiegħek.
RELATATI: Jien u BF tiegħi Nidħlu f'Ġlied Stupid ta' Kuljum Waqt il-Kwarantina. Dan huwa Sinjal?
