X'għandek Ilbes Running għal Kwalunkwe Temperatura jew Sitwazzjoni tat-Temp, Skond l-Esperti

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

La silġ u lanqas xita u lanqas sħana u lanqas gloom tal-lejl m'għandhom iwaqqfuk milli tieħu l-ġirja tiegħek ta' kuljum. Imma anki jekk m'intix runner novizzi, xi drabi jista' jkun diffiċli li tifhem eżatt x'għandek tilbes meta r-rapport tat-temp ikun xi ħaġa oħra. minn 50 grad b'umdità baxxa u mingħajr riħ. Allura aħna laħqu lill-esperti—Gretchen Weimer, viċi president globali tal-prodott fuq HOKA ONE ONE , u Il-kowċ Annick Lamar , maniġer tat-taħriġ u l-edukazzjoni tar-runner fuq New York Road Runners —biex tikseb il-pariri tagħhom dwar l-aħjar modi kif tipprepara għal kwalunkwe kundizzjonijiet tat-temp jew tat-temperatura li huma inqas minn ideali. Hawn dak li kellhom xi jgħidu.

RELATATI: L-Aqwa Apps tal-Ħidma Li Jagħmlu Kollox mill-Intraċċar tal-Pass Tiegħek sa Żommok Sikur

Tips & Tricks Ġenerali

1. Agħżel Materjali Teknoloġiċi fuq il-Qoton

2. Segwi r-Regola tal-10 Gradi

Regola kbira li għandek tiftakar meta tagħżel il-ħwejjeġ tal-ġiri tiegħek hija li tilbes bħallikieku kien 10 gradi aktar sħun minn dak li jgħid it-termometru. Allura aktar milli tiġbed fuq xi leggings miksija bil-suf meta l-35 grad tiegħu barra, ilbes qisu fil-fatt huwa 45 grad u minflok ipprova par eħfef. Ir-regola tal-10 gradi tirrappreżenta li ġismek jisħon waqt l-eżerċizzju u tgħinek tagħżel l-ammont it-tajjeb ta 'ħwejjeġ għall-ġirja tiegħek, jgħid Lamar. Għandek toħroġ il-bieb taf li tista 'tkun kemxejn kiesaħ għal ftit minuti, iżda tkun komdu ladarba ġismek jibda jisħon.

3. Meta tkun f'Dubju, Layer Up

Dan huwa veru speċjalment għal ġirjiet itwal jew postijiet fejn it-temp jista 'jinbidel fuq dime. Saffi, saffi u aktar saffi! Is-saffi huwa essenzjali meta niġu biex jinbidlu l-kundizzjonijiet tat-temp, jgħid Weimer. Int trid tiżgura li l-għażliet kollha tal-ħwejjeġ huma ħfief (jekk iridu jitneħħew u jinġarru) u jieħdu nifs (biex tkun tista 'żżommhom fuq għal aktar żmien mingħajr sħana żejda). Filwaqt li tista' dejjem twaħħal kpiepel jew ingwanti fil-bwiet u torbot ġakketta madwar qaddek, xi wħud jistgħu jippreferu jinvestu f'backpack tal-ġiri. Fir-rigward ta’ dawk li jsibu li jġorru rkaptu żejjed huwa ta’ battikata wisq, Lamar jissuġġerixxi li tqassar il-linja tal-ġirja tiegħek sabiex tkun tista’ taqbad jew twaqqa’ saffi hekk kif tgħaddi mid-dar jew il-karozza tiegħek. Pereżempju, għal ġirja ta' għaxar mili, mexxi l-ħames mili favoriti tiegħek darbtejn u aqleb it-tagħmir kif meħtieġ meta tgħaddi minn darek fin-nofs.

4. Mur Laxka fis-Sajf u Issikkat fix-Xitwa

5. Żid Ingwanti Qabel Kmiem, u Kmiem Qabel Pants

Jista 'jħossu iblah li tilbes ingwanti b'tee bi kmiem qosra u xorts jew uċuħ tar-raba', iżda b'mod realistiku, idejk se jiksħu qabel il-bqija tal inti hekk kif it-temperaturi jibdew jonqsu. Li jmiss li tħoss il-chill se tkun armi tiegħek. L-aħħar, iżda mhux l-inqas, saqajk, li qed jaħdmu iebes u għalhekk jisħnu aktar malajr u jibqgħu sħun aħjar minn kważi kull parti oħra ta 'ġismek.

6. Kun af il-limiti tiegħek

Għalkemm m'hemm l-ebda sett universali ta 'numri li jiddettaw eżattament meta l-kundizzjonijiet tat-temp m'għadhomx siguri jew maniġġabbli għal ħafna runners, dawk il-limiti definittivament jeżistu għal kulħadd. Tiġri barra fis-1 p.m. meta t-temperaturi huma 'l fuq minn 100 b'umdità għolja sempliċement mhux sikur (u lanqas mhu pjaċevoli, biex inkun onest), u lanqas ma huwa jog permezz ta' maltempata ta 'riħ ta' 15-il grad, tkun kemm hi qasira. Ir-runners iridu jagħrfu li t-temperatura tal-arja waħedha mhix l-uniku fattur li għandek tikkonsidra meta jiddeċiedu jekk l-ambjent tagħhom huwiex sikur biex jiġru, jagħti parir Lamar. Il-veloċità tar-riħ u l-umdità wkoll għandhom fattur fid-determinazzjoni tal-kundizzjonijiet veri li fihom runner qed jeżerċita. Jekk issib ruħek f'kontradizzjoni mat-temp matul biċċiet kbar tas-sena, tista 'tkun idea aħjar li tinvesti fi treadmill jew sħubija fil-ġinnasju.

RELATATI: Ġdid għal Running? Hawn Dak kollu li għandek bżonn għall-ewwel ftit mili (u lil hinn)

spazju

Għajnuniet Speċifiċi għat-Temp

1. X'għandek Ilbes fix-Xita

Kappell + Ġakketta tax-Xita + Kalzetti tas-Suf + Irkaptu Rifletti

Skont Lamar, hemm biss żewġ biċċiet meħtieġa għall-ġiri fix-xita (minbarra l-ilbies regolari tiegħek li jiflaħ l-għaraq u li jirregola t-temperatura): kappell u ġakketta. Hija mhux qed titkellem dwar ġakketta tax-xita tipika, madankollu. Il-ġkieket tal-ġiri huma maħluqa speċifikament biex jippermettu li l-għaraq jevapora filwaqt li jżomm ix-xita barra. Ġkieket tax-xita li ma jgħaddix ilma minn mija fil-mija huma ineffettivi għar-runners għaliex ladarba jibda l-għaraq, il-materjal li ma jgħaddix ilma minnu jonqos milli jippermetti l-evaporazzjoni u t-tkessiħ tal-għaraq. Kalzetti tal-ġiri tas-suf huma wkoll idea tajba u jistgħu jgħinu biex iżżomm saqajk sħan mingħajr ma tiġri, anki jekk jixxarrbu. Weimer jenfasizza l-importanza li tilbes xi ħaġa li tirrifletti wkoll, anki jekk tkun qed taħdem matul il-ġurnata. Hekk kif ix-xita ssir iktar diffiċli għas-sewwieqa jarawk jekk tiġri ħdejn triq. Ma nistax nenfasizza biżżejjed il-ħtieġa ta' rifletturi, peress li ħafna drabi n-nies ma jieħdux din il-prekawzjoni.

IXTRI ISSA

IXTRI ISSA

IXTRI ISSA

RELATATI: Tħobb il-Jogging bil-Lejl? Hawn l-Aqwa Tagħmir Rifletti tal-Ġerri (Inkluż Ftit Aċċessorji Neċessarji)

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit