Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Biex iżżomm id-dijabete taħt kontroll teħtieġ drawwiet ta ’stil ta’ ħajja b’saħħithom. Id-dijabetiċi huma f'riskju ta 'diversi kumplikazzjonijiet bħal mard tal-qalb u pressjoni baxxa tad-demm. L-adozzjoni tal-yoga bħala parti mill-ħajja tista 'tgħin fil-ġestjoni fit-tul tal-kundizzjoni u kwalità tal-ħajja mtejba.
L-effetti fuq is-saħħa tal-Yoga huma abbundanti u magnífico. Dawn jinkludu l-aktar qagħdiet u eżerċizzji tan-nifs li huma mfassla biex jistimulaw il-frixa. Huma jgħinu wkoll biex itejbu l-fluss tad-demm għall-frixa.
Il-qagħdiet tal-yoga għad-dijabetiċi jagħtu n-nifs ġdid liċ-ċelloli tal-organu u jmexxu l-abbiltà tiegħu li jipproduċi insulina għall-ġisem. Il-yoga għandu jsir għal madwar 40-60 minuta, jew filgħodu jew filgħaxija skont il-livell ta 'kumdità tiegħek. Evita li tagħmel yoga eżatt wara l-ikla għax jistgħu jikkawżaw pressjoni tad-demm baxxa. Hawn huma xi ftit pożizzjonijiet tal-yoga għad-dijabetiċi. Agħti ħarsa.
1. Kapalbhati
Din hija teknika tan-nifs effettiva għad-dijabetiċi. Jinkludi eżalazzjonijiet qawwija u inalazzjonijiet awtomatiċi. Kapalbharti joħloq pressjoni fl-addome waqt eżalazzjonijiet li tgħin biex ittejjeb il-funzjonalità taċ-ċelloli beta li jinsabu fil-frixa. [1]
Kif tagħmel: Poġġi bil-qiegħda bis-sinsla wieqfa u taqsam saqajk. Ħu nifs fil-fond u neħħi malajr u ħoss ħoss waqt li tagħmel dan. Iffoka aktar fuq l-eżalazzjoni milli n-nifs. L-exhalation għandha ssir b'forza qawwija. Nifs 'il ġewwa u barra mill-imnieħer. Agħmilha bejn wieħed u ieħor għal 5 rawnds, 120 daqqa kull darba.
2. Vrikshasana (Qagħda tas-Siġra)
Il-qagħda tal-Vrikshasana jew tas-siġra tgħin biex tistimula t-tnixxija tal-insulina fil-frixa. Huwa yoga effettiv għal nies bid-dijabete tat-tip 1 li fihom il-produzzjoni tal-insulina hija baxxa. Vrikshasana jgħin ukoll biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà fir-riġlejn. Uġigħ fir-riġlejn minħabba ħsara fin-nervituri huwa wieħed mis-sintomi komuni fin-newropatija dijabetika.
Kif tagħmel: Oqgħod bir-riġlejn dritti u s-saqajn flimkien. L-armi għandhom ikunu maġenbek u l-geddum għandu jħares lejn l-art. Imbagħad, poġġi s-sieq tal-lemin kontra l-koxxa ta 'ġewwa tax-xellug, sabiex l-għarqub ikun jista' jersaq kemm jista 'jkun qrib il-koxxa. Ġib iż-żewġ idejn bil-mod u għaqqadhom. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u ħu n-nifs b'mod normali. Issa ġib bil-mod l-idejn fin-nofs tas-sider bir-riġlejn dritti u s-saqajn flimkien u exhalations. Irrepeti l-proċedura bir-riġel l-ieħor.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Fi studju, instab li s-setu bandhasna flimkien ma 'pavanamuktasana jgħin fit-titjib tal-livelli tal-glukożju billi jżid is-sensittività taċ-ċelloli B tal-frixa għas-sinjal tal-glukożju. Dan jgħin biex jimmaniġġja l-livelli ta 'glukożju fid-dijabete mellitus. [tnejn]
Kif tagħmel: Imtedd fuq it-tapit tal-yoga bis-saqajn ċatti fuq l-art. Exhale u imbotta bil-mod 'il fuq u' l barra mill-art. Għandek bżonn tgħolli ġismek waqt li r-ras trid tkun ċatta fuq it-tapit. Il-kumplament ta 'ġismek għandu jkun fl-arja. Ipprova uża idejk biex timbotta 'l isfel għal xi appoġġ. Tista 'anki tgħaqqad idejk eżatt taħt dahrek imqajjem għax dan jista' jagħti medda żejda.
4. Balasana (Il-Ħaġa tal-Mistrieħ tat-Tfal)
Balasana jgħin biex jimmaniġġja l-livelli tal-glukożju fid-dijabetiċi. Dan il-yoga ta 'rilassament jgħin biex tiġi normalizzata ċ-ċirkolazzjoni fil-ġisem u jtaffi l-istress u l-għeja. Balasana jgħin ukoll biex iġedded is-sistema nervuża ċentrali u jtawwal bil-mod il-ġenbejn, il-koxox u l-għekiesi. Dawn il-fatturi jgħinu fil-ġestjoni tad-dijabete.
Kif tagħmel: Poġġi fuq l-art bil-piż tiegħek fuq l-irkopptejn. Kun żgur li tpoġġi saqajn fuq l-art. Ifrex koxxtejk daqsxejn u poġġi fuq l-għarqbejn. Ipprova exhale u tgħawweġ 'il quddiem minn qaddek. L-istonku tiegħek għandu jistrieħ fuq koxxtejk u kun żgur li testendi dahrek. Sussegwentement iġġebbed idejk fuq quddiem. Dan se jestendi d-dahar. Ibqa 'fil-poża għal mill-inqas tliet minuti. Wara bil-mod għolli ġismek u erġa 'lura għall-pożizzjoni.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar jew salutation tax-xemx huwa l-aktar effettiv mill-asanas biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Il-qagħda tippermetti sensiela ta ’movimenti li jżidu l-fluss tad-demm mal-ġisem kollu u jtejbu l-produzzjoni tal-insulina. It-12-il asana f'Surya Namaskar jiġbdu l-paċi, l-armonija u s-saħħa għall-ġisem.
Kif tagħmel: F’Surya Namaskar, kull pass joħroġ għal dak li jmiss u l-moviment bla waqfien isir quddiem ix-xemx li titla ’.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Din il-pożizzjoni yoga hija ta 'għajnuna fil-ġestjoni tad-dijabete mellitus tat-tip 2. Fi studju li sar fuq 13-il asana tal-yoga, it-trikonasana kienet waħda fosthom li kienet għenet fit-tnaqqis sinifikanti tal-glukożju fil-ġisem. Bidliet fil-proporzjon tal-qadd-ġenbejn u l-livelli ta 'l-insulina ġew irreġistrati wkoll. [3]
Kif tagħmel: Itwi sieq waħda mal-irkoppa, issapportja lilek innifsek fuq id-driegħ fuq dan in-naħa, iġġebbed is-sieq l-oħra kemm tista 'u għolli d-driegħ l-ieħor f'angolu perpendikulari. Ġismek għandu jifforma forma ta 'trijanglu.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Skond l-esperti, Mayurasana jew pagun joħolqu diversi organi interni li huma responsabbli għal diġestjoni u ċirkolazzjoni mtejba. Huwa jleqq il-kliewi, il-frixa u l-fwied segwit minn titjib fil-funzjonalitajiet tagħhom. Peress li din il-yoga pose tieħu ħsieb organi multipli u sistemi ta ’organi, tista’ tgħin biex timmaniġġja kumplikazzjonijiet tad-dijabete.
Kif tagħmel: Dgħif bl-ispallejn fuq quddiem u poġġi idejk ħdejn sidrek bir-riġlejn estiżi. Agħfas il-pali fuq l-art u żomm rasek dritta. Għolli sieq waħda kull darba u mbagħad l-ieħor, billi tibbilanċja l-ġisem fid-dirgħajn. Kun żgur li s-saqajn jintrefgħu b'mod parallel ma 'l-art. Żomm il-poża għal 15-30 sekonda. Itlaq il-fortizzi tal-poża billi tpoġġi s-saqajn u mbagħad l-irkopptejn.
