Meta taħseb fil-proteini, probabbilment taħseb laħam, frott tal-baħar, legumi, tofu , jogurt, ġobon, ġewż u bajd —is-suspettati tas-soltu. U m'intix żbaljat—huma fost l-aħjar ikel biex jikkunsmaw għall-proteina, makronutrijent essenzjali li jibni l-massa tal-muskoli. Imma fatt divertenti: Il-frott fih proteina f'ammonti żgħar ukoll.
Skond il- FDA , in-nisa għandhom jimmiraw għal 46 gramma ta 'proteina kuljum, filwaqt li l-irġiel għandhom jikkunsmaw 56 gramma kuljum. Tazza waħda ta 'frott ġeneralment tipprovdi inqas minn sitt grammi ta' proteina, allura iva, ikollok tiekol liri u liri tal-għalf biex tissodisfa l-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum. Il- reali benefiċċji li tiekol dieta b'ħafna frott huma l-vitamini u n-nutrijenti l-oħra li l-grupp tal-ikel jista 'jipprovdi, flimkien ma' karboidrati u fibra b'saħħithom. U jekk tgħaqqad id-doża ta 'kuljum tiegħek ta' frott ma 'snack ieħor b'ħafna proteini, tista' toħloq pick-me-up sodisfaċenti u ppakkjat bil-proteini. Hawnhekk, għaxar frott b'ħafna proteini* biex iżżid mad-dieta tiegħek (flimkien ma' pairings ta' snacks biex tiddaħħal saħansitra aktar proteina).
*Id-dejta kollha dwar in-nutrizzjoni miksuba mill- USDA .
RELATATI: 30 Ikla b'Proteina Għolja Li Mhumiex Boring Steak u Patata
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jackfruit (3 grammi proteina)
Jackfruit hija frotta tropikali relatata mat-tin, u n-nisġa tal-laħam mhux misjur tagħha hija simili ħafna għall-majjal miġbud. Porzjoni ta 'tazza waħda fiha tliet grammi ta' proteina. Huwa ppakkjat ukoll b'benefiċċji oħra għas-saħħa, bħal tliet grammi ta 'fibra u 110 milligramma ta' potassju b'saħħithom għall-qalb, kif ukoll vitamini A u Ċ, manjesju, kalċju, ħadid u riboflavin, skond il- Klinika Cleveland .
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini : Ftit ċiċri inkaljat pikkanti
Wokephoto17/Getty Images2. Guava (4 grammi proteina)
Kura tropikali oħra, il-gwava fiha madwar erba’ grammi ta’ proteina għal kull tazza, li tagħmilha waħda mill-frott b’ħafna proteini li ssib. Il-frott naturali super-ħelu fih ukoll ħafna vitamina Ċ u fibra, speċjalment jekk tiekol il-ġilda u żrieragħ (li tista 'u għandek!).
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini : Ftit flieli ta 'ġobon cheddar li jaqta'
olindana/Getty Images
3. Avokado (3 grammi proteina)
Probabilment diġà taf li l-avokado huwa sors eċċellenti ta’ xaħmijiet tajbin għas-saħħa, imma kont taf li fih ukoll tliet grammi ta’ proteina f’kull tazza? Skond Ċedri-Sinai , huwa wkoll għani f'fibra, folate, manjesju, riboflavin, niacin u vitamini Ċ, E u K. Il-kombinazzjoni ta 'xaħam u fibra se żżommok sħiħ ukoll.
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Sassla ta 'taħlita ta' traċċi homemade
Adam Smigielski/Getty Images4. Berquq (2 grammi proteina)
Tazza waħda ta 'berquq nej (mhux imnixxef) jagħtik żewġ grammi ta' proteina. Il-frott tal-ġebel huwa wkoll sors tajjeb ta 'potassju u vitamini A, Ċ u E għas-saħħa tal-għajnejn u tal-ġilda, għal kull WebMD . Il-fibra kemm fil-laħam kif ukoll fil-ġilda tista 'tgħin id-diġestjoni u żżommok sodisfatt ukoll.
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Ftit żgħir ta’ lewż inkaljat
valeconte/Getty Images5. Tut (2 grammi proteina)
B'mod sorprendenti, tazza waħda ta 'tut nej fiha madwar żewġ grammi ta' proteina (u tmien grammi enormi ta 'fibra). Issib ukoll kważi 50 fil-mija tal-konċessjoni ta 'kuljum rakkomandata ta' vitamina Ċ, flimkien ma 'livelli għoljin ta' antiossidanti li jiġġieldu r-radikali ħielsa u polifenoli li jsaħħu l-moħħ.
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Nofs tazza jogurt Grieg
GeorgeDolgikh/Getty Images
6. Kiwi (2 grammi proteina)
Tazza tal-kiwi għandha madwar żewġ grammi ta 'proteina, u sakemm tnaddaf il-ġilda sew, tista' taħsad il-benefiċċji tagħha b'ħafna fibri wkoll. Kiwi fih ukoll ħafna vitamina Ċ, potassju u fosfru, kif ukoll ħadid.
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Porzjon ta' ġobon cottage b'xaħam baxx
kevinjeon00/Getty Images7. Ċirasa (1.6 grammi proteina)
L-aktar kura delikata tas-sajf għandha madwar 1.6 gramma ta 'proteina għal kull tazza (bil-għadma, naturalment). Huma sors kbir ta 'potassju, li jista' jirregola l-pressjoni tad-demm u huwa essenzjali għall-funzjoni tal-muskoli, u għandhom ħafna proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Iċ-ċirasa hija wkoll għanja fil-melatonin, li tista 'tgħinek tikseb a irqad bil-lejl serħan . (U meta ma jkunux fl-istaġun, tista 'tixtrihom iffriżati biex jitħalltu fi smoothies.)
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Toast tal-butir tal-lewż
Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Żbib (1 gramma proteina)
Peress li huma ogħla zokkor minn frott nej, porzjoni waħda ta 'żbib hija biss uqija (womp, womp). Iżda dak l-ammont żgħir għadu fih madwar gramma waħda ta 'proteina, flimkien ma' tunnellati ta 'fibra u potassju. Iż-żbib għandu wkoll ammont deċenti ta 'ħadid, li jista' jgħin fil-prevenzjoni anemija .
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Porzjoni żgħira ta' ġewż imħallat inkaljat
yipengge/Getty Images9. Banana (1.6 grammi proteina)
Smajt hekk banana huma għoljin fil-potassju (kol wieħed għal bugħawwieġ tar-riġlejn!) Iżda fihom ukoll madwar 1.6 gramma ta 'proteina f'kull tazza. Huma sors konvenjenti ta’ fibra, prebijotiċi, vitamini A, B6 u Ċ, u manjesju. U FYI, għandek tkun qed tiekol dawk il-biċċiet tal-figa (magħruf ukoll bħala gzuz floem ): Huma bħall-mogħdija għan-nutrijenti kollha ġewwa l-frott.
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Koppja imgħaref ta 'butir tal-karawett
Joannatkaczuk/Getty Images10. Grejpfrut (1.3 grammi proteina)
Tazza waħda ta 'grejpfrut xemxija fiha 1.3 gramma ta' proteina, biex ma nsemmux inqas minn 100 kaloriji. Bħal frott taċ-ċitru ieħor, huwa ppakkjat b'vitamina Ċ li tissaħħaħ l-immunità, kif ukoll kalċju u ħadid li jibnu l-għadam. U skond WebMD , l-aċidu ċitriku fil-grejpfrut jista 'jipprevjeni ġebel fil-kliewi (jingħaqad ma' kalċju żejjed fil-ġisem, li jista 'jwassal għall-kundizzjoni bl-uġigħ).
Tqabbil ta’ snacks b’ħafna proteini: Ftit mgħaref pistaċċi immellaħ
RELATATI: 25 Snack b'Proteini B'saħħithom Li Attwalment Togħma Tajba