Hemm ftit kampijiet snacks jistgħu jaqgħu fihom. Xi wħud huma purament delizzjużi—qegħdin inħarsu lejk, vażett tal-ħelu—filwaqt li xi wħud huma ħafna aktar utilitarji, bħal dik il-ponta ta’ materja prima lewż naqbdu f’fommna biex nevitaw bil-qasba a 3 p.m. ħabta. Is-sitwazzjoni ta' snack ideali? Bilanċ b'saħħtu ta' fibra u proteina tal-mili, bi ħjiel ta 'xaħam u karboidrati għall-enerġija. Fil-fatt, agħmel li doża qawwija ta 'proteina: Dan in-nutrijent huwa essenzjali biex iżommok sodisfatt sal-ikla li jmiss tiegħek, li huwa dak li huma kollha dwar is-snacks. Ara, 25 snack tal-proteini tas-saħħa li jżommu l-ġuħ tiegħek fil-bajja ... sal-ħin tal-pranzu.
RELATATI: 23 Ideat ta' Snack b'Baxx Karboidrati li Tista' Tagħmel id-Dar
Mira1. Hummus
Proteina: 3g / porzjon
Hummus huwa ppakkjat sax-xifer bil-proteina—madwar tliet grammi għal kull żewġ imgħaref—għalhekk ħu. U mhix kwalunkwe proteina. Iċ-ċiċri huma għoljin fil-lisina u t-tahini huwa sors rikk tal-methionine tal-aċidu amminiku. Individwalment, dan l-ikel huwa proteini mhux kompluti, iżda meta tgħaqqadhom biex tagħmel hummus, joħolqu proteina sħiħa, li żżommok sħiħ għal aktar żmien. Il-marka tagħna li tinxtara mill-maħżen hija Sabra (il- togħma tal-ġewż tal-arżnu huwa * bewsa tal-kok * ), iżda hummus huwa wkoll faċli biżżejjed biex tagħmel id-dar b'proċessur tal-ikel jew blender. Ponta sħuna: Ibda bil-hummus tal-avokado pikkanti u mur minn hemm.
2. Ġobon u Crackers
Proteina: 7g/uqija waħda
Aħbar kbira: Dik il-bord tal-ġobon ta 'wara nofsinhar huwa fil-fatt għażla kbira ta' snacking jekk qed tfittex proteina. Biċċa waħda ta’ uqija ġobon cheddar jipprovdi seba 'grammi ta' proteina u 20 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' kalċju. Huwa wkoll baxx fil-karboidrati, jekk qed issegwi dieta ketoġenika. Biex iżżomm il-bord tal-ġobon tiegħek kemm jista 'jkun nutrittiv, agħżel crackers tal-qamħ sħiħ u pprova (pprova!) Ma devowx il-ħaġa sħiħa lilek innifsek. Nistgħu nissuġġerixxu li żżid għeneb inkaljat?
3. Bajd
Proteina: 6g/bajda kbira waħda
Stenna, m'intix qed taħżen bajd iebes fil-borża tiegħek biex tiekol matul il-vjaġġ ta' filgħodu? Aħna biss? Inti tista 'tixtieq li tal-ħops fuq il-ferrovija, minħabba li l-bajd huwa mod meraviljuż biex tikseb ton ta' proteina f'pakkett portabbli, daqs gidma. Bajda kbira waħda għandha sitt grammi ta 'proteina u madwar 80 kalorija, li jfisser li tista' tiekol ftit mingħajr ma tagħmel żżejjed. Aħna nħobbu bajda ta’ tmien minuti li għadha ġammjata iżda mhux imħawwda, mimlija bi tbexxix kollox ħwawar bagel .
4. Popcorn
Proteina: 3g/tliet tazzi li jservu
Il-popcorn tat-teatru tal-films kiseb rap ħażin, iżda biss minħabba li huwa mxarrab biż-żejt, il-melħ u l-ingredjenti artifiċjali. Iżda popcorn waħedha hija fil-fatt għażla ta 'snaking b'saħħithom: Air-popped, porzjon ta' tliet tazzi għandu 100 kaloriji u tliet grammi ta 'proteina. Jazz it up bi tħawwir tal-għażla tiegħek, bħal cayenne, trab tat-tewm, zalza sħuna jew għasel jaħraq (afda magħna, ipprovah). Kieku ridt iddawwar fuq ftit butir, ma ngħidux.
5. Gdim tal-Enerġija
Sejħulhom gdim tal-enerġija jew blalen tal-proteini, jew il-modi huma delizzjużi daqskemm huma tajbin għalik. Normalment magħmula b'taħlita ta 'ġewż, żrieragħ, butir tal-ġewż, ħafur u trab tal-proteina, dawn it-tratti mingħajr ħami huma faċli biex isiru u tajbin biex iżommu fil-friġġ tiegħek għal emerġenzi hangry. Trid tipprova tagħmilhom id-dar? Din ir-riċetta għal blalen tal-proteina tal-pistaċċi taċ-ċikkulata mingħajr ħami mill-blog tal-ikel Cotter Crunch huwa post Delicious biex tibda.
RELATATI: 15-il Riċetta tal-Boċċa tal-Proteina għal Spinta tal-Enerġija Mgħaġġla u Delicious
Mira6. Jogurt Grieg
Proteina: 23g/tazza waħda ta’ 2 fil-mija jogurt Grieg
Fatt divertenti: il-jogurt Grieg fil-fatt għandu aktar proteina u inqas zokkor għal kull porzjon dak il-jogurt regolari, minkejja li huwa magħmul mill-istess ingredjenti. Dak għax il-likwidu huwa tensjoni, u jħalli warajh kura b'ħafna proteini (u impossibbli krema). Dan huwa ekwivalenti għal snack aktar mili minn jogurt regolari waħdu, skond wieħed Studju ta 'l-Università ta' Missouri . Porzjon ta 'tazza waħda ta' 2 fil-mija jogurt Grieg għandu madwar 160 kalorija u 23 gramma ta 'proteina għal kull porzjon, biex ma nsemmux 25 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta' kuljum ta 'kalċju. Issib kontenitur ta Fage 2 fil-mija jogurt Grieg sempliċi fil-friġġ tagħna l-ħin kollu. Quddiemha b'berries friski, ġewż jew żrieragħ biex tgħolli l-ante (jew serviha bi flieli tat-tuffieħ u għasel għat-tgħaddis).
7. Granola homemade
Il-ħafur huwa sors ta 'proteina sorprendentement tajjeb, b'sitt grammi għal kull porzjon ta' nofs tazza. Imma aħna ma nirrakkomandawx li tiekol ħafur niexef mill-kanister, għalhekk inbiddilhom fi granola. Din ir-riċetta tal-granola tal-butir tal-karawett tal-kawkaw għandha l-benefiċċju miżjud tal-butir tal-karawett, għalhekk toffri disa’ grammi ta’ proteina għal kull porzjon. Nafu dak li ser inkunu qed nieklu għada.
8. Edamame
Proteina: 17g/tazza waħda (imsajra).
L-edamame huma bażikament fażola tas-sojja sħaħ, immatura, u s-sojja hija ugwali għal proteina ewlenija. Tazza waħda ta 'edamame imsajjar tipprovdi 17-il gramma ta' proteina, għalhekk hija spinta ta 'enerġija sempliċi u mimlija. Ixtrih f'forma mnixxfa bil-friża għal għażla konvenjenti, fuq il-go jew aħżen il-friża tiegħek bi ftit boroż ta 'edamame iffriżat għall-fwar, it-tqaxxir u l-inkaljar. Għaddi s-soy sauce, jekk jogħġbok.
9. Ċiċri Inkaljat
Proteina: 29g/100 gramma
Żgur, tista’ tiekol ċiċri sempliċi minn bott... jew tista’ tixwihom biż-żejt taż-żebbuġa, melħ u bżar għal ikla ħafifa b’ħafna proteini, iqarmeċ u tqarmeċ bil-modi kollha t-tajbin. Iċ-ċiċri għandhom 19-il gramma ta 'proteina għal kull 100 gramma u probabbilment diġà għandek bott fil-pantry tiegħek. Biex ixwihom, laħlaħ, ixxotta u nixxef bott taċ-ċiċri, imbagħad itfa’ biż-żejt taż-żebbuġa, melħ, bżar u kull ħwawar li tixtieq u ixwi f’forn 375°F sakemm ikun dehbi u iqarmeċ. Voil , issa huwa l-ħin tal-ikliet.
Mira10. Butir tal-karawett
Proteina: 7g/żewġ tablespoon
Le, il-butir tal-karawett żgur mhux biss għas-sandwiches. Mgħarfa butir tal-karawett hija waħda mill-go-tos tagħna meta jkollna bżonn xi ħaġa x'nieklu u għandna bżonnha malajr . Kemm jekk tagħżel verżjoni naturali, għażla tqarmeċ jew, il-favorit personali tagħna, Jif kremuż , il-butir tal-karawett jippakkja seba' grammi ta 'proteina għal kull porzjon ta' żewġ tablespoon. Għaqqadha ma 'crackers tal-qamħ sħiħ, flieli tat-tuffieħ jew banana għal spinta tal-karboidrati, jew żid kuċċarina ma' smoothie għal kura krema. Żomm vażett fl-iskrivanija tax-xogħol tiegħek jew fil-pantry (jew it-tnejn) sabiex dejjem ikollok snack fuq naħa.
11. Cottage Cheese
Proteina: 12g/nofs tazza porzjon
No, mhux biss ikel tad-dieta. Il-ġobon cottage għandu ħafna proteini, guys! Huwa wkoll Delicious bi ftit bżar iswed mitħun frisk. Skont il-marka, nofs tazza porzjon ta 'ġobon cottage għandha madwar 12-il gramma ta' proteina u 110 kaloriji biss. Tħabbatx sakemm tkun ippruvajt.
12. Tonn fil-laned
Tirriżervax dak it-tonn fil-laned għat-tidwib ta' f'nofsinhar. Huwa wkoll nosh malajr b'ħafna proteini, li jidħol f'20 gramma ta 'proteina għal kull porzjon ta' tliet uqija. U m'għandekx għalfejn tiekolha dritta mill-bott. Ilbisha bi ftit mustarda jew mayonnaise, qassam ftit bżar iswed frisk u użah bħala topper għal crackers jew toast.
13. Ħut fil-landa
Proteina: 20g/porzjon ta' tliet uqija
Jekk ma jkollokx landa tas-sardin impoġġija fil-pantry tiegħek, wasal iż-żmien li taħżen. Sardin, inċova u ħut u frott tal-baħar ieħor fil-laned huma sors eċċellenti ta 'proteina, b'20 gramma għal kull porzjon ta' tliet uqija. Għadu mhux mibjugħ? Huma fit-togħma fuq crackers u toast, imxarrxin biż-żejt taż-żebbuġa jew imxerrda fi zalza sħuna. Ixtri landa ta Lewn tas-sardin u grazzi aktar tard.
Mira14. Ftit Lewż
Proteina: 6g/waħda uqija porzjon
Ġewż b'mod ġenerali huma sors eċċellenti ta 'proteina, iżda lewż huwa speċjalment hekk, clocking f'sitt grammi għal kull uqija waħda li jservu. U meta tqis il-kontenut ta 'fibra (erba' grammi għal kull porzjon) u x-xaħmijiet b'saħħithom fil-lewż, ikollok riċetta għal kura ta 'proteina li timla u b'saħħitha għall-qalb. Fortunatament, hemm varjetà kbira fil-korsija tal-ħanut tal-merċa, minn mhux ipproċessat għal togħma tal-wasabi. Normalment inżommu mal-lewż klassiku ftit immellaħ u inkaljat. (X’nistgħu ngħidu? Aħna puristi.) The only caveat? Il-lewż (u l-ġewż kollu, għal dik il-kwistjoni) huwa pjuttost dens ta 'kaloriji, għalhekk oqgħod attent għall-porzjonijiet tiegħek. BTW, numru żgħir jammonta għal madwar 20 lewż.
15. Ġobon String
Proteina: 6g
Dan il-favorit tat-tfulija jiġri li jkun snack intelliġenti, jekk għandek bżonn ta 'proteina fuq il-go. Stikka waħda tal-ġobon tipprovdi sitt grammi ta 'proteina u gramma waħda biss ta' karboidrati, li jagħmilha għażla oħra tajba għal dawk li jħaddmu l-keto-dieta. Kwalunkwe marka jew togħma se tagħmel, imma aħna parzjali għal dak dejjem klassiku mozzarella .
16. Crackers tal-butir tal-karawett
Proteina: 5g/porzjon
M'hemm l-ebda mistħija li tinħoloq ftit pakketti crackers tal-butir tal-karawett fl-iskrivanija tiegħek għal wara nofsinhar hangry, speċjalment meta wieħed iqis li jista 'jkun fihom madwar erba' grammi ta 'proteina għal kull porzjon. Saħansitra aħjar, agħmel tiegħek bil-crackers tal-qamħ sħiħ u l-vażett trusty tiegħek tal-butir tal-karawett. Għandek waħda minn dawk, hux?
17. Trail Mix
Proteina: 8g/porzjon
Aħseb fit-taħlita tat-traċċa bħala li għandha l-benefiċċji kollha tal-ġewż flimkien ma 'xi affarijiet żejda divertenti, bħal frott imnixxef u qxur tal-ġewż. Tista 'tagħmel tiegħek id-dar jew tagħżel waħda fil-ħanut tal-merċa iżda tipprova tfittex taħlita ta' traċċi li għandha madwar 8 grammi ta 'proteina għal kull porzjon għall-aktar snack li jimla. Inkunu nigdbu jekk ngħidu li Target Monster Trail Mix ma kienx il-favorit tagħna, iżda għandu wkoll 17-il gramma ta 'zokkor—ops. It-taħlita ideali tat-traċċa hija tqila fuq il-ġewż u ħafifa fuq iċ-ċipep tal-butir tal-karawett.
Mira18. Frott u Ġewż Bars
Proteina: 5g
Jekk il-granola u t-taħlita tat-traċċa kellhom tarbija Delicious, dan ikun, mingħajr il-messiness, ovvjament. Il-bars tal-frott u l-ġewż huma snack konvenjenti, u l-biċċa l-kbira għandhom madwar sitt grammi ta 'proteina għal kull bar. Aħna nħobbu KIND bars għax għandhom zokkor minimu (ħames grammi biss kull bar) u jidħlu f'varjetà wiesgħa ta 'togħmiet, bħall-melħ tal-baħar taċ-ċikkulata skura u l-vanilla tal-blueberry.
19. Turkija Rollups
Proteina: 8g/waħda uqija porzjon
Jekk għandek lunchmeat fil-friġġ tiegħek, użah tajjeb u agħmel ftit rollups tad-dundjan malajr. Dan aktar ta 'arti milli xjenza, u tista' timlahom b'dak kollu li tixtieq (ġobon, veggies, aktar ġobon). Uqija waħda tad-dundjan għandha tmien grammi ta 'proteina. Mur il-belt.
20. Ħafur
Proteina: 6g/tazza waħda (imsajra).
Tiġi bħala sorpriża li l-ħafur għandu ammont ġust ta 'proteina? Iva, minkejja li huwa qamħ, tazza waħda ta 'ħafur imsajjar fiha sitt grammi ta' proteina (u 150 kaloriji biss), li jagħmilha snack b'saħħtu li se jeħel mal-kustilji tiegħek. Topha bil-ġewż, żrieragħ jew butir tal-karawett għal spinta żejda tal-proteini. Ir-riċetta tagħna għall-ħafur matul il-lejl bil-butir tal-karawett u l-banana tagħmel kolazzjon konvenjenti u snack saħansitra aħjar.
21. Insalata tat-Tiġieġ
Proteina: 7g / porzjon waħda
Nagħtuk permess sħiħ biex inbiddlu staple ta’ l-ikla ta’ nofsinhar fi snack. Għaliex? Minħabba li hija minjiera tad-deheb tal-proteina. Porzjoni waħda tar-riċetta tagħna għall-insalata tat-tiġieġ tal-jogurt Grieg għandha seba 'grammi ta' proteina u 113-il kaloriji. Huwa ħafif għadu jimla, li huwa eżattament dak li neħtieġu fi pick-me-up wara nofsinhar.
Amazon22. Snacks tal-Ġobon
Proteina: 9g/porzjon
X'inhi huwa snack tal-ġobon , inti ssaqsi? Mistoqsija tajba. Hemm kategorija sħiħa ta 'munchables fis-suq li hija magħmula minn ġobon deidrat, għalhekk huwa iqarmeċ bħal cracker u ġobon bħal, ukoll, ġobon. Eżempju wieħed bħal dan? Whisps Cheddar Cheese Crisps , li jipprovdu disa’ grammi ta’ proteina għal kull porzjon u huma magħmula minn ingredjent wieħed biss: ġobon cheddar.
23. Jerky
Proteina: 12g/waħda uqija porzjon
Backpackers u mixjiet huma fuq xi ħaġa: Jerky huwa snack b'saħħtu, b'ħafna proteini, l-aktar minħabba li huwa magħmul minn laħam (jew ħut jew faqqiegħ, jekk int f'dak it-tip ta 'ħaġa). A waħda uqija li jservu ta 'ċanga jerky pakketti whopping 12 gramma ta' proteina. Jekk tagħżel jerky taċ-ċanga mixtri mill-maħżen jew jerky tad-dundjan, ipprova sib l-inqas għażla pproċessata. Jew tagħżel li tagħmel tiegħek, jekk għandek dehydrator fuq naħa.
24. Butir tal-Ġewż
Proteina: Porzjon ta' 6g / 32 gramma
Jekk trid il-kontenut ta 'proteini tal-butir tal-karawett iżda huma allerġiċi għall-karawett (jew sempliċement ma tħobbx it-togħma), ħafna butir tal-ġewż oħra joffru kontenut nutrittiv simili u versatilità mingħajr il-karawett. Saħansitra aħjar, ħafna butir tal-ġewż huma pproċessati minimament mingħajr ingredjenti misterjużi. Butir tal-Lewż ta’ Justin , per eżempju, huwa magħmul biss bil-lewż u żejt inkaljat niexef, u għandu sitt grammi ta 'proteina għal kull porzjon ta' 32 gramma. Butir tal-lewż u sandwich tal-ġelatina, xi ħadd?
25. Bars tal-proteini
B'isem bħal proteina bar, huwa tajjeb li wieħed jgħid li dawn bars għandhom ... ħafna proteini. Iżda mhux il-bars tal-proteini kollha ta 'min joqgħod fuqhom, peress li b'xi mod wisq zokkor. L-iktar għażliet b'saħħithom u ta 'mili għandhom mill-inqas tmien grammi ta' proteina, mhux aktar minn 14-il gramma ta 'zokkor u mill-inqas 3 grammi ta' fibra. Ftit bars li jaqblu mal-kont jinkludu RXBAR , Sempliċement Proteina u Aħseb! Bars b'ħafna proteini .
RELATATI: Il-15-il Bars tal-Proteini l-aktar b'saħħithom li Tista 'Tixtri fuq Amazon
