Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Int kont għadek iġġorr il-piż tal-vaganza tiegħek u qed tippjana li tmur lura għad-drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa preċedenti tiegħek? Madankollu, għadek issibha diffiċli? Ukoll, dan jiġri lil kulħadd, peress li l-ġisem jieħu ż-żmien biex jaġġusta ruħu għad-drawwiet ġodda ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
L-iżvilupp ta 'drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa mhuwiex konfuż u diffiċli, kif jimmaġinaw ħafna. Il-passi essenzjali huma li tiekol ikel li l-aktar ġej minn pjanti u li jpoġġi limitu għal ikel ipproċessat ħafna.
Id-drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa mhix dwar limitazzjonijiet tad-dieta stretti jew li ċċaħħad lilek innifsek mill-ikel li tħobb. Huwa dwar li ġġiegħlek tħossok tajjeb, ikollok aktar enerġija, ittejjeb saħħtek u tistabbilizza l-burdata tiegħek.
Id-drawwiet tal-ikel jistgħu jgħinuk ukoll biex iżżomm piż tajjeb għas-saħħa u tevita ċerti problemi ta 'saħħa. Hawnhekk hawn 10 pariri għal drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li jkunu ta' ġid għal moħħok kif ukoll għal ġismek.
1. Ikkonsma Varjetà ta 'Ikel
Biex iżżomm drawwa ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, tiekol taħlita wiesgħa ta' ikel li jgħin fil-ġlieda kontra l-mard li jipprova jattakka ġismek. Tiekol varjetà ta 'ikel jagħtik in-nutrijenti kollha u tillimita wkoll l-espożizzjoni tiegħek għal kwalunkwe pestiċidi jew sustanzi tossiċi li jistgħu jkunu preżenti f'ikel partikolari.
2. Daqs tal-Porzjon
Jekk qed tikkonsma ikel b'ħafna kaloriji, id-daqs tal-porzjon huwa ċ-ċavetta. Jekk qed tiekol f'ristorant, agħżel appetizer li tista 'taqsam ma' ħabibek. Aqra t-tikketti tal-ikel bir-reqqa biex tivverifika l-kontenut tax-xaħam u d-daqs tas-servizz biex tevita li tikkonsma d-doppju tax-xaħam.
3. Kul Prodott Frisk
Ħallat proporzjon ta 'ħaxix u frott fid-dieta tiegħek. Inkludi t-tipi kollha ta 'ħaxix u frott ikkulurit biex jipprovdulek in-nutrijenti, il-fibra u komposti oħra. Dan jgħin fil-protezzjoni kontra ċerti tipi ta 'kanċer u mard ieħor. Agħżel legumi u frott sħiħ u ħalli barra frott u ħaxix fil-laned.
4. Ikel sħiħ tal-Qamħ
Inkludi ħbub sħaħ bħal ħobż sħiħ, ħafur, qamħ sħiħ u xgħir. Ikel tal-qamħ sħiħ jagħtik in-nutrijenti kollha li huma meħtieġa mill-ġisem. Nies b'piż żejjed li jieklu aktar minn ħbub sħaħ jitilfu aktar piż minn dawk li jieklu qamħ raffinat.
5. Neħħi Karboidrati Raffinati
Il-karboidrati raffinati fil-ħobż abjad, ikel ħafif u għaġin m'għandhomx fibra tad-dieta u huma mneħħija minn ħafna nutrijenti essenzjali. Ukoll, tillimita ikel li jikkonsisti f'zokkor miżjud, bħal soda u ikel ipproċessat. Dawn fihom kaloriji vojta u jikkontribwixxu għal żieda fil-piż.
6. Kul Ħut U Ġewż
Il-ħut huwa sors tajjeb ta 'proteina u fih ħafna vitamini u minerali u aċidi grassi omega-3 li jgħinu fil-prevenzjoni ta' mard tal-qalb. Il-ġewż fih ukoll xaħmijiet tajbin għas-saħħa li huma l-aħjar għal ġismek u mhux se jippromwovu żieda fil-piż bħal kull xaħam saturat ieħor.
10 Benefiċċji għas-Saħħa Li Tiekol Ħut Kuljum
7. Aqta 'Fuq Laħam Aħmar
Laħam aħmar u laħam ipproċessat fihom xaħmijiet saturati li jistgħu jżidu l-kolesterol LDL (ħażin). Biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek taħt kontroll, agħżel laħam dgħif u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Laħam dgħif bħal sider tat-tiġieġ u gambli fih proteini għoljin iżda ma fihx xaħam saturat.
8. Ometti X-Xaħmijiet Trans
Ix-xaħmijiet trans jinstabu f'żejt veġetali idroġenat li jinstab f'oġġetti kummerċjali moħmija, ikel ħafif u ikel ta 'malajr. Dan ix-xaħam trans jgħolli l-kolesterol ħażin u jnaqqas il-kolesterol tajjeb. Sabiex iżżomm drawwa ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, żgur ikollok tħalli barra xaħmijiet trans.
9. Żid il-Potassju
Ikkonsma aktar frott b'ħafna potassju li jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek billi tibbilanċja l-effetti negattivi tal-melħ. Il-potassju huwa wkoll wieħed mill-minerali importanti li l-ġisem jiddependi fuqu biex jaħdem sewwa.
L-aqwa 12-il Frott b'ħafna Potassju Li Għandek Tibda Tiekol Issa
10. Ħu d-Doża Tiegħek ta 'Kalċju u Vitamina D
Il-kalċju u l-vitamina D huma vitali għas-saħħa tal-għadam. Ħu kalċju minn prodotti tal-ħalib u jekk m'intix kapaċi tieħu kalċju mill-ikel, ħu suppliment tal-kalċju. Min-naħa l-oħra, il-vitamina D hija meħtieġa biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u l-aħjar sors ta 'vitamina D jiġi mix-xemx.
11. Limita l-Alkoħol
It-teħid ta 'alkoħol bil-moderazzjoni huwa tajjeb imma żieda fit-teħid ta' alkoħol twassal għal firxa wiesgħa ta 'problemi ta' saħħa. Jista 'jfixkel il-ħila tiegħek biex issuq u jista' jżid ir-riskju ta 'ċerti kanċers. Minflok, tista 'tixrob inbid aħmar fi kwantitajiet moderati.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu mal-ħbieb u l-familja tiegħek.
10 Benefiċċji għas-Saħħa tal-Jogging
