10 Modi Kif Tikseb Abs-Pack ta 'Sitt Għan-Nisa

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 11 min ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 
• 2 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 5 sigħat ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
• 9 sigħat ilu Cheti Chand U Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, Ritwali U Sinifikat

Titlifx

• Aħbarijiet Mamata terġa 'tibda l-kampanja wara li l-projbizzjoni tispiċċa llejla
• Finanzi Swieq Marġinalment Ogħla Wara l-Carnage tat-Tnejn
• Sports PBKS vs RR Stats Analiżi: Sanju Samson jiskorja l-ewwel seklu ta 'IPL 2021
• Teknoloġija Stikers Ugadi Jew Gudi Padwa WhatsApp: Kif Tniżżel, Aqsam Stikers Ugadi Fuq WhatsApp
• Films ESKLUSSIVA! Laxmii Actress Amika Shail On Her Gudi Padwa Plans: I'll Make Puran Poli Myself For The First Time
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Karozzi Ġenitur li jmiss Skoda Octavia Spotted Testing Without Camouflage: Tnedija fl-Indja dalwaqt
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Washboard abs jew abs ta 'sitt pakketti huwa żaqq ċatt li juri l-abs imqaxxar tiegħek, li jagħmlu aktar milli sempliċement jamplifikaw il-fattur X tiegħek. Jennifer Lopez hija waħda miċ-ċelebritajiet ta ’Hollywood rinomati li jżejnu l-abs tal-washboard tagħha b’mod grazzjuż, u jġiegħlek tinbidilha għira.

L-eżerċizzju li hi tagħmel biex iżżomm abs attraenti ta 'sitt pakketti hija crunches oblikwi tal-ġenb tal-ġenb li jissejħu wkoll brim oblikwi tal-ġenb tal-ġenb jew brim tal-ġenb tal-ġenb tal-driegħ. Iżda, hemm aktar minn eżerċizzju wieħed li jidħol fil-kisba tal-abs tal-washboard viżibbli.

Ejja nagħtu ħarsa lejn l-eżerċizzji biex tikseb abs tal-washboard jew abs ta 'sitt pakketti.

1. Crunches

L-eżerċizzju ta 'kriżi huwa perfett biex isaħħaħ il-qalba tiegħek billi jimmira li jaħdem is-sezzjoni tan-nofs taż-żona addominali tiegħek.

Kif tagħmel:

• Imtedd fuq dahrek u żomm saqajk ċatti mal-art.
• Poġġi idejk fuq kull naħa ta 'rasek biex issostni l-piż tagħha.
• Issa bil-mod, neħħi l-parti ta 'fuq ta' ġismek billi taqta 'ż-żaqqek u neħħi l-arja.
• Nifs u niżel.
• Irrepeti dan għal 2-3 settijiet.

2. Plank

L-eżerċizzju tal-plank isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, inaqqas il-nefħa 'l barra mill-istonku u jaħdem fuq l-abs, muskoli interni u esterni, abdominis trasversali, armi, spallejn, dahar u muskoli tal-ġenbejn.

Kif tagħmel:

• Għarkubbtejk u poġġi l-pali tiegħek quddiemek.
• Ilwi u poġġi d-dirgħajn tiegħek ċatti fuq l-art u estendi riġlejk minn wara.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sa 20 sekonda.
• Irrepeti dan tliet darbiet.

3. Sit-ups

Sit-ups huwa eżerċizzju ieħor għan-nisa biex jiksbu abs ta 'sitt pakketti. Sit-ups jaħdmu fuq il-muskoli addominali u l-muskoli esterni.

Kif tagħmel:

• Imtedd fuq dahrek u aqleb irkopptejk flimkien f'angolu ta '90 grad u żomm saqajk ċatti fuq l-art.
• Aqsam idejk fuq ir-ras.
• Bil-mod, erfa 'rasek u spallejk' il fuq biex iżżomm l-addome mqabbad.
• Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għat-tieni u mur lura.
• Irrepeti dan għal 2-3 settijiet.

4. Mdendlin Ab Curl

Eżerċizzju ieħor għan-nisa biex itejbu l-abs tagħhom, li jaħdem fuq il-muskoli t'isfel ta 'l-addome, abs ta' ġewwa u muskoli trasversali ta 'l-abs.

Kif tagħmel:

• Żomm il-qabda tiegħek fuq il-bar pull-up u ħalli saqajk jitbandal.
• Ilwi l-irkopptejn tiegħek, u iġbed saqajk 'il fuq lejn sidrek u neħħi fl-istess ħin.
• Iġbed man-nifs waqt li tbaxxi saqajk bil-mod u ġibhom lura.
• Agħmel 2 settijiet ta '10 reps.

5. Għolli tas-Sieq tal-Gideb

Dan l-eżerċizzju jgħin biex tiżviluppa l-muskoli addominali tiegħek li huma importanti billi dawn il-muskoli jistabbilizzaw ġismek waqt il-moviment u jistgħu jgħinuk iżżomm il-bilanċ tiegħek.

Kif tagħmel:

• Imtedd fuq dahrek bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Għolli riġlejk bil-mod f'angolu ta '90 grad u żommhom dritti għal ftit sekondi.
• Imbagħad baxxi saqajk lura 'l isfel bil-mod.
• Agħmel 2-3 settijiet.

6. Superwoman

Huwa eżerċizzju ta 'intensità medja li jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba tiegħek.

Kif tagħmel:

• Imtedd b'wiċċek 'l isfel fuq l-art.
• Żomm riġlejk estiżi u sieqek għandhom jippuntaw 'il quddiem, b'idejk estiżi fuq quddiem.
• Għolli idejk u riġlejk bħallikieku qed itir u żomm il-poża għal 5 sekondi u mbagħad erħi.
• Agħmel 2 settijiet ta '10 reps.

7. Crunches oblikwi tal-ġenb

Dan l-eżerċizzju jaħdem il-qalba kollha tiegħek waqt li jimmira lejn il-muskoli oblikwi interni u esterni tiegħek.

Kif tagħmel:

• Imtedd u dawwar bil-mod lejn in-naħa li fiha tkun komdu fiha.
• Għolli bil-mod id-driegħ tiegħek biex issostni ġismek u poġġi l-id l-oħra fuq rasek.
• Żomm din il-pożizzjoni tal-ġenb u iġġebbed saqajk dritt.
• Ġib il-minkeb tal-lemin lejn iż-żaqq tiegħek u mbagħad irritorna.
• Agħmel 15-il reps għal kull naħa 3 darbiet fil-ġimgħa.

Minbarra l-eżerċizzji msemmija hawn fuq, dawn il-pariri dwar id-dieta jgħinuk tikseb l-abs perfett ta 'sitt pakketti.

1. Naqqas il-Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem Tiegħek

Trid iżżomm ix-xaħam ta 'ġismek bejn 16 u 19 fil-mija biex tikseb abs tal-washboard. Tista 'tnaqqas il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem billi tnaqqas il-konsum ta' kaloriji likwidi, tiekol aktar xaħmijiet b'saħħithom, tixrob tazza ilma ma 'kull ikla, tagħmel taħriġ kardjo u taħriġ ta' saħħa eċċ.

2. Tagħbija Fuq Proteina Lean

Ikkonsma proteina dgħif bħal sider tat-tiġieġ, faqqiegħ, għads, ħut, fażola, sojja, eċċ., Biex tagħti lill-muskoli tiegħek in-nutrizzjoni li teħtieġ. Il-proteina dgħif hija wkoll mod tajjeb ħafna biex isewwi u jibni mill-ġdid il-muskoli.

3. Proporzjon Perfett ta 'Proteina, Karboidrati u Xaħam

Biex tikseb ab pakkett ta 'sitt, wieħed irid jiffoka wkoll fuq proporzjon perfett ta' proteina, xaħmijiet u karboidrati. Il-proteina għandha tkun fil-forma ta 'proteina dgħif (25% sa 35%), karboidrat fil-forma ta' fibra tad-dieta (40% -60%) u xaħmijiet fil-forma ta 'xaħmijiet b'saħħithom (15% -25%).

Aqsam dan l-artiklu!

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit