12-IL BENEFIĊĊJU TAL-BENGAL GRAM (CHANA ISWED JEW FAŻOLA GARBANZO) GĦAS-SAĦĦA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Amritha K By Amritha K. fit-13 ta 'Mejju, 2020

Il-gramma tal-Bengal, magħrufa wkoll bħala 'chana sewda' jew fażola garbanzo hija polz ta 'benefiċċju kbir li jappartjeni għall-familja taċ-ċiċri. Forsi tafha bħala chana dal, ingredjent bażiku fil-kċina Indjana. Il-legumi kannella skuri huma maħżen ta 'enerġija li ma jagħmilx but il-but, minħabba l-lista enormi ta' benefiċċji nutrizzjonali li tinkludi. Imsejħa xjentifikament bħala Cicer arietinum L., il-gramma tal-Bengal hija nutrittiva ħafna, għandha togħma u aroma rikka, hija tal-għaġeb Delicious u tiddiġerixxi faċilment [1] .

Waħda mill-ewwel legumi li ġew ikkultivati, iż-żrieragħ tal-gramma tal-Bengal huma żgħar fid-daqs u għandhom kisja ta 'kulur kannella skur. L-għads huma ta 'kulur isfar u huma ċatti fuq naħa u ttundjati fuq in-naħa l-oħra. Kultivat l-aktar fl-Indja, il-legum jinstab ukoll fl-Indja, Bangladesh, Pakistan, Iran u Messiku.

Il-gramma tal-Bengal hija għolja f'fibra, żingu, kalċju, proteini u folate. Huwa baxx ta 'xaħam u jgħin biex ibaxxi l-kolesterol. Huwa tajjeb ukoll għal pazjenti dijabetiċi, minħabba li għandu indiċi ipogliċemiku baxx ħafna [tnejn] . Kemm jekk ixwiha u trabha biex tagħmel sattu jew itħanha fil-forma prima biex tagħmel besan, il-gramma tal-Bengal għandha togħma aqwa f'xi waħda minn dawn il-forom li tagħmilna b'saħħithom kuljum.

Kompli aqra biex tkun taf it-tjubija tal-meraviljuż gramma tal-Bengal, sabiex tagħmilha punt li jkollok skutella tiegħu fl-ikla li jmiss tiegħek.

Valur Nutrizzjonali Ta 'Bengal Gram

Il-kaloriji fil-gramma tal-Bengal jammontaw għal 139 kcal. 100 gramma ta 'Bengal fiha bejn wieħed u ieħor

23 gramma karboidrat totali

2.8 grammi xaħam totali

7.1 grammi proteina [3]

246 milligrammi tas-sodju

40 milligramma kalċju

60 milligramma ħadid

875 milligrammi potassju

20 milligramma vitamina A.

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Bengal Gram

Il-vantaġġi li tinkorpora chana sewda fid-dieta ta 'kuljum tiegħek huma bla limitu. Diversi studji wrew li l-gramma tal-Bengal mhix ta 'benefiċċju biss għal ġismek imma wkoll għal moħħok. Ejja nsiru nafu wħud mill-benefiċċji tal-għaġeb għas-saħħa offruti mill-gramma tal-Bengal.

1. Jsaħħaħ l-enerġija

Wieħed mill-iktar benefiċċji magħrufa tal-gramma tal-Bengal huwa l-abbiltà tagħha li tagħti spinta lill-enerġija totali f'ġismek. Is-sors rikk ta 'proteini fil-gramma tal-Bengal jgħin biex iżid il-livell tal-enerġija tiegħek. L-amino acid Methionine fil-Bengal gram ittejjeb il-funzjonament taċ-ċellula li direttament għandu impatt fuq it-tisħiħ tal-enerġija ġenerali. Il-legum bażikament iżid il-muskoli tiegħek bl-enerġija, u jtejjeb il-funzjonament ġenerali ta 'ġismek [4] .

2. Jipprevjeni d-dijabete

Il-legumi tal-familja taċ-ċiċri huma magħrufa li għandhom ammont tajjeb ta 'fibra. Studji wrew l-effett li l-ikel b'ħafna fibri jista 'jkollu fuq individwi bid-dijabete, speċjalment it-tip 1 u t-tip 2. Il-kontenut tad-dieta tal-fibra jgħin fl-assorbiment tal-glukożju, u jżomm livell normali ta' insulina fid-demm u livelli taz-zokkor [5] .

3. Ittejjeb id-diġestjoni

Il-kontenut tal-fibra fil-gramma Bengal jgħin biex ittejjeb is-sistema diġestiva tiegħek billi ttejjeb il-proċess tad-diġestjoni u tipprevjeni l-istitikezza. Il-konsum regolari ta 'gramma tal-Bengal jista' jgħin biex itaffi l-problemi relatati mad-diġestjoni bħar-rimettar, dijarea, indiġestjoni u dispepsja [6] . Bl-istess mod, il-kontenut tal-lamtu fil-gramma tal-Bengal jaqbel mal-prevenzjoni tal-bidu tal-istitikezza. Il-fitokimiċi msejħa saponini (anti-ossidanti) jikkontribwixxu għall-azzjoni billi jżommu sistema diġestiva nadifa, billi teħles mill-iskart mhux mixtieq [7] .

4. Tittratta l-anemija

Il-kontenut għoli ta 'ħadid u folate fil-gramma tal-Bengal jgħin biex jeħles mid-defiċjenza tal-ħadid. Jikkontribwixxi biex iżid l-għadd ta 'emoglobina tiegħek u huwa ta' benefiċċju kbir waqt it-tqala, treddigħ u mestrwazzjoni [8] [9] .

5. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam

Il-gramma tal-Bengal għandha kontenut tajjeb ta 'kalċju, li jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-għadam tiegħek. L-ammont ta 'kalċju fil-legumi huwa ta' benefiċċju għall-bini kif ukoll biex itejjeb is-saħħa tal-għadam tiegħek [10] . Flimkien ma 'dan, il-minuta iżda l-ammonti vantaġġużi ta' kalċju u fosfat itejbu l-mekkaniżmu tal-bini tal-matriċi tal-għadam bil-vitamini jgħinu fl-assorbiment tal-kalċju [ħdax] .

6. Jikkontrolla l-pressjoni tad-demm

Il-kontenut baxx ta 'sodju flimkien mal-ammont abbundanti ta' potassju huwa affermat li għandu impatt tajjeb fuq iż-żamma u l-ibbilanċjar tal-pressjoni tad-demm tiegħek [12] . Il-kontenut ta 'sodju jżomm il-kontenut ta' ilma f'ġismek li jista 'jikkawża tlugħ fil-livell tal-pressjoni tad-demm. Dak hu fejn il-potassju jilgħab billi jnaqqas l-effett negattiv tas-sodju.

7. Ittejjeb il-funzjoni konjittiva

Il-legumi huma naturalment rikki fil-kolin, li jistgħu jsostnu ċ-ċelloli tan-nervituri tiegħek, kif ukoll jgħinu, itaffu l-istress. Il-konsum ta 'gramma Bengal fuq bażi regolari jista' jgħin biex ittejjeb il-funzjonament tal-moħħ bħal memorja u tagħlim [13] .

8. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

Il-gramma tal-Bengal hija rikka f'fibra, potassju u vitamina Ċ, li għandha rwol ċentrali fit-titjib tas-saħħa tal-qalb tiegħek. Flimkien ma 'dan, il-manjeżju u l-kontenut tal-folate fil-legumi ta' kulur kannella skur isaħħu l-vini u jnaqqsu l-livelli ħżiena tal-kolesterol. Inkludi dan il-polz tal-għaġeb fid-dieta tiegħek biex tibqa '' l bogħod minn riskji u kumplikazzjonijiet kardijaċi [14] .

9. Jipprevjeni l-kanċer

Il-kontenut ta 'selenju fil-gramma tal-Bengal huwa ta' benefiċċju fit-trażżin tat-tixrid ta 'komposti li jikkawżaw il-kanċer f'ġismek. Il-minerali jneħħi t-tossiċità ta 'komposti bħar-radikali ħielsa u jipprevjeni l-bidu ta' infjammazzjoni u rati ta 'tkabbir tat-tumur. Il-kontenut tal-folate fil-gramma tal-Bengal jgħin ukoll f'dan il-każ billi jipprevjeni l-multiplikazzjoni u t-tixrid taċ-ċelloli tal-kanċer [ħmistax] .

10. Jgħin fit-telf u l-immaniġġjar tal-piż

L-abbundanza tal-kontenut tal-fibra fil-gramma tal-Bengal hija għajnuna naturali effettiva għat-telf tal-piż. Il-fibra żżomm is-sensazzjoni li tħossok mimli, u b'hekk tikkontrolla l-aptit tiegħek. Il-legum huwa sors rikk ta 'proteina, jgħinek fil-proċess ta' sistema effettiva ta 'ġestjoni tal-piż [16] .

11. Jibbilanċja l-livelli ormonali fin-nisa

Phytonutrients jiġifieri phytoestrogens (ormoni tal-pjanti) u saponins (anti-ossidanti) jinsabu fi kwantitajiet tajbin fi gramma tal-Bengal. Dawn il-phytonutrients jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta 'kanċer tas-sider. Huwa jżomm il-livelli tad-demm tal-ormon tal-estroġenu u jgħin biex jipproteġi kontra l-osteoporożi. Il-gramma tal-Bengal tegħleb ukoll il-bidliet differenti tal-burdata waqt il-mestrwazzjoni u l-fażi ta 'wara l-menopawża fin-nisa. Jingħad li jnaqqas il-bugħawwieġ u l-uġigħ mestrwali [17] .

12. Jelimina l-ġebel fil-kliewi u fil-bużżieqa tal-awrina

L-effett dijuretiku tal-gramma Bengal jagħmilha ta 'benefiċċju għall-eliminazzjoni tal-ġebel iffurmat fil-bużżieqa u l-kliewi. Il-konsum regolari ta 'gramma Bengal jista' jgħin biex ineħħi l-ġebel mis-sistema tiegħek [18] .

Modi Kif Tikkonsma Bengal Gram

Hemm numru ta 'modi biex tikseb il-benefiċċji tal-gramma tal-Bengal. L-eħfef mod biex tikkonsma gramma tal-Bengal huwa billi tgħalli l-legumi. L-iktar mod b'saħħtu biex tikkonsmah huwa billi tgħaddas il-gramma fl-ilma matul il-lejl jew għal bosta sigħat peress li ma titlefx il-benefiċċji għas-saħħa tagħha fil-proċess. Jista 'wkoll ikun inkaljat jew moqli.

Riċetti tal-Gram tal-Bengal

Huwa komuni ħafna għal kulħadd li jaqbeż għall-konklużjoni li ikel bnin mhux dejjem ikun fit-togħma. Iżda, hawn ftit riċetti fit-togħma u b'saħħithom ta 'gramma tal-Bengal biex tidħol fih. Agħti daqqa t'għajn!