KALĊJU GĦALL-ADULTI: GĦALIEX GĦANDEK BŻONN KALĊJU, KONSUM RAKKOMANDAT TA 'KULJUM U SORSI TA' IKEL

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Benessri Wellness oi-Amritha K By Amritha K. fit-23 ta 'Ottubru, 2019| Rivedut minn Arya Krishnan

L-ikel li nikkunsmaw huwa l-forza ċentrali li tgħin fil-funzjonament effiċjenti u effettiv ta 'ġisimna. Il-varjetà ta 'nutrijenti bħall-vitamini, il-minerali u l-karboidrati tgħin biex iżżomm ġisimna u l-organi tal-ġisem b'saħħithom. Mill-varjetà ta 'nutrijenti preżenti fl-ikel li nikkunsmaw u s-supplimenti li nixtru mill-ħwienet, il-kalċju minerali huwa estremament ta' benefiċċju kif ukoll meħtieġ għal saħħtek l-għadam.

Ingredjent f'ħafna antiċidi, il-kalċju jintuża biex jikkontrolla livelli għoljin ta 'manjesju, fosfru u potassju fid-demm.

L-Importanza tal-Kalċju Fid-Dieta Tiegħek

Imsejjaħ bħala l-iktar minerali meħtieġ għas-saħħa tal-għadam tiegħek, il-kalċju għandu rwol ewlieni fit-titjib tas-saħħa ġenerali tiegħek ukoll. Il-minerali huwa kritiku biex tkabbar għadam ġdid u żżomm is-saħħa tal-għadam tiegħek ^[1] . Minbarra saħħtek l-għadam, huwa meħtieġ ukoll għall-funzjonament tajjeb ta 'qalbek, muskoli u nervituri kif ukoll biex tippromwovi tagħqid tad-demm kif suppost [2].

Wieħed mill-minerali l-aktar użati f'ġismek, il-kalċju jgħin biex isaħħaħ l-għadam u s-snien tiegħek, jikkuntratta l-muskoli tiegħek, dojoq u jwessa 'l-vini, jibgħat u jirċievi messaġġi tan-nervituri, jirrilaxxa ormoni u jagħqad demm ^[tnejn] . U, kważi l-kalċju kollu tal-ġisem tiegħek jinħażen fl-għadam tiegħek b'1 fil-mija biss jinħażen fid-demm tiegħek.

Livell xieraq ta 'kalċju fid-dieta tiegħek jista' jgħin biex tevita l-osteoporożi, u tissuġġerixxi l-importanza li tinkludi ikel b'ħafna kalċju fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. ^[3] . Diversi studji jindikaw li n-nuqqas ta 'kalċju fid-dieta tiegħu jista' jagħmilha impossibbli għal individwu li jikber u jżomm għadam b'saħħtu.

Il-konsum ta 'ikel b'ħafna kalċju jgħin biex jipprevjeni jew jikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm, inaqqas is-sintomi PMS u jgħin ukoll biex jillimita l-bidu tal-kanċer tas-sider f'nisa qabel il-menopawża. Individwi li huma f'riskju ta 'defiċjenza tal-kalċju huma nisa wara l-menopawsa, vegans u nies li huma intolleranti għal-lattożju ^[tnejn] . Nuqqas ta ’kalċju jista’ joħloq sintomi bħal taħbit tal-qalb irregolari, bugħawwieġ fil-muskoli, aċċessjonijiet u sensazzjoni ta ’tingiż f’idejk jew saqajk. ^[3] .

Hawnhekk hawn lista ta 'ikel rikk fil-kalċju ^[4] .

Ir-Rabta Bejn Vitamina D U Kalċju

Simili għall-kalċju minerali, il-vitamina D għandha wkoll rwol ewlieni fiż-żamma u t-titjib tas-saħħa tal-għadam tiegħek. Apparti minn hekk, ġismek jeħtieġ vitamina D biex jassorbi l-kalċju. In-nuqqas ta ’biżżejjed vitamina D jirriżulta f’assorbiment insuffiċjenti tal-kalċju mid-dieta, li jwassal biex il-ġisem jassorbi l-kalċju mill-ħażniet tiegħu fl-iskeletru u b’hekk idgħajjef l-għadam eżistenti u jipprevjeni l-formazzjoni ta’ għadam qawwi u ġdid. ^[5] .

Il-Vitamina D tista 'tinkiseb mill-ġilda mix-xemx, mid-dieta, u mis-supplimenti. Ikel rikk fil-Vitamina D bħal isfar tal-bajd, ħut bl-ilma mielaħ, meraq tal-larinġ, ħalib tas-sojja, ċereali, fwied u ħalib imsaħħaħ huma wħud mill-aħjar sorsi tal-vitamina, li min-naħa tagħhom jistgħu jgħinu biex itejbu l-assorbiment tal-kalċju mill-ikel li int tikkonsma ^[6] .

Kemm għandek bżonn tassew kalċju?

Wieħed mill-aktar minerali importanti meħtieġa għall-funzjoni bażika u s-saħħa ġenerali ta 'ġismek, il-ħtieġa ta' kalċju ta 'kuljum għal ġismek tiddependi fuq l-età u s-sess tiegħek. Li wieħed jifhem il-ħtiġijiet tal-kalċju għal gruppi ta 'etajiet differenti jeħtieġ konsiderazzjoni tal-ħtiġijiet fiżjoloġiċi varjabbli tal-kalċju matul l-istadji differenti ta' l-iżvilupp fiżiku ^[7] . Jiġifieri, l-ammont ta 'kalċju li huwa meħtieġ minn tarbija mhuwiex l-istess bħal dak ta' tifel ta '6 snin. Ukoll, ir-rekwiżiti tal-kalċju huma affettwati mill-varjabilità ġenetika u kostitwenti tad-dieta oħra li jappartjenu lil individwu ^[8] .

Skond l-Istitut tal-Mediċina, l-ammont korrett ta 'ħtieġa ta' kalċju kuljum għall-adulti huwa kif ġej ^[9] ^[10] :

L-adulti kollha (19-50 sena): 1,000 mg
Irġiel adulti (51-70 sena): 1,000 mg
Nisa adulti (51-70 sena): 1,200 mg
L-adulti kollha (71 u aktar): 1,200 mg
Nisa tqal / li qed ireddgħu: 1,000 mg
Żagħżagħ tqal: 1,300 mg

Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu m'għandhomx bżonn ta 'kalċju żejjed lil hinn mir-rakkomandazzjonijiet ta' hawn fuq. U, billi tieħu dan l-ammont ta 'kalċju mid-dieta, bi jew mingħajr supplimenti, forsi biżżejjed biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu ^[10] .

Jekk qed tieħu supplimenti tal-kalċju, huwa aħjar li teħodhom ma 'l-ikel u għal assorbiment aħjar, tiħux aktar minn 500 mg fl-istess ħin.

Modi Kif Tikseb Kalċju Biżżejjed Fid-Dieta Tiegħek

Li tikkonsma ikel b'ħafna kalċju waħdu mhux meħtieġ biex tiżgura li ġismek jikseb l-ammont it-tajjeb tal-minerali. Hawn huma xi modi li jgħinu biex jiġi żgurat li jkollok biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħek ^[ħdax] .

Sajjar ikel f'ammont żgħir ta 'ilma għall-iqsar żmien possibbli biex iżżomm aktar kalċju fl-ikel li tiekol.
Sauté ikel tiegħek.
Oqgħod attent dwar l-ikel l-ieħor li tiekol ma 'ikel b'ħafna kalċju għax, ċerti fibri, bħan-nuħħala tal-qamħ, u ikel bl-aċidu ossaliku jistgħu jorbtu mal-kalċju u ma jħalluhx jiġi assorbit.
Nies fuq dieta vegan għandhom ikunu żgur li jinkludu wkoll prodotti tas-sojja u prodotti msaħħa biex jiksbu l-ammont it-tajjeb ta 'kalċju.

Minbarra ikel dirett, tista 'wkoll tieħu kalċju permezz ta' supplimenti.

Prekawzjoni

Il-kalċju huwa meħtieġ għal ġismek. Madankollu, konsum żejjed ta 'kull ħaġa u kollox qatt mhu tajjeb għal saħħtek ^[12] .

Konsum żejjed ta 'ikel b'ħafna kalċju jista' jżid ir-riskju ta 'ġebel fil-kliewi f'xi nies.
Supplimenti tal-kalċju jistgħu jżidu r-riskju ta 'attakki tal-qalb.

Uħud mis-sinjali ta 'livelli għoljin ta' kalċju f'ġismek huma kif ġej ^[13] :

Nuqqas ta 'aptit
Stitikezza
Dejjem għajjien
Għatx qawwi
Dardir
Uġigħ fl-istonku
Rimettar
Dgħjufija

Konsegwentement, tista 'tagħmel test tad-demm tal-kalċju biex tifhem jekk għandekx wisq jew ftit wisq minn dan il-minerali ewlieni fid-demm tiegħek ^[14] .

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Il-fiżjoloġija, il-patoloġija u l-farmakoloġija tal-kanali tal-kalċju b'vultaġġ u l-potenzjal terapewtiku futur tagħhom. Reviżjonijiet farmakoloġiċi, 67 (4), 821-870.
[tnejn]Beto, J. A. (2015). Ir-rwol tal-kalċju fit-tixjiħ tal-bniedem. Riċerka dwar in-nutrizzjoni klinika, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). L-istat tal-kalċju fis-serum, il-vitamina D u l-ormon tal-paratirojde u l-indiċi ematoloġiċi fost il-ħaddiema tal-ġojjellerija esposti fiċ-ċomb f'Dhaka, il-Bangladesh. Ġurnal Indjan tal-Bijokimika Klinika, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Is-sinapsi tal-produzzjoni tal-ġisem tal-faqqiegħ rilevanti għall-memorja huma kolinerġiċi. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Il-kanal SK3 u l-mitokondrijali ROS jimmedjaw NADPH ossidasi indipendenti NETosi kkaġunata mill-influss tal-kalċju. Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Effett taż-żieda tal-kalċju fid-dieta permezz ta 'supplimenti u ikel tal-ħalib fuq il-piż tal-ġisem u l-kompożizzjoni tal-ġisem: meta-analiżi ta' provi kkontrollati b'mod każwali. Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Linji gwida għas-suppliment tal-kalċju.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Xaħmijiet tal-ħalib u mard kardjovaskulari: tassew għandna bżonn ninkwetaw ?. Ikel, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Is-siment idrawliku tas-silikat tal-kalċju kemm effettivament jimmineralizza mill-ġdid id-dentina demineralizzata. Materjali Dentali, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Għaliex kalċju? Kif il-kalċju sar l-aħjar komunikatur. Ġurnal tal-Kimika Bijoloġika, 291 (40), 20849-20857.
[ħdax]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Nifhmu l-preferenzi għal informazzjoni dwar l-osteoporożi biex tiżviluppa fuljett dwar l-edukazzjoni tal-pazjent dwar l-osteoporożi. Il-ġurnal Permanente, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalċju fil-prevenzjoni tal-osteoporożi wara l-menopawża: gwida klinika EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Ktieb elettroniku tal-Mediċina Ibbażata fuq l-Evidenza: Kif Ipprattika u Tgħallem EBM. Ix-Xjenzi tas-Saħħa Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Kif u għaliex il-kurrenti tal-kalċju huma limitati fil-kanali tal-kalċju magħluqin mill-vultaġġ tal-muskolu skeletriku ?. Il-Ġurnal tal-fiżjoloġija, 595 (5), 1451-1463.