Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
In-nutrizzjoni materna waqt it-tqala hija importanti ħafna, speċjalment it-teħid ta 'nutrijenti ewlenin bħall-proteini. Dan in-nutrijent vitali huwa fattur importanti fis-sopravivenza tal-embrijoni u t-tkabbir u l-iżvilupp tiegħu.
Ritratt tal-ikel maħluq minn senivpetro Nuqqas ta 'proteina waqt il-ġestazzjoni jista' jirriżulta fi korriment, tnaqqis fit-tkabbir wara t-twelid u restrizzjonijiet fit-tkabbir intrauterin. Ukoll, dieta b'ħafna proteini tista 'tirriżulta f'tossiċità ta' l-ammonja u mewt ta 'l-embrijoni. Għalhekk, ammont ibbilanċjat ta 'proteina huwa ssuġġerit minn esperti tas-saħħa għal tqala b'saħħitha. [1]
Skond studju, il-ħtieġa medja ta 'proteina għall-istadji kollha tat-tqala hija ta' 0.88 u 1.1 g / kg / d. [tnejn]
F'dan l-artikolu, elenkajna wħud mill-ikel b'ħafna proteini li n-nisa tqal għandhom jinkludu fid-dieta tagħhom mingħajr ma jonqsu. Agħti ħarsa.
1. Salamun
Frott tal-baħar bħas-salamun għandu ħafna proteini u huwa tajjeb biex jittiekel sakemm ikun imsajjar bil-għaqal. Dan il-frott tal-baħar huwa b'saħħtu għall-qalb u mgħobbi wkoll b'aċidi grassi omega-3, li huwa nutrijent vitali ieħor għat-tqala. Skond studju, konsum medju ta 'frott tal-baħar ta' madwar 29 g / kuljum jista 'jnaqqas ir-riskju ta' età żgħira għall-ġestazzjoni fit-twelid. [3] Għalhekk, huwa ikel indispensabbli fid-dieta tat-tqala.
Proteina fis-salamun: 20.5 g (100 g)
2. Sider tat-Tiġieġ
Laħam dgħif bħas-sider tat-tiġieġ fih iktar proteina meta mqabbel ma 'qatgħat oħra tal-laħam. Huma jissodisfaw madwar terz tal-ħtiġijiet ta 'proteina ta' kuljum. Iż-żieda ta 'laħam dgħif mad-dieta hija ssuġġerita waqt it-tqala biex issostni t-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija.
Proteina fis-sider tat-tiġieġ: 19.64 g (100 g)
3. Ħalib
Ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tal-ħalib huma assoċjati mal-proteini tiegħu. Studju jgħid li l-proprjetajiet kontra l-pressjoni għolja, kontra l-kanċer u l-immunomodulazzjoni tal-ħalib huma dovuti għall-proteini tal-ħalib. Ukoll, il-konsum tal-ħalib waqt it-tqala jgħin fl-iżvilupp b'saħħtu tal-għadam u s-snien tat-tarbija. [4]
Proteina fil-ħalib: 3.28 g (100 g)
4. Fażola tal-Kliewi
Il-legumi bħall-fażola tal-kliewi huma sorsi eċċellenti ta 'proteina. Jagħmlu snack ħafif għas-saħħa u fit-togħma għax jistgħu jiżdiedu ma 'kwalunkwe curries, insalati jew sopop. Studju wera li l-konsum tad-dieta materna tal-fażola tal-kliewi jista 'jnaqqas ir-riskju ta' piż baxx fit-twelid u żgħir għall-età tat-tqala fit-twelid. [5]
Proteina fil-fażola tal-kliewi: 22.53 g (100 g)
5. Bajd
Il-bajd fih ammont abbundanti ta 'proteina ta' kwalità għolja flimkien ma 'mikronutrijenti oħra bħall-kolin, kalċju, manjesju, folat u vitamini. Studju jsemmi li l-proteini tal-bajd għandhom propjetà antiossidanti li tipprevjeni r-riskju ta 'difetti fit-twelid u tgħin fit-tkabbir tal-plaċenta. Il-bajd jgħin ukoll biex jimmaniġġja l-livelli tal-kolesterol u jipprevjeni ż-żieda fil-piż waqt it-tqala. [6]
Proteina fil-bajd: 12.4 g (100 g)
6. Ġewż
L-iżvilupp fit-tul ta 'żvilupp newroloġiku fit-tfal huwa assoċjat mal-konsum tal-ġewż tal-omm. Ġewż bħall-ġewż jimtlew bi proteini u mikronutrijenti vitali oħra bħall-manjesju, vitamina E, fibra, kalċju u ħadid. Studju wera li l-konsum matern tal-ġewż waqt it-tqala jgħin biex itejjeb it-tagħlim u l-memorja fit-trabi. [7]
Proteina fil-ġewż: 15. 23 g (100 g)
7. Sojja
Is-sojja hija ppakkjata bi proteini tas-sojja u l-konsum tagħha huwa mħeġġeġ għal nisa li qegħdin jistennew, speċjalment dawk li huma veġetarjani. Huma baxxi fil-kolesterol u xaħam saturat li jgħin fil-ġestjoni tal-piż waqt it-tqala. Is-sojja hija meqjusa bħala superfood veġetarjana biss peress li fiha t-tmien tipi kollha ta 'aċidi amminiċi. [8]
Proteina fil-fażola tas-sojja: 12. 95 g (100 g)
8. Jogurt Grieg
Minbarra l-prebijotiċi, il-jogurt Grieg huwa ppakkjat ukoll bi proteini u bosta komposti bijoattivi u nutrijenti essenzjali. Dawn il-komposti vitali jistgħu jgħinu fl-iżvilupp tal-għadam tal-fetu li qed jikber u jipprevjenu r-riskju ta 'dijabete waqt it-tqala u mard tal-qalb assoċjat. [9]
Proteina fil-jogurt Grieg: 8.67 g (100 g)
9. Ċiċri
Għal omm vegan jew veġetarjana tqila, iċ-ċiċri jew il-fażola garbanzo jistgħu jkunu l-aħjar sorsi ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti. Huma jipprovdu ħtiġijiet ta 'proteina ta' kuljum, enerġija għolja u jagħmlu wkoll l-aħjar ikla ħafifa. Għalkemm il-proteini fihom huma inqas għal kull porzjon meta mqabbla mal-proteini tal-annimali, il-konsum għoli tagħhom jista 'jimla l-vojt. [10]
Proteina fiċ-ċiċri: 20.47 g (100 g)
10. Ħalib tas-sojja
Is-sojja hija prodott ieħor tas-sojja rikk fil-proteini tas-sojja. Mhux biss għas-saħħa materna, iżda l-konsum ta 'ħalib tas-soym huwa ssuġġerit ukoll għal trabi tat-twelid li jitwieldu b'intolleranza għal-lattożju. Is-sojja tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'problemi ta' żvilupp fi trabi tat-twelid u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tal-fetu [ħdax]
Proteina fil-ħalib tas-sojja: 2.92 g (100 g)
11. Żerriegħa tal-Qara ħamra
Il-qara mhux biss hija, iżda skond studju, partijiet differenti tal-qara bħaż-żrieragħ tal-qara ħamra huma wkoll sors eċċellenti ta ’proteina flimkien ma’ nutrijenti oħra bħall-aċidi grassi u l-vitamina Ċ. Anke ftit żrieragħ tal-qara ħamra jistgħu jagħtuk il-proteini meħtieġa li jista 'jgħin fl-iżvilupp tal-fetu b'saħħtu.
Proteina fiż-żerriegħa tal-qara ħamra: 19. 4 g (100 g)
12. Lewż
Pressjoni tad-demm għolja matul it-tielet trimestru tista 'tkun fattur ta' riskju għall-iżvilupp ta 'mard tal-qalb aktar tard fil-ħajja. Il-lewż huwa rikk fi proteini li jistgħu jgħinu biex itejbu l-profil tal-lipidi u jipprevjenu r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet oħra tat-tqala. [12]
Proteina fil-lewż: 19. 35 g (100 g)
