Immaġni: 123RF Vitamini, minerali, proteini u oligoelementi huma l-pilastri essenzjali tal-ikel u s-sistema diġestiva tiegħek. Aħseb fil-ġebel tal-bidu li fuqhom tinbena dar jew torri. Jekk dak huwa mfixkel, l-istruttura tfixkel. Ġismek jaħdem bl-istess mod ukoll. Tkun xi tkun li titma 'ġismek u s-sistema tiegħek tirrifletti fuq il-mod kif tħares barra, inkluża l-immunità tiegħek. Fejn hemm immunità, hemm vitamini. Vitamini, kif nafu lkoll, huma estremament vitali għall-istruttura, bażi, immunità, vista, fejqan tal-feriti, shore up għadam u ħafna aktar.
Barra minn il-vitamini kollha , B12 huwa tip li jgħin biex iżomm in-nervituri u ċ-ċelluli tad-demm tal-ġisem tiegħek b'saħħithom u jgħin biex jagħmel id-DNA jew il-materjal ġenetiku taċ-ċelloli. Filwaqt li l-vitamina B12 tinstab b'mod naturali fi prodotti li joriġinaw mill-annimali, iżda ċ-ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ fihom ukoll ammont ġeneruż tal-vitamina meħtieġa biex tissodisfa r-rekwiżiti tal-ġisem tiegħek.
Hawn xi ikel li huwa rikk fil-Vitamina B12 jew cyanocobalamin u jista 'faċilment jiġi inkorporat fid-dieti tiegħek:
waħda. Ħalib
żewġ. Bajd
3. Gambli
Erbgħa. Tonn
5. Gandoffli
6. Faqqiegħ Shitake
7. Ħmira Nutrizzjonali
8. Għandek bżonn Suppliment ta' Vitamina B?
9. Sinjali u Sintomi ta 'Defiċjenza ta' Vitamina B
10. FAQs
Ħalib
Immaġni: 123RF L-aktar sors għani ta 'vitamina B12 huma prodotti li joriġinaw mill-annimali. Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib, ix-xorrox tal-butir, il-ġobon, il-butir huma sors qawwi tal-vitamina. Madankollu, għal dawk li huma vegani jista' jagħżel alternattivi bbażati fuq il-pjanti għall-ħalib bħall-ħalib tas-sojja, tal-lewż jew tal-karawett u jiżgura li l-ewwel tneħħi l-allerġiji tiegħek għal dawn l-ingredjenti. Fost il-ġobon kollha, il-ġobon Żvizzeru, elementali u cottage huma sors estremament għani ta 'vitamina B12.
Bajd
Immaġni: 123RF Il-bajda hija sors naturali ta 'vitamina B12. Jekk inti eggetarian, inklużi żewġ bajd kuljum jistgħu jgħinu biex jilħqu l-ħtieġa tad-dieta tiegħek. Mgħollija iebes jew moqli, żid bajd għad-dieta tiegħek il-mod li tixtieq jew bħala ġenb fl-insalati tiegħek jew flimkien mal-pranzu tiegħek. Tista 'wkoll iżżidha fis-sopop jekk ma tikkunsmax bajd mgħolli waħdu.
Gambli
Immaġni: 123RF Ieħor sors rikk ta 'vitamina B12 u wieħed mill-familja tal-ħut, il-gambli huma pjuttost famużi għall-cocktails tagħhom. Madankollu, jispikkaw ukoll bil-fatturi nutrittivi tagħhom. Il-prekursur huwa proteina. Minbarra li huwa rikk ħafna fil-proteini, il-gambli huma wkoll sors b'saħħtu ta 'vitamina B12. Huma ta 'natura antiossidanti u jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra ċ-ċelloli bil-ħsara u r-radikali ħielsa. Astaxanthin, antiossidant ieħor jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni li hija kawża magħrufa u fattur ta 'tixjiħ u mard.
Tonn
Immaġni: 123RF It-tonn huwa l-aktar ħut ikkunsmat komunement . Huwa ppakkjat bil-proteini, il-minerali u l-vitamina A tas-soltu, li normalment huwa ingredjent għani li jinsab fil-frott tal-baħar kollu. Madankollu, it-tonn huwa wkoll abbundanti fil-kostituzzjoni tal-vitamina B12 tiegħu flimkien ma 'B3, selenju, u proteini dgħif u fosfru. Minħabba l-pakkett distint tagħha ta ingredjenti li jagħtu l-immunità , it-tonn huwa għażla kbira għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-konsum tal-vitamina B12 tagħhom.
Gandoffli
Immaġni: 123RF B'xaħam baxx, proteini għolja huma żewġ modi kif wieħed jista 'jiddeskrivi l-qagħda nutrittiva tal-garzelli fit-tabella tal-ikel. Madankollu, dak li hu interessanti wkoll huwa li mhux lura fit-tellieqa tan-nutrijenti solidi. Bis-selenju, iż-żingu, il-ħadid, il-manjeżju u n-niaċina, l-arzella hija konkorrent mill-aqwa għall-vitamina u ikel b'ħafna proteini . L-arzoffli tat-trabi b'mod partikolari wrew li huma sors kbir ta 'ħadid, antiossidanti u vitamina B12. Fil-fatt, il-brodu ta’ gandoffli mgħollija huwa ugwalment rikk fil-vitamina. Għalhekk, id-darba li jmiss tikkunsidra li tarmi l-brodu, erġa’ aħseb!
Faqqiegħ Shitake
Immaġni: 123RF Aħbar tajba għall-veġetarjani u dawk li mhumiex allerġiċi għall-faqqiegħ. Il-faqqiegħ Shitake fih vitamina B12 iżda l-livelli huma relattivament baxxi meta mqabbla mal-kontropartijiet mhux veġetarjani jew tal-ħalib. Filwaqt li regolarment faqqiegħ li jikkunsmaw tista’ ma tkunx idea tajba ħafna, kultant tista’ żżid shitake mas-sopop jew il-platti tar-ross tiegħek biex iżżid ftit togħma u ħwawar.
Ħmira Nutrizzjonali
Immaġni: 123RF Il-ħmira nutrizzjonali u l-ħmira tal-ħami huma pjuttost differenti fil-proprjetajiet u l-azzjoni tagħhom u għalhekk ma jistgħux jintużaw minflok xulxin. Il-ħmira nutrittiva mhux se taħdem bħala aġent tal-ħmira bħalma tagħmel il-ħmira tal-ħami. Il-ħmira nutrittiva, b'differenza mill-ħmira tal-ħami jew attiva, hija forma diżattivata ta 'ħmira li tinbiegħ kummerċjalment biex tintuża fi preparazzjonijiet tal-ikel u wkoll bħala prodott tal-ikel. Ġeneralment huma qxur ta' kulur isfar, granuli u trab fin. Il-ħmira nutrittiva msaħħa tista 'tissodisfa r-rekwiżiti tal-vitamina B12 tiegħek u tista' wkoll tiġi miżjuda mal-ikel biex tagħti spinta lill-proteini, il-minerali u d-defiċit ta 'vitamini. Huma anti-ossidattivi fin-natura u jaħdmu biex ibaxxu l-kolesterol u it-tisħiħ tal-immunità .
Għandek bżonn Suppliment ta' Vitamina B12?
Immaġni: 123RF Vitamina B12 magħrufa wkoll bħala cyanocobalamin, hija vitamina essenzjali iżda kumplessa ħafna li fiha l-kobalt minerali (għalhekk l-isem). Din il-vitamina hija prodotta b'mod naturali minn batterji u kif nafu lkoll, hija fattur importanti li jikkontribwixxi għas-sintesi tad-DNA u ċ-ċellulari. produzzjoni tal-enerġija . Skont studju mil-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina, il-vitamina B12 tintuża biex tikkura kundizzjonijiet bħall-anemija pernuża u dawk li jbatu minn gastrektomija parzjali jew totali, enterite reġjonali, gastroenterostomija fost ħafna oħrajn.
Immaġni: 123RF Meta tiġi biex tikkontempla tieħu supplimenti tal-vitamina B12, huwa essenzjali li l-ewwel tfittex il-parir tat-tabib tiegħek, ibbażat fuq ir-rekwiżit rakkomandat tal-vitamina tal-ġisem tiegħek. Il-veġetarjani u l-vegans jeħtieġ li jżommu f’moħħhom b’mod speċifiku li l-folate fid-dieta tagħhom jista’ jaħbi l-preżenza tal-vitamina B12 f’każ ta’ defiċjenza. It-tieni nett, jekk issegwi dieta vegan, idealment tkun teħtieġ supplimenti li jilħqu 100 fil-mija jew aktar tal-allowance rakkomandata ta' kuljum tiegħek. Il-Grupp ta 'Prattika Dietetika tan-Nutrizzjoni Veġetarjana jissuġġerixxi li l-vegans jikkunsmaw livelli ħafna ogħla ta' vitamina B12 (250mcg / jum għall-adulti) biex jikkumpensaw għal assorbiment fqir ta 'supplimenti. Irrispettivament mill-preferenza tad-dieta, l-Istituti Nazzjonali ta Is-saħħa tirrakkomanda li l-adulti kollha ta 'aktar minn 50 sena jirċievu ħafna mill-vitamina B12 tagħhom permezz ta’ supplimenti u ikel imsaħħaħ, minħabba assorbiment indebolit li jseħħ waqt ix-xjuħija.
Sinjali u Sintomi ta 'Defiċjenza ta' Vitamina B12
Immaġni: 123RF Dgħjufija u Għeja: Billi cyanocobalamin huwa responsabbli biex iżomm l-għadd taċ-ċelluli ħomor tad-demm, defiċjenza tal-vitamina tista 'tikkawża dgħjufija u għeja. Minħabba l-għadd baxx ta 'RBC, l-ossiġnu ma jiġix ittrasportat lejn iċ-ċelloli tal-ġisem li jagħmel wieħed għajjien wisq u dgħajjef.
Parathesia: Wieħed mill-effetti sekondarji l-aktar impressjonanti tal-ħsara fin-nervituri. Jekk tesperjenza s-sensazzjoni ta labar u labar fuq il-ġilda tiegħek . Myelin, komponent bijokimiku, jdawru n-nervituri bħala saff protettiv u insulazzjoni. Fin-nuqqas ta 'vitamina B12, il-mjelina hija prodotta b'mod differenti u b'hekk taffettwa l-funzjoni ottimizzata tas-sistema nervuża.
Diffikultà fil-Mobilità: Jekk ma tkunx ġiet iddijanjostikata, defiċjenza ta' vitamina B12 tista' tikkawża diffikultà fil-ħiliet bil-mutur u l-moviment tiegħek. Tista 'titlef is-sens ta' bilanċ u koordinazzjoni u b'hekk tagħmlek suxxettibbli għal waqgħat.
Immaġni: 123RF Viżjoni aktar dgħajfa: Vista mċajpra jew disturbata hija sintomu ieħor impressjonanti tad-defiċjenza peress li n-nerv ottiku li jwassal għall-għajn huwa affettwat direttament. Din il-kundizzjoni hija magħrufa bħala newropatija ottika. Madankollu, din il-kundizzjoni tista' titreġġa 'lura b'medikazzjoni regolari u fil-pront, preskritta u supplimentazzjoni bil-vitamina B12.
Glossite: Nomenklatura xjentifika għall-ilsien infjammat, din il-kundizzjoni twassal biex ilsienek ibiddel il-kulur, il-forma, tagħti ħmura, u tista’ twassal għal nefħa. Dan jagħmel il-wiċċ ta 'l-ilsien tiegħek bumpy mod ieħor, lixx u b'hekk jikkawża l-blanzuni tat-togħma tiegħek biex jisparixxu. Barra minn hekk, jista 'wkoll jikkawża ulċeri fil-ħalq , ħruq jew ħakk fil-kavità orali tiegħek.
FAQs
Immaġni: 123RF Q. Min huwa l-aktar probabbli li jkun defiċjenti fil-vitamina B12?
TO. Peress li l-vitamina b12 hija assorbita fl-istonku, dawk li għandhom sistema diġestiva kompromessa jew reċentement għaddew minn kirurġija barjatrika huma individwi ta 'riskju ogħla għal din id-defiċjenza. Barra minn hekk, is-segwaċi tad-dieta vegan jew veġetarjana jistgħu wkoll jesperjenzaw dan id-defiċjenza, jekk mhux ikkumpensat tajjeb b'supplimenti.Q. L-ikel li joriġina mill-annimali huwa l-uniku sors ta’ vitamina B12?
TO. Għalkemm prodotti tal-ikel li joriġinaw mill-annimali bħall-ħalib, il-jogurt, il-butir, il-bajd, iċ-ċanga, il-ħut u t-tiġieġ huma abbundanti fiċ-ċjanokobalamina, tista’ ssib ukoll traċċi ta’ din il-vitamina fil-faqqiegħ jew fil-ħmira nutrittiva. Wara li qal dan, it ma jissodisfax ir-rekwiżit rakkomandat ta' kuljum tiegħek . Allura li jissupplimentaw hija għażla tajba.Q. Kif tiġi ttrattata d-defiċjenza tal-vitamina B12?
TO. Għalkemm allarmanti, defiċjenza ta 'vitamina b12 tista' tiġi ttrattata mingħajr riċetta wkoll. Madankollu, huwa dejjem ideali li toqgħod 'il bogħod mill-awtomedikazzjoni f'każ li ma tkunx kompletament konxju tal-allerġiji tiegħek jew tal-allowance rakkomandata fid-dieta tiegħek. Xi drabi, it-tabib tiegħek jista' wkoll jordnalek injezzjonijiet ta' vitamina B12.Aqra wkoll: #IFForImmunity - Ssaħħaħ l-Immunità Tiegħek Bil-Coconut
