Tista 'taħseb li t-tfal u l-yoga sempliċement ma jitħalltux. Wara kollox, il-prattika tiegħek hija mfassla biex iġġib sens ta 'kalma u serħan fil-ħajja tiegħek ta' kuljum. It-tfal tiegħek, min-naħa l-oħra, mhux daqshekk. Iżda anke l-aktar tifel sfrenat jista 'jibbenefika minn prinċipji yogic inkluż mindfulness. U billi jibdewhom minn età żgħira, it-tfal tiegħek ikunu jistgħu jinkorporaw il-yoga fi drawwiet tajbin għas-saħħa tul il-ħajja u jkabbru l-prattika tagħhom hekk kif jikbru.
Għaliex it-tfal għandhom jibdew il-yoga kmieni
Skont stħarriġ tal-2012, 3 fil-mija tat-tfal tal-Istati Uniti (li huwa ugwali għal madwar 1.7 miljun) kienu qed jagħmlu yoga . U b'aktar u aktar skejjel li jżiduha fil-programmi fiżiċi tagħhom, il-popolarità tal-yoga fost it-tfal se tkompli tiżdied. Dan għaliex studji wrew li jista 'jtejjeb bilanċ , saħħa, reżistenza u kapaċità aerobika fi tfal fl-età tal-iskola. Hemm benefiċċji psikoloġiċi wkoll. Il-yoga tista 'ttejjeb l-attenzjoni, memorja , self-esteem, prestazzjoni akkademika u imġieba fil-klassi , flimkien ma tnaqqas l-ansjetà u stress. Barra minn hekk, ir-riċerkaturi sabu li jgħin tnaqqas is-sintomi bħal iperattività u impulsività fi tfal b'disturb ta' iperattività ta' defiċit ta' attenzjoni.
Il-pożizzjonijiet tal-yoga għat-tfal huma simili ħafna tal-yoga għall-adulti, iżda bażikament ... aktar pjaċevoli. Meta tibda, l-għan huwa li tintroduċihom għall-moviment u tiffoka fuq il-kreattività aktar milli nikkontrollaw pożizzjonijiet perfettament allinjati. Ladarba jkollokhom imqabbda fuq xi pożi, tista 'mbagħad tibda żżid eżerċizzji ta' nifs u meditazzjoni tul it-triq. Biex tibda, hawn xi pożizzjonijiet ta’ yoga sempliċi u tajbin għat-tfal biex tipprova maċ-ċkejken tiegħek.
RELATATI: 19 Omm Veri fuq Dak li Dejjem Jixtru minn Trader Joe’s
1. Poża tal-mejda
Din hija l-pożizzjoni tal-bidu għal ħafna każi oħra bħal qattus u baqra. Jistrieħ fuq idejk u l-irkopptejn, ġib l-irkopptejn wisa 'tal-ġenbejn (is-saqajn għandhom ikunu f'linja ma' l-irkopptejn, mhux mifruxa). Il-pali għandhom ikunu direttament taħt l-ispallejn bis-swaba’ jħarsu ‘l quddiem; dahar huwa ċatt.
2. Pożi tal-qtates u tal-baqra
Għall-poża tal-qtates, waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-mejda, idawwar id-dahar u daħħal il-geddum fis-sider. Għall-baqra, għarqa ż-żaqq lejn l-art u arka d-dahar, tħares 'il fuq. Ħossok liberu li talterna bejn iż-żewġ pożizzjonijiet. (Il-meowing u l-mooing huma fakultattivi, iżda mħeġġa bil-qawwa.) Dawn huma tipikament użati bħala eżerċizzji ta 'tisħin għas-sinsla.
3. Weqfin 'il quddiem liwja
Ara jekk it-tifel/tifla tiegħek jistgħux jaqbdu l-għekiesi tagħhom billi jgħawġu 'l quddiem fil-qadd. Jistgħu wkoll jgħawġu l-irkopptejn tagħhom biex jagħmluha aktar faċli. Dan jgħin biex jiġġebbed il-hamstrings, l-għoġġiela u l-ġenbejn u jsaħħaħ il-koxox u l-irkopptejn.
4. Poża tat-tfal
Għal dan il-poża msemmi kif xieraq, poġġi lura fuq l-għarqbejn u ġib il-forehead bil-mod quddiem l-irkopptejn. Serħ id-dirgħajn maġenb il-ġisem. Din il-pożizzjoni paċifika tifrex bil-mod il-ġenbejn u l-koxox u tgħin biex tikkalma moħħ it-tifel tiegħek.
5. Poża faċli
Oqgħod saqajha u isserraħ idejn fuq l-irkopptejn. Jekk it-tifel/tifla tiegħek qed ikollu diffiċli biex joqogħdu bilqiegħda ċatt, isserraħhom fuq kutra mitwija jew poġġi pillow taħt ġenbejhom. Din il-pożizzjoni tgħin biex issaħħaħ id-dahar u tikkalmahom.
6. Warrior II poża
Minn pożizzjoni wieqfa (dik hija l-poża tal-muntanji għalik yogis), pass sieq lura u dawwarha sabiex is-swaba' tas-sieq ikunu qed iħarsu kemmxejn 'il barra. Imbagħad għolli l-armi 'l fuq, paralleli mal-art (driegħ wieħed quddiem, l-ieħor lejn in-naħa ta' wara). Liwja l-irkoppa ta 'quddiem u ħares 'il quddiem fuq is-swaba'. Aqleb is-saqajn u erġa għamilha fuq in-naħa l-oħra. Din il-pożizzjoni tgħin biex issaħħaħ u tistira r-riġlejn u l-għekiesi tat-tifel tiegħek, kif ukoll tgħin biex tiżdied l-istamina tagħhom.
7. Poża tal-klieb li jħares 'l isfel
Din hija waħda mill-aktar pożizzjonijiet faċli biex it-tifel/tifla tiegħek jimitaw u probabbilment waħda li diġà għamlu b'mod naturali. Jistgħu jew jidħlu f'din il-poża billi jqumu minn idejhom u l-irkopptejn jew billi jgħawġu 'l quddiem u jpoġġu l-pali tagħhom mal-art, imbagħad imorru lura biex joħolqu forma ta' V rasu 'l isfel bil-warrani tagħhom fl-arja. Minbarra t-tiġbid, dan il-pożi jsaħħaħhom ukoll. Barra minn hekk, se jiksbu kick mill-veduta rasu 'l isfel.
8. Poża tal-klieb bi tliet saqajn
Imsejjaħ ukoll kelb b'sieq waħda 'l isfel, din hija varjazzjoni ta' kelb li jħares 'l isfel iżda b'riġel wieħed estiż 'il fuq. Se jgħin biex isaħħu dirgħajhom u jgħin lit-tifel/tifla tiegħek jiżviluppa bilanċ aħjar.
9. Poża tal-ħarrub
Imtedd fuq żaqqek u erfa’ sidirek billi tagħfas l-ispallejn flimkien kemm jista’ jkun waqt li testendi idejk wara l-ġisem u jerfgħuhom ftit ‘il fuq. Biex tagħmilha aktar faċli, it-tifel/tifla tiegħek jistgħu jżommu dirgħajhom 'l isfel flimkien ma' ġisimhom u jimbuttaw bil-pali tagħhom biex jerfgħu sidirhom 'il fuq. Dan jgħin biex itejbu l-qagħda tagħhom.
10. Poża tad-dgħajsa
Bilanċ fuq il-warrani tiegħek b'riġlejk estiżi 'l barra u 'l fuq (l-irkopptejn jistgħu jitgħawweġ biex tagħmilha aktar faċli) u l-armi miġbuda 'l fuq quddiem. Din il-pożizzjoni ssaħħaħ l-abs u s-sinsla tad-dahar.
11. Poża tal-pont
Imtedd fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti mal-art. Istrieħ l-armi maġenb il-ġisem u erfa 'l-warrani u lura mill-art, u toħloq pont, filwaqt li twaħħal il-geddum fis-sider. Jekk it-tifel tiegħek qed ikollu problemi biex jerfa' l-pelvi mill-art, żżerżaq boster (jew pillow) taħthom biex jistrieħu fuqhom. Din il-pożizzjoni tiġġebbed l-ispallejn, il-koxox, il-ġenbejn u s-sider u żżid il-flessibilità fis-sinsla.
12. Poża taż-żeffien
Stand fuq sieq waħda, tiġbid is-sieq l-oppost warajk. Ilħaq lura u aqbad in-naħa ta 'barra tas-sieq jew l-għaksa u ilwi 'l quddiem fil-qadd, billi tuża d-driegħ l-ieħor 'il quddiem għall-bilanċ. Ipprova arka r-riġel 'l fuq warajk. Din il-pożizzjoni tgħin biex ittejjeb il-bilanċ tat-tfal.
13. Poża tat-tarbija kuntenta
Imtedd fuq dahru u tgħannaq irkopptejk f'sidrek. Aqbad il-parti ta 'barra ta' saqajk biż-żewġ idejk u blat naħa għall-oħra bħal tarbija. Din il-pożizzjoni tidher iblah, iżda hija notevolment paċifikazzjoni.
14. Poża tal-kadavru
Peress li ma tridx tħawwad lit-tfal tiegħek, tista 'tkun trid tirreferi għal dan bħala l-poża ta' mistrieħ minflok. Imtedd fuq dahru b'dirgħajn u riġlejk miġbuda 'l barra u ħu n-nifs. Ipprova żomm f'din il-pożizzjoni mat-tifel/tifla tiegħek għal ħames minuti (jekk tista'). Żomm kutra f’każ li t-tifel/tifla tiegħek jibred. Dan jgħin lit-tifel/tifla tiegħek jirrilassaw u jikkalmaw ruħhom.
15. Poża tas-siġar
Waqt li tkun bil-wieqfa fuq sieq waħda, ilwi l-irkoppa l-oħra u poġġi l-qiegħ tas-sieq fuq il-koxxa ta’ ġewwa (jew fuq ġewwa tal-għoġol jekk dan ikun aktar faċli). It-tifel/tifla tiegħek jista 'wkoll jgħolli dirgħajhom fl-arja u jixxengel bħal siġra. Din il-pożizzjoni ttejjeb il-bilanċ u ssaħħaħ il-qalba tagħhom. Jekk it-tifel/tifla tiegħek ma jkunx stabbli, ħallihom joqgħodu mal-ħajt għall-appoġġ.
16. Liwja 'l quddiem b'riġlejn wiesgħa
Pass saqajn wiesgha 'l bogħod minn xulxin. B'idejn fuq il-ġenbejn, itwi fuq ir-riġlejn u poġġi l-idejn ċatti fuq l-art, wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. It-tfal huma ġeneralment pjuttost stretchy u jistgħu jġibu rashom lejn l-art bejn saqajhom. Din il-pożizzjoni tifrex il-hamstrings, l-għoġġiela u l-ġenbejn. Barra minn hekk, minħabba li hija inverżjoni ħafifa (ir-ras u l-qalb huma taħt il-ġenbejn), toffri wkoll sensazzjoni ta 'kalma.
17. Poża Cobra
Imtedd fuq żaqqek u poġġi l-pali ċatti ħdejn spallejk. Agħfas u lift rasek u l-ispallejn mill-art. Dan huwa mod tajjeb biex issaħħaħ is-sinsla u tiġġebbed is-sider, l-ispallejn u l-abs.
18. Poża tal-iljun
Għal din il-pożizzjoni, jew poġġi bil-ġenbejn fuq l-għarqbejn jew f'poża ta' saqajn inkroċjati. Serħ il-pali fuq l-irkopptejn u ħu nifs fil-fond mill-imnieħer. Iftaħ ħalqek u għajnejk wiesa 'u oħroġ ilsienek. Imbagħad exhale minn ħalqek b'ħoss ta ''ha' bħall-għajta ta 'iljun. Aħseb fiha rilaxx kinestetiku għal tfal b'ħafna enerġija.
RELATATI : Qed Tħarreġ Dandelion, Tulipani jew Orkidea?
