ĊART TAD-DIETA INDJANA TA ’21 JUM GĦAL TELF TA’ PIŻ, GĦAL VEĠETARJANI

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Staff Minn Tanya Ruia fil-15 ta 'Mejju, 2018

Meraq tal-Larinġ tal-Karrotta Għal Telf ta 'Piż | Boldsky

Id-dieta veġetarjana Indjana hija l-iktar dieta ta 'benefiċċju biex jintlaħaq l-għan ta' telf ta 'piż. Huwa faċli biex tagħmel, faċli biex tinżamm, faċilment disponibbli u sodisfaċenti fl-istess ħin. Jista 'jkun ta' sfida fl-istess ħin ukoll meta tiġi biex tmur fuq dieta kompletament veġetarjana, iżda mhux impossibbli.

Ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal ħaxix aħdar, ħxejjex bil-weraq, frott taċ-ċitru, frott arrikkit bl-ilma, ċereali, eċċ., Mhux biss huma sinjuri f'fibra u proteini imma wkoll jaħarqu xaħam fil-biċċa l-kbira. Allura, jekk int veġetarjan u trid dieta chart mingħajr laħam, allura l-karta t'hawn taħt mhux biss tgħin biex tinħaraq ix-xaħam imma wkoll tagħti enerġija kbira lilek mingħajr ma żżid xaħam f'ġismek.

X'inhi Dieta Veġetarjana?

Dieta li fiha l-bilanċ it-tajjeb kollu ta ’ħaxix aħdar, frott, ħaxix bil-weraq, l-ammont it-tajjeb ta’ carbs permezz tal-ġewż, ċikkulata, eċċ., Ħielsa mil-laħam tissejjaħ dieta veġetarjana. Iżda, tħallatx ma 'dieta vegan. Id-dieta veġetarjana tinkludi wkoll prodotti tal-ħalib.

Dieta veġetarjana hija rikka f'minerali, ħadid, kalċju, vitamini, proteini u hija kompletament mingħajr xaħam. Ħafna tobba jirrakkomandaw dieta veġetarjana sabiex jipprevjenu mard bħal mard kardjovaskulari, artrite, tirojde, eċċ.

Strateġija ta 'Dieta Veġetarjana ta' 21 jum:

Qatt taqbeż ikla
Ibqa 'tiekol xi ħaġa jew oħra f'intervalli regolari
Naqqas il-konsum ta 'xaħam, zokkor u karboidrati
Tikkunsmax soda u zokkor raffinat
Ixrob ħafna ilma
Żomm mar-rieda

Hawn hu l-Karta tad-Dieta ta '21 jum Għall-Veġetarjani:

Jum 1

Kmieni filgħodu: 3-4 kuċċarini ta 'żerriegħa mħallta jew żerriegħa ta' l-għażla tiegħek (dulliegħa, kittien, ġulġlien, eċċ.)

Kolazzjon: Ħafur biż-żrieragħ tal-kittien mitħun u banana + meraq frisk tal-għażla tiegħek

Nofs filgħodu: 1 tazza dulliegħa + ġewż ta 'l-Indi

Ikla: 1 tazza ross ismar / aħmar bi skutella waħda mgħollija u immellħa dal, ħjar, karrotti u tadam, xorrox tal-butir.

Snack wara l-ikel: 1 kikkra tè aħdar + 1 ħobż multikrain

Pranzu: 2 rotis multigrain + insalata + skutella 1 ta 'baqta baxxa fix-xaħam

Benefiċċju: Iż-żrieragħ tal-kittien huma sors tajjeb ta 'xaħmijiet b'saħħithom li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni. Id-dulliegħa żżomm il-pangs tal-ġuħ ikkontrollati. Ix-xorrox tal-butir jaqtgħu xaħam fil-biċċa l-kbira.

Jum 2

Kmieni filgħodu: 1 karrotta tal-ħġieġ + larinġ + meraq tal-ġinġer (ikklikkja biex tara r-riċetta)

Kolazzjon: 2 uttapam veġetali medju magħmul f'żejt minimu bis-sambhar

Nofs filgħodu: platti tal-frott assortiti + ġir u meraq tal-għasel

Ikla: 1 skutella ross aħmar jew ismar + 1 skutella subji tal-ħaxix imħallta + baqta

Snack ta 'wara l-ikel: 2 tazzi ilma tal-ġewż

Pranzu : Pulao veġetali + raita veġetali + insalata (mhux obbligatorju)

Benefiċċju: L-oranġjo huwa sors kbir ta 'vitamina C. Il-meraq tal-ġir u l-għasel huwa sors kbir ta' apparat li jaqtgħu x-xaħam u jaġixxi tajjeb meta jitħallat ma 'ilma sħun. Ir-ross ismar għandu ammont minimu ta 'xaħam meta mqabbel mat-tipi l-oħra ta' ross. L-ilma tal-ġewż tal-Indi jżomm ukoll il-pangs tal-ġuħ taħt kontroll.

Jum 3

Kmieni filgħodu: 1 frott tal-għażla tiegħek + 1 meraq tal-qargħa morra tal-ħġieġ (ikklikkja hawn għar-riċetta)

Kolazzjon: 1 tazza biċċiet multigrain bi frawli, lewż, dati u tuffieħ + 1 tazza tè aħdar

Nofs filgħodu: 1 kikkra tè (inqas zokkor) + 2 gallettini multigrain

Ikla: 2 rotis tal-qamħ + 1 skutella mgħollija tal-polz chaat (rajma, chana, chana iswed, moong aħdar, eċċ) + xorrox tal-butir

Snack wara l-ikel: 10 pistaċċi fil-qoxra (mingħajr melħ) + 1 tazza meraq tal-larinġ ippressat frisk

Pranzu: 1 skutella tal-frott u insalata mħallta tal-ħaxix ta 'l-għażla + 2 nuħħala rotis (roti tal-qamħ jew nuħħala tal-ħafur) + 1 skutella ta' spinaċi

Benefiċċju: Qargħa morra tista 'tnaqqas ix-xaħam fil-parti l-kbira meta tkun ikkunsmata fuq stonku vojt. Huwa sors kbir ta 'ħadid, li jnaddaf id-demm. Il-fażola mgħollija u l-legumi huma sors kbir ta 'proteina, u l-ħxejjex jipprovdulek karboidrati, minerali u vitamini tajbin.

Jum 4

Kmieni filgħodu: 2 kuċċarini ta 'żrieragħ tal-fenugreek mxarrba matul il-lejl fl-ilma

Kolazzjon: JEW sandwich tal-pinna tal-pinna u meraq tal-larinġ frisk

Nofs filgħodu: 1 kikkra ananas bi ftit niskata tal-ġir u melħ tal-Ħimalaja

Ikla: Fażola mgħollija + spinaċi tat-trabi + zunnarija + ħjar + pitravi bi dressing ħafif + 1 tazza jogurt mimli xaħam

Snack wara l-ikel: 1 skutella sprouts bhel + ilma tal-ġewż

Pranzu: Skutella 1 dalia upma veġetali jew skutella 1 millieġ veġetali upma + skutella 1 sambhar + skutella 1 insalata jew soppa

Benefiċċju: Iż-żrieragħ tal-fenugreek jgħinu biex jagħtu spinta lill-metaboliżmu, u l-ilma jgħin biex ineħħi t-tossini. Paneer huwa sors tajjeb ta 'karboidrati ħfief bħala prodott tal-ħalib. L-ananas huwa qtugħ kbir tax-xaħam, speċjalment għaż-żaqq. In-nebbieta jżommu d-diġestjoni tajba u l-ilma tal-ġewż tal-Indi hekk ukoll billi jżommu l-istonku frisk.

Jum 5

Kmieni filgħodu: Pitravi + tuffieħ + meraq tal-karrotta (ikklikkja hawn għar-riċetta)

Kolazzjon: 2 flieli ta 'ħobż multikrain b'butir bla xaħam u melħ + meraq aħdar (3 tuffieħ medju + 1 ħjar kbir + 1 lumi kbir bil-ġilda + 1 ġir bil-ġilda + 1 weraq tal-ħass)

Nofs filgħodu: 1 kikkra tè aħdar + tuffieħ

Ikla: Spinaċi ross ismar + qara ħamra + Bengal gram curry + 1 tazza xorrox tal-butir

Snack wara l-ikel: 1 tazza muskmelon u tuffieħ

Pranzu: 2 rotis tal-qamħ + paneer bhurji + insalata + baqta

Benefiċċju: Il-meraq tal-pitravi huwa element detox kbir. Ħobż b'ħafna qamħ jipprovdi diġestjoni tajba u ammont inqas ta 'karboidrati. Meraq aħdar jipprovdi ħafna minerali u wkoll effett ta 'tkessiħ għall-istonku. It-tuffieħ iżomm il-pangs tal-ġuħ taħt kontroll.

Jum 6

Kmieni filgħodu: 1 tazza meraq tal-lumi u dulliegħa (lumi 1, 1 tazza dulliegħa u 1 tablespoon weraq tan-nagħniegħ)

Kolazzjon: 2 idlis bil-fwar biċ-chutney u sambhar + meraq tal-grejpfrut (4 grejpfrut + 1 lumi + 2 ġir + 1/4 ananas medju + ftit ġinġer)

Nofs filgħodu: 3-4 frott niexef + ġewż ta 'l-Indi

Ikla: Taljarini tar-ross bil-bżar tal-lumi bil-jogurt frisk

Snack wara l-ikel: 1 kikkra karrotti tat-trabi bil-muffin tal-karrotta mingħajr zokkor

Pranzu: 2 rotis multigrain, baqta friska, insalata, curry ta 'ħaxix aħdar

Benefiċċju: Il-meraq tal-lumi u tad-dulliegħ huwa wkoll qtugħ kbir tax-xaħam u l-weraq tan-nagħniegħ iżommu l-ġisem frisk. Idlis huma meqjusa bħala l-aħjar kolazzjon, għax huma steamed u kompletament mingħajr xaħam u faċli biex jiġu diġestiti. Meraq tal-grejpfrut għal darb'oħra huwa meraq ta 'diżintossifikazzjoni kbir u wkoll qtugħ tax-xaħam. Il-karrotti huma sors kbir ta 'ħadid u vitamini, u jagħmlu l-vista qawwija u jgħinu fit-telf tal-piż.

Jum 7

Kmieni filgħodu: 1 kuċċarina ħall tat-tuffieħ f'tazza ilma

Kolazzjon: 2 pancakes friski b'livell baxx ta 'zokkor + meraq tal-ħjar tat-tadam (3 kikkri tadam imqatta', 2 kikkri ħjara, karfus wieħed stokk, & frac12 tsp trab tal-bżar iswed, & frac12 tsp melħ tal-baħar u bżar Cayenne)

Nofs filgħodu: 1 għeneb tal-banana + & frac12 tazza

Ikla: Imqarrun tar-ross bi ħxejjex assortiti + spinaċi u meraq tat-tuffieħ (3 tuffieħ, spinaċi mqatta 'bejn wieħed u ieħor 2 tazzi, & frac12 lumi, & frac12 tazza weraq tal-ħass aħmar, 1/4 tsp bżar Cayenne, 1 tbsp melħ)

Snack wara l-ikel: 1 frott tal-għażla tiegħek u tè aħdar jew ilma tal-ġewż tal-Indi

Pranzu: Ross ismar + gramma curry dqiq + fażola ħaxix + baqta

Benefiċċju: Il-ħall tat-tuffieħ tas-sidru jgħin fit-telf tal-piż billi jimmobilizza x-xaħam. Il-pancakes jaġixxu bħala ikla ta 'tqarriq iżda sors tajjeb ta' ammont xieraq ta 'karboidrati. Il-bżar Cayenne jgħin fit-telf tax-xaħam fiż-żaqq. Il-fażola Franċiża għandha ħafna proteini.

Irrepeti din il-karta tad-dieta ta '7 ijiem għal 21 jum billi tħallat tqabbel l-ikliet u l-kombinazzjonijiet. Tista 'awtomatikament tħoss it-telf tal-piż fi żmien ħafna inqas.